体育高考后抛实心球

一、实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意:①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、实心球教学、训练几种方法

(1)实心球教学诱导方法

对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。

1、 原地传球接力

场地器材:在球场或田径场上，实心球8-12个。

方法:把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

规则:①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习

(一)器材:实心球或小球每两人一个。

(二)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

第一次:抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;

第二次:抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;

第三次:蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

3、规则:①接不到球或接球脱手落地均为失败;②单手抛球算失败;③越位接球算失败。

(2)基本技术教学方法

学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。

组织教法①:如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。

组织教法②:如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习;相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。

按能力组投掷距离横绳高度参考表

投掷成绩(米)

投掷线与横绳

投影线距离(米)

横绳高度(米)

男生

100或100以上

6

3

850或100

5

27

850以下

4

25

女生

720或720以上

4

23

580至720

35

21

580以下

3

20

投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥(指挥者参与练习)，统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。

组织教法③:如示图3，学生男女分开练习(男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米)，投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。

四、容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因:持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因:球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法:先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

五、力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练:

1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群:仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

一、原地练习法

1前抛练习:将学生分成两组迎面站立，距离15-20米，学生将-公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2后抛练习:学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3旋转练习:学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4下抛练习:背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。

5比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次

二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）

2种训练动作结合起来，大概二个月左右效果就会非常明显

三‘胸肌就是做各类俯卧撑了，

我的母亲

母亲，一个温暖的象征；母亲，一个操劳的象征；母亲，一个憔悴的背影。这就是母亲，一个在日常生活中见得平凡的人。

——题记

她是一个生活在几千亿人当中的平凡人，却要担着许多人不曾担任的重任，就因为，她是一个母亲；她是一个生活在几千亿人当中的平凡人，却要将一颗心分成上百份，为这个家庭在社会中扎稳脚，就因为她是母亲。

是她给了上万人的生命，让一个美丽的地球变得繁华。唐代的王建曾这样说过“人见生男生女好，不知男女催人老。”母亲为了我们，受尽了操劳，在她倒下之前，已经耗尽了精力，她已经累了……

我们是母亲生的，我们是母亲养的，我们是母亲一手带大的，为了母亲，也是为了我们的未来，让我们赶快长大，为母亲分担痛苦，《格言联璧》也曾记载到“父母所欲为者，我继述之；父母所重念者，我亲厚之。”

母亲是操劳的，母亲是憔悴的。让我们为母亲献上一朵永不凋谢的花，只有母亲带上才美丽的花；让我们为母亲献上一首赞颂的歌，只有母亲听了才能显出澎湃和赞颂的语气的歌。

为母亲洗洗脚，为母亲捶捶背，帮母亲揉揉脚，为母亲倒一杯水。这么多事例都可以用来回报母亲对我们的爱，那就让我们一起行动起来，让母亲的脸上每一天都洋溢着灿烂的笑容。

啊！母亲，这是一个多么美丽的称号啊！母亲，这是一个多么光荣的称号啊！

我的母亲

在这个世上，有一个人，她不求回报，默默的为你付出着，只为你能幸福。

在这个世上，有一种爱，她不求感激，无私的让你索取着，只为你能快乐。

这个人就是——母亲。

对我这一个孩子来说，母亲就是我最爱的人，我的全部。

母亲，每天都在天刚亮的时候，把我喊醒，叫我披衣做起。我从不知她究竟坐拉多久。在我醒来的时候，当然早已准备好啦早餐等我开饭。也许人们都认为这是一个母亲应该做的，可我却不这样认为，这也这是每一个母亲天天做的最平常，可这最平常的事，却可以让每一个能观察这一切的孩子充满动力。

在一个完美的家庭中的我，也有犯错的时候。可总是在经过父亲严厉的教育后，而母亲还给我改正的机会，让我重新恢复动力。

说实话，我的母亲教给我的最重要的是待事的好脾气。我的大娘是一个比较自私的人，而且好像还跟我的母亲天生不和似的，一点小事就对我母亲大呼小叫，只有有事要我们帮忙时才会给我们个‘甜枣吃’。记得胡适先生曾经说过‘世间最可恶的是莫如一张生气的脸，世界上最下流的事莫如把一张生气的脸摆给别人看。这笔打骂更难受。’记得那时在大年初一，母亲到大娘家拜年，想借大年初一这个喜庆的日子，来缓解一下我们两家的矛盾，以为大娘在这个喜庆的日子会不提不开心的事，可是事事不尽人愿，没提是没提，可是那也不给母亲好脸色看一只摆这个生气的脸。虽然我母亲有心脏病，但母亲却一直保持着一个笑脸。想着用笑脸去掩盖这一切。可身为他的儿子，我可以很容易的看出她是多磨的伤心啊！

