滑行盘的利与弊

健身者应该了解健腹轮吃力，由于不容易控制，同时往前的幅度更大，不过锻炼起来的效果也更好，而滑行盘易于控制，同时动作幅度需求小，比较适合开始训练的人，至于直径多大，完全根据个人的能力。身体重的可以选择大的，身体轻的可以选择小的。当然，无论选择的是大还是小，健身者动作一定要先练习的标准才能慢慢的加强量的提升，只有这样才对有很好的锻炼效果。

直径的大小差异，还是因为考虑到人的个体差民，有的高大、强壮，他就比较需要比较大的。而有些人一下子承受不了大的强度，他就可以选用小的。呵呵，你可以根据自己情况来选择。

　健身滑轮能锻炼的身体部位比较多，腹部、腰臀部、手臂、小腿等部位都能锻炼到，能让腹部的肌肉得到强化，起到收腹的效果，还能让腰部力量得到增强，让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，练出倒三角的好身材。

　健身轮滑有什么作用

　健身滑轮也就是健身的时候经常会使用到的滚轮，它能锻炼的部位是比较多的，例如腹部、腰臀部、手臂等都是可以的，在锻炼的时候需要的场地也并不复杂，居家就能使用。

　经过一段时间的健身轮滑训练，能让腹部的肌肉得到强化，有收腹的效果，所以对于一些腹部赘肉比较多的人来说效果还是十分明显的，另外，由于健身滑轮锻炼时使用的姿势，能让腰部力量得到增强，同时还能让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，从而连成倒三角形的健美身材。

　 健身滑轮训练方法

　健身滑轮标准跪姿式首先要将膝盖放到跪垫上，双手紧握滑轮手柄，慢慢向前推动至身体水平于地面，然后回收归为，反复进行这一操作即可。若是练习小腿，可以坐在椅子上，两脚放在滑轮手柄上，用脚推动滑轮向前延伸，然后回收归位，重复这一操作。

你说的是健腹轮吧。如果是女的，没有基础很难标准地撑起的。这东东可以练习三个部位：一是主要针对腹直肌，二是背阔肌，三是肱三头肌也有作用。大致说，跪姿，双手推轮前伸，趋于平行地面，然后腹部用力回卷，回到跪姿。动作细节可根据需要变化。如果够狠的话，取站姿，低头推轮前伸……这个对腰部力量要求很高，成龙表演过。

还不明白呢，搜“健腹轮”的吧。