男生15岁 感觉自己特废物 俯卧撑标准的一个都做不了 怎么锻炼力量？

记得我小时候很懦弱，经常被同学欺负，在初三时我就开始锻炼，主要是俯卧撑，后来能做50个，扳手臂全班第一(40多男的)，现在依然第一。这让我有了自信，同学更敬重你。你现在开始做高姿俯卧撑，即手撑在床、墙壁上，脚在地上，难度小，增强后再做标准。

问题一：成年人一般能做多少俯卧撑？ 应该分体重类别！

60KG，平常锻炼多的话，30~50个应该没问题。

如果想练肌肉，最好是遵循以下方法：

1 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5 高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于锁定状态)，总是达到彻底力竭。

9 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充>>

问题二：每天做多少个俯卧撑合适 看你的体型其实不错的，肥肉不多，主要是再练出些肌肉就更好看了，如果去不了健身房的，给你制定下面这个计划：

胸肌 双杠臂屈伸 四组 每组10个

俯卧撑 四组 每组12个

腹肌 先给你推荐两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂订腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿

每天练一次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右

胸肌和腹肌放一起练，每次先练胸肌后练腹肌，隔一天练一次，循环下去

每天慢跑半小时左右，可以增强呼吸系统的功能

平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如奶类，豆类，肉类，蛋类等食物，以保证肌肉增长中对蛋白质的需求

要有足够的睡眠，不要熬夜

这样坚持练三个月就会有明显的效果了

问题三：一个普通人可以做多少个俯卧撑 看凭律…慢慢得20个很难,快得可以上30

问题四：一个普通人一次可以做多少个俯卧撑 一个人体制的好坏・应该全方位的来看・ 他的精神状况・平常是否很活泼・ 还是精神长期萎靡・・ ・・还有心跳・・体重和身高的比值・ 脂肪与体重的比值・ ・・别多想啦・・如果觉得自己不够健壮的话・ 就多运动吧・・・运动的乐趣是无穷的・ 加油！

问题五：一般人能做多少个俯卧撑算不错 一分钟40-60个左右算是不错的水平了，俯卧撑关键要看你是不是做得又快又多，“多”说明你的肌肉耐力不错，“快”速度是肌肉力量的集中体现。

问题六：正常人俯卧撑应该能做多少下 普通的成年人一般每分钟可以做30-80个俯卧撑吧。。。

问题七：一般人一分钟大约能做多少个俯卧撑 训练有素的人 一分钟100个没问题，没有练过的人也不好说平均30个左右吧！

问题八：大家一般能做多少标准的俯卧撑 我一般一次做40个左右。看平常的练习来的，

问题九：俯卧撑一般身体能做多少 俯卧撑很少运动的人一般身体能做5至10个，偶尔运动的人一般能做10至30个，经常运动的人一般能做100个至300个。专业的人500个左右、

问题十：标准俯卧撑一般人可以做几个？ 中国成年男子俯卧撑平均值为225个。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑作用：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

1 关于韦永丽训练艰苦的作文

拎着沉重的行李，怀着兴奋的心情，内心翻腾着好奇，脸上洋溢着微笑。

就这样，我们踏上了短暂的旅程。目的地，狭窄的过道，拥挤的同学，令我震惊。

轻轻地推开宿舍门，眼前的场景让我怔住了：4个上下单人床，两个简陋的柜子，已简简单单的组成了一间8人宿舍！21世纪的我们大多是独生子女，面对这集体的生活，我们之多至少有些不适应。开营仪式上，几位领导已透彻的阐明军训的重要，我们内心的艰巨任务是否能圆满的完成这次军训任务。

看到军人们整齐的队伍，威严的站姿，强健的体魄。坚毅的品格，我对他们肃然起敬。

记忆伴着风回到了从前，没有这一支支整齐的队伍，哪里有我们幸福的生活？站军姿，走齐步，看似容易，行动起来却是那样艰难。教官们严肃的面孔，我们尽力的练习，绘成了军训最美丽的画卷。

