什么时候做俯卧撑最好？做俯卧撑锻炼哪些部位？

大家可能对俯卧撑有些偏见，觉得只有男生才会做俯卧撑，女生做不了俯卧撑，也没有什么好处。其实并不是这样呢，女生做俯卧撑可以增强手臂的力量，也可以锻炼胸部的肌肉起到丰胸的作用呢。你知道什么时候做俯卧撑最好？做俯卧撑可以锻炼哪些部位吗？看完你就知道了。

1俯卧撑的正确做法

如今，对于忙到吐血的上班族来说，想要一个地儿方便运动的，还真不容易，蜗居只能做做俯卧撑怎么破？表紧张，其实学习好俯卧撑的正确做法，避免造成运动伤害，还是很必要的。以上并非只对男同胞们说哈，产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材，俯卧撑必学！下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。

1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西；

2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直；

3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面；

4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。

小编贴心提醒：

不要说百科不提醒大家哦！俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动，和仰卧起坐一样是比较基本的，但刚开始锻炼的话，建议不要做得太猛哦！可先用哑铃锻炼一周，逐渐进入俯卧撑的模式。

2俯卧撑一天做多少个

相信很多宝妈都有过一段“被人训”的经历！在读书的时候军训，动不动就被教官罚做俯卧撑，烈日当头照，想着自己当年小小的身板竟然要连续做80个俯卧撑，那不是坑爹吗！今天就和大家一起来看看俯卧撑一天做多少个才为宜！

虐人提醒！想要收获好身材，坚持不可少！刚开始进行俯卧撑锻炼的人，建议：第一天先做15个，2天后，开始做30个，4天后，开始做60个的节奏进行。因为做俯卧撑会对全身肌肉都有很强的刺激性作用，不适合新手立马做太多，容易出现肌肉拉伤的情况。而且，直到进入60个的范围，还可以将俯卧撑分为4组，每组做15个，做完一组中间就休息1分钟，然后再接着完成。坚持几周后，如果发现自己在做完15个/组后还有体力，那么就可以增加到20个/组，但是不要增加组的数量哦！

3做俯卧撑可以减肥吗

很多本来生娃前身材一级棒的辣妹子，产后竟然没法恢复成辣妈了？只能看着苗条的自己从此远去？据说做俯卧撑可以减肥，那是真的吗？但是俯卧撑那么难做，要多久才能看到减肥的效果呀！妈网百科今天就和大家一起来针对这两个问题来了解俯卧撑和减肥的关系吧！

Q：做俯卧撑可以减肥吗？

A：必须可以呀！俯卧撑是一项对于身体众多部位都起到锻炼的运动，例如最明显的手臂，其次就是后背、臀部、大腿、腰部。

Q：俯卧撑减肥多久见效？

A：进行俯卧撑减肥的亲们最关键的就是：多久见效！其实这个问题因人而异，但刚开始的时候建议从15个开始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅厕都蹲不下去，但答应我不要放弃好吗！俯卧撑的运动要坚持到2-4周才能看到肌肉变紧实，身材线条变均匀的效果哦！

4俯卧撑什么时候做最好

对于新手妈妈来说，每天要奶娃，要做菜，要干这干那，哪还有时间运动？但要记得，肥是自己的，不减也是自己受丑！要想做一枚辣妈，就必须坚持每天定时定量地运动。俯卧撑是一项占地少，做法简单的运动，但俯卧撑什么时候做最好呢？人在一天之中，肌肉状态最好的就是在下午的4-5点，但此时正处于工作or学习的时候，没法子突然跳起来就“趴地”做俯卧撑呀！所以还有第二个黄金时间是运动的好时机——晚上。可以在睡觉前的15-20分钟进行适量的俯卧撑，例如30个，别大量运动，避免让机体处于一个兴奋的状态，会让人难以入眠。

5俯卧撑可以锻炼哪些部位

相信很少宝妈减肥会想到用俯卧撑，一个字：傻！你去跑步，去爬楼梯，去跳绳，到头来只会让腿部肌肉越来越壮！别以为俯卧撑只能男人做，其实女人做俯卧撑来练出完美的线条，可是杠杠滴！

So，做俯卧撑可以锻炼哪些部位呢？

俯卧撑是一项最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不说减肥，但对于体型、线条的修炼可是有较大效果的。女性通过做俯卧撑，有利于胸部的健美，说白了，就是可以让平板凸一点嘛！其次，做俯卧撑对手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收紧的作用，特别是夏天来了，练出一个美背，才能对得起自己家里一柜子的露背装好吗！再有，俯卧撑还能起到提臀的作用，都说PP大的女人好生养，但是生完PP变超大怎么破，通过俯卧撑来夹紧臀部和大腿，可以让肉更紧实哦。

