我一次性做300个标准俯卧撑是什么水平

6分钟300个 平均一分钟50个 六分钟我没有做过我不知道能做多少个 不过我一分钟差不多能做90个标准俯卧撑 钻石俯卧撑一分钟在45个左右 ， 臂力棒80公斤 说实话 是比较强了 ，我练60公斤的 80没有练过

虽然网络上能一口气100多俯卧撑的人大有所在，但现实中能做30个的都少之又少

对于20岁左右的小伙子来说，俯卧撑能够完成20个以上是及格，40个以上是优秀！次数随着年龄增长而降低，请参考下表:

俯卧撑是最经典的健身动作，锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时腰腹核心肌群维持身体平板姿态。

动作虽很经典，但大多数人的动作有失标准，不仅存在受伤的隐患，而且训练也是低效的。最需要注意的要点:

1身体一条线

核心绷紧，保持从头到脚一条直线。以平板支撑的姿态要求动作，就像是“移动的平板支撑”。避免塌腰或者撅屁股的情况。

2肘部朝后

大臂与躯干的夹角控制在45度以内，对于肌群刺激还是肩关节 健康 都是良好的保证。避免撇肘过大的情况。

3保持沉肩

沉肩姿态对于稳定肩关节，刺激胸肩背都是前提条件。肩膀下沉，拉大肩膀与耳朵里距离。避免耸肩的情况。

4其他

诸如动作幅度完全（下至身体触地，上至肘部锁定）、动作慢速避免惯性等要点，都会让俯卧撑更加严格、规范、高效！

当这些要点都融入到俯卧撑训练中，你会发现俯卧撑的难度变大了！

是的，这就是高效正确的训练感觉。任何动作都应该先保证动作质量，再去追求动作数量。否则一味地追求数量而忽然动作质量，不仅低效而且可能因此而受伤。

最后问一句，这样标准的俯卧撑您能完成多少个呢？

我三十八岁，20分钟能做500个，每次100个

我下斜俯卧撑60个，钻石俯卧撑30个，击掌俯卧撑20个

看个人体质了，300到1000个都有人做过。

下个keep软件，里面有智能训练计划测试功能，30个是平均水平吧。

看你经不经常锻炼，经常做俯卧撑的人做三十个很轻松，不过一般人做十个都费劲

大家平时所做的俯卧撑大多都是标准俯卧撑，其实俯卧撑也有一些变式，它是随着俯卧撑的一些动作的变化而变化的，不同姿势的俯卧撑对于肌肉的训练也各不相同。那么你觉得标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么呢？下面我们一起去看看吧！

标准俯卧撑的姿势

双掌双脚撑地，双掌距离与肩同宽，手指朝向头顶正前方，核心收紧，保持身体从侧面看呈一条直线；

大臂微微内收，肘关节朝向身体侧后方，肩胛骨下沉向后夹紧；

屈肘匀速缓慢地下沉身体，至胸口轻触地面或者接近地面为止，发力快速撑起身体至初始位置。

钻石俯卧撑的姿势

双掌合拢撑地，双掌的食指和拇指相触，指间形状呈钻石型，核心收紧，身体保持一条直线；

屈肘匀速缓慢地下放身体，至胸口轻触手背为止；

发力伸肘撑起身体至初始位置。

标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么

钻石俯卧撑和标准俯卧撑的区别主要在双掌撑地的距离上面，当我们进行钻石俯卧撑训练的时候，由于双掌合拢，这个时候我们的肩关节会有一个内旋的角度，导致胸大肌在动作过程中的收缩受到限制，发力的目标肌肉会集中到胸大肌靠近中缝的那部分肌纤维，所以钻石俯卧撑是一个很好的胸中缝训练动作。除此之外，钻石俯卧撑对于肱三头肌的刺激效果也十分的强。所以，和标准俯卧撑相比，如果你的训练目的是加强胸中缝和肱三头肌的肌肉水平，那么钻石俯卧撑是更有优势的；如果你的训练目的是增强整体胸肌的厚度，那还是应该以标准俯卧撑为主要的锻炼方式。

钻石俯卧撑锻炼的主要肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部。还可以锻炼胸肌中缝。

俯卧撑于垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一直线，双手正好在胸肌下方，向内呈45度，双手拇指和食指呈三角形。弯曲手臂，直到肘关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复。双手撑地，手掌尽量靠近，用拇指和食指组成钻石状的菱形。

保持身体挺直，双臂弯曲，双肘靠近身体两侧，身体伸直下降，直到肩膀和双肘在同一水平线上，然后保持身体伸直并支撑，恢复到起始位置一次。每组都做到力竭为止。

钻石俯卧撑，也叫窄距俯卧撑，钻石俯卧撑的起始位置与普通俯卧撑相似，只需稍作改变，即双手和手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。