晚训时期，男生们做俯卧撑，女生们做蹲跳起。天色已黯，近距离的接触也看不清对方的面孔。

一个个俯卧撑是军人们常练的基本要素，一个个蹲跳起事军人们必达标的基本动作。可我们做不到。

男生们咬牙切齿的喊着一二三四，看得出，他们不是不想做，而是，真的尽力了。从他们那煎熬的语气中，已听出他们恨不得口中的数字飞快的猛涨，以便到达那确实的目的。

不经一番风霜苦，哪得腊梅扑鼻香？我们的腿已不由自主的停歇下来。小腿灌了铅似的，大腿僵硬，整个下肢又酸又胀，蹲起都有障碍。

疼痛在下肢蔓延着，我们频繁的看着手表，度日如年，秒针似乎还在慢悠悠的走着，分针时针更在那严肃的站着，一动不动，考验我们的坚贞。晚风吹过我们的面颊，吹过我们的衣襟，秋风凛然，我不禁瑟瑟起来，抬头望着星空，深蓝的夜空夹杂着时不时的雨滴，内心涌起想家的感觉，越发越浓，激起思念，想起了妈妈昔日无微不至的照顾，想起了家中的蜜罐和温床。

看！叶静雯的眼泪悄然而下，不断地啜泣着，她的脑海里一定闪映出妈妈温柔的关爱，爸爸慈祥的脸庞。是啊，身在外，思念浓，心里想着：熬出这几天！ 第二天 沙哑震耳的 响起，同学们都开始忙活起来。

我真想在自己的床上再睡一会儿，想着在家对妈妈说：再躺五分钟吧！可是现在不行。 就是命令。

我揉揉朦胧的睡眼，开始了新的一天。早操。

我可是从来早晨不锻炼的。教官带着我们一起跑步。

一圈下来，我气喘吁吁，谁料到教官根本不停下他的脚步，继续向前奔跑。我迈着酸胀的腿和疲惫的身子，吃力的跑下了三圈。

一种撕心裂肺的感觉悠由然而生……不知不觉中，早操结束了。回到宿舍，我一股脑的躺在床上，休息起来。

…… 第三天 吃过每一顿饭，我都要刷碗，当我抱着一摞沉甸甸的碗时，我身上的责任一样重大。好不容易有了洗碗的地方，我迅速的把这摞碗放到水池里。

我的胳膊全麻了。在家里，我是从来都不肯干这些家务的。

我小心翼翼的洗刷着，生怕有一丝污渍留在碗上。一摞洁白干净的碗呈现在我眼前，与此同时，我感到我的腰已经坚持不住了，又疼又痛。

是啊，一个很好的锻炼机会，洗碗告诉我责重山峦。 第四天 最后一天，尽管很累，但是我们还依然要展示良好的精神面貌。

下午的会操比赛，我们七年四班胸有成竹的演习每一个内容，站军姿，我们五指并拢，走齐步，跑步，我们高度紧张，时刻配合着周围的人。敬礼的时候，我们表现出无限的庄严。

……每个人的目标都是一个：夺下第一，每个人的做法都相同，步子的大小都相似，枫叶经霜而赤，腊梅沐雪而馨。我们最终圆了我们的梦想，名列年级第一。

这个时候，是团结的练场，是团结的结晶。我们展现了不去的民族精神。

结束语： “天将降大任于斯人也，必先苦其心志饿其筋骨，劳其体肤，曾益其所不能。”经历了4天的艰苦训练，我们受益匪浅。

山没有悬崖峭壁就不再险峻，海没有惊涛骇浪就不再壮阔，河没有跌宕起伏就不再壮美，人生没有挫折磨难就不再坚强。在集体中，我们学会了相互包容，彼此谅解；学会了忍让，一时间中华民族的传统美德尽显无疑，而我们也在团体中真正实现了自我价值。

2 写军训,很艰苦的作文 600字

到军训，由陌路到相识，再由结识到后来的依舍难分，经历了一个虽短暂却不缺乏情趣的阶段。现在依旧是品茶之味，似挽余香。

刚开始，懵懂的我只认为军训是由“热”，“苦”，“累”三部曲交织汇编的一篇愁苦乐章，任我怎样的修改其乐符，弹奏其旋律，也无法将其转奏为一篇和谐乐章，更无法舞动出那属于自己的美妙旋律。