6消除双下巴的办法

①下巴上提

可收紧脸部和颈部肌肉。

具体操作：脸往上抬，缩拢嘴唇，动作保持10秒，重复10次，每天做效果最佳。

②按摩

a、用双手背，由脖颈中部开始，横向向外侧轻缓地抚摩，做15～30次，力度不宜过重。

b、食指和中指并拢，用双指指背，从下巴尖处开始，沿下巴轮廓，向上提拉，直至下颌最宽处，重复5～10次。

③口部运动

锻炼面部和下巴肌肉，保持张力。

a、发声练习：尽量张大嘴巴，说出英文元音a、e、i、o、u。

b、鼓起双颊，将嘴里的气往左右两方挤动，保持3～5秒，然后释放，重复5～6次。

c、下凹双颊：用力吸气，令双颊向下陷。整套动作重复2～3次。

d、微笑：嘴唇角落尽可能宽，舌头靠在硬腭，保持紧张感5秒，然后放松3秒。重复5～8次。

雷战，徐佳饰。严肃的魔鬼教官。曾经同是军人的未婚妻因为执行任务而牺牲，使得他对女兵的训练尤其严厉，目的是训练出一组实力超强的女子特战队，能够在将来执行任务当中不再有任何伤亡，在女兵的眼里，他就是一个不解风情的魔鬼教官。

叶寸心，富二代，因性格叛逆为了完成梦想不顾母亲的反对，毅然决然的加入军队成为一名军人。后因表现优异而进入火凤凰参加特种训练，进入部队的第一天与沈兰妮不打不相识结为冤家。

沈兰妮，亚洲跆拳道锦标赛的亚军，是火凤凰中功夫最强的队员，加上完美的身材简直就是队伍中的性感霹雳娇娃。优秀的她使得剧中的叶寸心总是对其看不顺眼，沈兰妮也从不认输，二人总是互相讽刺、较劲，也正是这样的特点使得二人经过残酷的训练之后感情更加深厚。

扩展资料：

《特种兵之火凤凰》中不乏大量的军事演习及作战场景，女特种兵手持重型机枪和格斗武器上演一幕幕真枪实弹的战斗场面。对于剧中大量的近乎魔鬼般的训练，许多观众看完后觉得太虐心。

《火凤凰》涉及专业训练，女演员们齐腰深的泥潭滚打、脏水到脖子的水坑、全副武装泅渡、5公里武装越野、一小时俯卧撑……都一点不漏的被移植到了女子特种兵训练的剧情中。剧中魔鬼教官“雷战”对待女兵的冷血态度，引起不少观众的愤恨。

参考资料：

      俯卧撑是一种非常流行的健身方式。 很多喜欢运动健身的朋友都会经常做俯卧撑。 俯卧撑可以有效锻炼肌肉，改善体质。 是最常见的健身运动。 经常做俯卧撑有什么好处？ 俯卧撑间隔。

 一、经常做俯卧撑有什么好处

     1更帅

      长期练习俯卧撑，可以有效矫正身体，让肩膀变宽，胸肌、腹肌、二头肌等更发达，自身魅力飙升。 如果你想让自己在女人眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是个不错的选择。

     2更多的权力

      如果你的力气比较小，瓶装水、煤气罐等日常用品携带起来很困难，不妨练习一下俯卧撑。 几个月后，你就能把这些东西捡起来，让你的生活更顺畅，不再被老婆瞧不起。

    3 精力充沛

      俯卧撑是一项很好的运动。 坚持练习还可以帮助提高身体素质和免疫力。 同时，它可以有效地改善你的精神面貌，让你更有活力，整个人都会变得更加自信。

     4延缓衰老

     随着年龄的增长，人体的肌肉会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑可以有效的改善你的肌肉群，让肌肉纤维更加发达，延缓身体的衰老速度。

   5提高响应能力

     练习俯卧撑可以帮助你增强身体的协调性，让你的肌肉和骨骼更加灵活，还可以有效地改善中枢神经系统，提高你的反应能力。 当危险来临时，可以及时采取措施。

  6不要害怕玩游戏

    很多时候，公司或者同学聚会会举办一些小游戏，输的会受到惩罚，一般是做俯卧撑什么的。 轮到我的时候，如果我不会做俯卧撑，我真的很尴尬和尴尬，但如果我提前练习，这些都是小菜，我不再害怕和大家一起玩游戏。

