五种「冒牌者症候群」，你是哪一型？

萧译婷

「冒牌者症候群」(Imposter Syndrome)讲得白话一些，就是「妄自菲薄」。在心理学上，患有冒牌者症候群的人通常有以下症状：他们总将自身成就归因于纯粹运气好，而自己并不具备足以匹配的实力。在不同成长背景、人格特质或情况之下，心理学专家Valerie Young将冒牌者症候群分成以下五种类型：完美主义者、工作狂、天资聪颖之人、强烈个人主义者、专业人士。

经过多年研究，心理学家Pauline Rose Clance与Suzanne Imes找出这几种类型与常见的行为或思考模式，具有卓越表现的人可能会因冒牌者症候群而较无自信，且害怕展现自己百分之百的实力。或许你也可以借由了解这五种冒牌者症候群的类型，来了解自己缺乏自信的根本原因，并试着解决。

1 完美主义者

完美主义者通常为自己订定极高的标准，而当无法达成当初所设立的目标时，他们的内心会经历一连串的自我否定与怀疑。完美主义者甚至有成为控制狂的倾向，当他们想将一件事情做到无懈可击时，他们必须自己去做。而你可以借由自问以下这几个问题，来确认你是不是个完美主义者：

1 你是否曾经被别人指控是个控制狂？

2 你是否不喜欢把事情委托给他人？而且即使你做了，结果也时常令你失望？

3 当你无法达成自己所设立的(极高)标准时，你是否会花上好几天在内心自我谴责？

4 你是否觉得自己必须将每件事情做到「一百分」？

这类型的人通常无法满足于眼前的成就，他们会认为自己还能精益求精，但这种想法其实不太健康。学会为自己的努力与表现喝采，对于获得成就感与满足感、累积自信与避免丢失热情而言是极为重要的。因此完美主义者必须学会别过于放大自己所犯下的错误，并将挫折做为成长的养分，如此一来才能更勇于跨出实践的第一步。

2 工作狂

这类型的人通常认为，自己和拥有相同成就的人相比之下，只是纯粹运气好而已。他们自觉实力并不足以匹配现在的成就，因此会逼自己更努力学习与追求表现。但其实这些「工作狂」们的所作所为，不过是在掩饰内心的不安全感，而负荷过量不仅会对他们的身心健康造成伤害，也会影响人际关系。

1 你是否总是比别人更晚下班，即使你早就将当天的工作完成了？

2 在休假期间，你是否会因为无所事事感到恐慌或觉得浪费时间？

3 你是否常牺牲自己的兴趣或爱好，将时间或心力奉献给工作？

4 你是否觉得自己的实力不足以匹配现在的成就，因此选择更努力工作以证明自己？

这类型的人选择努力工作，并非因为喜欢工作本身，而是希望能借由工作得到外界肯定。但若不能打从内心真正肯定自己的表现并且建立自信，即使获得来自主管或上司的认可，这种成就感也只会稍纵即逝，而让自己总是受困于他人的眼光之中。

3 天资聪颖之人

研究发现许多天资聪颖的人也会罹患冒牌者症候群，他们倾向于将成就归咎于天分，而非后天努力。这类型的人和完美主义者一样，会设定简直是天方夜谭的标准。但不同的是，他们不会因为无法达成目标就给予自己强烈谴责，他们对于自我能力产生怀疑的原因是：自己竟然需要花上比平常还要多的心力，去完成某件事情。

1 你曾经不用花太多努力，就能专精某项技能或完成某项工作吗？

2 你从小在同侪之间就是个「资优生」，总能获得卓越表现吗？

3 你是否认为自己并不需要他人引导，就能够做得很好？

4 遭遇失败或挫折的时候，你的自信是否容易动摇？

5 要尝试一件自己不擅长的事情时，你是否会因害怕而选择退缩？

即使天资聪颖，这类型的人也必须认知自身能力的有限性，不可能做什么都「第一次就上手」。因此与其在面对挑战或挫折时，进行一连串的自我怀疑与批判过程，不如将更多心力放在可能的改善方法之上，让自己熟能生巧。

4 强烈个人主义者

强烈个人主义者通常不愿主动请求别人帮忙，同时也拒绝他人所提供的协助。或许这些人希望能够成为一个独立的个体，但也不须借由凡事事必躬亲来证明自身价值，毕竟「没有人是一座孤岛」。如果你不知道自己是否是个人主义者，请自问以下问题：

1 你是否对于自己必须凡事亲力亲为才能有所成就，感到深信不疑？

2 你是否认为自己不需要任何人的帮助？

5 专业人士型

1 若并未符合某个职缺所要求的所有资格条件，你是不是就不敢投递履历？

2 为了获取成功，你是否总是透过各种方法，不断精进自己的能力？

3 即使已经有丰富的工作经验，你有时仍觉得自己「一无所知」吗？

4 当有人赞美你在某个专业领域上的表现，你是否会觉得自己名不符实？

这类型的人常认为自己欺骗了当初录取他/她的主管，他们其实并没有足够的经验或专业技能足以承担这份工作的责任。因此他们总在寻求各种资源，借由训练课程或考取证照来不断精进专业技能，使自己维持一定的竞争力。

Valerie Young认为这类型的人可以试着接受「即时学习」的概念，在需要时再向其他专业人士请教即可，不需要时时担心能力不足而给予自己过多压力。此外，他们也可借由在训练后辈或属下时倾囊相授，重新理解自己的专业能力所在，并建立起对于自身能力的自信心。

