如何提升睡眠质量？

让自己睡得好点的方法

一、“睡前健身法”

1、散步法。睡前散步10~20分钟，有助于入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。

2睡前泡脚。广为流传的“饭后三百步,睡前一盆汤”、“睡前洗脚，胜吃补药”，都是有一定道理的。睡前泡脚的方法，是将45度左右的热水，泡至转凉，时间10—20分钟。

3、强壮心脏法。为了节约睡前的宝贵时间，在泡脚的同时，按压手心的劳宫穴,这会起到强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,按压次数为50下。

4、按压足三里穴。按完手部的穴位后，再按腿部的穴位。足三里穴是强壮要穴之一，它位于外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前缘外侧膝关节下4指宽处。用手指用力按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压可增强机体的抗病能力，提高健康水平。

5、壮腰健肾法。泡完双脚后,务必擦干，以免着凉。为了保暖起见，也可以穿上干净的袜子。然后就可以进行睡前健身了——扭摆腰部。其好处是可以起到灵活腰部、保健肾脏的功能。两腿开立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左、右扭摆，动作逐渐加快，使腰部产生热感。

6、按摩小腹部。活动之后马上躺到床上,面向天花板,全身放松,停止思考。将手放在丹田位置上,先按顺时针方向按揉36次,再按逆时针方向按揉36次。这么做有理气、助消化、健肠胃之功效。

二、“睡前音乐法”

1、自定义背景声音，听放松休息或有助于睡觉的音乐。例如：睡觉前听摇篮曲、一条河流，舒缓优美的歌声，鸟类，那么睡觉前的周围环境有助于睡眠。

2、佛典音乐。例如：大悲咒或念佛唱诵音乐，当睡前播放音乐至自然睡着。

3、道家音乐。例如：诗、词、歌、赋、画。

三、营造氛围法

睡觉是正常的心理过程，是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。

如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

四、提高睡眠质量法

规律一：睡眠时间

四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二：睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三：睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

规律四：睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

规律五：睡眠环境

在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

五、饮食调理法

调理失眠的饮食方法：

1、失眠，是现在很多上班族的一个困扰，很多失眠是由于压力多大，长期精神的负担，忧虑过度，长期劳逸不结合等因素引起的，虽然这些是我们常见的失眠因素，但是如果我们身体中的微量元素铜不平衡的话，也是会导致失眠的一个重要原因。睡眠不好的人身体中的血液铜和铁的含量偏低，而铅的含量偏高。

2、调理失眠的饮食方法有很多，经常失眠的人平时饮食多吃一些含有铜元素的食物，那么哪些食物是富含铜的呢富含铜的食物包括有：鱿鱼、蛤蜊、田螺、乌贼、蟹、虾、黄鳝、羊肉、肝脏、玉米和蘑菇等食物。这些食物平时失眠的人可以适当的多吃。

3、还有食物中的钙和镁对患有失眠的人来说也是非常关键的，钙和镁的合用可以变成天然的镇静剂和放松剂。每天喝两杯牛奶，那么人体的钙摄入量就不会缺乏，对于不喜欢喝牛奶的人来说，可以多吃一些带骨的小鱼，豆类及绿叶蔬菜等。在补钙的时候可以适当的吃一些维生素D，维生素D有助钙质的吸收。而镁的话，食物中香蕉和坚果类的食物有可以摄取到，适当的是巧克力也是可以的。

六、食物助眠法

有助于睡眠的食物：

1、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

2、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

3、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

4、牛奶：温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

5、大枣：大枣味道甘甜有助于睡眠。

6、菠菜：名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

七、自身预防失眠心法

1、避免精神高度紧张，保持良好心态。

2、尽量不熬夜。

3、生活尽量保持规律。

4、适当运动，防止失眠。

5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。

7、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的**、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

八、食物助眠小常识

（1）食醋催眠。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

（2）糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大 量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