七日，难忘的七日。持续一周的艰苦训练：在烈日的曝晒下，在雨水的浇淋下，使我彻底改变了对军训的种种看法。虽在“热”，“苦”，“累” 三部曲中挣扎，虽有烈日的陪伴，雨水的“抚慰”，虽有教官的严格督促，虽有步伐的艰难行走与奔跑，但是依然能够体会其中的趣味，苦中寻乐，依然能够在汗水的背后微笑。

《军训“热”苦”累”》

初到这一片陌生的土地，心中自有许多的放不下：放不下家乡的每一片土地，放不下家中的每一位亲人，放不下故土的一草一木；放不下母校的青树绿草，放不下三年的师恩难忘，友谊情深。怀着如此多的困扰在这儿也无法渲泄，而让我一向头痛的军训却解救了我，也许是我对这种军训的情有独钟，也许是怕做不好受到教官的处罚。总之，训练的时候，虽不是心中了无杂念，但却也是一心一意的训练，将所有的烦恼抛之脑后，也没有一丝的伤感，甚至觉得很好玩。

在本次的军训过程中，也有不少的欢声笑语。比如说，各个班级之间的拉歌比赛，异常激烈，每一个人都使出自己的浑身解数，拼命的嘶喊着，恨不得自己曾练过那传说中的“狮子吼”，恨不得自己就是那世界顶尖的男（女）高音家，完全忘却了天气的炎热，军训的艰苦，置身于欢乐的海洋中。正所谓“练得细心，玩得开心”，凡是都应一心一意，玩耍如此，学习更是如此。虽然在军训的过程中，我也曾闹出不少笑话，但教官总是耐心的教导，而不是那些所谓的“体罚”。这一点，我很庆幸。

毕竟军训还是有它那儿令人担忧的地方，由于烈日的曝晒，以在我们每一个人的身上留下了标志性特征——就是晒黑了。虽然这一点是早有预料的，但心中似乎仍然无法接受这个现实。不过转念又想，“吃的苦中苦，方为人上人”，“鱼，我所欲也；熊掌，亦我所欲也。二者不可得兼，舍鱼而取熊掌者也”。这样一来，觉得这次军训还是挺值得的。晒黑了，也就说明我的确有下功夫，并没有偷懒或是滥竽充数。

军训结束了，连续七日的艰苦训练也一去不复反了。虽然这几天是难熬了一点，但对于我来说，仍有不少的收获，它让我重新认清了自我，让我认识到了自己的坚强与不屈。因此，我也很感谢这一次的军训，感谢它对我的磨练，感谢这一周的一分一秒……

3 写同学刻苦训练的作文

刻苦训练的王宏

两年一度的艺术节又要到了，学校为了取得较好的成绩，所以在体育老师的严格督促下，排球队和田径队早早的就进行了紧张的训练作为排球队的主力王宏，更是风雨不误，在训练中表现格外突出

九月的太阳当头，毒辣辣的照着操场，而队员们已经开始了艰苦的训练不愧是“秋老虎”，简直好像把人扒成皮一场又一场的训练下来，同学们的汗水开始顺着脸颊流淌下来有不少同学开始偷懒，瞅到老师不注意的时候，坐在阴凉的地方休息然而王宏同学却依然一丝不苟的重复着简单的扣球动作，一下又一下汗水已经将他的运动服浸透，可他却仿佛没有意识到似的，坚持着不肯休息，也不肯放松丝毫最后体育老师看见了命令他休息，他才依依不舍的走到大树下休息可没到十分钟，他就又返回了运动场地，拾起了球继续训练-------------

功夫不负有心人，在艰苦的训练下，王宏的排球技能迅速提高，在比赛中发挥了举足轻重的作用，为班级、为学校争了光

张健，我们敬佩你—

提起张健，芦屯中心小学排球队的无不竖起大手指赞叹：“好样的！'”