二、俯卧撑时间间隔

     1初学者可以每隔一天练习俯卧撑

     2对于那些不熟悉俯卧撑的人来说，他们应该在一周中的每隔一天练习一次，这是循序渐进的。 除了每次的俯卧撑之外，还可以把身体各主要部位的肌肉都包括在一起。

     3练胸时，俯卧撑可以练1--3组，每组8-12次。 练习俯卧撑不累，每天都能练习

     4如果一天做俯卧撑后第二天不觉得累，那么每天做俯卧撑就可以了。 如果你不累，你应该停下来，休息一天，并进行其他有氧或无氧运动。注意每组俯卧撑之间的休息时间不能超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好变换一下。

三、女性做俯卧撑的注意事项

     1、循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重。 做俯卧撑的时候可以改变运动的频率，比如快慢结合，练的时候先快几下，再慢几下。 也可以按时间计算，可以计算出每单位时间的练习次数。 也可以连续进行，直到筋疲力尽。 运动时，频率变化可以刺激肌肉生长，交叉运动也可以缓解疲劳。

     2、根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。

     3 准备和放松活动以防止受伤和肌肉僵硬。

     4、身体不好的人不宜进行指法、击掌、负重等运动。 心脏病和高血压患者禁用此方法。

     5俯卧撑是重力训练。 长时间做俯卧撑很可能对指关节（拳头型）、腕关节（掌型）和肩关节造成较大的压力和冲击，造成以上部位疼痛和损伤，所以通常需要这些关节。 格外小心。

四、 俯卧撑的正确姿势

     1手间距变化

       手比肩膀略宽（或略窄），肘部张开并与地面平行。 只要手和肩不相等，俯卧撑的难度就会相应增加。 比肩距稍宽的方法更注重锻炼手臂和肩部肌肉的力量； 比肩距略窄的方法更侧重于锻炼胸肌和背部肌肉。

     2技术和步法的变化

      该技术可分为三种形式：全掌托、拳托和指托。 从方向上可分为指尖向前、向内、向外三个位置。 全掌支撑是用整个手掌支撑地面； 拳托是以握紧拳头的形式支撑地面； 手指支撑是用手指的第一关节支撑地面。 手指支撑需要很大的力量，也是最困难的。 足法可分为两足并拢和开足两种形式。 也可以分别用脚背或足弓支撑地面。

     3身体倾斜姿势的变化

      对于高位俯卧撑，练功时身体低于脚，手高，手脚不在同一水平线上。 这个姿势适合初学者和力量不大的人。 中位俯卧撑，练习者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。 低位俯卧撑，练习时身体高，手脚低，双脚可放在矮凳上，双手撑在床沿上，手脚不放在床沿上。 同一架飞机。 这种姿势会将全身的重量放在上肢，对健美者的体质要求较高。

     4运动频率的变化

       它可以与速度和慢速相结合。 练习过程中，可以先做几次，再慢慢做； 还可以定时统计，统计单位时间内的练习次数； 您也可以简单地数数，练习者会不间断地做俯卧撑，直到筋疲力尽。 频率的变化可以更好地刺激肌肉生长，交叉训练可以让你在锻炼过程中不易疲劳。 循序渐进地练习俯卧撑，由易到难； 做前充分按摩、摇晃、拉伸上肢，防止肌肉僵硬； 练习时要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

《我是特种兵之火凤凰》是特种兵系列的第三部，继续沿用《我是特种兵》原班人马再次打造特种兵系列题材电视剧。[1]

由南京军区前线文工团承制，幸福蓝海影视文化有限公司投资，导演刘猛执导，演员程愫、徐佳、刘晓洁、杨舒、安雅萍、李飞、赵荀、任柯诺、郝率、傅程鹏、徐洪浩、侯勇、范明等联袂主演[2] 。

该剧讲述的是我国解放军东南军区高层决定选拔组建一支代号为“火凤凰”的女子特战队；为了组建这支女子特种部队，军区决定在所有有女兵工作的部队或部门内开展选拔。最后从不同部队的不同职位选拔出八名女兵，并使她们一步步蜕变为专业特种兵的故事。

