菲多·艾米连科怎么锻炼

　　王者是这样炼成的

　　成绩的背后是刻苦的训练，菲多的训练有其独到之处，从体能和基本素质方面来说，菲多与很多欧美选手体能训练方法不同。欧美选手很多受健身文化影响，喜欢以杠铃负重方式来增加肌肉力量，以力量训练来提高比赛成绩，体型多为壮硕的肌肉型。以“铁锤之屋”（HAMMER HOUSES）拳馆为代表，其中的菲尔·巴卢尼(Phil Baroni)、马克·库尔曼(Mark Coleman)和凯文·兰德尔曼（Kevin Randleman)。这三人并称为“格斗届的筋肉三兄弟”。 菲多曾公开表示，他的体能并不以器械和负重增肌训练为主。而菲多看似肥胖，实则柔软肌肉型的身躯也证明了这点。这类柔软肌肉型的体格，不仅持久力强,更主要的是拥有很强的爆发力。爆发力在格斗比赛中非常重要，它也是菲多体能训练的主题。菲多的力量训练方式并不复杂，多以普通的徒手运动为主，比如常见的拳卧撑和引体向上。但和一般人的做法不同，菲多的动作并非孤立练习单一部分肌肉，而是以全身协调，爆发力训练为主。拳卧撑虽说是格斗中的基本训练,但菲多做这个动作的节奏恐怕不是所有人能完成的，菲多的动作非常自然流畅，以一秒两个拳卧撑的快速频率完成。整体动作松快,感觉不到一点出力的感觉，似乎在松弛状态发力,丝毫没有不自然和僵硬的感觉。在引体向上训练时一般人总是注意身体的稳定，尽力不让身体产生摆动，只用臂力进行引体向上来刻意锻炼背部和手臂力量。而菲多的引体向上动作不仅利用爆发力让动作完成速度快的惊人，平均一秒完成一个引体向上, 更是利用了全身肌肉的配合，尤其是腰部的抖动协同完成动作。虽然没有大器械的力量训练,但如此训练方式确实有效的使全身肌肉群得到锻炼,而且较器械单一的力量训练在提升身体力量的同时还能提高身体协调性。

　　除了徒手的力量训练，菲多也进行一些器械辅助训练，包括铁锤砸轮胎的抡锤训练和柔道中的皮筋转身背摔的训练。抡大铁锤砸轮胎可以有效的训练腰背力量，而且这种动作并非是孤立肌肉练习，在提高腰背力量同时对协调性和爆发力也有不错的训练效果。皮筋转身背摔的训练最早出现在柔道训练中，这个动作可以训练腰部力量和灵活性，提升转腰摔投和出拳的力量。通过如此训练，菲多各处关节的灵活性和柔韧性与同级别其他运动员相比很出众，特别是打拳时他的关节和肌肉很"活”：放松--瞬间发力--贯穿--放出，一气呵成，如同栓在铁链上的铁球，动作的灵敏度和应变能力超越了一般重量级选手的水准。俄罗斯风格的拳法训练造就了菲多独特的拳法攻击体系。

深圳现暴力接亲

这些婚闹过分行为接亲还是结仇？11月18日开始，一段“暴力接亲”的视频在网上疯传，视频中，新郎的接亲兄弟抡起大铁锤，将大门砸开，伴娘及摄影师脸部被划伤。随后深圳宝安公安分局工作人员称，此时发生在深圳松岗，但接亲的人是沙井人，被划伤

除了暴力接亲，我们身边还有哪些婚礼的陋习呢？

段时间以来，类似事件因闹洞房酿成悲剧，骨折、性侵甚至身亡，枚不胜举。中国人闹洞房习俗看似简单，却有着悠久的历史和强大的影响力。可谓遍及全国各地，从存在的时间来看，则几乎贯穿了整个封建社会，直到现代仍然相当的流行。

然而，这一习俗在经历了上千年的变化洗礼，加上外来文化的冲刺，其意义和宗旨已经发生了“翻天覆地”的变化，已经变得庸俗不堪，很多地方，已经演化为了单纯的以挑逗和侮辱新婚夫妇为乐趣的恶性事件。不禁让人反思：悲剧本不应该发生，中国式婚礼陋习何时休？

陋习应被及时叫停

婚姻是人生头等大事，从古到今，各地都有“闹婚”习俗，方式方法也不尽相同，但热闹喜庆的主题亘古不变。不过，如今一些婚礼中的陈规陋习却愈演愈烈，让婚俗变得又昏又俗。

前不久，娱乐圈中的柳岩参加包贝尔婚礼，遭遇伴郎团“闹伴娘”，险些被扔进水中的事在网上引起很大争议。然而一波未平却是一波又起，河南婚礼现场又现新郎父母拌驴拉车接新娘的报道，这种不尊孝道、不知礼仪廉耻的婚俗让笔者看完不觉诧异，为何“婚礼”变“昏礼”？是世界太大而我知道的太少，还是民俗本无错陋习在作怪？

总结

文明的婚礼才是留给新人和家人朋友的宝贵记忆。冰冻三尺，非一日之寒，改善婚庆陋习还需要社会所有人的共同响应，把授予“家书”、传承“家训”等体现“忠孝礼义”的优秀文化习俗继承下来，把扮丑漏乖、以他人为乐的丑陋恶习、诡习剔除出去。

如果想要把自己的男朋友举起来，那我建议你练乾坤大挪移或者龙象般若功。这两门健身方法都可以激发人体潜能，让自己变得更加强壮。尤其是龙象般若功，练成之后有一龙一象之力，就是十个男朋友你可以举起来。