身高182cm 体重70KG 过年想减肥+练肌肉。求高手

每逢佳节胖三斤，过节期间如何健康饮食呢？摄取有效范围之内动能和保持良好的生活习惯。许多人的饮食结构全是不正常，尤其是在中秋时，生活规律本来就很异常，平常可能都是老早就睡觉的，可是新春佳节时因为看春晚啊，玩牌啊等休闲活动睡觉时间被拖的太晚，之后还一边吃着零食，深更半夜时进餐零食并不是一件好一点的个人行为，特别是对那些已经上了年纪的人而言，这种饮食结构很不卫生，到了晚上不好消化。

实际上维持科学饮食并不是一件困难的事儿，保持良好的生活习惯是一件非常重要的事。其实就是经常说的按时吃饭，早餐，午饭和晚餐都要在一个有效时间内饮食搭配，这样也是最基本的标准。但很多人因为一些原因造成了没法做到这种饮食结构，于是就开始了暴食暴饮，特别是在或是出现于到了晚上，那样是比较容易造成发胖个人行为，是要特别注意的。因此我们只能找尽力地维持好他们的饮食结构，在一定的范围之内做到极致。零食并不是不可以吃，奶茶店并不是不要喝，反而是应适当，这一适度是很重要的。

摄入合理范围内的能量，这个是和个人情况挂钩的。不同年龄段所要摄入能量会有一定的差别，例如健身的人群对食物的需求比较严格，精确到食品中包括了是多少动能。在日常日常生活不用留意到那么关键点，但至少高效率能量、高热量的东西或是少吃一点，这类食物是比较容易引起肥胖的，吃素菜这类食物并不能那样，高烧、高油炸工食品的也是需要降低摄取，与此同时一定要注意补充水，多吃水果，那样才能维持好科学饮食的好习惯。