该剧于2013年10月23日登陆江苏卫视黄金时段全国独家首播。《火凤凰》为了更高的收视率不得不重新剪辑，让原本的48集变为62集，也创下了电视剧剪辑的世界记录。

主要演员更多

徐佳

程愫

刘晓洁

安雅萍

在线观看

爱奇艺 芒果TV 优酷

首播时间

2013年10月23日

导演

刘猛

类型

当代军旅

词条在线观看

目录

1 剧情简介

2 分集剧情

3 演职员表

▪ 演员表

▪ 职员表

4 角色介绍

5 音乐原声

6 幕后花絮

7 影片制作

8 播出信息

▪ 播出时间

▪ 收视率

9 剧集评价

基本信息

中文名

我是特种兵之火凤凰

其它译名

我是特种兵3

制片地区

中国大陆

拍摄地点

南京

首播时间

2013年10月23日

导 演

刘猛

编 剧

刘猛

主 演

刘晓洁，程愫，杨舒，徐佳，赵荀，万茜，童苡萱，任柯诺，郭艳，闪嘉晨，洪卫，傅程鹏

集 数

TV版62集，DVD版48集

类 型

当代军旅

上映时间

2013年10月23日

制片人

张彦，邓浩

剧情简介

编辑

我是特种兵之火凤凰剧照 (7张)

《我是特种兵之火凤凰》讲述了一个关于女子特战部队的故事。21世纪是一个人才和高科技主宰战争的世纪，我军区高层经过研究决定由拥有”全军战斗英雄“称号并曾经出国到英国曼彻斯特皇家军事学院留学、在回国后充当我国解放军模拟外军特种部队将领的雷战带领自己辖下的雷电突击队去选拔组建一支女子特战队————一支代号为“火凤凰”的奇兵。清华的理科高材生列兵叶寸心、军区体工队的跆拳道高手中尉沈兰妮、军区红箭旅上尉军医兼作战参谋何璐、被特招入军区陆航团伞降导航班的彝族女子曲比阿卓下士、文工团演员中尉唐笑笑、防化团炊事班的上等兵田果、欧阳倩和担任特战队少校教导员谭晓琳这八名女兵来自于不同部队的不同职位，她们怀揣着各自的理想集结在一起。近乎残忍的训练和实战让她们逐渐蜕变，最终以一个真正军人的姿态重新绽放生命，凤凰涅槃。

分集剧情

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展开

1-5 6-10 11-15 16-20 21-25 26-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51-55 56-60 61-62

第1集 安然出任务殒身

　　上尉雷战打算和女兵安然结婚，两个人来到军队向上级申请结婚，安然拿着申请资料走了进去，雷战十分焦急在外面等待。安然出来之后，故意装作非常沮丧的样子，雷战十分失望，以为审批没有通过。结果其实是通过了，安然拿着资料十分开心。两个人在操场上追来追去，十分开心。安然肚子忽然疼痛，原来是来了例假，雷战十分着急，忙着照顾对方。雷战执行新的任务，一群人从飞机上下来，直接进入到一片水泽之中，端着武器开始往岸上走去。雷战心中总有种忐忑不安的感觉，似乎有什么事情就要发生。士兵们各自潜伏，雷战听到手下报告说，前面有一辆汽车。一行人开始前进，发现一条路上站着很多的带枪的男人。　　安然和刘老板穿着便衣从一辆汽车上面走了下来，忽然旁边响起了枪声，几个人连忙隐蔽。安然是打入敌人内部的便衣，负责监控刘老板。这个时候有一架直升机开了过来，上面有人在喊要求匪徒投降的话，地面和空中配合打击，匪徒很快被全部击毙，安然也持枪控制了刘老板。结果一个不觉察，刘老板抢走了安然的枪，并且挟持了安然。刘老板威胁雷战放下枪，但是安然大声呼喊要求雷战开枪。雷战犹豫再三最终下令开枪，刘老板中枪身亡。但是刘老板负死顽抗，临死前拉响了手雷，和安然同归于尽。　　安然执行任务身亡，雷战十分悲伤。几年之后，上级要求雷战返回部队，成立女子特种部队。雷战开始组建女子部队，打算招募到了一批女兵。军队中有一个叫做叶寸心的女兵，不服从班长的指导，班长十分生气。这个时候营长走了过来，班长打算让营长教训叶寸心，结果营长看到叶寸心的站姿，表示叶寸心的站姿十分合格，眼中有杀气，很符合标准。

