61岁齐秦披毛巾现身街头，皮肤黝黑肌肉结实！中年男性该如何保持身材？

       如果是因为平时吃的太多了，就需要在饮食上注意，少吃多餐，尽量吃一些热量脂肪比较低的食物，切记不可暴饮暴食。如果是因为湿气太重导致的虚胖，你可以找排排体内湿气调养身体，很快就可以瘦下来了。

      少抽烟，少熬夜。告别香皂，用洗面奶，但不要老用一个牌子的，尤其是不要老用男士专用的，因为这种大多数是强力去污的。尽量在晚上使去污较好的，早上使有护肤作用的。事实上，男士皮肤也需要保养，只不过他们更喜欢简单、直接而有效的产品。用玫琳凯的，很好用用玫琳凯的，很好用男性彻底洁面最重要对男性来说，每天彻底洁面是护肤中最重要的环节，因为男性的皮肤油脂分泌一般都比较旺盛，清洁工作做不好，容易造成毛孔堵塞，形成暗疮、黑头等。有的男性洗脸时只用清水洗一下，这样的做法是不对的。清水洗脸只能洗去皮肤表面的灰尘等污垢，不能将脸上分泌的过多油脂彻底洗净。最好选择男士专用洗面奶，它的清洁作用更好，可以有效防止暗疮的产生。

        仰卧起坐。这个动作是一个很不错的收腹方法，但是，我们一定要注意动作的节奏，循环渐进，慢慢地增加仰卧起坐的次数，也不要过度运动，避免肌肉酸疼，一定要注意发力的部位是腰部，而不是其他手臂或者腿。

       一般的男孩子喜欢运动的很少会胖了，你只要多运动，但是你必须不能懒惰，早上早起做点运动最重要的是晚上如果是没有晚自习的情况下六点之后尽量不要吃东西，不要吃夜宵。在六点至9点中间最好能做点运动，也许在大众人们看来夏天是最好减肥的其实恰恰相反冬天相对来说是比夏天好减肥的，你不用减肥你只要把你感觉身上是多余的肉变成肌肉就好了，自然就感觉不胖了

        有一个良好的作息和饮食习惯，保持适当的体育锻炼。腰臀容易胖，大多是因为缺乏锻炼和经常喝酒的缘故，管住嘴，迈开腿，科学的饮食，科学的锻炼，身材不敢说太好，但肯定会健康。

健身器材

小型健身器械

Tips

小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。

全身性健身器械

Tips

属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习，这种健器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心，康复中心及机关或学校健身房使用，应该说明的是，请如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船，蹬车，俯卧撑，腰部旋转，按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

局部性健身器械

Tips

局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器，审锤拉力器，提踵练习器等。多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合，有的还配有时间，速度，距离，心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的喜爱，是家庭健身房的“主角”。

这个问题我可以很明确的回答：中年男人健身是可以有效果的。因为我个人本身也是比较喜欢锻炼的，健身会改变一个人的气质。

我明确的告诉你，中年男人想要健身，只要有正确的方法并严格实施是会有效果的，应该说无论在哪个年龄，只要你想健身，付诸行动，肯定是会有效果的。但是你要注意锻炼的方式和锻炼的量，因为人到中年肌肉开始萎缩，新陈代谢会变慢。所以如果单单靠饮食，是无法起到减肥的效果。需要一些运动的辅助，从而起到健身的效果。与此同时还要注意饮食，饮食要清淡健康，不能吃那些高油高脂肪的食物。这些食物还有太高热量，中年男士身体机能下降，无法分解这些热量，所以会导致脂肪堆积，也就是我们所常说的“将军肚”。

中年男士如果要开始健身的话，可以先从简单的跑步开始做起。循序渐进随着身体机能的改善可以加上每天跑步的时间，或者是增加每周跑步的次数。制定健身菜谱，保证每天充足的睡眠，因为充足的睡眠会促进人体生长激素的分泌，有利于人体的新陈代谢。睡眠不足会导致人的精神萎靡，情绪暴躁等症状。不利于人体机能。主要就是注意一些饮食方面的问题保证每天充足的睡眠，以及有一定的锻炼时间，长此以往坚持下去，肯定是有效果的。

坚持下去，你的将军肚会变成六块腹肌，油腻大叔会变成魅力型男。加油吧，坚持就是胜利！