动感单车会损伤膝盖么？动感单车能瘦腿么？

动感单车是最近几年才流行的运动，目前只要在健身方法才有专门的教练教，因此很多人对于动感单车并不熟悉，有很多问题都不清楚。今天，给大家盘点了一些大家经常问到的关于动感单车的问题，和一些最快最好的瘦身方法，希望大家对动感单车有进一步的了解。

1、新手问题大盘点

1动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉

不会的，根据我自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，你就明白了。

2练习动感单车有哪些好处和技巧

科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。

3动感单车和健身车哪个好有区别吗

1动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高

2动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力

3健身车一般使用磁控轮;动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。

4健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的

5动感单车适用于15-50岁之间的年轻人，而健身车男女老少皆宜

最后总结一下：年轻人用于减脂塑身，锻炼体质建议使用动感单车;由于运动量少，想偶尔活动筋骨的，健身车是不错的选择

4动感单车都锻炼身体的什么部位经常蹬有什么好处

动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。

5动感单车一周应当练几次

练习频率：每周至少要上三节课

国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

6经常骑动感单车会有什么坏处

损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车;

7怎么用动感单车效果好

车座调制成与胯齐高。车座于车把之间一小臂长。站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。保持愉快心情的骑，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。热身要做好!!骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，加强恢复,不可小视!

8动感单车减肥好还是跑步机好

答案：从运动讲究身心合一的效果来看，动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以，两者针对减肥而言：显然动感单车优于跑步机。

9动感单车，磁控健身车哪个好

各有各的好处从强度上来说，动感单车强度更大些。比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人。使用磁控健身车适合舒缓运动可以扩大腿步关节活动幅度有益于血液循环

10动感单车瘦腿吗

动感单车可以瘦腿的，动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

11动感单车可以天天骑吗

可以骑，前期的酸痛很正常一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了单车可以消耗很多的热量性质和跑步打球游泳等有氧作用一样就是消耗多余热量消耗脂肪只是运动方式不同而已

12动感单车减肥吗

经过测试,每天上两节(45分钟一节)，连着一个月，最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~反正我是测试了很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了!但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好

13女的骑动感单车好吗

没问题!男女的骨骼构造相差都很小的,没什么女的不行的话你感觉PP疼是因为你只注意锻炼没注意休息

14做动感单车会伤膝盖吗

不会的，不过要注意：骑单车之前您需要先准备一身比较舒适有弹性的服装,最好是有弹性的短裤,然后您还需要准备一双鞋底较厚比较透气的球鞋(如果有专业的单车装备最好选择专业的),最好再准备一副单车手套,然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项

15骑动感单车一个月大概能减多少斤

网友瘦身经过：那得看你有多胖了，平时我每天上一节课，一个月减两斤，还是大吃大喝的情况下，我本身比较瘦，一米七五，119斤，有个胖姐姐也是玩动感单车的，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动，你要是在健身房里的话，一天再加上半个小时的跑步机慢跑，适当的做点肌肉拉伸之类的运动，最重要的是控制饮食的话，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。

16动感单车是有氧还无氧运动

属于有氧运动。无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率，超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了

17骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办

放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁!

18动感单车最大心率多少合适

根据常规计算最大心率的方法计算，你的最大心率是190，你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多，计算下来将近达到最大心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。

19为什么骑动感单车小腿变粗了啊

剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况

20骑动感单车有什么要注意的吗

1第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

2正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

3由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;

4大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

2、最快最好的减肥方法

1、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢一路坐车到门口NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样这个最快最有效的减肥法厉害吧绝对靠谱。

2、猕猴桃酸奶减肥法

新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。因此，小编极力推荐大家选择此种方法减肥。

3、苹果醋减肥法

苹果醋热控减肥法也是众人热推的最有效的减肥法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

4、每天十五分钟的运动

十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

5、喝水减肥法

喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。另外，喝汤对人体健康十分有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、刺激法

都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥法是什么呢当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。

7、走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走十几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

8、甜食getaway

对减肥者而言禁口必不可少，但如何做到科学有效的禁口如何在饮食中获取快速减肥的最佳方法首先当然要从主食开始控制，淀粉过多或过甜的主食应尽量少食用，比如马铃薯之类。其次，甜食必须要getaway!蜂蜜、糖果、蜜饯什么的有多远走多远哟!

