学习自由泳的步骤及注意事项

1、自由泳要做到身体在水中保持平直，这个主要是运用身体的扭曲，然后在水下的手就用来划水，划完了以后换手

2、手掌要保持最大的拨水面积，向下和向后拨动，让人可以浮起来和前进

3、在游的时候要会刨水，就是说怎么样样向后刨，瘦的形状要小半弯曲，然后向后用力，运用肩膀的旋转带动大臂，然后是小臂，然后向后划水，要往内侧划。

4、换气对于游泳的人来说很重要，有些两次一换，也就是说只在一边换气，当每一下划到最下面的时候速度最快，此时是换气的好时机，最后就是换了气之后，手臂要向前重复之前的动作。

练习提示：自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

扩展资料

自由泳的基本技术特点主要为人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。

-自由泳

什么游泳姿势最快？

自由泳。

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

储由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高 、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

游泳哪种姿势最好学？

业余的：狗刨

专业的：蛙泳

游泳一共有几种姿势？哪种最快？

蝶泳,仰泳,蛙泳,自由泳四种姿势自由泳最快

采纳哦

游泳哪种姿势最快？

四种泳姿当然都要练，练了之后，每个人都有强项，就根据你的强项看的，没种泳姿都有不一样的地方，别如自由穿和仰泳是要爆发力强的人，蝶泳是力量大，体力好的人，蛙泳是手臂，腿部力量一定要大，总的来说自由泳速度最快，但如果你把其他泳姿练得厉害，就是其他泳姿快，有可能蛙泳的速度还会比自由泳快的呢

游泳初学者，从什么姿势开始学最好呢？

最先训练踩水啊！然后换气学好了，就学自由泳，我就觉得这个学的快，嘿嘿——偶就是今年暑假钉刚开始学游泳的。。。自由泳好自由泳好。。。

各种游泳姿势的世界纪录是多少？ 哪种姿势最省力？哪种姿势最快？

男子50米自由泳 20秒91 西耶罗 巴西

男子100米自由泳 46秒91 西耶罗 巴西

男子200米自由泳 1分42秒00 比德尔曼 德国

男子400米自由泳 3分40秒07 比德尔曼 德国

男子800米自由泳 7分32秒12 张琳 中国

男子50米仰泳 24秒04 坦科克 英国

男子100米仰泳 51秒94 佩尔索尔 美国

男子200米仰泳 1分51秒92 佩尔索尔 美国

男子50米蛙泳 26秒67 范德博格 南非

男子100米蛙泳 58秒58 里卡德 澳大利亚

男子200米蛙泳 2分07秒31 斯普伦格 澳大利亚

男子50米蝶泳 22秒43 穆诺兹 西班牙

男子100米蝶泳 49秒82 菲尔普斯 美国

男子200米蝶泳 1分51秒51 菲尔普斯 美国

男子200米个人混合泳 1分54秒10 罗切特 美国

男子4×200米自由泳接力 6分58秒55 美国队

男子4×100米混合泳接力 3分27秒28 美国队

女子50米自由泳 23秒73 斯蒂芬 德国

女子100米自由泳 52秒07 斯蒂芬 德国

女子200米自由泳 1分52秒98 佩莱格里尼 意大利

女子400米自由泳 3分59秒15 佩莱格里尼 意大利

女子50米仰泳 27秒06 赵菁 中国

女子100米仰泳 58秒12 斯波福特 英国

女子200米仰泳 2分04秒81 考文垂 津巴布韦

女子50米蛙泳 30秒09 埃菲莫娃 俄罗斯

女子100米蛙泳 1分04秒84 丽贝卡 美国

女子200米蛙泳 2分20秒12 佩尔塞 加拿大

女子50米蝶泳 25秒07 阿尔沙马尔 瑞典

女子100米蝶泳 56秒06 斯约斯特罗姆 瑞典

女子200米蝶泳 2分01秒87 刘子歌 中国

女子200米个人混合泳 2分06秒15 库克尔斯 美国

女子4×100米接力 3分31秒72 荷兰队

女子4×200米自由泳接力 7分42秒08 中国队

女子4×100米混合泳接力 3分52秒19 中国队

另外，个人认为自由泳又起来比较省力，放慢腿的打水频率了以后十分有效率

什么样的姿势游泳最快

自由泳 在自由泳项目比赛中可以采用任何姿势(由于爬泳最快，所以在自由泳赛中运动员多用爬泳)。自由泳是身体俯卧在水中，几乎与水面平行，依靠两臂轮流向后划水，两腿不停地上下向后方打水，侧面呼吸而游进的。由于两臂动作如爬行，所以也俗称爬泳。 这种姿势所受到的迎面阳力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。