（3）牛奶催眠。牛奶中 色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

（4）水果催眠。过度 疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

（5）面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

（6）小米催眠。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

（7）鲜藕催眠。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的 钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

（8）葵花籽催眠。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降 低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

（9）莲子催眠。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

（10）大枣催眠。大枣味甘，含糖类、蛋白质、 维生素C、有机酸、 粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

（11）促眠饮料。取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

（12）莴笋催眠。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜 神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

（13）助眠茶。助眠茶有住于助眠

（14）黄金木枣。有机黄金木枣，黄金木枣独具“天然助眠因子”，能有效促进和改善睡眠，还您一个持续深层的好睡眠，是健康助眠的优质 营养品。由于生长条件苛刻，产量稀少，更是尤为珍贵。

确实是可以的，运动能让人年轻，让人更加有活力。

以前我也经常因为睡不着而困扰，到了晚上就翻来覆去睡不着。

想着家里人怎么都能沾枕头就睡，我怎么躺着毫无睡意。

后来意识到，是因为自己精力太多，还不够困，不困不累，躺着当然睡不着了。

后来我也试过睡前喝点牛奶或者喝点酒之类的，帮助睡眠，但是感觉效果都不是特别好。

这样的睡是外界帮助，并不是自己身体想要的。

再后来，我就开始尝试起了健身，发现这么做确实有效，晚上吃过晚饭，短暂休息之后。就会出现跑跑步，或者去健身房做做无氧锻炼。

每天都会出一身的汗，然后锻炼完浑身放松，感觉心情都很舒畅。

到家后，洗个澡，冲去一生的汗水和疲惫，全身心的放松。

洗完澡听听歌，做点自己的事情，很快睡意就会上来，上床后，没过多久不自觉的就会睡着了。

而且这样的睡眠也相当的好，第二天早上一般也都可以闹钟没响就醒来，醒来后也不会困，一天精神都特别好，精力充沛。

睡眠质量高了，整个人的精气神也都会提高。以前一直翻来覆去，为了睡而去睡，结果睡觉也不踏实，第二天还是浑浑噩噩，反复下来，整个人看着就很疲惫。

运动健身后，整个人的状态都有得到改善，我自身的感受就是那么的明显。

所以我也希望大家可以运动健身，运动使人年轻，健康，可以说是百利而无一害。

比起安神的药物之类，健身对于人来说，真的是最佳的选择。

如果你也受到失眠的困扰，不妨尝试一下，说不定就会有不一样的效果。

勾脚尖的动作能提高睡眠质量，这是真的吗？该怎么操作？真的。睡前平躺，双腿伸直，脚后跟紧贴床，并尽可能地固定脚后跟，使脚和小腿呈90度角。具体功能如下：虽然一些肌肉钩起脚趾的运动相对简单，但对身体非常有益。举起手指是一种常见的健身方法。在闲暇时间，人们可以锻炼一些肌肉，促进血液循环，帮助睡眠。

通过调查发现，做简单的勾脚趾动作对促进睡眠很有好处，；当人体是一种简单的运动时，它可以锻炼下肢的肌肉和关节，防止静脉曲张。无论是否有失眠，睡前都可以进行几组锻炼。如果没有时间进行户外运动，人们可以为那些睡不好的朋友牵脚。钩住你的脚趾坚持在早上或是晚上做一套轻松高效的瑜伽修复动作,帮助自己提高身体机能。

回勾脚尖,将脚跟蹬向天空; 两手臂平稳放于身体两侧,有助于你入睡，你不可能一直都在睡觉。睡眠是治疗失眠症的一种小方法：睡觉前平躺，伸直双腿，脚后跟紧贴床，尽量勾住脚趾，使脚趾和双腿都是90岁，这样就可以解决失眠问题，也就是勾住脚趾，然后是钩住脚趾的好处。当你伸出手臂时，试着踮起脚尖。建议不仅有助于改善手。