张健同学从很小的时候就喜欢上了打球，随着年龄的增长，这种兴趣也越来越强烈由于个子一直不是很高，所以他训练起来比别人更加辛苦每天六点多钟，就已经来到了铁丝网围城的排球训练场，开始了紧张的训练她个子矮，对于一个突如其来的球，别人轻而易举的就接到了，而她必须跳个高才勉强接住针对这项弱点，张健一直以来就都想方设法的加强训练，企图通过自身的努力加以弥补但是想起来容易做起来难啊！

但张健同学从不灰心，终于练就了自己的绝活-------砍球，这项绝活令他在比赛中无往不利，为学校赢回不少比分

都说天才是百分之一的灵感加上百分之九十九的汗水，在张健身上你可以发现这个真理张健，我们敬佩你！

4 写同学刻苦训练的作文700字

嘿！你知道吗？凌兆小学要举行跳踢比赛了。

我跳短绳跳得不错，所以有幸被选上参赛。可我自己太高估自己了，以为自己短绳跳得很好也没把这事放在心上，还是已有了空余时间就自己玩。

一天早晨，我准备到操场上去“放松放松”，突然，发现远处有一群小朋友围在一起，像一条龙。我很惊奇想看仔细一点儿。

凑近一看，原来是咱们班的长绳队员在跳长绳，跳得太快了，使我眼花缭乱。跳长绳跳得这么快，那得付出多少汗水啊？对了，我正好带了水，走，去慰劳慰劳他们。

我来到其中一位队员跟前，问他：“你累不累啊？瞧，你满头大汗，来喝点水吧。”“我不累也不渴。

跳长绳本来就应该这样，再苦再累，都得熬住。”那位队员说道。

紧接着，他又对其他队员说：“咱们继续跳！”“好嘞！”其他队员不约而同的回答道。看到这场景，我的血畅流了，随即变成了热流，涌到了全身。

我对参加跳绳比赛的这种态度和他们那种刻苦的精神简直相差十万八千里，不，是十万九千里。在想想那些同学平时，学习也是很刻苦的。

有许多同学在学校里抓紧时间做作业，几乎连玩的时间都没有。回到家呢？他们也不放松，为了使自己的成绩“更上一层楼。”

他们经常做一些提高题，阅读些课外书籍，来增加一些课外知识。遇到是在搞不懂的，就去问老师。

他们这不正反映了中华民族不怕苦，不怕累，积极向上，不耻下问等许许多多的传统美德呢？如果他们一直把这种不知疲倦刻苦学习坚刃不拔的精神保持下去，我相信以后碰到任何困难，都难不倒他们。我衷心地祝愿他们在各方面都取得好成绩。

在不久的将来，他们一定会成为祖国的栋梁。

5 士兵训练艰辛的作文800字

美军有座弹药库，为其周围各个军事据点供应各种药弹。于是，炸毁这座弹药库成了越南军队的一项重要任务。但是，弹药库是军事重地美军设防极其严密。所以，越军爆破队几次行动均被发现、击败。这时，越南民军派人支援，带来了几只他们训练有素的狐狸。

在一个漆黑的夜晚，越军带着狐狸秘密潜伏到美军弹药库附近，把炸药捆在狐狸身上，拉燃导火索，狐狸没命地向弹药库冲去。防守弹药库的军犬发现它们，顿时大叫起来，美军士兵闻讯而来，但为时已晚。狐狸身上的炸药已经爆炸，引爆了库房。消息在美军中传开，美军官兵说：“ 越南的狐狸和越南人一样可怕。”

狗熊先遣队

美军有个据点，控制着进出山区的道路。要拔掉该据点，越军当地的兵力不足。越军想出了一个点子，在进攻该据点前，把几头受过训练的狗熊带到前沿阵地。

当这几头狗熊大摇大摆地走向美军据点时，美军士兵以为是附近山林里经常来据点寻吃的那几头狗熊，没有在意。狗熊越走越近，突然间，它们狂叫着猛扑美军士兵。据点里的士兵见状，急忙出来支援。正当美军士兵和几头狗熊扭作一团时，越军猛地发起攻击。最后，越军无一伤亡，只有两只狗熊负伤。从此之后，美军一见到狗熊就开枪射击。

