睡觉时采用哪些姿势，可能会让你越来越丑？

编辑/排版:Keikei 责编:Jeing 审核:李云

我们一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡姿的好坏不仅决定了一个人的健康，还影响了ta的容颜。

我们总担心熬夜失眠掉头发，以为睡着就没事了，但没想到睡觉也会长皱纹！而且是在无形中脸就悄悄地被施展了“魔法”……

皱纹怎么来的？

我们知道皱纹大致分两种——动态纹和静态纹。

动态纹是指在做表情动作时产生的皱纹，比如抬头纹、法令纹、川字纹、鱼尾纹。

一开始只是在做动态表情时出现，久而久之，会变成静态纹路。深深扎根在我们的额部、眼部、鼻周和唇部，即使没有表情也不会消失。（爱笑的朋友躺枪了，因为ta们的皱纹肯定不会太少。）

静态纹是指在没有表情时也存在的皱纹。简单点来说，那都是岁月留下的痕迹呐。实质上是面部的皮下脂肪随着时间流逝，皮肤弹性减弱所导致的。

睡姿如何影响我们的面部皮肤？

仰卧位

这大概是对我们脸部最友好的姿势了，因为完全不会压到我们的脸。影响衰老因素之一包含了重力，仰卧的时候因为重力指向地面，能一定程度地减少了面部皮肤下垂耷拉的可能。（其实是换了方向）

俯卧位

可以说这是最差的睡姿！大家肯定都知道这样对脊椎造成的伤害有多大，那对于脸部同样也是伤害极大。试想整张脸都埋进枕头或者大半张脸都和枕头“亲密接触”，受到的挤压可不是一星半点儿。

趴着的时候为了方便呼吸，必须把头转向一侧，还容易引起头痛、颈部僵直等不适。还会压迫胸腔和乳房，这懂得都懂吧。

左侧卧

压到了左半边脸，久而久之，可能会加重法令纹和眼纹。这里提醒大家一下，左侧睡对心脏的影响不大。

心脏外面有坚韧的心包、肋骨把它牢牢地包围、支撑并且保护起来，不会轻易受到任何方向的压迫。

右侧卧

同理，压到了右半边脸，也可能会加重法令纹和眼纹。

假如习惯性向一侧（左侧或者右侧）睡，很大可能会出现脸部不对称的现象，毕竟其中一边承受了太多的压力，法令纹也可能一边重一边轻。

看到网友说“平躺担心屁股被压扁，趴着担心心胸被压扁，侧着担心长皱纹，到底要怎么睡嘛”……

睡姿并没有特别规定什么样是正确的，选择自己舒适为主，而且晚上睡姿都是不断变化的，不要长时间保持同一姿势压迫到我们的脸部皮肤就好。

还有其他的一些睡姿，例如狗刨式 、蛙泳式等等千奇百怪的睡姿，这里我们就不多赘述了。

睡姿确实在无形中影响了我们的面部皮肤，好在办法总比困难多，既然无法避免，那就让它来的慢一点。

挽救皱纹，你要做到

做好防晒

不以防晒为前提的抗皱手段都是耍流氓。

选用抗衰老成分的护肤品

维A醇（视黄醇）在护肤界是抗初老先锋，但有些霸道，需要建立耐受。而且A醇不太稳定，怕光怕热，容易被氧化而导致其降解，所以一般作为夜间护肤品来用。

医美

这是最立竿见影的除皱方式，记得一定要选择正规的医院，在追求美的同时也不能忽视安全问题~

●注射填充治疗：局部注射肉毒毒素，能应对动态纹；或者注射透明质酸维持皮肤水分和弹性。

●超声治疗：超声刀可以有效刺激治疗层面的纤维收缩和刺激胶原蛋白再生。

●激光治疗：超皮秒、点阵激光、光子嫩肤、热拉提和热玛吉、RF射频激光。

预防皱纹，你要知道

●表情管理很重要，少做夸张的表情（小心成为表情包~）

●要保持愉悦的心情，别老是绷着一张脸。

●紫外线是皮肤的天敌，一定一定一定要记得防晒。

●皮肤干燥也有影响，清洁保湿要做到位。

●睡眠充足很重要，你看经常睡不好的人有哪个是皮肤好的？

写在最后

皱纹可能会迟到，但肯定不会缺席，我们要接受这一必经的生理变化，也要学会接受我们慢慢老去的事实。

希望那些曾经爱慕你年轻时容颜的人，也愿意接受你老去之后的“别样美丽”~

1叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

2单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

3交替踏步

效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

4两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

水肿脂肪:还有个沐浴时候的方法 运动完可以进行:

在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效

饮食:当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

希望能帮到你~这几个方法结合起来,虽然很简单,但是只要坚持,效果显而易见的!

