俯卧撑什么时间做效果最佳

先粗略回答：并没有一个绝对的“最佳训练效果”时间段。我的意思是，俯卧撑锻炼效果的好坏受许多因素影响，而不仅仅是“你做了没有”、“你在几点做的”。要想俯卧撑效果好，应注意两个方面（下面就以“上午九点是否适合练俯卧撑”为例来说明）。

一方面是“锻炼时间点”问题：什么时候练俯卧撑比较好？

即一天中哪个时间点健身，锻炼效果最好。相关研究表明，从下午3点到晚上7点之间，是一个人身体状态的高峰期，力量、反应能力、柔韧等各项指标都处于最佳状态。理论上，这个时间点锻炼最好。

但这只是理论，因为每个人的情况都不同，即便是同一个人，身体状况也会波动，不能教条地认为有一个绝对的时间段，在这个时间段锻炼效果最好。

那么，上午九点练俯卧撑效果如何呢？更准备的回答是：不知道。但你可以在上午、下午、晚上分别选三个时间点进行多次尝试，觉得哪个时间点最适合自己，就在那个时间点练就行了。

另一方面是“锻炼效果好坏”的问题：俯卧撑锻炼效果由什么决定？

俯卧撑的锻炼效果主要由运动频率、训练负重（或难度）、训练强度三大因素来决定。比如：

一周锻炼三到四次俯卧撑，肯定比一周一次效果好。

自重训练和负重训练（例如在背上放一块杠铃片），后者能够产生更大的阻力刺激效果。

采用下斜俯卧撑或钻石俯卧撑，肯定比上斜俯卧撑、标准俯卧撑，难度更大，因为难度增加，锻炼刺激也增加了。

同样的动作，比如只练标准俯卧撑，采用短间歇和长间歇，或者采用慢速起落和快速起落，肯定是短休息间歇、慢速起落的训练刺激效果更好。

事实上，俯卧撑，也包括其他力量训练动作，或者其他运动项目的锻炼效果如何，主要取决于运动频率、训练负重（或难度）、训练强度、运动时长、训练方案的针对性等和锻炼本身相关的这些因素，而“在什么时间点训练”这样的因素，顶多只能算是锦上添花，不会对锻炼效果产生实质性的影响。因此，参加俯卧撑等体育锻炼，根本不需要刻意去寻找一个“锻炼效果最好的时间点”，徒劳无功罢了。适合你的时间，就是最好的时间！

一点个人的小见解，希望对你有所帮助。

累的时候运动是达不到健身的效果的，反而是适得其反。

人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。

通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性，身体状态好时的运动效果会比较好。此外在需要休息的时间运动是破坏正常生理需求的行为，运动虽然能够调动人的神经，使其在短期内处于高度兴奋的状态，但接下来可能需要更多时间去恢复，这是得不偿失的行为。

运动不是为了单纯的运动，而是为了健康。有的人明明工作很累了，还要去运动，殊不知会适得其反。

扩展资料：

国家体育总局发布的《全民健身指南》建议，以“三二一”的运动原则规划运动健身：三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。

其中，有氧运动、力量练习和牵拉练习，是一次完整健身不可缺少的3个部分，运动强度以中等强度或大强度为主。

有氧运动是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。由于节奏平稳，有氧运动尤其适合中老年人。

力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式，可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。对于青少年，可以明显改善自身体质；对于成年人，力量练习应随年龄增长逐年增加；对于老年人，可以提高平衡能力。

牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。初参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。

人民健康网－中午健身的你注意了！这么做当心得不偿失

人民健康网－全球四分之一成年人锻炼不足致疾病风险增加 来看看有你吗？

原来让人生悄悄开挂竟然这么简单。

1、晚上不刷某音，每天至少多2小时自我提升时间。

2、多读书、读好书，读书增长见识,开阔视野，能看到更广阔的世界。

3、坚持写文，输出自己的理解和想法。不管是写日记、影评还是书评这个过程可以触发自己思考，锻炼自己思维。

4、保持早起。每天能多1个小时学习/健身/阅读。

5、自己无法解决的困难，不要一直在那钻牛角尖，多向别人请教。

6、早上8点半之前吃早餐。不仅养胃，还能带动你早起。

7、养成午睡习惯。每日午睡25分钟左右，劳逸结合，这样下午效率更高哦。

8、没事多做做深蹲、俯卧撑等，不仅锻炼身体、而且晚上可以睡得更香。

9、巧用通勤时间。上下班途中，看看高质量文章、视频，碎片化时间利用起来，就能比人多进步点。

10、阅读优质内容。不要让过多的垃圾信息影响自己。

11、长期坚持做一件小事。比如每天做15分钟HIIT、阅读30分钟。坚持下来，至少能提升20%的人格魅力。

12、升级自己所处的圈层。结交优秀的人能帮我们建立起更高标准。你的收ru,是最经常接触的5个人的平均值。

13、忙碌之外，也要给自己喘息的机会。可以看一些高质量纪录片，放松的同时还能增长知识。

14、做事情先完成、再完美。靠谱比炫技更重要。

15生活中多赞赞人。嘴甜的人总是会更受到别人欢迎。

16、学会控制自己的热心肠。别人没有向你请求帮助，不要随便给别人提建议，可能引起别人的反感。

17、工作和学习时，尽量不要看手机，专注于眼前的事。

18、用15倍速刷剧、学习视频，不仅能节省大量时间，还可以锻炼专注力。

19、不知道做什么的时候，就认真做自己当下能做的事情，越认真越好。

20、少说空话，多做实事。口嗨谁都会，落实才最难。

21、多去涉猎提升口才能力的事情看演讲，看视频，看书籍，提升情商，成为一个受欢迎的人。

22、享受一个人的时光，不进行无效社交，学会独立思考，深度思考。

23、学会好好体息，好好睡觉，无论怎样，健康的身体是最大我们的本!