猩猩报务员

猩猩属于灵长目，很聪明，容易训练出来，代替人做许多事情。1965年3月下旬，越南南方有一处通信基地，担负着南方大部分游击队的通信指挥和向北方传递军事情报的任务。然而，这个通信基地被美军侦察到了。越军从获得的情报中了解到美军要对这个基地采取攻击行动。于是，通信基地立即秘密转移他处，只留下两部电台和足够的食物，交给两只训练有素的猩猩操作。美军派出轰炸机进行轰炸，电台与猩猩都安然无恙。

美军派飞机轰炸不成，就派空降兵来袭击这个基地。可是，当他们冲劲报房时，他们惊呆了：这里哪有什么越军，只有两只猩猩戴着耳机，那毛茸茸的爪子在熟练的接电键，，见有人进来，摘下耳机，不慌不忙的站起来，伸手向美军士兵要水果吃。

防守弹药库的军犬发现它们，顿时大叫起来，美军士兵闻讯而来，但为时已晚狐狸身上的炸药已经爆炸，引爆了库房消息在美军中传开，美军官兵说：“ 越南的狐狸和越南人一。

那些壮观的赛场、那些热情的观众……当然，更少不了令我们难忘的战士自金秋十月起，也正是他们接受《战地之王》这个特殊战场的高级检阅，为祖国六十华诞献上了厚礼！ 。

6 写作文时描写练习舞蹈艰苦的句子

慢慢地，慢慢地走过那五彩的舞蹈之路，回过头来，我看到了自已一步步成长的脚印。刚满十一岁的我却走过了五年拉丁舞之路，这五年的拉丁舞之路充满艰苦与欢乐。

七岁的时候我被妈妈送进了一个拉丁舞培训班，从此开始了拉丁舞之路，那时的我跳舞时方位不明，左右不分。动作摇摇摆摆，就象一只小笨熊。但是除了正常的每周两次拉丁舞课，我每天晚上都要在寂静的墙角边练习手位、头位。慢慢地又学会了伦巴、恰恰、牛仔…在老师的严格训练下，我的基本功开始有了进步，随着年龄的增长，我对拉丁舞也逐渐地有所了解。

越往下学动作越难，特别是每次练习一些难度比较高的动作，一次比一次痛，但我还是一次次地坚持，让我走到了今天。为了掌握好每一个动作，我被老师训过，被妈妈骂过，自已哭过，但我并没有放弃拉丁舞这热情的舞蹈，只因为我喜欢它。

去年夏天，我为了参加武汉的才艺比赛，几乎每天都要进行排练，有时在教室，有时在家里。为了把这支舞跳得非常好，我连晚上睡觉都在想这支舞的动作。就这样，在老师的指导下，在刻苦的练习下，我的舞蹈得到了很大的提高，终于在那次的才艺比赛中获得了儿童组的银奖。

五年的拉丁舞之路，充满着笑声，充满着艰辛，但是我愿意继续走下去，直到永远。

7 写运动员刻苦训练的作文500字

说起运动健儿，那我们班的确数不胜数。

不过，那些运动健儿中，还有一个“运动之王”呢！别看这称号响当当的，来的可真不容易呀！ 这“运动之王”可是我们班的大牌明星，想知道他是谁？他就是王小磊！还记得那次体育课，老师让我们进行一个跑步比赛，只见王小磊冲向了最前方。体育老师见他体格好，又刚好有一个田径比赛，于是就把他加入到田径比赛的一员去了。

王小磊的明星之路也就从此开始了。 训练的第一天，体育老师让队员们绕球场跑20个圈，王小磊的体格虽好，可他却从未受过这种“高级待遇”呀！才跑了10圈，他已经累得气喘吁吁了。

就这样，时间一天两天地过着，体育老师要求跑的圈数也日渐增多。终于。

王小磊心中压抑已久的“火山”终于爆发了，他一 坐在地上，说：“我不行了，我坚持不了了，我要求退出，我要退出！”就在这时，体育老师走了过来，他扶起了王小磊，语重心长地说：“小磊啊！你见过没有撒播过种子就长出果实这种事吗？其实现在培训也是一样，你不付出，那怎么会有收获呢！记住，坚持就是胜利！”体育老师的话就好像一场春雨，熄灭了王小磊那烦躁的心火。 经过体育老师的开导，王小磊决定坚持下去。

