俯卧撑怎么只锻炼一边

没有人的左右部分肌肉能做到绝对对称。就连健美运动员也不例外。我们所能做的是差异最小化。

因为人体左右力量是不平衡的，比如你说的胸肌，因为左右臂力量的差距，同样的训练负荷手臂弱侧胸大肌锻炼比较充分，导致胸肌大小不一样。

一般不采取单侧练习来达到这个目的。

同样的负荷和动作下，肌肉的生长会有一个极限，也就是长到一定的程度就会减缓或者停止。也就是说，强侧会慢慢停止生长，而弱侧会继续生长，时间久了就会趋于平衡，而不像你说的大好多。

　　卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　　标准俯卧撑动作过程：

　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

　　该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。