火影冒牌关系是一款以学习忍术为主题的动作游戏，玩家将和小伙伴们踏上冒险之旅，来到忍者村，拜师学艺，期间你会遇到很多帮你升级的关键人物，玩家将以对话的形式找出各种有用的信息。

简介

纵观《火影忍者》全集，总共也就出现了两次冒牌忍者事件，第一次是冒牌迈特凯和李洛克；第二次是冒牌漩涡鸣人，而且两次冒牌事件都非常搞笑。特别是冒牌迈特凯和冒牌李洛克更是被木叶的人整的非常惨。

冒牌迈特凯和冒牌李洛克在没有施展变身术，只是穿上他们的衣服后就直接来到了木叶忍者村，基本上全村子里面的人都知道这两个人是冒牌货，也只有鸣人这个大傻蛋不知道，还和他们一起执行任务，最后不仅被整得很惨，还弄出很多笑话出来。

火影冒牌关系触发天天的步骤如下：

操作环境：iPhone14、IOS16、火影忍者10。

1、打开并进入游戏，一开始等待一段从昏迷中醒来的剧情。

2、和“木叶暗部”对话，得知没有抓到袭击者。

3、来到木叶村进行探索，注意，每个建筑物和地点都要探索一遍。

4、先去花店和“山中井野”对派蚂话，得知一些线索和花店的作用。

5、来到一乐拉面和“莒蒲父女”进行对话，得到盯销另外的线索和拉面馆的作用。

6、来到医院和“静音”对话，获得药物线索和医院的功能，接着去野外采药疗伤，疗伤完成后，继续探索即可。

火影冒牌关系触发澡堂剧情的步骤如下：

1、首先打开火影冒牌关系游戏，然后在机关栏点击剧情模式。

2、其次在剧情模式中找到监狱模式，然后点击选择。

3、最后再选择火影冒牌关系澡堂剧情的触发即可。火影冒牌关系是一款火影忍者的同人游戏,在这款游戏中玩家来到火影村和火影忍者中的角色可以进行互动。

1、首先打开手机，进入桌面，找到应用市场。

2、其次在搜索框搜索火影忍者。

3、然后进入游戏登录自己的账号，点击冒牌关系模式，点击开始游戏。

4、最后使用道具是自己处于隐身状态，然后使用加速技能完成一圈绳子即可通关。

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

俯卧撑

1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3．低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

双手距离

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

俯卧撑

2宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

准备姿势

从准备姿势可分为不同的手法和脚法

手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

俯卧撑

1．全掌式

全手掌撑地的一种方法。

2．拳式

以握拳的形式撑地的一种方法。

3．指式

用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

练习形式

从练习的形式来可分为以下几种

1．普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

俯卧撑

2．负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3．击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4．腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

3练习方法编辑

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑

基本说明

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

“俯卧撑”被恶搞

　　俯卧撑，英文名push-up，这样一个体育用词，放在平时，除了爱好运动的网友或上体育课的师生会用得上，而要成为网络流行词汇的可能性几乎是0同很多网络流行词汇（语）一样，此次之所以在网络中引来如此高人气，大概与其在特定的时间出现在了特定场合不无关系。

　　6月28日，贵州瓮安县出现严重打砸抢烧突发性事件。关于事情起因和经过，网上一度有各种传言。7月1日晚，贵州召开新闻发布会，新华网做了在线直播。发布会上贵州省公安厅发言人在介绍调查情况时说到，在李树芬溺水之前，与其同玩的刘某曾制止过其跳河行为，见李心情平静下来，刘“便开始在桥上做俯卧撑，当刘做到第三个俯卧撑的时候，听到李树芬大声说‘我走了’，便跳下河中”。

　　几分钟后，8时整，天涯杂谈就出现了帖子：《我是来做俯卧撑的》。

　　由此，“做俯卧撑”已不仅是体育运动，而被网友恶搞，连夜火起来。

　　数以万计的“俯卧撑帖”

　　7月2日这天，很多网友一上论坛就发现满目都是俯卧撑，人们一开始不知道是什么意思，但很快就学会了这个词语的网络应用。

　　有网友感叹，用“井喷”来形容“做俯卧撑”在网络中流行程度再也恰当不过了。本报记者注意到，从7月1日晚8时出现第一个“做俯卧撑”的帖子，到7月2日晚10时，单是天涯杂谈一个论坛就有500多个主题帖在“做俯卧撑”，有的“俯卧撑帖”后面还有几十几百的跟帖。

　　在百度的“俯卧撑吧”——一个在2006年8月27日以请教网友“练俯卧撑的问题”起家的贴吧里，7月1日8时前还只有70多个帖子，而到昨晚10时，帖子已经过万。在互联网上，“俯卧撑帖”更是数以万计。

　　“善意提醒：今后莫做俯卧撑，小心伤害无辜”，网友“拎砖四顾茫然”说。除了用它表达对瓮安事件的关注，“做俯卧撑”用法也广泛起来，有点类似 “我是出来打酱油的”，“做俯卧撑”成了网友对一些问题因某种原因引而不发甚至做立场中立状的代名词。做俯卧撑也确实成为了7月2日最常见的回帖，不管是什么主题的帖子下面，都可能看到“做俯卧撑”，以致有网友将那些逢帖必回“做俯卧撑”的网友称之为“俯卧撑党” 。