第2集 女子特种部队的组建

　　叶寸心和班长发生争执，不服从班长的指导，班长十分生气。这个时候营长走了过来，班长打算让营长教训叶寸心，结果营长看到叶寸心的站姿，反而表示叶寸心的站姿十分合格，眼中有杀气，很符合标准。班长故意问起来为什么叶寸心有杀气，结果叶寸心直接表示因为对班长不满。营长教训叶寸心不能对同志有这种态度，结果叶寸心直接表示自己要退伍，这让营长十分生气，教训了对方一顿。连长也十分头疼这个新兵，带着叶寸心进入办公室。叶寸心连连抱怨自己的不痛快，这个时候营长从外面走了进来，告诉叶寸心部队要成立一个女子特种部队，询问叶寸心是否有意。　　在外国的某个基地里面，中国女医生何璐正在此服役。外籍长官企图指挥何璐，但是何璐并不听从，只顾自己行动。何璐正在手术室里面做手术，结果有匪徒带着枪支来到这里闹事。护士非常惊慌的告诉何璐有敌人闯进来了，但是何璐不慌不忙，脱下来手术服换上军装，随即携带好自己的武器打算出去。何璐声称自己要出去打击敌人，并且和队友配合默契。何璐和战友击败了敌人，但是这些敌人并不是真正的敌人，而是对这群人的一个考验，何璐表现出色，得到了外国友人的好评，称赞中国军人十分了不起。　　沈兰妮正在体育馆里训练，结果队长走过来递给沈兰妮一份资料。沈兰妮看完资料以后十分高兴，感谢队长给自己这样一个机会。唐笑笑是文艺部队的一名士兵，得知军队要成立一个女子特种部队，唐笑笑决定加入。田果和欧阳倩被上司派去捅马蜂窝，两个人十分成功的完成了这个任务。谭晓琳作为火凤凰教导员第一个来到基地，却被误认为是来受训的女兵，男兵们摩拳擦掌，打算给对方个下马威……

第3集 艰苦的女兵训练

　　谭晓琳被误认为来受训的女兵，男兵们摩拳擦掌，打算给对方个下马威。谭晓琳面对男兵们的为难十分尴尬，并且认为这种训练方式太过分了。但是以雷战为首的一众男人却表示这很正常。雷战带着谭晓琳上岸洗澡，谭晓琳看着简陋的木屋十分为难，但是被雷战的语言激发，谭晓琳还是脱下衣服洗了起来。随后女兵们开始逐渐来到训练营地，下车后女生们开始对这个地方十分好奇。唐笑笑看到男兵身材健美，十分羡慕。雷战开始带领着所有的女兵进入泥浆池开始训练，女兵们十分不适应，谭晓琳再次表示抗议，但是雷战只装作没有听到，继续让对方训练。　　叶寸心打算给雷战找个麻烦，爬到树上打算拿弹弓射击雷战，结果被雷战毫不迟疑的给用镜子反射的光线晃花了眼睛，叶寸心失去了目标，并且明白自己已经被发现，十分沮丧。叶寸心从树下下来，被雷战教训了一顿。几个女兵继续在泥浆池里面训练，雷战表示如果有坚持不住的可以退出，实在坚持不下去的几个女生开始打退堂鼓。欧阳倩和田果也在这一群人之中，欧阳倩训练感觉十分受不了了，打算退出，但是田果鼓励欧阳倩绝对不要退出，两个人咬牙坚持了下去。　　第二天训练接着进行，女兵们在泥浆池里面做俯卧撑十分狼狈，而一旁的男兵们严密的监控着这群女兵，表示不可以退出训练。谭晓琳受不来这种训练，跑去找首长反映这件事情。领导告诉谭晓琳要好好配合雷战的训练，无可奈何之下谭晓琳只能回去。休息时间女兵们十分疲倦，忙不迭的从泥浆池里面出来。谭晓琳和自己认识的首长打听雷战和其他教官的身份，首长告诉了谭晓琳这些人的身世背景……

