每天都坚持俯卧撑，能让你身体发生什么变化？

生命在于运动。俯卧撑是一个最直接有效的类全身运动之一，可以锻炼上半身到腰腹再到下肢的力量。

另外需要指出的是，如果你能持之以恒坚持某件事的话，这本身对你意志力和执行力也是一个非常好的锻炼。

俯卧撑作为一种肌肉对抗运动，不仅可以获得高于有氧运动的健康好处

哈佛最新研究：还可以作为心肺功能的评价指标

一口气能做40个以上俯卧撑的男性，未来心血管病风险降低96%

做俯卧撑有什么好处？

俯卧撑是一种利用自身体重进行的抗力运动，首先具有运动带来的一般健康好处。

越来越多的证据显示，肌肉抗力运动和剧烈运动，有着超过一般有氧运动的健康好处。激进的观点甚至认为，哪怕是短时间的剧烈运动，就可以获得几倍于有氧运动的健康好处。

重要的是，最新研究发现，除了一般性运动的健康好处外，俯卧撑还可以作为评估健康状况，心肺功能（ cardiorespiratory fitness，CRF) 的良好指标，与心血管病风险之间存在良好的相关性，甚至超过了传统的运动耐量测试。

俯卧撑一般的健康好处

俯卧撑是一种利用自身体重进行的抗力运动，可以锻炼上肢、肩颈、胸背部多组肌肉。

越来越多的证据显示，身体不活动是多种健康危害的主要危险因素。

相反，积极的体育活动为包括心血管疾病、糖尿病、癌症和阿尔茨海默病等提供保护。

最近的一些研究显示，中度至剧烈的体力活动，尤其是肌肉对抗运动，不仅提供上述健康好处，而且效率更高。

肌肉力量已被证明对健康男性的全因死亡率和高血压具有独立的保护作用，并且与代谢综合征的发病率和患病率呈负相关，剧烈的肌肉对抗可以显着降低过早死亡率，延长预期寿命。

俯卧撑就是一种不需要场地和器械，随处可以进行，因而是一种理想的肌肉对抗运动。

俯卧撑是评价身体健康状况、心肺功能的良好指标

运动，尤其是剧烈运动和肌肉对抗运动，主要的健康好处之一是提高心肺耐受能力，即心肺功能。

心肺耐受力（Cardiorespiratory fitness，CRF）定义为持续体力活动期间循环系统、呼吸系统和肌肉系统的供氧能力，是反应心肺和肌肉机能的指标，也是一个人健康状况的非常重要的指标，被有的人称为“第五生命体征”。

研究发现，CRF与未来死亡率之间存在显著负相关关系，心肺耐受力越强死亡率越低，没有天花板效应限制。

相反，低心肺耐受力增加健康和早死风险。

最新一项研究中，久坐造成的低CRF带来41%的风险增加，甚至高于或相当于一些临床疾病，比如冠状动脉疾病的29%，吸烟的41%，和糖尿病的40%。

研究性CRF数据通常通过运动试验（例如平板跑步机或自行车测功计）测量的代谢当量（MET）或最大摄氧量（VO2 max）表示。

由于这种方法设备要求高，过程复杂，临床上通常使用跑步机或自行车测功计运动试验中达到最大或次最大（心率或者出现缺氧症状）来估计。

这就是CRF的传统运动耐量测试。

即便如此，这种测试仍需要需要专业设施和训练有素的人员进行，仅限于在特定职业和目标患者群体的测试。

哈佛大学的最新一项研究在消防员中测试了俯卧撑能力与CRF的关系，以及对未来心血管病的预测能力。

在超过1000名21岁至66岁男性受试者中，经过10年随访，结果发现，俯卧撑能力与心血管病事件风险呈负相关。因而，认为俯卧撑不仅可以带来显著健康好处，还是一种简单，无成本的CRF替代性评估方法。

研究结果显示，与一口气只能做10个以下俯卧撑的人相比，做10个以上俯卧撑就可以显著降低心血管病风险；超过40个俯卧撑，心血管病风险降低96％。

俯卧撑能力对心血管病的预测性甚至超过通常的运动耐量测试。

一个标准的俯卧撑，大约可以支撑起自身体重的60%-65%左右。完成一个俯卧撑需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。俯卧撑这一动作近乎可以算做对身体每一个部位的检测，能够反映出一个人的强壮程度，同时也能很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

如果你是个瘦子，坚持每天50个俯卧撑，可以分为3-4组完成，不需要一口气做完，如果以增肌为目的可以隔天练习，坚持上一个月以上，你的身体的改变会很明显，尤其是上半身的胸肌、腹肌和手臂、肩肌，会明显的增大，还非常有力，容貌也会感觉到精神焕发，充满精气神。

如果你是一个胖子，做俯卧撑的时候可能会比较吃力，身体身体重量比较大，所以刚开始可以少做一些，但要克服自己尽量多做，最好能达到50个，坚持上1周就能习惯这种强度，然后最少坚持1个月，不仅脂肪减少了许多，换做变成了肌肉，到时你一定会兴奋不已，可见俯卧撑可以让人既减脂又增肌，真的是一举两得。