1、平衡的定义：

平衡（balance,equilibrium）在力学上是指物体所受到来自各个方向的作用力与反作用力的相等，使物体处于一种稳定的状态（即牛顿第一定律）。人体平衡比自然界物体的平衡复杂的多，平衡在临床上是指身体所处的一种姿势状态，并能在运动或受到外力作用时自动调整并维持姿势的一种能力。

2、分类：

1静态平衡：

指人体或人体某一处部位处于某种特定的姿势，例如坐或站等姿势时保持稳定的状态

2动态平衡（自动态平衡、他动态平衡）

自动态平衡：指的是人体进行各种自主运动，例如由坐到站或由站到坐等各种姿势间的转换运动时，能重新获得稳定状态的能力。

他动态平衡：指的是人体对外界的干扰，例如推、拉等产生反应、恢复稳定状态的能力。

3、平衡的训练原则：

平衡的训练方法应遵循由易到难的方式进行①从静态到自动态再到他动态的练习②身体重心由高到低的练习③支撑面由大到小的练习④从睁眼到闭眼的练习。

偏瘫患者：端坐位 双膝跪位 单膝跪位 站立位

截瘫患者：前臂支撑下的俯卧位 长坐位 手膝位 跪立位 半跪位 站立位

4、平衡的训练

①桥式运动双桥与单桥，此运动多适于偏瘫患者不仅仅训练了平衡还训练核心的力量

练习平衡对于我们人类来说，还是好处占据大多数的，可以简而言之的概括，练习好平衡能力，很重要。那么，具体的好处有哪些呢，首先是拥有一个良好的平衡力的话，通常来说，我们是比较不容易摔跤的，这样的话，在一些运动项目里面，我们是可以尽可能的降低受伤的可能性。练好平衡力，对于我们的整体外在形象也是很有好处的，相比较而言，平衡能力好的人，走路时候的姿态也是比较挺拔跟稳健的。第三，练习好平衡能力，是可以一定程度上改善我们的身体健康情况的，平衡能力一旦提高，我们身体的神经系统的连接也更好一些;另外，平衡能力练习好了，还可以将我们的专注力提升不少，因为，在练习平衡能力的这一过程里，这也是我们在稳定自我心绪的一个过程。以上的这一些文字介绍，就统统都是我们练习平衡能力的好处，练习好平衡能力还是很有好处的，由上面的内容，我们基本上可以确定，其对我们的身体健康、情绪管理等等都带来了益处。大家可以根据自己的经验，或者是再上网百度一些练习平衡能力的方法，来练练平衡。常见的一些练习平衡能力的方法有，树式、鸟王式、以及摩天式。其中的好处，包括了强奸脚踝、腿脚灵活、灵活我们的髋部和肩膀。

(一)感觉技能训练

感知觉训练(sensoryandperceptualtraining)包括:对周围及中枢神经系统损害患者进行浅感觉实体觉(stereognosis)运动觉感觉运动觉的训练感觉训练的主要方法包括感觉再教育脱敏疗法和代偿疗法

1感觉再教育对于周围神经损伤患者的感觉再教育，早期患者的训练重点是将刺激的视觉反应与感觉反应相对应当能够感觉到固定的触觉并能将之很好地定位后，就可以开始通过触觉来分辨物品的训练对于脑卒中后患者的感觉再教育，强调将感觉功能与运动功能的再教育结合在一起进行，鼓励在早期就进行有目的的大量的感觉和运动训练，如双手进行上举运动