当你脚尖着地躺在床上时，双腿一起伸展。失眠并不意味着你整晚都睡不着。睡眠质量差也可归类为失眠。中医看失眠：中医看失眠。躺在床上，伸直双腿，尽可能地勾住双脚，使脚底和小腿呈90度。保持身体挺直，足部睡眠质量差也可归类为失眠。中医看失眠：中医认为失眠主要是由于气血失调，气、阴、阳。躺在床上，伸直双腿，尽可能地固定双脚，使脚底和小腿呈90度。

六种方法有效改善你的睡眠质量

常言说"喜欢的女性非常容易老，爱睡的女人美到老"。睡得好，一天的情绪都充斥着太阳，全部人也会活力四射，觉得全身上下动能充裕。

怎么才能睡一个好觉，是美母亲更为关注的事。坚持不懈每日做下边的瑜伽健身套餐内容，大概大半个月，你的睡眠质量一定有非常好的改进。



一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟，睡前一个小时训练)

1八字舒张压式

八字舒张压，输通骨筋，减轻脚部、后背焦虑不安，清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身体。

2犁式

缓解脚部净重，放松中枢神经，净化处理自身的逻辑思维，缓解环境压力，使你致力于自身的身体，平复心浮气躁的心态。

3小桥式

伸展胸、肩、腹，推拿胸部经脉，调养胸部气场。

释放出来焦虑不安的心态，给身体带到正脸的气场。

二、睡前呼吸训练(时间为10分钟，睡前半小时开展)

1冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念，闭眼冥想训练，以鼻观心，心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经，尽可能维持腹式呼吸，气场维持匀称长细。

放松眉间、脸颊、咽喉、肩部，当然屈伸背部。

2彻底放松式平在床上， 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。

清心寡欲，与此同时在心里念叨：放松放松……

脚指头放松，脚底放松，小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。

三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水

睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水，有镇定摧眠的功效。

睡前洗个冲澡，也是促进睡眠的好方法。

四、睡前灯光效果

睡前灯光效果也很重要，灯光效果能够调养人的情绪，构建睡眠质量自然环境。

提议睡前把全部的灯都关闭，只保存一个墙壁灯或小台灯，灯光效果最好是为暖**。

五、睡前不吃甜食

甜品非常容易令人激动，睡前最好是不必吃小点心、朱古力，喝饮料汽水。

能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。

六、睡觉姿势与呼吸

睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展，不必抑制胸部或过度含胸。

最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰、背，让自身处在休眠模式。

关心日常生活从睡眠质量逐渐，紧跟瑜伽健身的步伐，睡美人就这样练成的，一起来运行你的健康平安日常生活吧！

提高睡眠质量，要从作息、饮食、运动、环境等方面来进行。具体如下：

1、作息：每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。

2、饮食：如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如吃灵芝可以安神补气，让失眠的患者心神安宁，提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。

3、运动：在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前做太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。

4、环境：注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃左右，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!

睡眠不是很麻烦，不仅对第二天的工作产生了不利影响，而且对身体的危害也有很大的伤害，所以我们怎么能睡个好觉？在睡觉的晚上做这些行动，让你睡到天亮！

失眠原因

1环境因素：噪音或照明睡眠，高温或寒冷的影响睡眠，床上用品不适合太硬或床厚或太薄影响睡眠。改变睡眠环境，如医院或住宿留在酒店也可以引起失眠。庄严地困倦，特别是打鼾的睡眠也会影响睡眠。

2生理因素：几个时区的高速旅行（时间差反应）并通过白山的工作，因为生物钟不适应由于体内新的昼夜节律，也存在失眠。

3，药物：最常导致失眠的药物包括咖啡因，茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这种类型的失眠被称为抗滑失眠。