我的母亲始终也是一个女人，他也有脆弱的一面，在实在忍不住的时候，却也只是到我奶奶家哭一下，回来却还是对我说要我跟大娘家搞好关系，他们那不好那也只是他们长辈的事。

如果我有一点好脾气的话，我都要感谢我的母亲。

我的母亲

我离开家很久了，便想家了。在这个繁华而喧闹的城市中，再也没有看见故乡那广阔的原野和那静静流淌的湖水，只有忙碌和名利占据我原本平静的心。每当漆黑的夜晚，月亮撒下皎洁的清辉，总是勾起我的思乡之情：思念故乡那皎洁的圆月，思念故乡那静静的湖水，思念故乡那亲爱的母亲！

故土是母亲一生的世界，而我是他心中的唯一。我家在洪泽湖畔，自然靠捕鱼种地为生。父母亲总是起的很早，他们急急忙忙地吃些饼喝些茶，就穿上皮靴，扛着捕鱼的工具，在黎明前就出发了。有时，我也会被从梦中叫醒，帮助他们拿些东西。在弯曲的小路上，我都走在父母中间，因为，我怕传说中的“鬼”。听着路边野草里的虫鸣，望着空中亮晶晶的星星，甚是安详。和煦的风带着湖水的气息吹拂，给我带来清新的感觉。小船发出的声响打破黎明前的寂静，我目送小船，渐渐远去。

炎夏，正午的太阳，高照。大地，被晒热了。庄稼的绿叶都卷起来了。别人的父母都在家里乘凉，而我的父母还在湖中没有回来。日复一日，年复一年，她的皮肤，黑了。皱纹，深了。默默中，她失去了少女是的光彩。她不为别的，只是为了生命中的我，为了这个并不富裕的家！

海有多深，山有多高，我不知道。我只知道母亲脸上的皱纹非海之深可比，母亲身后的背影非山之高可比！

我有个妹妹，她的个子却比我高，母亲总是在我们玩的时候叫我们学习，她说：“要想过好日子，只有努力好好学习，才能改变命运。”她的话总是重复一便又一便，可很多时候，我们却感到厌烦。母亲没有富有哲理的语言，却用不住的唠叨来表达自己对我们的爱意！

每次母亲买东西回来，总要分给我多一些而妹妹少一些，因此，妹妹经常说：“母亲偏心，重男轻女。”我也同意，也许这就是旧社会遗留下来的旧思想吧，根深蒂固的思想，要改变真的很难。

如今，我离开了生我养我的故乡，离开了为我辛劳一生的母亲。也许我将来还会飞的更高，走的更远，但是，飞的再高，也带着我母亲的慈爱；走的再远，也留着故乡的气息。

在我城市的梦里有我的故乡，在我故乡的梦里有我的母亲；在我母亲的身上有流不尽的汗水，说不尽的爱！

我的母亲

母亲是一个很平凡的人，他就像自家院中的那棵老树，虽然天天见可从未留意过。可那棵树却无私的奉献着自己的爱心，他却不求人可回报——这就是母爱。

常听人说“时间有部大书。永远读不完，那边是母爱”〉不错，母亲给予我们的关爱无所不在，无微不至。每天放学回家，都会传来母亲关切的问候；每次卧床病倒，都会看到母亲着急的眼神；每次考试完毕，都会得到母亲关切的鼓励……这就是温馨的母爱。

记得在一个寒冷的夜晚，我做完自己的作业就睡下了，可母亲还在织那件还缺胳膊的毛衣。母亲每天晚上都织到很晚才睡。那一天晚上，不知是什么时候了，我一觉醒来看见母亲还在织，她的头一摇一摆的在半空中打盹。我起来问母亲：“你怎么还不睡呢？”母亲只是微微一笑说：“我是在为你敢夜工呢！你的毛衣织得差不多了，我是想让你明天穿上去上学。现在天这么冷，你穿得那么单薄，我看相都难受。所以赶着为你织。”听了母亲的话，我的眼泪不由得留了下来。

