按摩哪些部位能延年益寿？

经常按摩以下五个部位，更是可以延年益寿。

　　按摩部位一：腋窝

　　从中医来说，腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。

　　按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反复操作5遍。

　　按摩部位二：腘窝

　　腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。

　　按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

　　按摩部位三：肚脐

　　肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。

　　方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。

　　按摩部位四：腰骶窝

　　腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。

　　常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次。患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。

　　按摩部位五：肘窝

　　肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。

　　取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。

人体的身体总共有720个穴位，其中只有402个穴位可以用于医学，这些穴位主要分布于人体的头部面部、颈部肩部、胳膊手部、胸部腹部、腰部背部、臀部腿部、脚部足底。这些穴位主要位于骨骼的间隙中，适当的触发这些穴位对人体的各个器官的平衡和功能都有非常好的促进作用，同时触发其中一部分的穴位还可以起到治疗病痛的作用。

人体头部的穴位总共有60个，头部只人体穴位最密集的区域，包括有印堂穴，水沟穴，百会穴，风池穴，太阳穴等。适当的按摩这些穴位可以起到非常好的治疗疾病的作用。如果人在工作过程中疲劳或者长时间的工作而引发了偏头痛，可以利用大拇指的支指腹用力的按压百会穴，可以很好缓解偏头痛的症状，百会穴位于人体的头顶正正中央。风池穴是人体非常重要的穴位之一，风池穴位于人体颈项后部，经常的按摩风池穴可对头晕目眩，失眠健忘和颈部疼痛都有非常好的治疗功效。

脚部足底的穴位是人体各个器官的反射区，通过对脚部穴位的按摩可以很好的保养和治疗人体内的各种脏器。人体脚部的穴位包括有涌泉穴，大都穴和太冲穴等。涌泉穴的反射脏器是肾脏，经常的按摩涌泉穴对因为气血不足引起的神经衰弱具有明显的功效。涌泉穴位于人体脚掌的正中心，是脚部的大穴之一。太冲穴位于大脚趾和第二个脚趾之间缝隙向上2厘米左右的区域，主要的反射区是肝脏，经常按摩此穴位可以减轻肝脏上火，具有保护肝脏的作用。大都穴位于足内侧的大足脚趾的第一个关节处，次穴位的反射区是脾脏，经常按摩此穴位可以促进消化系统各个器官的健康。

准确找到穴位

用手指找穴位通常采用 触、捏、按 三种方法。

触法：用手指触摸皮肤表面，有紧张感、刺痛感、麻胀感的位置就是穴位。

捏法：用拇指和食指轻轻捏起皮肤，有痛感或麻感的位置就是穴位。

按法：用拇指、食指和中指的指腹垂直按压皮肤，发硬，用压痛和紧张感的位置就是穴位。

穴位集中穴位

能摸到脉搏的地方，如喉结俩侧、膝关节后窝等处，用手触摸能感到脉搏跳动处有人迎穴、委中穴肌肉与骨骼之间的穴位，如三阴交。肌肉与肌肉之间，如天柱穴；肌肉俩侧有许多穴位，脊骨与脊骨之间，如大椎穴。神经或血管离皮肤近的如眼睛下面的四白穴。骨头突出处，如内踝骨高点上的太溪穴。肘关节附近有曲池穴等穴位。

