怎样练瑜伽可以减肥

怎样练瑜伽可以减肥

　怎样练瑜伽可以减肥，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，以下分享怎样练瑜伽可以减肥有什么好处。

怎样练瑜伽可以减肥1

　 完美的俯卧撑

　想要告别手臂上的“拜拜肉”，让胸型更加完美疯挺，就坚持这个动作吧！

　 正确的'做法： 纠正后的动作无疑难度增加了。自始自终，手臂都要向身体侧面夹紧，就像每个腋窝下面能夹住一支铅笔。这样虽然很辛苦，但好处多多。做动作时，眼睛要始终盯着自己的指尖。以膝盖着地的俯卧撑开始训练，曲臂的幅度也要逐渐增大，直到鼻尖贴近地板，当能重复15次作用，再将膝盖的支撑位置向后挪一些。完成一个俯身，身体抬起时呼气，肩膀、胸部、后背要依次抬起。

　 完美的下蹲

　不要小看这个动作哦，每天做两组，可以让你的臀部和大腿线条更加紧致！

　 正确做法： 在做下蹲动作时，脚尖要微微抬起，这样才能确保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上，动作完成是起身，膝盖要用力向上。错误的方法会造成身体腹部的肌肉群得不到锻炼，背部也有受伤的危险。应该把双肩打开，肩部挺直。眼睛前视，下颚微收，想象着下巴能夹住一个橙子，腹部的肌肉要收紧。

　 完美的跨步

　打造紧实浑圆的小翘臀，就靠这个简单的跨步动作了。

　 正确做法： 前腿稍稍回收与后腿保持一步距离。身体重心落在前脚的后跟与后脚的脚掌前部。前脚的脚踝应比伸平的手肘的位置更靠前一点点。挺直上半身，收腹。臀部绷紧，后腿膝盖与肩膀在同一条线上。

　 完美的腹部桥式

　不用在为小肚腩烦恼了。这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实，即使穿低腰的衣服也绝对没问题！

　 正确做法： 开始用膝盖和手肘着地，通过身体侧面的镜子观察姿势，以保证身体从肩膀到臀部呈一条直线。之后再抬起膝盖，改为脚趾着地。

怎样练瑜伽可以减肥2

　 瑜伽瘦腹动作1

　站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

　 瑜伽瘦腹动作2

　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　 瑜伽瘦腹动作3

　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　 瑜伽瘦腹动作4

　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　 瑜伽瘦腹动作5

　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　 瑜伽瘦腹动作6

　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　 瑜伽瘦腹动作7

　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　 瑜伽瘦腹动作8

　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

瑜伽减腹部赘肉的动作方法：

简易坐扭转

　　作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

半鱼王

　　作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

这些瑜伽方法可以减肚子

　这些瑜伽方法可以减肚子，当代人每天都坐着办公一整天，几乎没怎么运动，久而久之就养成了一个肚子。对此很多女性很苦恼，也想要知道如何减肚子，下面我就带大家了解这些瑜伽方法可以减肚子。

这些瑜伽方法可以减肚子1

　 减肚子肉的瑜伽方法

　 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑

　双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原，换腿重复练习。

　 2、坐姿，双腿伸直平放在地上，双臂向前伸直

　慢慢向上抬起双腿，上身向后仰，感觉腹部用力收紧，上身和身体成“V”型。用腰腹的力量保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，再重复练习多次。

　 3、俯卧在地上，双手支撑上半身，双腿伸直，脚尖踮地

　左手手臂向上打开，身体随着手臂向左转动，直到双手成一直线。臀部和腹部要用力向上抬起，身体和手臂成“T”型。保持动作5秒，然后恢复，重复练习10次。

　 4、仰卧在地上，双腿打开与肩同宽，双腿屈膝，双手放在身体两侧

　收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。

　如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法，这样的瑜伽是专门针对瘦肚子而制定的，每种瑜伽都会有不同的效果，瑜伽所做的运动不痛的话，那么所减肥的部位也是不一样的，所以说大家一定要分清楚，不要努力了，但是却得不到任何的减肥效果。

这些瑜伽方法可以减肚子2

　 一、背壁压腿

　1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　 二、侧撑抬腿

　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　 三、立位体前屈

　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　3、要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　 四、后抬腿前屈

　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　1、身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　2、腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

问题一：做俯卧撑瘦哪里明显 腰啊

问题二：俯卧撑女孩可以瘦什么地方 腿

问题三：练俯卧撑可以减身上哪部位？能不能瘦全身呢 力量型运动主要是锻炼肌肉，肉多的话是需要配合有氧运动来减脂实现减肥效果的。俯卧撑的话，主要对胳臂，胸部和背部等部位的肌肉起到锻炼作用。

问题四：俯卧撑能减什么地方 俯卧撑坚持的话可以练手臂肌肉，胸肌和腹肌，前提是要坚持的下去

问题五：做俯卧撑可以瘦手臂吗？？ 我有一段时间坚持每天做几个的，女生么，手臂不够有力，所以做不了很多，也就20个不到。做完之后会拉伸一下手臂，避免肌肉太壮实。我自己觉得效果还不错，但是我那段时间没有特别关注手臂，所以没量过围度，反正我手臂是瘦了，但不知道是那会儿瘦下来的，跳绳那段儿抡出来的，还是跑步摆出来的 不过可以肯定的是，做俯卧撑可以让你手臂上的肉肉变紧实，肌肉线条会练得很美。呵呵，不过这个见仁见智了，我自己是不喜欢女生干瘦的那种身材，我喜欢有点儿小肌肉的，比如手臂啊、腿啊、还有腹肌啊，但不要很壮的那种，要比较女性化的那种肌肉类型，呃不知道亲能理解不 类似于很多欧美性感美女的那种，呵呵~我做俯卧撑是觉得胸和背部疼，还有靠近肩膀的那一块上臂，听俺老师说，正确的俯卧撑还能练腹肌的，但是我怕练出肌肉就不喜欢做，而却我也做不了几个，我都是每天都用胳膊画圈，每组30个，正着画了反着画，然后两个胳膊相反方向的画，效果感觉不错，是我瑜伽教练教我的

问题六：每天做俯卧撑哪些的能瘦吗？ 这个是可以的，每天去做俯卧撑会增加身体的肌肉

尤其是胸大肌，三角肌前束河肱三头肌

当肌肉增加的时候，会增加身体的基础代谢，然后就会燃烧掉更多的脂肪

问题七：做俯卧撑减肚子吗？一天做多少俯卧撑 40分 俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉，运动量挺大。

但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉，想用俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易。

肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。

你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，钉间会过得更快。（当然，如果你有条件天天去健身房跑的话，效果会更好）

如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！

问题八：做俯卧撑能减手臂吗？？ 楼主，真的想知道吗？我可以告诉你

问题九：俯卧撑能瘦胸吗 会把肥肉练成肌肉，会变壮，但是瘦不了。

问题十：经常练俯卧撑可以瘦哪些部位？上半身胖适合练吗 俯卧撑可以锻炼手臂、胸和后背，非常适合上半身肥胖的练习，每天练30分钟左右，我还建议你用经・典l立美，相对来说更强一点，瘦全身都非常棒。

锻炼时用大臂力量，一开始锻炼一次20个，以后每天增加，等适应后分3-4组每组20个，组间休息一分钟。然后还要控制饮食，每天三餐吃六分饱，多吃蔬菜水果少吃肉，不要吃甜食、膨化类食品，也不要喝碳酸饮料，多喝水瘦身又美容皮肤。~~