2脱敏疗法最初可以用夹板或衬垫对敏感部位进行保护，随着治疗取得进展逐步去除保护性用具对敏感皮肤的刺激分为五个级别级别1:音叉石蜡按摩级别2:

电池震动器加大力度的按摩铅笔顶端的橡皮按压产生的触觉级别3:电震动器质地辨别级别4:电震动器物品辨别级别5:工作和日常生活动作当患者对当前级别的刺激没有疼痛反应后可进入下一个级别

3代偿疗法经常的体位变换可以避免持续的低强度压力对肢体尤其是对骨突出部位造成的损害远离过冷和过热的危险因素避免皮肤和物品间的反复运动和摩擦教会保护性感觉缺失的患者注意对水泡割伤挫伤部位的保护以避免感染感觉障碍的代偿技术还包括用其他感官来替代，如用视觉代偿以避免接触锋利的物品而受伤

(二)运动技能训练

1改善肌力和肌张力的训练利用作业活动或对作业活动进行改造，如利用木工铜板砂磨板等作业活动，为患者提供抗阻抗重的主动运动使用锤子改善上肢肌力；使用面团泥团训练手握力；使用硬币训练捏力；采用神经肌肉促进技术中的本体促进技术皮肤感觉促进技术Bobath技术Brunnstrom技术调整肌张力，如选择接近日常活动的洗脸梳头穿袜等对角螺旋性运动，改善和调整肢体肌张力；采用不同的反射性抑制体位调整肌张力，如仰卧位下伸肌张力增高，俯卧位下屈肌张力增高；利用不同的反射性模式抑制肌肉痉挛，诱发软弱无力的肌肉收缩，以保证各项作业治疗的顺利进行例如，偏瘫患者在进行手工作业前，先对患侧上肢进行挤压牵伸及感觉刺激，使痉挛的肌肉充分放松，无力肌肉兴奋性明显提高后，再完成布置的手工作业骨折和偏瘫造成一侧上肢功能障碍者可以训练单手操作完成系扣系鞋带穿脱衣裤，用非优势侧手书写开锁拍球捏泥开门等，都可以预防肌肉萎缩

2维持关节活动度的训练利用桌面推拉滚筒运动或擦拭运动以及不同高度的木钉盘的摆放抛气球等作业活动，充分改善上肢的活动范围，尽可能鼓励患者通过完成日常活动，来维持和改善关节活动度

3运动协调性和灵巧度的训练包括粗大运动协调功能训练，如翻身抬头坐卧转换坐站转换上下楼梯步行活动，提高患者躯体和肢体的综合协调控制能力精细协调活动训练，可以利用洗碗捡米粒编织木刻嵌镶等作业活动，充分改善眼-手协调和灵巧度利用拼图插板搭积木等游戏提高视觉运动整合能力让患者在两条平行线之间画一条直线，逐渐减小平行线的间隔，如由3cm逐渐减至1cm，以训练上肢精细协调控制能力，或练习用筷子或钳子持物等

4平衡训练平衡能力关系到患者坐位或站位的静态自动态和动态身体的平衡和稳定，是保证患者进行各种手工作业日常步行穿衣等活动的基本条件作业治疗师可以配合物理治疗师进行平衡功能训练，利用巴氏球保持患者坐位平衡，鼓励患者坐在桌前双手静置于桌面上保持静态平衡，或完成简单的手工作业活动；早期进行双上肢的日常活动，如穿衣洗漱等活动；让患者坐或站在床边利用单手或双手伸向不同方向取物，或进行木钉盘摆放作业；利用套圈作业和抛气球游戏训练患者的坐位或站位2级平衡训练；可选择一些娱乐或体育活动，如跳集体舞拍球蹦床骑马水中步行等活动，都能提高平衡能力

5身体移动能力训练如何恢复乃至提高患者的移动能力是康复治疗的一个主要目标，要提高患者的生活自理和社会参与能力就需要患者能在所处的环境中进行身体的移动例如，床上的移动，从床移动到卫生间以便于使用洗手池或马桶，或是移动到便利店剧院和工作等场所

进行移动训练时治疗师必须清楚不同的患者在进行日常生活活动时都有自己的方式或自己的习惯，每个患者都会面临各自不同的问题；因此，治疗师要认真听取患者的想法和意见，有针对性地进行改造，并应用一些辅助设备帮助他们提高移动能力