时间一天天过去，母亲的黑发中突然增添了几根白发。但是，她的白发是如何来的呢？这都是她日夜为我操劳换来的。母亲常对我说：“你们一定要好好学习，不然最后后悔就来不及了，你们要知道，念书不是为别人，而是为自己。”母亲的这句话一直回荡在我的耳边，使我不断努力，争取一次次取得好成绩，为自己的理想打下坚实的基础。我一定要为母亲这句充满慈爱与轱辘的环而奋斗。

我的母亲

夕阳西下，炊烟又袅袅升起。是谁沉重的叹息，飘荡成沉郁的韵脚？

我一袭发灰的蓝衫早已浸透了岁月风尘。临行前母亲密缝的针脚，无从寻迹。几个凋落的线头，掩落在漫漫红尘。

鬓发如霜，热泪纵横，我只是一个天涯倦客。披一身残阳，梦回扬花吐穗的故乡。豆黄的灯下，母亲一针一线的起起落落，是我最熟悉的姿势。

纯粹的阳光穿过篱笆，映在母亲慈爱的脸上，温暖得像一面旗帜。柴烟熏染的母亲，把她一生的血与泪都献给了土地，送走了一茬又一茬饱满的稻穗。然后把农家旧事，连同那些苍白的记忆，絮给土地听。乡土的颜色很暗，母亲种植了汗水后，它便拥有了孕育一切又收藏一切的胸怀与气度。

母亲擎起硬朗的锄，在黝黑的土里播种希望。岁末，有沉甸甸的稻穗高举过母亲的头顶，闪着动人的辉煌。母亲站在秋高气爽的天气里，看瘦瘦的粮仓饱满成丰盈。母亲笑了，古铜色的脸上依稀可见它极盛时的华光。

月白风清的夜晚，农闲的母亲点一盏灯，把琐碎的农事一针一线地缝进衣衫。密密地针脚，编织起朴实无华的日子，年复一年。

临行前，母亲最后打点了我的包袱，鼓鼓囊囊满是乡音的叮咛。母亲轻叹一声，回到灯前，又捧起那件蓝色的衣衫。鲜亮洁净的蓝衫里，缝入了母亲满怀的依恋与爱。

星光如霜，我穿着这件蓝衫上路了。母亲倚在老屋边，意恐迟迟归的目光里，终究只剩下西风和瘦马。

暮色四合，蛰伏中的星星醒来，却不见月华如水。如今我负累多年羁旅他乡，母亲遥远的呼唤墓室在了渺茫的归途。双鬓早衰的我仿佛又看到一帧苍凉的背影。摸索着落满尘埃的乡音，我干裂的嘴唇发出人类混沌新开的初音：母亲！周记大全

我的母亲

诗人汪国真在《母亲的爱》一诗中写道：“我们也爱母亲，却和母亲爱我们不一样。我们的爱是溪流，母亲的爱是海洋。”是啊，古今中外，哪个人的成长不浸透着母亲无微不至的爱呢？

从我记事开始，脑海中就开始保存一个个这样或那样的片段，这些片段中，唯有那些关于母爱的故事，让我记忆犹新。

有一件小事，令我久久难忘。那是一天早上，妈妈起得特别早，帮我把当天要穿的衣服找出来，再叠好放好。接着，妈妈又轻轻地走进餐厅，帮我冲了一杯蜂蜜水，放在桌子上，妈妈似乎一分钟也不闲，立刻开始做早饭。闹钟响了，我醒后，看看床上叠得整整齐齐的衣服，再看看餐桌上飘着热气的蜂蜜水和丰盛的早餐，心中漾起一股爱的暖流。洗漱完毕，我坐在餐桌旁，突然发现妈妈似乎苍老了许多，眼睛周围也出现了黑眼圈，我正想说什么，却被妈妈打断了：“妈妈今天把鸡蛋煮坏了，你先吃这个不烂的吧，烂的妈妈来吃。”我低下头，没有说话，拿起那个烂的鸡蛋就吃了起来。妈妈先是愣了一下，然后露出了欣慰的笑容。她把那个不烂的鸡蛋剥了皮，也放在我面前，然后就坐在我的对面，带着微笑，用疼爱的眼神看着我把早餐一点点地吃完。后来，我听爸爸说，前一天晚上，妈妈加班很晚才回来。可妈妈却不顾劳累，第二天依旧早早地起床，为的只是能让我多睡一会儿。

