俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
李小龙是李连杰的偶像，在1992年李连杰创立正东**公司之后，他的第5部**，就是翻拍李小龙的经典《精武门》。
这部**由陈嘉上编导，故事主线和《精武门》一脉相承，由于受到版权的限制，片名才改成《精武英雄》。
**集结了钱小豪、仓田保昭、周比利三位打星，蔡少芬和中山美穗的妹妹中山忍参演，中日明星阵容非常豪华。
且由袁和平、袁祥仁兄弟负责武术指导和动作设计，保证了李连杰**一贯的动作水准。
但**在1994年圣诞节前夕的冬至日上映后，却意外票房遇冷，仅放映了15天就被下片，最终票房1478万港元，排在全年票房第24位。后来提名第14届香港**金像奖最佳动作设计，却又败给了成龙、刘家良合作的《醉拳2》，与这一奖项失之交臂。
导演陈嘉上承认自己很长一段时间见到李连杰都会觉得很抱歉，因为他们努力拍了一部**，却没能成功，甚至导致正东公司陷入经济困难，李连杰此后也再没有推出新片了。
李连杰本人却并不介意，因为时间会证明它的价值。
《精武英雄》的命运和周星驰的《大话西游》有些相似，都没能达到预期的票房，其碟片销量后来却十分可观。
时至今日，它仍然被认为是功夫**的教科书，受到全世界影迷的热烈追捧。
一、《精武英雄》之所以经典，在于3方面
1、故事上
相比李小龙的原版《精武门》，《精武英雄》在故事上有了全面的升华。
《精武门》以霍元甲被毒害为故事的开端，引出陈真为霍元甲复仇的故事，将“日本人”作为假想敌，以扬我国威为**主题。
而《精武英雄》却并不局限于此，编剧加入了中山忍饰演的山田光子这个深爱着陈真的日本女孩，使陈真由原来民族英雄形象，变成了一个理智的爱国者。
在日本人一方，也有像船越文夫这样理智的反战人士存在，原来反日的主题，也上升为反对日本军国主义。
2、动作上
袁和平的动作设计堪称教科书，李连杰要求片中的动作要不同于以往，追求一种粗糙的真实，因此片中的几场动作戏都具备真实格斗的质感。
比如重现《精武门》陈真硬闯虹口道馆的一场一对多群战，就加入了很多擒拿手法，令其比原版更具观赏性。
最为经典的是陈真与霍庭恩的自由搏击理念与传统武术对话；陈真与船越文夫的功夫理念交流；陈真与藤田刚的耐力与体能之战。
这三场决斗戏都颇费周章，不仅拍出了整个对打过程的每一个细节，也兼顾每一场胜负的合理性。
作为全面致敬李小龙的作品，**不仅是重拍了《精武门》的故事，李小龙的格斗理念和哲学层面的思想，也被巧妙的渗透于剧本中。
陈真与霍庭恩的决斗，就是李小龙以其截拳道与传统武术进行的一场武学交流，传武的种种弊端都暴露无遗。
陈真与船越文夫的决斗中，又加入了大段关于武学思想的探讨，这些都直接取自李小龙的截拳道讲义。
陈真与藤田刚的决斗，又像是《猛龙过江》中李小龙与查克·诺里斯决斗的升级版，是李小龙以弱胜强格斗理念的完美诠释。
李连杰自1982年的《少林寺》出道以来，曾经受过多次大伤，很多动作都需要用替身完成。
但在本片中为了向李小龙致敬，打得比以前更为卖力，且还展示了单手反握引起向上、单手三指俯卧撑这样的高难度动作，令人叹为观止。
4、演员上
**中的角色人物，如陈真、山田光子、霍庭恩、船越文夫、藤田刚都有各自鲜明的性格特点。
陈真与山田光子的凄美爱情，是**在陈真复仇主线之外的另一条 情感 主线。
两人之间的爱情因各自国家的对立，从一开始就充满了坎坷和变数。
最终山田光子选择了默默离开，但他们仍然相约战后再聚，在遗憾结束之余依然带给观众希望。
当时刚满31岁的李连杰正当壮年，钱小豪、仓田保昭、周比利亦处于体能巅峰，中山忍、蔡少芬两位女星颜值爆表，他们在一起贡献出了最为精彩的演出。
钱小豪原为张彻弟子，邵氏出身，在影视圈中大起大落，参演了《太极张三丰》和本片之后才迎来第二春。
仓田保昭作为1968年出道的日本国宝级动作明星；
周比利作为香港演艺圈公认最能打的泰拳王，在片中塑造的人物，也成了日后影迷们能够记住他们的重要角色。
而日本影星中山忍参演的港产片仅此一部，却令她在中国的知名度远超她的姐姐中山美穗。
二、演员现状
时隔27年之后，《精武英雄》几位演员现状
1、钱小豪
皮哥最近刚刚看过钱小豪主演的一部网络**，由“僵尸片创始人”刘观伟导演执导的《一眉先生》。
作为致敬林正英道长的作品，片中有一个长相与林道长有几分相似的演员叫张迪财，是这部网络**的一个卖点。
但**的主角还是钱小豪，戏份也都在他的身上。
皮哥觉得他虽然脸上多了很多皱纹，却依然精力充沛，且身材也保持得很好。片中的多段打戏，他都仍然能够轻松驾驭，能看出他的深厚功底和努力的拼劲。
其实早在2013年的《僵尸》，钱小豪就迎来了演艺生涯新的起点。
这些年恐怖片和功夫片都没落了，这些老打星生存空间越来越小，也只能拍拍网络**了。