9、膳食纤维消化快

众所周知，膳食纤维具有促进肠胃蠕动，达到预防肠胃癌的目的，但食用膳食纤维同样是快速减肥的最佳方法。膳食纤维在体内会吸水膨胀从而产生饱腹感并暂时欺骗人们的食欲，富含膳食纤维的食物主要有荞麦片、蔬菜、大麦等，这类食物营养健康，养生又瘦身。

1 韧带重建后骑动感单车可以吗

韧带重建之后如果想要进行像动感单车这类强度较高的运动的话至少需要休养7个月之后，并且还要保证负重行走正常、主动、被动屈膝正常、膝关节自由活动度正常，才可以尝试着进行动感单车此类运动。

2 膝盖不好可以骑动感单车吗

谨慎选择动感单车这类运动，由于动感单车的训练动作多数为下肢运动，膝关节需要反复进行屈伸的动作，那么对于膝盖是个挑战，

3 动感单车怎么骑能够避免膝盖受损

运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次，每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的

因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。

4 骑动感单车如何保护膝盖

膝关节是需要稳定的，可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性，然后在训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可，然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。

您好，膝盖有损伤的人最好不要参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。

如果本身的体重大，对膝关节的压力就会增大，对任何运动都是一样的，所以进行大运动量的运动一定要注意运动保护，锻炼前充分的热身，锻炼后全身肌肉拉伸放松。

如果要练的话，请保持正确的姿势，上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。一周最多3次。

或者可以建议使用椭圆机，它的运动强度适中，对膝关节有保护作用，减脂塑型效果也不错，希望对你有帮助，谢谢

1 动感单车需要戴护膝吗

如果你的膝盖有问题那么是可以戴护膝的，毕竟护膝相当于外置韧带，能够给予你的膝关节更好的保住，这对在动感单车骑行中膝盖受损风险的降低很有意义。

2 膝盖滑膜炎还能锻炼吗

滑膜炎是很正常的运动伤病，不是很严重的损伤，你可以选择通过休息来使其恢复，也可以通过降低训练的强度来缓解疼痛，这些都是解决的方案，可以根据自己的需求来选择。

3 动感单车对膝关节有伤害吗

积劳成疾，动感单车毕竟是强度非常大的运动，膝关节的压力很大，即使是低强度的骑行长时间的骑行同样会造成膝关节产生磨损，这些会对膝盖造成一定的伤害。

4 如何避免膝盖受损

控制好训练的频率，不建议每天都进行骑行，每周3次即可起到锻炼的效果，另外就是骑行过程中尽量减少站姿骑行等对膝关节压力较大的动作，这也是降低风险的方式。

 

动感单车和快走相对来讲的话，骑动感单车对于膝盖的伤害是要更大一些的。因为大家会发现在骑动感单车的过程之中，膝关节的活动幅度比较大，处于一个长时间转动的过程。那么在这样的一个过程之中，对于膝关节的软骨就会造成一定的损害，特别是很多的人在骑动感单车的时候，非常的追求速度，认为只要骑的速度够快，那么就能够起到更好的健身效果。

可是在骑的过快的时候，膝关节他承受的压力也是非常的大的，因此在其动感单车的过程之中，一定要注意对于膝关节的保护。建议大家在骑动感单车的时候控制时间，尽可能的控制在一个小时之内。如果说时间太长的话，对于膝关节的磨损是非常的大的，而且膝关节磨损了之后几乎很难复原，所以说一旦对膝关节造成损害的话，后果是比较的严重的。

但是如果保持在一个小时之内，那么就不会对膝关节造成退行性的改变。相对于骑动感单车来说，快走这种方式对于膝关节的损害要小一些，但是只要是我们会应用到膝盖，那么对于膝盖必定都是有所损伤的，只是看我们如何最大程度的去降低这种损伤，然后在日常生活之中去保护我们的膝关节。

以快走为例，在快走的过程之中，大家一定要注意掌握走路的姿势，不要让膝盖出现过度伸直的状况，也不要给膝盖造成过大的压力，这样的话才能够最大程度的去保证我们的膝关节始终处于一个稳定的状况之中。在运动之后如果大家感觉到自己的膝关节明显有疼痛状况的话，那么就说明膝关节在运动过程之中承受了比较大的压力，大家在日常生活之中要注意采用合适的方法对其进行调整。

按照正确的姿势骑健身车是不会损伤膝盖的，所以大家一定要听教练的话，不要自己瞎练。

骑健身车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的。长期以错误姿势骑健身车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食。

骑行过程中姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。而且如果骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。

扩展资料:

骑健身车的好处

1锻炼腿部肌肉

通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。

2提高关节灵活性

骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。

3预防心脏病

骑健身车能帮助促进身体的血液循环，血液流动更加畅通，使得微血管组织能得到进一步的强化，进而达到强化血管、预防心脏病的作用。

4锻炼心肺功能

骑健身车能锻炼内脏耐力，有利于扩大心脏，在骑行过程中，下肢血液供应多，心率变化也会跟着踩踏动作的速度变化而有所改变，长期的锻炼是能帮助增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。