哪种游泳姿势最简单

不知道你说的“简单”是指学习起来简单还是游起来简单？

如果是指学习的，则是蛙泳相对比较容易学习，容易上手学会。

当你把四种泳姿都学到之后，当然是自由泳游起来比较“简单”了，自由泳是最省力气、效率最高的泳姿。

那种游泳姿势最快

自由泳 在自由泳项目比赛中可以采用任何姿势(由于爬泳最快，所以在自紶泳赛中运动员多用爬泳)。自由泳是身体俯卧在水中，几乎与水面平行，依靠两臂轮流向后划水，两腿不停地上下向后方打水，侧面呼吸而游进的。由于两臂动作如爬行，所以也俗称爬泳。 这种姿势所受到的迎面阳力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。

这种姿势所受到的迎面阳力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势

几种常见的游泳姿势中，哪种速度最快

依据世界纪录，（无论多长距离），自由泳最快，之后依次为蝶泳、仰泳、蛙泳。

但是就个人而言，不一定。

比如本人50米蛙泳70秒，自由泳要1分半，呵呵

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿六次，两臂各划水一次

一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素：

1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。

2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。

3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作。

4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。

二、游泳教学的几个阶段

1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸急促。

2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。

3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训练水平。

三、游泳教学原则

1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。

2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解，手势的运用。

3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐步提高。

4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受，顺利进行。

5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。

6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。

爬泳（自由泳）教学

爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作，臂、腿动作比较简单学，但比蛙泳较费力一些，是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。

（一）、腿部动作练习

目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础。

难点：鞭状打水动作。

方法：打腿时以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作，腿向上时膝关节伸直，向下稍屈，两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边，两手后撑，两腿前伸，并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时，要求， 两手伸直，头部夹在两臂之间，两边侧头轮留换气，从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。

错误与纠正：

（1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于紧张，用直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差，要求崩直脚尖，多做压踝关节活动。

（二）手臂动作与呼吸配合教学

目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。

难点：推水与呼吸动作。

方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。

错误与纠正：

1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正：入水时手指

先入水，肘关节高于手腕。

2、手掌摸水，原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水，小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖。

3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。

4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作

5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气。

6、划水结束时身体下沉，手出水困难。原因：掌心向上，没有推水。纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后推水，利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手，快快抽离）。

六、仰泳教学

仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来讲，腿是基础。

（一）腿部动作教学

目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水，保持身体平衡，为学习手臂和配合动作打下基础。

难点：鞭状动作。

方法：（同爬泳一样, 一个俯卧, 一个仰卧），但用力相反，要求：屈腿后上踢，直腿下压，膝和脚不能露出水面。

错误与纠正：

踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开，收髋踢水和大腿下压不够。纠正：大腿积极下压，大腿带动小腿向上踢水，或用直腿打水纠正。

（二）臂动作与完整动作配合教学

目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。

难点：屈臂划水。

方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习，移臂时，先提肩后移臂，手臂直，提肩移臂至眼睛垂直线时，手臂开始外旋，掌心向外，手臂在肩的延长线（靠近耳朵）小指头先入水，手臂直且下深。抱水时，前臂不动，小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时，掌心对准脚尖同时用力向后推水，推水将要结束时，手腕下压，（象是摸到开水壶一样烫手，快快提起）。马上出水，不要停顿。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。

错误与纠正：

（1）两臂划水分解，不连贯。原因：推水动作结束时，手臂在体侧停留。纠正：强调，象是摸到开水壶一样烫手，马上出水，不要停顿。

（2）划水时，水花太大，手腕出水。原因：入水点不够深度，过早用力，纠正：强调，先滑深后抱水，再用力向后加速划水。

（3）身体摆动严重。原因：入水点太开，肩关节灵活性差，推水不到位。纠正：加强肩关节柔韧性练习，手臂要在头部的前方入水。推水结束时，手臂碰大腿手腕要下压。

（4）踢水没水花。原因：头部抬得太高, 脚的位置太低。纠正：注意上踢时要用力，直腿下压时要放松。

（5）“坐” 着游。原因：怕呛水，不敢把头的后部浸入水里。纠正：头部稍后仰，挺胸、躯干要展平。

参考资料：

http://hibaiducom/10019/blog/item/2e65ae514eb1be8d8d543075html

自由泳不受任何姿势限制，动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快的一种游泳姿势。

基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳的技术环节：

　　身体姿势

　　游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。

　　自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。 如果速度加快，角度就会相对减少。

　　这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点：

　　便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。

　　有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。

　　由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。

　　便于呼吸。

　　腿部技术

　　在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。

　　自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。

　　游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。

　　从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。

　　当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。

　　手部技术

　　自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。

自由泳，竞技游泳四大泳式之一，在游泳竞赛中是最重要的项目。在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳时运动员俯卧水中，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行。

本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。

内容：陆上自由泳腿练习

池边自由泳腿练习

自由泳呼吸练习

自由泳蹬腿划行练习

扶板自由泳打腿练习

自由泳臂练习

自由泳呼吸练习

池边自由泳打腿与呼吸练习

单臂自由泳与呼吸练习

扶板打腿练习

自由泳腿、单臂与呼吸练习

自由泳蹬边配合练习

自由泳错误动作纠正

参考资料:http://libverycdcom/2004/08/06/0000015235html

有视频文件可供下载

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。

在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

2、头、肩。