跑步和做俯卧撑那个对减肥好

俯卧撑是无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯俯卧撑，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，会更显胖的。

跑步（必须在半小时以上，否则无效）是非常好的有氧运动，主要功能是提高心肺功能和减脂。

序言：对于当代爱美的女性在减肥的过程中，大多数都会选择通过跑步的方式，能让自身的身材变得更瘦一些。但是在生活中想要减肥效果能够变得更好一些，首先应该意识到根据瘦身的效果不同，在减肥瘦身的运动也是完全不一样的。如果想要全身能瘦下来，那么在做运动的时候一般都会选择跑步，通过跑步的方式能够让全身的瘦身效果都会变得更好一些。但如果女性只是因为看到肚子上的肉有些松弛的时候，就可以选择通过做俯卧撑的方式，让自己的肚子能够变小一些。

跑步的运动方式

对于当代的年轻人在运动的过程中，更多的都是想要达到科学健康的美。而在想要减肥的时候要意识到全身减肥的时候，一般跑步的效果是能够达到最佳的效果，因为在跑步的时候能够让全身上下都能够达到运动的刺激。然后会感受到全身都在一点点的变瘦，而女性在跑步的时候也可以让自己变得更瘦一些。不管是腿粗还是胳膊粗的人，都能够通过跑步的方式慢慢的达到减肥的效果。

俯卧撑只是瘦肚子

女性应该意识到，在做俯卧撑的时候一般都是以瘦肚子为主，或者是如果想要把胳膊练得更粗壮一些，也可以考虑做俯卧撑。因为对于生活中一些女性在做俯卧撑时都会由于体力很难达到支撑，所以就不得不考虑通过跑步的方式锻炼减肥。而俯卧撑一般更只适合男性做俯卧撑。

男性喜欢做俯卧撑

在生活中有大多数的男性，在运动的过程中都比较喜欢做俯卧撑。因为男性在锻炼的过程中都会希望能让自己的自身线条能够变得更好看一些，通过做俯卧撑的方式也能够看出男性完美的肌肉和胳膊上的肌肉。在做俯卧撑时，男性可以慢慢的训练单手俯卧撑，或者是难一点的俯卧撑。

跑步和俯卧撑相比，其实跑步减肥效果最好，而且减肥效率最高。因为跑步属于有氧运动，而如果经常做有氧运动，那么就可以达到减肥效果，跑步也是最常见的有氧运动之一，减肥速度也非常快，而且跑步这项运动不需要花费太多金钱，只需要买一双专业跑步鞋就可以了。不管是在什么地方，都可以进行跑步。但是跑步一定要有专业跑步鞋，因为只有专业跑步鞋才具有缓震效果，才能够保护我们膝盖不受伤。其实只要每天坚持跑步40分钟以上，那么就会有减肥效果，因为跑步时间超过30分钟以后，身体就会开始燃烧脂肪。所以如果坚持每天跑步40分钟左右。那么过不了多久，就可以减肥成功。而且跑步还可以增强身体抵抗力，经常坚持跑步，可以预防感冒。但是跑步前必须要热身，因为如果不热身，那么在跑步过程中就很容易出现腿抽筋，或者导致身体受伤。

如果只是单纯为了减肥，那么慢跑就可以了，不用追求跑步速度。经常坚持慢跑，可以改善心肺功能。也可以让自己每一天精神状态都非常好。但是一定要坚持下去，如果中途放弃，那么就不会有任何减肥效果。

俯卧撑其实也是一种随时可以做的运动。但是俯卧撑属于无氧运动。如果想让身上有肌肉，那么可以尝试做俯卧撑。但是做俯卧撑对手臂力量要求非常高，如果手臂力量不够强，那么做俯卧撑就会觉得特别累。而且如果是刚开始做俯卧撑，那么做完以后就会觉得手臂特别酸痛，甚至是第二天连手臂都抬不起来。所以做完俯卧撑以后，也一定要记得放松肌肉，刚开始做俯卧撑，不要做太久。

现在很多人，对于运动十分的忽视，年纪轻轻就有了许多慢性病。如果从身体健康的角度来看是都好的，但是如果是从得到的好处来看，每天坚持练俯卧撑要比跑步大很多，虽然跑步锻炼的是全身的肌肉，但是俯卧撑更有利于健康体型的塑造。

俯卧撑主要是训练的上肢肌肉，对于热量的消耗更大，有助于对体型的管理，对增加肌肉力量也十分明显的。俯卧撑相对于跑步来讲，它消耗的能量更多，对于塑体增加力量十分有效，还有一个很重要的作用就是有利于中枢神经系统的发展，有利于增强关节的灵活和血液的循环，除此之外还能快速的提神，如果感觉身体疲惫了，可以做俯卧撑促进血液的循环，达到精神的效果，但是如果姿势错误，有可能对骨骼造成影响。

而跑步训练的是人整体体质的增加，有利于保持人健康的精神面貌，会增强个人的耐力。虽然跑步能够增加心脏的耐受力，但是因为跑步进行的是耐力训练，这样的消耗下会导致心脏缩小，而且跑步也并不能达到对于身体塑形的效果，虽然很多人认为跑步可以增强人体的代谢功能，但是长期的跑步对于代谢功能并没有明显的作用，而且错误的跑步姿势对于脚腕的上海，对于骨骼的磨损也是十分严重的。

所以，总得来讲，虽然俯卧撑并不是一项全身的运动，但是它对于身体的塑造更有针对性，对于身体的好处要比跑步更大一些，所以我认为每天做俯卧撑要比每天跑步要好很多。