身体的移动需要患者具备一定的躯体功能，如，肌力身体的协调性和关节活动范围等患者可能存在不止一个方面的障碍，例如，风湿性关节炎的患者可能存在关节活动范围的问题同时还有肌力较弱和疲劳的问题；脊髓损伤的患者可能感觉功能减退，同时还有肌肉无力或瘫痪的问题，患者的功能在一方面或几方面存在障碍时，辅助设备和代偿技术的应用可以提高患者生活自理能力

障碍可能会在不同的环境中对不同的移动能力产生影响，如脑卒中偏瘫的患者可能需要轮椅来进行户外的移动，但在居室中只需要拐杖来辅助行走

训练的第一个阶段是达到在医院或其他康复设施内的独立移动第二个阶段是达到在家和社区内的独立移动，治疗师要把患者实际的家庭环境也就是患者将要回归的环境因素考虑在内，环境包括居室院子小区和社会即患者工作学习的环境，作业治疗师应对患者实际的生活环境进行评价，并给出出院后的建议，这样才能把康复的效果延续

身体移动训练包括卧位下在床上的翻身左右移动，床上的坐起躺下，坐位下的前后左右移动，轮椅与床便器椅子汽车等之间的转移等患者在作业治疗师的指导下，训练完成以上各种转移，最终实现独立转移目标独立转移包含两个意义:一是靠患者自身能力的恢复实现独立转移；二是自身能力有损害，但借助某种辅助装置和操作技能使其独立完成转移独立转移的基本原则:首先是治疗师帮助患者转移时其指令必须清楚；整个转移过程中必须保持平衡；学习独立转移的时机要适当，太早则患者因失败而失去信心，太晚则因依赖而失去兴趣；应当教会患者利用体重转移，如利用倾斜力和翻滚力以增加起身的动量其次，需转移的两个平面之间高度尽可能相等而且稳定，两个平面应尽可能靠近，其间以转移板连接；轮椅转移时必须先制动；有几种方法可供选择时，以最安全容易的为最好如果患者不能达到独立转移，则训练其实现辅助下转移辅助下转移的原则是辅助者与患者之间互相信任辅助者知道患者有什么缺陷，体力和认知如何，需要何种方式和多少力度的辅助患者预先告知辅助者自己习惯的转移方式，转移时辅助者与患者应当互相支持，协同用力辅助者需要相当的技巧而不能单独依靠体力，辅助时主要依靠下肢力量因此，通常辅助者两腿分开与肩同宽并一前一后，髋膝可以微屈，但腰背及头颈必须伸直，旋转时避免用腰而用足的力量转移前必须准备好必要的设施与空间，使转移过程中无障碍；辅助者必先注意衣着，尤其应避免穿着鞋底易滑的鞋，衣着要方便活动，注意防止头发和戒指掠过或牵扯患者辅助者必须了解自己的体力和技能，没有把握时不要单独行事；应先使患者了解转移的目的和方法，处于最好的起始位置，并已排空大小便，转移中不会发生大小便失控辅助者应当使自己的指令明确地被接受，与患者有语言文化差异时尤应注意这里介绍几个常用的移动技术

(1)仰卧位至(床)端坐位:颈7损伤的患者不利用任何辅助器具完成从仰卧位至(床)端坐位的体位变换①用肩胛和肩部肌肉的力量移动到肘支撑位②用一侧肘关节支撑保持平衡，用另一侧的肱三头肌将躯干的上部撑起，再用保持平衡侧的肱三头肌支撑将躯干完全撑起于长坐位③将一只手支撑于身后保持平衡，用另一只手将腿移向床边