如果在周末你找他玩，那你得到的回复总是这样：“我们家小磊正在锻炼呢，明天再来把！”在学校里，别人训练时王小磊也在训练；别人休息时，他还在训练，每次坚持不了时，他都会用一句话来鼓励自己——坚持就是胜利！经过王小磊刻苦的练习，在田径比赛结束后，他拿回了三枚金牌！ 这就是我们班的“运动之星”，他那坚持到底的精神还真叫我佩服。好了，就写到这里吧，我还得去和王小磊预约打羽毛球呢，要不待会就轮不到我了。

我们班有一个刻苦学习的同学，她叫王静。长着一头乌黑发亮的头发，一张瓜子脸形的的脸上，长着一双水灵灵的大眼睛，一张能说会道的嘴。

她博学多才，看过许多历史书籍，任何问题都难不倒她。 王静的家里情况并不好，可这并不影响他对学习的热爱。

上课时，她一动不动地做在座位上，聚精会神地听着老师讲课。下课了，她总是做在座位上看书。

书早已成为她的一个知心朋友。在知识的海洋里尽情地遨游。

她一回到家，就忙着煮饭。也许你会问她的爸爸妈妈呢？原来，她的爸妈在一次车祸中不幸身亡。

她跟着奶奶相依为命，就连那些书也是亲戚买给她的。她吃完饭，就做作业。

有时候，她遇到难题不会做，却没有人可以讲解。她就拿出那张差不多都密了的草稿纸，画来画去。

想出来了，她就满意的笑了，要是想不出来，她就眉头紧锁，就是做到深夜也要把它做出来。皎洁的月光照在她身上，星星眨着明亮的眼睛，好象在说：“你真是个刻苦学习的好孩子。”

清早，天刚蒙蒙亮，她就起床了。她坐在石凳上，大声地朗读起课文。

树上那颤抖的绿叶，草地上那晶莹的露珠，伸了伸懒腰，认真地听着她的朗读。路过的行人也纷纷赞扬她。

王静曾说过：“学习是人生中最美的享受，在知识的海洋里，我感受到了无穷的快乐。”是的，王静说的没错，我们应该热爱学习，也许在你刻苦过后，得到的是知识与甘甜。

看了有关贫困山区的孩子渴望学习的资料，心里流露出同情，流露出怜悯，但更多的感触，是要让我好好把握自己现在这么好的学习条件，不辜负祖国、老师、父母的迫切期望。 贫困山区的孩子们，因为学校买不起椅子，就跪在地上上课，膝盖都磨出了血，他们仍置之不理，专心地上课。

有时候到了下课，很多同学都因为跪久了而站不起来。同学们就互相帮助，一个拉一个，再一瘸一拐地向篮球场走去。

所谓篮球场，左边栽着几棵树木，下面就是万丈深渊了。右边，紧紧连着一个仅30几平方米的小平房，那就是他们学校的全部建筑了。

一个挤挤能站下30余人的操场，就是学生们活动的场地，一不小心，还有摔下深渊的危险。篮球框是老师们用木板、铁圈和网布自己钉成的，现在也已破旧不堪。

学校总共只有2个皮球，30多个孩子在你争我抢。尽管在如此艰苦的环境中，孩子们仍然毫不放弃，依旧在学堂快快乐乐的学习，依旧在课间轻松愉快的玩耍…… 而我们，在有那么好桌椅，那么好的电教设备，那么优越的学校环境中，怎么就没感到自己有多么幸福呢？每当下雨，山区的孩子们就不能去上学，不是他们不想去啊，是去学校的路积满了雨水，要去也只能游着去啊。

孩子们站在草棚搭建的屋檐下，望着这不知哪儿来的雨水，无奈地祈求着：“不要再下雨了……不要再下雨了……今天我们要学新课呢……”可我们呢？每当下雨，我们就打起伞，坐上爸爸妈妈温暖舒适的汽车，每当天气稍微冷一点点的时候，就穿起了棉袄大衣，早上还不想起床，巴不得不去学校。这就是区别。

