多喝水，会瘦吗

多喝水是有效果的，但分时间段

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

不是，靠喝水来减肥纯粹是浪费时间，还不如吃富含水分的食物效果好。比如水果，蔬菜，米饭和汤。据英国《每日邮报》9月17日报道，来自日本东京大学的研究人员对1000多名年轻女性进行了调查研究，探究她们的体重和腰围与每天摄入水分的量之间的关系，摄入水分包括食物中所含的水分和直接饮用的水。

研究结果发现，直接饮用的水和女性的体型并没有关系，直接饮用的水包括普通的饮用水、茶水、咖啡，软性饮料和果汁，但是从食物中摄取水分与体型还是有关系。那些吃大量富含水分食物的女性有着较小的腰围，身高体重比也更有优势。研究人员同时还考虑到其他因素，比如运动量和是否正在节食，但结果仍然一样。

扩展资料

日本学者的研究成果并不是第一个挑战大众已广泛接受的理论，即人每天需要喝8杯水来保持健康。此前有研究人员对那些已发表的有关水的益处的临床案例进行了重新评估，结果发现没有确凿的证据显示，喝大量水对皮肤，减肥和排毒有好处。

美国学者表示，那些生活在气候炎热干燥地区的人以及运动员和病人需要补充额外的水分，但是没有数据显示普通的健康人需要过多的水分。

中国新闻网-日本研究称：多喝水对减肥并无帮助

多饮水能减肥，你清楚吗？有的人说这个人是饮水都发胖的身体素质，但是这样的身体素质是不存在的。饮水会使增加体重，但是不会推动脂肪的生长发育生成。由于水为零热量的化学物质，并没有热量的化学物质不容易推动脂肪的合成。而肥胖症是脂肪堆积表现的，并不是体重上涨的主要原因。过量的人体脂肪会导致体重上涨，而肌肉的生长、饮水也会导致体重上涨，可是这些因素并不是导致体型肥胖症。

当你多喝水时，身体会有过多的水份，如果你去卫生间排出去后，重量便会恢复过来。而肌肉生长 虽然会让体重上涨，可是肌肉组织是身体的瘦机构，每日热量要求比脂肪高好几倍。脂肪率提高会推动人体代谢水平的提升，你每天会耗费更多发热量，吃不胖体质还会光临你。因此，减肥期间，大家不需要太注重重量，而需要关注体脂。体脂才算是身型瘦胖的关键所在。降体脂的重要方法是什么操纵卡路里摄入，提升热量开支，你必须迈开腿、管住嘴，才能让身型渐渐地变瘦。除此之外，我们还需要掌握一些正确的方式，来提升人体的热量缺口。

平常多饮水还可以提升减脂速率，水为并没有热量的，能够促进身体循环新陈代谢，抑止脂肪的沉积。如果你饥饿难耐时，多喝两杯水能够提升饱腹感。我曾在咳嗽上火时，为了能下火尝试过一下子喝下去3一杯水，顿时就感觉胃浓浓的，什么也不想吃了。而过不了多久就会想着去卫生间，身体循环代谢能力会加速。同样，减肥的人多饮水，能够减少饥饿的感觉的袭来， 使你减少对别的食材的摄入。但是，像小编那样多一杯水猛灌的饮法，我是不建议的，那样对身体不好。

建议的多饮水还是以口子小口喝，每一次一杯300mL的量就可以，分成好几个时长一段时间，那样对身体比较健康。我们可以在这些时间范围饮水，能够提升减肥速度！早上空着肚子情况喝一杯水，唤醒身体新陈代谢，稀释血液浓度值；三餐餐前喝一杯水，应该是300ml左右，缓解饥饿的感觉的袭来，操纵主食食量。临睡前1钟头喝一杯水，补充水，睡前就不要喝水，不然容易晚上起夜，会影响到睡眠。当您有严重便秘苦恼的情况下，能够大口喝水，促进肠道蠕动，有利于改善便秘。

每天喝八杯水确实有助于减肥，因为水具有以下几种减肥功效：

1 水可以帮助消化和吸收食物，促进新陈代谢，减少便秘和肠道疾病的发生。

2 喝足够的水可以帮助控制食欲，减少饥饿感，避免过度进食。

3 喝足够的水可以促进体内毒素的排出，保持身体健康和良好的皮肤。

除了每天喝八杯水，以下是一些营养师推荐喝水减肥的方法：

1 在餐前和餐后喝一杯水，可以帮助消化和吸收食物，同时减少食欲和进食量。

2 在运动前和运动后喝一杯水，可以补充体内水分，预防运动脱水，促进运动后的恢复。

3 在高温环境下工作或运动的人应该多喝水，以补充体内水分。

4 早上起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时提神醒脑。

5 晚上睡前喝一杯水，可以补充体内水分，预防夜间脱水。

总之，每天喝八杯水是一个很好的减肥方法，但是要注意不要一次性饮用过多水，应该分多次慢慢喝，以避免水中毒。同时，应该避免喝含糖高或者热量的饮料，以免增加热量摄入。