④当移动至床边时，将身体倾斜用一只手支撑在轮椅座上保持平衡，用另一只手将靠近床沿的腿移至床下⑤再将另一条腿移至床下⑥现在已处于(床)端坐位，准备好转移至轮椅

(2)轮椅至床的转移:下肢瘫痪的患者独立进行从轮椅至床的转移①患者将轮椅尽量靠近床边与床平行并刹车固定，将左侧的扶手移开②将转移板置于轮椅和床之间的缝隙上，防止身体与轮子的磕碰损伤皮肤③患者将身体重心倾斜向左侧保持平衡，用右侧上肢支撑将臀部从轮椅移至床上④在床边稳定住平衡⑤右手支撑在轮椅座上，用左手将左腿抬起⑥将左腿放置于床上⑦将腿摆直⑧重复以上步骤，将另一条腿放到床上，记住保持平衡是独立完成转移动作的关键

(3)辅助下轮椅至床的转移:辅助下从轮椅至床的转移动作包括如下步骤①将患者的臀部向前移动至全部轮椅作为面积的前2/3处，这主要是为避免在转移的过程中与后轮发生碰撞损伤皮肤②将患者身体向前倾斜使患者的头部依靠在辅助者的右侧大腿上如果条件允许，患者可将左手放在轮胎上给予适当辅助辅助者用自己的腿保持患者的腿于相对稳定的姿势③辅助者用上肢和腿的力量将患者轻拉向前，抬起患者的臀部并转向床的方向④患者的重量如果被充分向前转移了，因此全部过程几乎不用向上提的力量

6实用步行训练作业治疗中的步行训练与物理训练中的步行训练侧重点不同物理治疗中的步行训练，主要强调下肢具备行走能力的各组肌群和关节活动范围的训练以及步态训练；作业治疗中的步行训练，强调实用步行能力训练，训练患者能在有效时间距离内安全行走，指导患者适应不同的地面不同的环境障碍物等，保证患者最终能步行穿过街道商场车站闹市公园工作场所等这种步行能力的训练，实际上要求患者具有综合活动技能

7增强全身耐力的训练原则为少负荷，多重复根据患者的状况兴趣安排或较容易简单或较难复杂的作业活动

8神经生理学疗法神经生理学疗法包括Brunnstrom疗法Bobath疗法本体感觉性神经肌肉易化技术(PNF)Rood疗法等

(三)认知技能训练

认知技能训练(cognitivetraining)包括注意力定向力记忆力问题解决能力等方面的训练

1注意力训练注意是对事物的一种选择性反应根据参与的器官不同可以分为听觉注意和视觉注意等注意力的训练要求患者保持一段时间的注意力并逐渐延长注意的时间和范围例如治疗师以每秒一个的速度给患者念随机排列的数字，从两个开始，每念完一系列让患者重复一次，一直进行到患者不能重复为止或者要求患者用铅笔从汉语拼音字母如DTEWCVBYUNDFTVC中删去治疗师指定的字母“T”，成功后增加难度，纸上同时出现大写和小写字母，让患者从更多的字母中删去指定的字母

2记忆能力训练记忆是过去感知过体验过和做过的事情在大脑中留下的痕迹，是过去的经验在人脑中的反应，包括短期记忆和长期记忆简单记忆和复杂记忆等复述是记忆训练中常用的方法，它要求患者无声或大声重复要记住的信息，复述的内容可选择数字名字词汇等，随着记忆的进步逐步增加难度记忆训练中还可以通过启发诱导帮助患者回忆一天做过的事情或制造令人难忘的联想来加强记忆当语言性记忆较差时鼓励用形象记忆

3问题解决能力的训练训练患者对不同物品或事物进行分类，如食品(鸡蛋面包牛肉苹果白菜等)衣物(衬衫裤子袜子鞋手套等)学习用具(铅笔橡皮尺子等)，再从粗分类到细分类，如将食品进一步细分为肉类蔬菜水果等向患者出示有共同点的物品或词组，如猫-狗，杨树-柳树，床-衣柜等，让患者回答每一对物品的共同之处，学会找出不同事物之间的关联经常向患者提出一些如“迷路了怎么办”“出门回来发现忘记带钥匙怎么办”等问题，治疗师观察患者表现并提供不同的帮助，包括需解决问题的步骤分解给予提示等，帮助患者提高分析解决问题和处理问题的能力

4定向能力训练让患者反复练习从一个地点走到另一个地点，如从病房到治疗室，从治疗室到食堂，路线的设计要从简单的直行到复杂的转弯，从近距离到远距离如果定向障碍与空间关系障碍有关，应先重点治疗更为基础的空间关系障碍