肺经

从胸部上外侧的中府穴开始，经前臂的桡侧到肩部到手掌桡侧到拇指桡侧的少商穴为止。

功能 ：调整呼吸器官和心脏的功能，如潮热、心悸、气短、口干、手臂麻木、中热等。

大肠经

从食指末端桡侧的商阳穴开始，经手臂到肩部到锁骨下凹到侧颈部到陷到鼻翼旁的迎香穴为止。

功能 ：调整鼻、咽、牙齿、大肠等功能，如鼻塞、咽喉痛、口干、颈部或肩部的肌肉痛和牙痛等。

胃经

从眼睛下方的承泣穴开始，经口角到下额到耳前到额角的头维穴的经络；经颈部的人迎穴开始，经锁骨下凹陷过胸部过前腹部过腹股沟过腿到足第二趾末节外侧的厉兑穴为止。

功能 ：调节全身消化器官功能及全身不适等，如便秘、腹泻、下肢消肿、下肢麻木或肿痛。

脾经

从足拇指内侧、趾甲根角旁的隐白穴开始，经腿、腹股沟、前腹部、胸部、腋下到第七肋间的大包穴为止。

功能 ：调整消化器官、生殖器官、呼吸器官、神经系统，如恶心、腹泻、下肢消肿、腰酸腿痛。

心经

从腋下的极泉穴开始经手臂、手腕、手掌到小指末节桡侧的少冲穴为止，

功能 ：调整循环系统、呼吸系统、消化器官等的功能，如面赤、潮热、口干、上肢麻木疼痛。

小肠经

从小指末节尺侧的少泽穴开始，经手、手臂、肩部、颈部、颧骨下到耳前的听宫穴为止。

功能 ：调节上肢、眼耳的功能，如目黄、耳聋咽喉痛、头痛、上肢麻木疼痛等。

膀胱经

是14经络中最长的，从内眼角的眼睛穴开始，经后头部、颈部、背部、腰、腿、足小趾末节外侧的至阴穴为止。

功能 ：与所有的脏器有关，从面部到后头部的痛，后颈部、背部、腰部、大腿、小腿的酸痛或疼痛、鼻塞等。

肾经

从足底的涌泉穴开始，经腿、前腹部到胸部第2肋间的俞府穴为止。

功能 ：与藏精之器肾脏有关，也调整泌尿、生殖功能，对浮肿、体位性低血压、全身倦怠、腰腿麻木、精力减退、月经不调有所帮助。

心包经

从胸部的天池穴开始，经手臂、手掌到手中指尖的中冲穴为止。

功能 ：包裹心脏、保护其功能，治疗心悸、气短、胸闷、心脏功能障碍。

三焦经

从无名指末端尺侧的关冲穴开始，经手臂、肩部、颈部、耳后、耳前到眉梢末端的丝竹空穴为止。

功能 ：调节眼、耳咽喉的功能，眼病、头痛、胸闷、呼吸器官的功能。

胆经

从外眼角的瞳子髎穴开始，经耳周、颈部、肩部、上肢侧面，腿到足第4趾末节外侧的足窍阴穴为止。

功能 ：辅助肝脏功能，调节泌尿、生殖，肩背酸痛，下肢麻木疼痛，皮肤光泽消失。

肝经

从足拇指末节外侧的大敦穴开始，经腿、腹部到胸部的第6肋间的期门穴为止。

督脉

从尾骨尖的长强穴开始，沿背部正中线向上，经腰、背、后头部、头顶、鼻尖到上唇内上唇系带与齿龈连接处的龈交穴为止。

功能 ：统领阳经，依各脏器失调程度表现出全身症状。

任脉

从会阴穴开始，沿体前正中穴向上，经腹部、胸部到下颌部的承浆穴为止。

功能 ：调整阴经运行，协调生殖器官、泌尿器官、呼吸器官、消化器官的功能障碍。

气血不足是很常见的病症，与日常护理不当有关，会对健康带来许多不利的影响，这种病症需要及时治疗调理，中医里有很对调理气血的方法，与日常方方面面有关，其中按摩调理是非常不错的一种，下面就来了解日常如何调理气血，以及按摩的步骤方法吧。

1、补气血按摩哪里

1按摩腋窝

腋窝处不仅有动静脉血管，而且有大量的淋巴组织，担负着血液输送、免疫防御功能，西医认为，经常按摩腋窝可以改善血液的供应，刺激淋巴，可以改善心肺功能，增进食欲，提高消化能力，还能缓解“心痛”，促进代谢物中的尿酸、尿、无机盐及多余水分顺利排出。

中医则认为，按摩腋窝可以起到调气和血，解痉止痛，促进神经体液循环，使全身器官享受更多养分和氧气。

按摩腋窝的方法很简单，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚选中极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，通常按摩3-5分钟即可。或者每天早晚，拍打腋窝3-5分钟，至局部发热。

2按摩背部

脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。它是滋养全身器官的区域，是人体督脉的行经之地，脊柱两侧的经络又与五脏六腑的关系密切，经常按摩，可以通畅经络，促进气血的循环，进而有效滋养内脏，起到保护作用。

用手掌的掌根，放在被按摩者的后背脊柱两侧肌肉上，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。接着在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉完整个后背。

或者用捶背的工具，敲打相应的穴位，以达到强身治病的效果，此方法方便、快捷，只要

有工具，随时可进行，不受环境限制。

3按摩脚底

脚底含有70多个人体的重要穴位，而且还有6条经络的起止在脚上，经常按摩足底可以显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，进而起到防病养生的作用。