我们真是生在福中不知福啊！爸爸妈妈给了我们那么好的环境和条件，就是不希望我们向山区孩子们那样苦读书，可一旦我们有了好的条件，反而不认真读书，天天都想着玩，山区的孩子们，那有什么玩？ 这样的对比，还不够明显了吗？对比之下，我们的条件是多么优越，而山区孩子们的条件，又多么艰苦。在那样的环境中，孩子们仍然能专心致志地上好课，而我们，总在课堂上贪玩。

8 艰苦练习唱歌作文400字

今天下午我们举行了一场“惊心动魄”的唱歌比赛。

比赛进行了一段时间，听说前面的班级都不错，我的心又紧了紧，但又很激动，很期待，没准能得到一等奖呢！我们为了获奖可是吃了很多苦，流了好多汗的，有付出就有回报嘛。可是心脏还是不安分的“砰砰”乱跳，生怕出一个大糗相。但是想想我们优美的歌声，嘹亮的歌喉，看着整齐爽朗的服装，以及“浓妆艳抹”的漂亮脸蛋，不禁有了许多安慰。该来的总要来，勇敢面对吧，四（6）班加油！四（6）班必胜！

很快，我们便出发了，在赛场外安静地等待着上场，等待着“拼搏”。在这时，大家都越发冷静，有的默念歌词，有的记记动作。别看这几分钟的等待，对我来说却像几个小时。终于该我们上场了，大家的心就像小兔子一样的乱窜。就在音乐声响起时，一阵纯美、清脆，又带着一丝稚气的“童声三人唱”响起，“请把我的歌带回你的家，请把你的微笑留下……”我们其余的同学整齐地做着动作，绽开着灿烂的笑容，一起融入到了歌声中。接着的大合唱，真是气势磅礴，我们的每个字每个词都是那么铿锵有力。大家都不知不觉地随着节拍“摇头晃脑”。咬准节拍，美化嗓音，盯紧指挥，总算天衣无缝，大家都做到了最好。曲子不长，一会儿的功夫便退场了，我们昂首挺胸地笑着离开了。

这次的战役我很满足，不管结果如何，大家都经历了，尽力了。不管怎样，四（6）班还是四（6）班，一个笑眯眯的老师和一群机灵淘气又阳光的快乐少年。

菜鸟蓝月

作者：

落单的枪

简介：

我是一只菜鸟，小小的菜鸟啊菜鸟，我扮猪吃老虎，扮猪吞大象，我纯洁的外表是我最大的杀器，上至八十岁老奶奶老爷爷，下至刚出生的小弟弟小妹妹，全部通杀

俯卧撑的达标个数。之所以作为检验标准，是因为俯卧撑本身对于我们整体身体素质的提升非常有利。所以想要锻炼身体、强化身体肌肉力量、提高身体整体素质，俯卧撑是一个不错的选择。精力也更加旺盛，生活状态也更加积极向上。俯卧撑不仅仅可以塑造外形，对于心肺系统的锻炼也是有极大帮助的。心肺系统更好，人的精力也会更加旺盛，做任何事情效率也会更高。

为什么会这么偏爱俯卧撑呢，原来就男人本身以及女人看来，做俯卧撑是比较容易表现男子气概的，并且能做很多俯卧撑的男人看来是会更man的，所以男人们总是热衷于俯卧撑。训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

锻炼肌肉的正常反应，等过十来天就恢复正常了，期间也不要停止锻炼，熬过这段时间就很轻松的完成锻炼的目标。后来也不知道啥原因就没继续坚持，最近又打算锻炼了，希望能坚持下去。，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

负面的情绪会减少，充满了正能量，比以往更加的积极阳光。再次，感觉自己对自己的身体掌控力更加强了，哪里有不舒服可以比之前更加的敏感并且控制力更强。不断反复弯伸，能有效带动胸肌运动，长期坚持可帮助男性锻炼胸肌。并且，俯卧撑一般要求有适当的节奏和呼吸，时间久了有助于促进心肺血液循环，增加肺活量，提高人体的心肺功能。