更多认知技能的训练内容参考认知障碍的作业疗法

(四)吞咽技能训练

国外的吞咽技能训练常常是由语言治疗师和作业治疗师来完成治疗前常规进行动态食管钡餐造影，将患者整个吞咽过程动态拍摄下来，分析吞咽困难发生的时期和部位，指导治疗师制定训练方案除影像诊断外尚应进行正常反射(呕反射和咳嗽)，异常反射(咬合反射吸吮吞咽)，饮水试验和头颌舌的控制等评定吞咽障碍的训练主要是控制吞咽过程中食物团的流动和防止误吸包括吞咽器官运动训练感觉促进综合训练和摄食直接训练，进食时尽量要求患者取坐位

(五)心理技能训练

残疾人的心理变化一般经历震惊否认抑郁承认和适应等阶段，作业治疗中非常注重对患者心理技能的训练，治疗师不仅通过在治疗过程中与患者的交谈，帮助患者树立战胜残疾重返社会的信心，更通过安排不同的作业活动调整患者的心态和情绪，使患者从伤后的震惊否认阶段过渡到适应阶段训练中患者可以通过摔打胶泥发泄内心的愤怒和不满；可以通过绘画表达心中的思念和愿望；可以通过完成一项简单作业重拾信心和勇气；可以通过帮助他人完成作业而重新发现自身价值

协调功能训练的方法与平衡功能训练方法基本相同，二者的区别在于侧重点不同。平衡功能的训练侧重于身体重心的控制，以粗大动作、整体动作训练为主；协调功能训练侧重于动作的灵活性、稳定性和准确性，以肢体远端关节的精细动作、多关节共同运动的控制为主，同时强调动作完成过程的质量，例如动作的完成是否正确、准确、在完成过程中有没有出现肢体的震颤等。协调功能评定的方法如指鼻试验、轮替试验等，这些动作既可以用来进行评定，同时也可以用来进行协调训练。具体的训练方法主要包括轮替动作的练习和定位的方向性动作练习两个方面。

怎样用平板支撑的方法进行减肥？每天做多久才能达到减肥的效果？平板支撑属于有氧运动的范畴。在减肥期间，有氧运动的要求是持续30到40分钟，身体将最大限度地消耗脂肪。然而，板块支撑通常不会持续那么长时间。建议总训练时间为30分钟，可以分几次完成。如果您是新手，建议将总时间缩短到10到15分钟以适应。

在平面支撑训练中，你需要处于俯卧位，依靠前臂和脚趾支撑整个身体，而整个身体就像一块板一样平，因此得名。平板支撑可以锻炼身体多个部位的肌肉，所以经常做肌肉线条的雕刻和健身减肥是一种非常有效的方法。

平板支撑做多久才能有效果

支撑钢板的关键不是时间的长短。对于钢板支撑实践，我们必须因人而异，循序渐进。如果盲目追求强度，很容易出现问题。此外，从未接触过平面支撑的健身工作者可以降低难度，采用跪姿，也可以达到锻炼效果，更安全。然后根据身体状况和感觉逐步增加强度。不要太在意时间。时间的长短并不重要，但行动的准确性是最重要的。平面支撑的挑战应是坚持在正确动作下进行静态锻炼的时间，并将动作标准放在首位。如果动作因疲劳而变形，请立即停止。

如何练习平板支撑

准备一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气和吸气。这是做平面支撑时最基本的呼吸方法。许多人不喜欢屏住呼吸。事实上，这是最错误的方式。慢慢将双臂紧靠地面，手掌向下，两肘成90度，手掌牢牢抓住地面，眼睛向前看，不要看地面。

如果觉得困难，双脚脚趾可以稍微弯曲，但整个腹部必须收紧，背部不得塌陷。如果你觉得整个腹部和肚脐肌肉都在拉伸，这意味着你的动作是正确的。全身呈直线，想象自己是一块板，然后试着用腰部的力量收紧腹部和臀部，不停地呼气和吸气，并坚持这个动作1分钟。记住在整个过程中保持身体在一条直线上。一分钟后，你会感到大汗淋漓，这表明动作做得很好。