按摩脚底可以使用脚底板，或者在鹅卵石上走路，又或是每天晚上用热水泡脚，均有利于促进身体的血液循环，调节阴阳平衡，延年益寿。

2、补气血的方法

1运动调养

运动是调养气血重要的环节。气血不足的女性，平时可以通过瑜伽练习，保健气功，慢跑等等舒缓运动来改善身体的气血状况，注意运动不要过量，不要追求出汗与强度。

2健脾和胃

脾胃是血液生化之源，饮食有节，脾胃运化功能正常，则血液生成自然源源不断。平时要注意饮食规律，不要暴饮暴食，不吃太多生冷，油腻之物，多吃些有利于脾胃健康的食物，如山药，红枣，南瓜，胡萝卜，小米，猪肚等。

3补肾生血

肾为先天之本，主藏精，精能生髓，髓能化血。补养肾气，要注意房事有度，可以坚持按摩足底的涌泉穴，以及腰两侧，均是肾经上的要穴，平时可吃些栗子，核桃，枸杞，黑芝麻，山药，羊肉等补肾之品。

4饮食调养

调理气血两虚体质，重点以补益气血为主。补气的食物：牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。补血的食物：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。

杞子红枣煲鸡蛋

枸杞子20克．红枣8枚，鸡蛋2个。材料一起放到砂锅里，加水大火煮沸，下鸡蛋再小火煮熟，可以放一点红糖。

作用：补气养血，滋肝养肾。

黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖各适量。黑糯米用水泡一个晚上，材料一起放到电饭锅里，加水按下煮粥键，放红糖。

作用：益气养血的功效显著。

当归炖乌鸡

当归、党参、黄芪、红枣、红莲、枸杞、乌鸡。材料分别处理干净，一起放到砂锅里，加水，大火煮沸，继续用小火炖1-2小时，调味。

作用：补益气血，健脾养胃，滋补肝肾。

3、气血不足的危害

1、易腹泻

经期拉肚子其实就是气血不足，因为经期来临的时候，有限的气血被调集起来，肠胃就越发地气血不足了，于是就出现了功能削弱，容易腹泻。

2、长痘痘

痘痘是身体有毒素的一种表现形式，长痘是表示身体的某个脏器积累了毒素，用“痘痘”来告诉你是时候要清理一下毒素了，而径路不通是导致毒素堆积在体内的根本原因。

3、脸色暗黄、皮肤粗糙

人一旦气血不足，肝脏就无法正常排毒，胆黄素不能被及时代谢掉，就会导致胆黄素阻滞，面色发黄黯哑，皮肤粗糙。所以，改善皮肤的第一步就是补足气血。

4、月经不调

气血就像太阳，源源不断地为身体输送热量与能量，保证气血顺畅，而血虚的人无法得到气血给予的热量，体内已形成寒湿，很容易导致气滞血瘀，月经不调。

5、引发肥胖

有的人长期节食会导致化血无源头，很容易导致气血两亏，影响身体排毒，新陈代谢不畅，毒素越积越多，反而会越减越肥。

当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢的胖起来。

6、乳腺疾病

乳腺增生，其实就是气血不足。乳房上分布了非常多的经络，如果你气血不足，气血失调，血行不畅就会气滞、血瘀、痰凝互结于乳房这就成了乳腺增生。《妇人大全良方》曾提到：“此属肝脾郁怒，气血亏损，名日乳岩”，明确地道明了乳腺疾病的诱因也是气血问题。

7、孕产妇气血两亏

怀孕时母亲的血液就是孩子生长的土壤，母亲身体素质好坏直接影响孩子。母亲血寒，就是体内寒气比较重的母亲，在怀孕前就伴有痛经、腰酸、背痛、腿痛、肩颈酸痛现象的，或在怀孕期间吃了大量寒凉食物的女士，孩子生下来自然寒气重，容易出现黄疸重、湿疹、吐奶、腹泻、感冒、咳嗽、哮喘、过敏等症状。

母亲血少，孩子生出来自然血少，容易睡眠不好、夜惊、胆小、爱哭闹、自控能力差，容易腹痛、腹泻、便秘、湿疹、感冒、咳嗽等。

如果产后如果不及时补足气血，很容易气血两亏，从而出现乳汁不足，大便秘结，血虚体弱，头晕，乏力，甚至产后腹痛，阴冷，性生活等不协调等，严重的会落下月子病的，影响正常生活。

相信大家看了上面的介绍后，就知道如何调理气血了，上面介绍的日常补气血的方法还是非常有效果的，除了这些之外，饮食调理也是至关重要，所以日常补气血的食物要适当多吃，这样可以有效防治气血不足，不过上面介绍的内容要根据自己的实际情况进行选择哦。