骑健身车的坏处

1阴部损伤

如果健身车的车座、高度、姿势等不适合自己，很容易对阴部造成损伤。男人如果长时间这样受到挤压，容易导致阳痿。如果骑健身车锻炼中，出现了阴部不适症状，一定要及时就医检查。

2导致屁股疼

骑健身车时，车座和臀部是为主要的支撑点，在锻炼中大部分的重量都会压迫于此，而且骑健身车时，臀部会与车座发生摩擦。因此健身车的锻炼时间久或强度过大，都是可能导致臀部局部的血液循环不畅或臀部皮肤损伤，导致出现骑行后屁股疼痛。

3产生运动伤害

尽管相比跑步机等其他健身器材会产生运动伤害的几率要小，但是也不会完全避免运动伤害的发生。特别是车座调整不合适、姿势不正确等，也是会导致膝盖和腰椎等部位受到大的冲击，造成运动损伤。

参考资料:——健身车

说明你的自行车调整地并不合适。一辆调整恰好的自行车同时也能提你的高踩踏效率、减小风阻以骑的更快。 以下是基本的自行车角度调整原则： 调整座包

自行车座包必须水平，以支撑体重，并且能够给人以移动的空间。过于上扬会产生压力点，过于下倾会使身体前倾，对胳膊产生压力，并且可能造成手掌和膝关节损伤。

调整座包高度时，穿上你骑车的鞋子，用脚跟踏在脚踏上。向后蹬车，腿部应该能够完全蹬直。如果你的臀部左右摇摆，则说明座包太高需要调整。调整好座包高度后，用脚掌踩车时，踩到最下方，腿部能有略微的弯曲。

车座的前后也能调整。用脚掌踩车，当向前的那支曲柄与地面平行时，向前膝盖应该位于脚踏轴心的正上方。容易观察的方法是，从膝关节向下吊个铅锤，应该正好经过脚踏轴心。 调整车把

过高、过低、过近、过远的车把，能导致颈、肩、后背和手掌疼痛。合适的车把位置能使人轻松的把握车把的各个位置（对于公路车），并且肘部能舒适地弯曲。更进一步的调整可以通过更换把立/车把来调整高度和宽度。

因为人体本身不是完美对称的（一条腿或胳膊可能比另一条长点或短点），理想的骑行角度往往需要多次尝试。这些微小的不平衡也可能导致疼痛。以下是常见的疼痛和解决方法。 膝关节疼

膝关节疼痛往往是因为座包太高或太低或太靠前靠后。不合适的自锁鞋也能导致膝部疼痛。

》座包太高会导致后背和膝部疼痛。（膝关节后面的筋拉的疼。）

》座包太高也能导致臀部左右挪动，使人不舒服。

》座包太低或太靠前会导致膝部前面疼痛。

》不恰当的座包位置（或者不恰当的自锁位置）能导致膝部里面或者外面疼痛。

不同的身材比例能导致膝部疼痛。两腿长度略有不同的自行车运动员可能遭受膝部疼痛，因为座包高度只能迁就一条腿长度。这个调整可以通过增加鞋垫厚度或矫正术解决。

必须说明的是，用过高齿比踩踏会导致膝关节疼痛（膝关节磨损，慎之。）。尽量用小齿比以提高踩踏频率，70到100次每分钟。颈部疼痛

颈部疼痛在自行车运动中也比较常见。经常是因为所骑的车子太长，或者车把太低。紧张的股二头肌和臀部肌肉能强迫脊柱弯曲或弓形，导致颈部过度伸展而疼痛。脚部疼痛或发麻

脚部疼痛或发麻经常是因为鞋子的脚掌部位太软，特别为自行车设计的硬底鞋能在蹬踏时分散压力，同时也能提高踩踏的效率。使用太高的齿比也会导致脚疼，因为高齿比下，脚掌得承受更大的压力。 手掌疼痛或发麻

戴上骑行手套能缓解手部疼痛。骑行时，肘部应该略微弯曲，不能伸直绷紧。弯曲的肘部能像避震一样吸收来自路面的震动。变换握把的位置也能缓解压力和疼痛。

坐得PP疼

市面上有多种为不同类型单车运动而设计的座包。材料从硅胶和皮革有多种。有女性专用座包，较短和宽以支撑女性较宽的骨盆。另外还有中间有洞的，以减轻软组织的压力。可以多试几种，找个合适的。

骑车时穿的衣服也可能导致PP疼，自行车运动员一般穿着无缝短裤———并且不穿内裤———以降低皮肤发炎的可能、消除压迫点。骑行裤还有衬垫以提供比普通衣着更高的骑行舒适性。