下面我介绍了几种可以快速提高睡眠质量的动作。

第一个动作比较简单，你需要朋友把你的腿放在一起，半个姿势，然后把手向前蹲下来，蹲在地上，这是回来的，坚持做五十岁，效果更好。

第二个动作需要朋友遵循瑜伽垫，然后尝试抬起双腿，试着依靠墙壁，更好，让腿抬起直线可以改善失眠，每天都需要做十五分钟。

第三个动作是，单腿需要朋友，并且手臂放在一起然后抬起，然后剪裁它，有必要每天10分钟做10分钟。

第四个动作是需要瑜伽垫，然后腿铺设在垫子上，拉直腿部，让双臂接触两侧，这样的运动在十分钟内持续存在。

你如何做什么来提高睡眠质量？

1，运动。在上床睡觉前做一些小练习，但不要过于强烈的运动，跑跑步，散步，你可以做一个大拳。适当的运动良好睡得好。

2，小于晚餐。小心不要在晚上吃太多的东西，如果你吃得太多，当你去睡觉时，你的胃仍然是鼓，食物不是消化的，它必须影响睡眠。所以，晚餐必须减少和精细，合适的金额是好的。

3，不要喝咖啡和茶等刺激性的浓重口味，前上床睡觉，喝一杯牛奶，糖或醋，最好促进睡眠。

4避免过度思考。最好不要看看想要思考大脑的**书，不要睡觉，我一直在思考，所以大脑总是兴奋，当然，睡觉会很难。不要看恐怖主义**和恐怖主义小说，这也会影响睡眠质量。

5，更多的繁荣。每晚使用热水泡，赚十多分钟。脚有利于促进整个身体的血液循环，或放松腿部肌肉，让身体释放到紧缩，这可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。

6，按摩前睡觉前。您还可以在睡觉前做一些简单的按摩，帮助您放松身体肌肉，并有助于提高睡眠质量。

如果我们对健身训练有一定了解的话，那么我们应该知道的是，健身训练除了对我们的体质，以及身材有一定良好的帮助之外。

健身训练在一定程度上，还可以提升我们的睡眠质量，能够让我们在晚上的时候更好的去睡觉，更容易的入睡，降低自己失眠的可能。

但是，我们如果想要让健身训练，更好的帮助到我们的睡眠的话，那么小编我觉得我们就应该要去注意到这两点。

一，我们该进行什么样的健身训练

如果我们想让自己在练完了以后，可以在晚上的时候睡个好觉，那么我们就应该去进行合适的健身训练。

所谓合适的健身训练，小编我认为合适与否主要在于运动强度的大小，以及运动量的选择上面。

如果我们去进行太强的运动强度，太大的运动量的健身训练的话，那么这就会让我们的身体过度的兴奋，过度的疲劳，反而不利于我们的睡眠。

但是如果我们进行了健身训练，它的运动强度太小，运动量太低的话，那么这样的健身训练，对于我们的睡眠可以说是毫无帮助了。

所以说，要想睡个好觉，我们就得要去选择一个运动强度中等，并且进行的运动量也不能太大的运动。

一般来说，这样的健身训练形式还是很多的，像中等速度的慢跑，以及小重量的无氧力量训练，还有一定的强度的间歇性训练等。

只要我们合理的去进行这些健身训练，那么这些训练还是可以很好的，帮助我们在晚上的时候去睡个好觉的。

二，进行健身训练的时间选择

对于我们一般人来说，自己身体各项激素水平比较高的时候，也就是我们身体比较兴奋的时候，一般在下午的5点到9点。

也就说，在下午的5点到9点这个时间区间，是比较适合我们去进行健身训练的，因为这个时候我们的身体，是适合去进行一些健身训练的。

试想一下，如果我们在大中午的时候，我们的身体正是疲惫的时候，想要去进行午睡的时候，去进行一定的健身训练的话，我们的身体会感到好受吗？

还有就是，我们需要知道的是，在自己的睡前一到两小时这个时间区间内，最好不要去进行什么健身训练，以及不要吃东西了。

因为睡前不管是进行健身训练，还是去吃东西，都会让我们的身体迅速的兴奋起来，从而就会影响我们的睡眠了。