第4集

　　雷战将所有女兵召集到一起，拿出一叠资料，一张接一张念诵资料上的内容，这些内容全是女兵们之前在所在单位获得的一些荣誉，不过对于雷战来说，这些荣誉不值一提，他当场拿出打火机燃烧资料，一名女兵见资料被烧，立即发言以示抗议，认为雷战不能烧掉女兵的荣誉。　　雷战一本正经看着问话的女兵，声称所有人来到了训练营必须要将之前的荣誉忘得一干二净，从零开始接受训练。　　训斥完女兵，雷战主动做自我介绍，介绍完自己又介绍手下人，最后他想到了没有介绍谭晓琳，于是主动让谭晓琳说话，谭晓琳看着所有女兵自报身份。　　雷战继续指导女兵，拿起一支冲锋枪教女兵们如何端枪，女兵们立即端起各自手中的冲锋枪，认认真真进行学习，老狐狸威严的看着女兵们，待所有人端好了冲锋枪，他立即要求众人进行极限越野任务，待女兵们在哈雷的带领下离去，谭晓琳来到老狐狸身边询问极限越野的训练内容，老狐狸将内容说完之后，谭晓琳非常担心女兵们会出事。　　在男战士的监督下，女兵们排成整齐的队伍端着冲锋枪沿着山路奔跑，乘车的男战士跟随在其中，高声喊话催促女兵们奔跑。　　在奔跑过程中，一名女兵出列打算呼叫救护车，另外一名女兵赶紧跟过来查看情况，呼叫救护车的女兵想退出任务，好在在同伴的劝说下她改变主意继续回队奔跑。　　谭晓琳在办公室查阅雷战的相关资料，雷战与老狐狸在办公室谈话，希望可以严格监视女兵们的一举一动，两人来到电脑面前与前线训练人员联系，一边联系一边查阅一些女兵的背景资料，其中一名女兵竟然是拳术高手。　　雷战继续查阅女兵的资料，其中一个叫田果的是一名后勤工作人员，看着工作名称，老狐狸只觉哭笑不得，认为特种部队不需要这种后勤人员，雷战继续查阅资料，曲比阿卓的名字出现在了电屏幕中，看着关于曲比阿卓的资料说明，他忽然觉得曲比阿卓非常眼熟，以前好像在哪里见面。　　女兵继续在前线接受训练，许多人坚持向前跑，田果不堪重负一屁股跌坐在地上，欧阳倩见状立即停了下来，哈雷走回来踢了田果一脚喝令她继续跑步，田果不愿意跑步，哈雷立即让车上的士兵放狼狗下来吓唬田果，田果一见是狼狗，吓得一个激灵从地上站起来继续奔跑。　　谭晓琳对雷战训练战士的方法极为不满，她与老狐狸在房中发生了争执，老狐狸替雷战叫屈，谭晓琳却认为雷战是一个目中无人的长官。

第5集

　　谭晓琳对雷战的训练方式极为不满，当着老狐狸的面指责雷战的行为，当初雷战曾经逼着她进入水池站立，如此残酷的训练方式让谭晓琳无法接受，老狐狸有些无奈的看着谭晓琳，替雷战叫起冤屈来，他认为雷战是希望女士兵们迅速成为合格士兵，所以才采取残酷的训练方式。　　女兵们依然在山地上奔行，夜幕不知不觉降临，一些跑在最前头的女兵相继来到了终点，曲比阿卓扶着唐笑笑坚难地向终点走过来，一个女兵认为曲比阿卓太傻，大声提醒她抛弃唐笑笑回到终点站，曲比阿卓不接受女兵的建议，认为不能抛下战场上的战友。　　田果与欧阳倩也来到了终点不远的地方，一名男战士拿着一只鸡腿来到田果身边，故意勾引她吃鸡腿，田果看着眼前的鸡腿，正想伸手拿过来的时候，一边的欧阳倩提醒她不能吃别人施舍的食物。　　其它女战士相继回到终点，老狐狸让所有人原地休息，在休息过程中，叶寸心与沈兰妮发生了争执，沈兰妮立即怒起站立起来，叶寸心毫无惧意跟着站起来敌对，　　两个女人当着所有人的面你来我往博斗，老狐狸与雷战来到现场观战，两人已经看清了谁胜谁弱，沈兰妮身为博击高手自然比叶寸心更厉害，几个回合下来，叶寸心节节败退，一个女兵已经看出了胜负，立即上前拦住叶寸心，劝说她不要再与沈兰妮博斗，叶寸心不服气，继续上前与沈兰妮博斗，沈兰妮把她摁倒在了地上，叶寸心情急之下从身上掏出了匕首，紧急关头中谭晓琳走了过来，大声喝令两个女兵停手。　　待叶寸心与沈兰妮停止博斗，老狐狸要求两人做俯卧撑，两人先是不愿意，老狐狸不动声色使出了激将法，在他的激将之下，两个女战士并排趴在地上做俯卧撑。　　雷战回到工作室坐到电脑面前，一边通过监视器观看两个女兵做俯卧撑，老狐狸来到雷战身边，跟他谈起了谭晓琳，雷战认为谭晓琳不适合做教官，老狐狸将谭晓琳打算上总部告状的事情说了一遍。　　雷战并没有生气，而是叮嘱老狐狸好好训练女战士，同时要注意安全不能发生伤亡事故，老狐狸转身离开工作室，雷战继续站在电脑屏幕前观看叶寸心与沈兰妮做俯卧撑。　　部队医务室中，一名主治医生来到医务室内，将一名女战士唤醒，女战士苏醒过来之后一脸茫然，主治医生询问她是否有头晕呕吐的感觉，女战士依然处于茫然状态中，听完主治医生的话还以为自己怀上了孩子。