24、学会专注。上班摸鱼、游，某音，现在能专注的人不多了，如果你拥有专注的能力，就能超越90%的人。

25、多说一句谢谢，不管他是快递小哥、食堂阿姨、室友、陌生人。

26、每天学习工作累了之后，冥想一段时间，会发现大脑真的清醒好多，做事也更加高效。

27、养成每周复盘的习惯。停下来哪怕是三十分钟总结复盘自己过去的得失，会发现自己少走好多坑。

28、在离开一个位置之前检查一下自己的东西，不要头也不回就离开。

29、自主，学会自己做定。一味地把选择权交给别人，人做得好还行，一旦不合你心意，双方容易闹僵。

30、定期整理房间和桌面，糟乱差的环境真的会影响一个人的心情和学习的效率

31、对方正在说话的时候不要插话。

32、阅读时习惯随时做好记录，喜欢的段落、认同的观点、不解的疑虑。

33、不要自我否定。有些人因为过度自卑，错过很多机遇。

34、少说抱怨话，多说积极话。满身负能量的人没人喜欢，倒是你总保持积极态度，长辈会很看重你，有好机会总想着你。

35、把APP的推送关掉。可以减少看手机的频率，节省出不少时间，用来专注做重要的事。

36、定期清理收藏夹，是不是每次都习惯把干货扔进收藏夹落灰了呢。

37、制定日计划/周计划/月计划，制定计划能帮助我们更高效地完成任务。

38、扔掉做足准备再开始尝试的想法，真正的机会不等人。

39、不惧怕竟争，竞争是最好的成长方式。

40、向别人学习，看到别人的优点，学习和吸收，你才会变得更加优秀

41、放下过去，被困在过去悲伤的情绪里面，只会让你止步不前。

42、一定要培养自己的审美能力，看书、看**、看艺术展都可以。

43、注重自己的衣品很重要，无论是否单身、给予他人一个良好的观感，会辅助提升不少自己的魅力。

44、积极跟上时代的潮流思想，被时代所淘汰的都是安于现状不去学习的人。

45、少熬夜，颜值和健康值至少能提升50%。

46、不要翘二郎腿。容易导致脊椎侧弯、xue液流通不畅、腿型变丑。

47、不想帮忙，就要果断拒绝。千万不要因为不好意思就答应，然后发现没法做到，再去拒绝。

48、生气时，不做任何决定。多给自己一点回旋的余地，就能少受点伤害。

49、不要抠鼻子。手上细菌太多了，还可能抠出大鼻孔。

50、学到的知识，用自己的话，向朋友复述一遍，能帮助你快速记忆，也方便查漏补缺。

51、nei衣裤千万不要堆几天再洗，不仅有气味，还会滋长细菌。

52、不要长时间宅在家里，就像被子需要定时晒晒太阳，不然人也会发霉。

53、朋友之间，不用每天都聊得火热，但不要长期断联。太久不联系，人是会慢慢疏远走散的。

54、无论是失败还是成功，都要养成自我反思的习惯。

55、借别人的时候，哪怕还不上也要告知对方，而不是借了就消失。

56、话到嘴边的时候多想一会儿，至少帮你减少30%的出错率。

57、不去费力讨好别人，专注提升自我价值。讨来的朋友，别人始终会轻视你，只有自己有能力，才能得到别人的尊重。

58、说话时微笑地注视对方的眼睛。这样对方才能感受到你的认真，才会尊重你所说的每一句话。

59、当遭遇挫折或绝望时，及时休息，吃饱喝足，娱乐放松，迅速调整状态。

60、有点小成绩的时候，该捂着就捂着，忍住不说，你还能快地跟别人相处。

61、说话自留三分，不要把所有底牌都露出来。

62、最后一点:“永远相信美好的事情即将发生”。不管你正在经历什么，时刻充满希望，对未来抱有期待。

5 俯卧撑越做越累怎么办 训练频率适度

俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。

补充营养和热量

在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。

坚持锻炼

训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

6 俯卧撑怎么做

俯卧撑动作：

1双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

7 俯卧撑训练怎么安排

难度训练

俯卧撑难度应该最好是：该难度下所能做的俯卧撑次数为8-12个。这个难度最好帮助增长肌肉体积，并能增长肌肉力量。

训练次数

俯卧撑训练要求多组数、低次数、高密度。一天的训练可以分3-8组进行，每组做8-12个，组间休息30-60秒。

一开始做的人都这样，你不要着急做，先把姿势用正确，然后先从少数做起，对自己的要求不要太高，从一次5个做起，第二次觉得自己可以多做了，然后每天就这样给自己加，1个月后，你就可以一口气做几十个了，还可以帮你锻炼胸肌，对很有好处哦