如今58岁的钱小豪，虽近几年一直在吃过去拍“僵尸片”积累下的老本， 但作为老演员来说，还能够不忘初心，踏实认真工作，这本身就是非常难得的事。
2、中山忍
其实她的未婚和李连杰基本上毫无关系，只是因为她是个生活很随性的人，并不在乎爱情之事，只是顺其自然而已。
中山忍这些年颜值依然保持得很好，就算是一些素颜照，也丝毫看不出脸上有皱纹。
虽然现在已经48岁了，还是保持着少女般的女神形象。
她也仍然活跃在影视圈中，在日剧中经常能看到她的身影，一般都是出演一些阿姨的角色。
3、仓田保昭
日本动作明星仓田保昭1968年就出道了，且到了香港并加入邵氏，也是张彻的弟子之一。
他和李小龙很有缘分，1973年与小麒麟联袂主演的《麒麟掌》，就是由李小龙担任武术顾问，所以能够出演本片，对他来说也是很荣幸的事。
作为打星，仓田保昭现年已经75岁了，但在影视圈仍然很活跃，近两年转向电视圈，2019年参演了一部《打天下》，是香港“小龙馆”馆长欧锦棠主演的电视剧。
去年又参演了由黄精甫编导的《天目危机》，不过看的人不多。
4、蔡少芬
蔡少芬当时刚刚出道两年，这是她参演的第2部**，在片中戏份不算多，但还是给观众留下深刻印象。
蔡少芬的工作重要还是在电视剧方面，90年代也是TVB红人，参演的**不多，只有十几部。以前她和吴奇隆拍过拖，但后来还是跟张晋在一起了。
2011年的《后宫·甄嬛传》又让蔡少芬重新回到公众视野。
其后她和张晋两人又参加了很多综艺，有《奔跑吧兄弟》、《为她而战》、《全员加速中》等。
去年她又加盟了《奋斗吧主播》，但皮哥的时间和精力有限，这些节目平常一般都不看的。
5、周比利
片中最强的打星周比利，是修习空手道出身，拳坛上外号“老虎”，假如真打的话估计李连杰撑不过60秒。
其擂台战绩43胜8负，31场KO对手，8场落败都是因点数比对手少，从未被对手在擂台上KO过。
现已63岁的周比利旅居加拿大，他以拳击为主业，退居二线做教练，却仍在坚持打，身体也依然保持着旺盛的状态。
他虽然很少抛头露面，却有开微博，还曾发过教授鞭腿的视频，最近一条更新是在今年的1月份。
6、潘健君、谷垣健治
片中有两位动作指导大咖，一是饰演被霍庭恩教训的倪师父的潘健君，他其实是TVB的武术主任，跟周星驰有过很多合作。
不过这些也好像隐退了，基本上看不到他了。
另一位是日本人谷垣健治，他在虹口道场被陈真按在地上摩擦。
谷垣健治现在是甄家班的动作指导，跟甄子丹关系很好。
他最高光的时刻是在吴京的《黑拳》里，作为反派跟吴京打了一架。
7、秦沛、黄新
老戏骨秦沛在《精武英雄》是饰演了农劲荪一角。
他出身演艺世家，与两位兄弟姜大卫和尔冬升演正面角色不同，他的角色更具多变性，不管是奸佞小人，还是正人君子，他都能演绎的入木三分。这其中代表作有《新不了情》《赌圣》《桃姐》等。
如今他已经76岁，还在一些影视剧中客串。去年他与弟弟尔冬升同时出现在《演员请就位》舞台上，收割一波回忆杀。
黄新是TVB的老戏骨，在《精武英雄》中扮演毒害霍元甲的厨师，虽出场不多，但令人印象深刻。
黄新从业以来，出演过太多经典**，大家最为熟悉除了《精武英雄》还有《赌神》《济公》等。
不过可惜的是，他1999年从TVB退休，同年11月4日就去世了，享年73岁。
这些参与过《精武英雄》**制作的演员们，如今多数人都还活跃在影视圈里。《精武英雄》在全世界受到追捧的同时，也让影迷们认识了他们。
好的**就是这样，能让影迷们记住**里的每一个角色。
比如周比利，《精武英雄》就是他最高光的演出；而同一年的《醉拳2》，也让人记住了腿法出神入化的卢惠光。
李连杰现在也老了，除了偶尔在**里打酱油，就很少出来了，我们也只能通过这些老**，来一次次重温他们往日的辉煌。
文/皮皮**编辑部：热血丹心
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最新的观点是
单手引体 慢双 单杠前水平 难度并列第二
如果非要细分个高低 我个人认为单手稍微简单一点
前水平没那么简单 很多人说简单 那一定不是标准的前水平 要不就是身体是上翘 下斜 要不就是胳膊没伸直 自拍一下 就能知道是不是标准 真的不简单
顺风旗我没练过 不妄作评论
俄挺 公认难度第一 无争议
为什么单手引体 慢双 单杠前水平并列？
因为只要能做标准的双力臂 再减15斤体重 基本上这三项都可以解锁 而且减体重期间 不用怎么狠练 只要保持住肌肉和力量就可以了
我之前的观点删除了 之前是看别人做 猜想的难度 现在是自己亲身尝试得出的答案
不信的话 能做双力臂的朋友可以去试一试 验证一下我的说法
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