展开

1-5 6-10 11-15 16-20 21-25 26-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51-55 56-60 61-62

演职员表

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演员表

万茜 饰 安然

简介 代号紫罗兰,卧底侦察员,雷战未婚妻(中尉,牺牲)

甘露 饰 唐笑笑

简介 火凤凰特战队后方警戒员、通讯员(代号芭比,中尉)

郭艳 饰 田果

简介 火凤凰特战队搜索引导员、主攻手(代号开心果,上等兵)

闪嘉晨 饰 曲比阿卓

简介 火凤凰特战队火力加强手(代号奢香,下士)

童苡萱 饰 欧阳倩

简介 火凤凰特战队排爆手、爆破手、副攻手(代号闻香,上等兵)

杨舒 饰 何璐

简介 火凤凰特战队队长(代号和路雪,上尉)

安雅萍 饰 沈兰妮

简介 火凤凰特战队观察手(代号灭害灵,中尉)

刘晓洁 饰 叶寸心

简介 火凤凰特战队狙击手(代号敌杀死,上等兵),父亲是黑猫

程愫 饰 谭晓琳

简介 火凤凰特战队教导员(代号云雀,少校)

徐佳 饰 雷战

简介 雷电突击队队长,火凤凰特战队教官(代号雷神,少校,最后牺牲)

刘小锋 饰 营长

简介 东南军区通信总站营长(少校)

徐洪浩 饰 黑猫

简介 境外恐怖组织K2头目,叶寸心生父,被特战队员乱枪击毙

傅程鹏 饰 陈应天

简介 雷电突击队副队长(代号天狼,上尉,卧底)

何达 饰 袁宝

简介 雷电突击队爆破手(代号元宝,上士)

任柯诺 饰 冯冬冬

简介 雷电突击队电台兵(代号小蜜蜂,下士)

郝率 饰 牛青峰

简介 雷电突击队火力支援手(代号大牛,三级军士长)

赵荀 饰 刘艺

简介 雷电突击队突击手(代号哈雷,上士)

姜艺声 饰 阎刚

简介 雷电突击队狙击手(代号阎王,上士)

洪卫 饰 郭德远

简介 雷电突击队参谋(代号老狐狸,一级军士长)

李飞 饰 林国良

简介 火凤凰特战队战斗医务、副攻手(代号医生,少校)

高英 饰 谭母

简介 谭晓琳的母亲

敖扬 饰 赵成

简介 反恐组处长

张进 饰 五步蛇

简介 国际军火走私商

侯勇 饰 司令

简介 狼牙特战基地司令,代号1号(少将)

孙岚 饰 张海燕

简介 叶寸心的母亲,K2潜伏人员,想回头

范明 饰 老狗

简介 境外恐怖组织K2潜伏成员,天狼的接头人

侯梦莎 饰 李晓芸

简介 某航空公司空乘教官,负责培训火凤凰女子特战队队员的形体和礼仪

任天野 饰 野狗

简介 恐怖分子小头目,并在劫持地点安放了核爆炸装置,被谭晓琳击毙

刘金山 饰 大胡子

简介 东南亚某犯罪集团头目,安然曾受命打入该团伙内部

吴京安 饰 谭副司令

简介 东南军区副司令员,谭晓琳的父亲,天狼的上线(中将)

李沅纯 饰 姚云

简介 张海燕的秘书,境外恐怖组织K2潜伏成员,被黑猫杀死

周建华 饰 政委

简介 东南军区文工团政委(大校) 本色演出

宁晓志 饰 赵云明

简介 华盛集团董事长,生化武器教授

王韬 饰 洪峰

简介 东海市公安局特警支队猛虎突击队队长(三级警督)

年雪宾 饰 张晨初

简介 东海市武警支队山鹰突击队队长(中尉),欧阳倩恋人

何群 饰 苏雅

简介 欧阳倩的母亲,南京大学化学系教授

蔡伟 饰 欧阳淞

简介 欧阳倩的父亲,南京大学化学系教授

卡尔 饰 维和部队长官

简介 非洲某国维和部队长官

牟星 饰 蜂鸟

简介 黑猫的手下,爱上天狼,死亡

周惠林 饰 方旅长

简介 红箭旅旅长(大校)

王长林 饰 书记

简介 中共东海市委书记，预备役部队第一政委（预备役大校）

刘竹 饰 上校

简介 东南军区保卫部副部长（上校）

叶欢 饰 话务连连长

简介 叶寸心在话务连的上级

朱昊 饰 朱昊

简介 唐笑笑的追求者

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职员表

出品人 蔡传道

制作人 蔡传道

监制 嵇道青

原著 刘猛

导演 刘猛

副导演（助理） 年雪宾

编剧 刘猛

摄影 耿万忠 、薛清议

动作指导 易勇

灯光 李行

录音 赵晓明 、王岩

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角色介绍

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雷战

演员 徐佳

严肃的魔鬼教官，目的是训练出一组实力超强的女子特战队，能够在将来执行任务当中不再有任何伤亡。与男兵相处自如的他，面对女兵总是一副不冷不热的态度，总是让下属给予女兵所需的物品及适当的安慰。最后在对战黑猫时牺牲。

谭晓琳

演员 程愫

美国大学心理学硕士、空手道黑带七段、美国IDPA会员、国防大学在读心理学博士、陆军少校等头衔与军衔于一身的火凤凰集训队教导员。超强的自尊心使其自告奋勇加入特种训练，与火凤凰成员一起接受残酷考验。后面与雷战擦出爱的火花，经历种种磨难，有情人终成眷属，可谓爱情事业双丰收。只可惜，雷战最后牺牲了。

叶寸心

演员 刘晓洁

富二代，因性格叛逆为了完成梦想不顾母亲的反对，毅然决然的加入军队成为一名军人。后因表现优异而进入火凤凰参加特种训练。不服输的性格使她加入火凤凰后一直表现优异，经过严格的训练在几次军事演习及实战中表现突出。虽然与队友每天吵吵闹闹，互看不对眼，却也经过残酷的训练彼此结下了深厚的革命友谊。

沈兰妮

演员 安雅萍

亚洲跆拳道锦标赛的亚军，是火凤凰中功夫最强的队员，加上完美的身材简直就是队伍中的性感霹雳娇娃。强势不服输的她也难逃爱情的诱惑。被林国良对谭晓琳执着的追求而打动，并主动出击向林国良示爱，最终两人走在一起，可谓是爱情事业双丰收。

林国良

演员 李飞

少校军医，与谭晓琳是青梅竹马的好朋友，并且一直单恋着谭晓琳。当得知谭晓琳加入火凤凰之后，自己主动向上级申请到火凤凰训练基地担任医生，以便接近谭晓琳。他始终不放弃，多次危难关头挺身而出，这些举动没有感动谭晓琳，却让沈兰妮看到后感动不已，并主动出击将林国良从感情的漩涡中解救出来。

哈雷

演员 赵荀

突击手，主要协助雷战完成训练火凤凰的任务，是雷战的得力左右手。在协助雷战训练女兵的同时，对于雷战的感情生活也是十分关心，对雷战过去遭遇了如指掌的他总是时刻督促雷战面对自己的感情问题，并激励他走出阴影。对于女子特战队也是关心不已，面对她们接受高难度训练总是于心不忍，处处显露其善良温和的本性。

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参考资料[3]

音乐原声

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插曲

歌名

作词

作曲

演唱

永远的战士

嵇道青

杨鹤

刀郎

片尾曲

歌名

作词

作曲

演唱

浴火凤凰

嵇道青、杨鹤

杨鹤、董成廷

黑鸭子组合、董成廷

幕后花絮

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童苡萱戏外被称真正女汉子

据导演刘猛介绍，“军队训练不是学校里的军训，站个军姿、打个军体拳就完事了，女子特种兵的训练尤为辛苦，能坚持下来的都是真正的“女汉子”。 童苡萱称，对于开机前“魔鬼式的训练”给她留下了深刻的印象

导演刘猛

，本身喜好运动锻炼的她被剧组的演员哥哥姐姐们称之为“真正女汉子”。尽管戏中饰演的“欧阳倩”是个极其胆小和有恐高症的上等兵，但这些宝贵的训练经历是终身难忘的。[4]

女演员练出腹肌吓坏导演 女生洁癖遭遇终极考验

刘猛在微博透露：剧中饰演叶寸心的刘晓洁，在开机前的特战集训以后，居然有腹肌了，有个背后扼杀敌人的镜头，背部和后臂肌肉暴起，我还以为是男的替身。

有些演员刚开始的时候不能适应高强度的训练，每天都上吐下泻，身体上也满身淤青。这些都还是其次，到底是女生，女演员们要面对的终极考验还不是生病流泪，而是爱干净的天性遭遇终极考验。剧中饰演沈兰妮的安雅萍“控告”导演“虐待”演员：“有一场戏被关在水牢里，水牢里的水很脏，漂浮着树叶、猪皮、死老鼠，味道也刺鼻难闻。那场戏，我在里面泡了快一个小时，还要说台词，身上都又脏又臭。”

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