有一次，我生了病，非常难受，妈妈看到了，急忙开车带我去医院。在路上，我感到非常冷，妈妈便把自己的外套脱下来，套在我身上。我说：“你把衣服给我了，那你不冷吗？”妈妈笑了笑，说：“那有什么啊，妈妈是大人了，抵抗力要比你强得多。把拉链拉上，还冷就告诉我。”我低下头，深切地体会到了母爱的温暖。到医院之后，妈妈紧紧抱着我。不经意之间，我碰到了妈妈的手，天哪，这么凉，几乎要冻僵了！我对妈妈说：“妈妈，你要是冷的话，还是穿上衣服吧！我穿得挺厚的。”可妈妈却没有说话，默默地帮我把衣服的领子整好，重新把我抱紧。我不再说话，也抱紧妈妈，希望也能用我的温度，温暖她。

每当想到这里，我心里就会涌起阵阵波澜，我明白了母爱的细腻与永恒。

前不久，老师给我们布置了一个特殊的任务，对家长说一句“我爱你”。接到任务后，我心里有些忐忑，不知“我爱你”这句话怎么才能说出口。

回到家后，我把妈妈拉进房间，想对妈妈说那已经在我心中排练了无数次的三个字。可是，每当我想要开口时，却总感觉话被什么压住了似的，怎么也说不出来。我的脸开始发红、心跳开始加快……我努力让自己平静下来，突然，我想到了妈妈平常对我的关爱，就这样，我鼓起勇气，几次深呼吸后，我终于大声对妈妈说：“妈妈，我爱你！”妈妈扑哧一声笑了，眼中饱含了欣慰与满足，她轻轻拍了拍我，说：“孩子，妈妈也爱你啊！妈妈养了你12年，只要有这一句话，就足够了！”可以看得出来，妈妈脸上写满了幸福。我赶忙跑出屋子，心里有如打翻了五味瓶，有种说不出的滋味。

母亲对孩子的无私奉献，比蓝天还要辽阔，比大海还要深远。而孩子，往往只需要一句问候的话、一个亲昵的动作、一张满分的卷子，就能让母亲无比的满足。母爱的伟大，是人生当中爱的升华，让我们永生难忘。在这里，我要说，大声地说：“妈妈，我爱您！”

我的母亲

我是属牛的，但妈妈说我更像是属“猴”的。我小时候特别淘，总爱玩一些男孩子爱玩的游戏。什么爬墙、上树、弹弓啊我都会。但妈妈不喜欢这样的我，说别人家的小姑娘都喜欢布娃娃之类的，但你偏偏喜欢刀、qiāng之类的。

有一次我和一帮男孩子一起去爬树。我正和他们比赛呢，一回头看见一棵树后有一个人，仔细一看是妈妈。我完全没有在意，继续爬。可他们已落我好大一节。我求胜心切，一不小心没有踩住树枝摔下来了。妈妈飞快地跑过来，把我抱住问我摔到那了……从那一后我只要爬一次妈妈就让我的屁股和我家的鸡毛掸子来一次亲密接触。现在我也不记得我被打了多少会。我也变成了妈妈口中的‘乖乖女’。我也慢慢喜欢上毛绒玩具。

后来妈妈生了小弟弟，心思便不完全在我身上了。

渐渐的我上了中学，弟弟也上了小学，妈妈找了一份工作，每天起早贪黑的上班。我也开始努力学习了。

母亲是一位仔细又懂的废物利用的人。我们不用的旧衣服、裤子、袜子全都能利用起来。把旧衣服做成椅垫、拖鞋……即美观又实用。把裤子做成套袖、鞋垫……都非常漂亮。小袜子就给我做成各种各样的小玩偶，我至今还收藏这。但我总是嘲笑她，太仔细、太抠门了。但妈妈只对自己抠门。

母亲事事都以为你们俩为中心。上班时，即便饿了也挺着，从舍得花一元钱买一个面包。就算是我买了放在她的兜子里，那也是完好无损地拿过去，又完好无损地那回来。有时我就对她说：“你太傻了！”妈妈只是一笑。我知道妈妈是怎么想的，她是想我少吃一点我的孩子就多吃一点……

这就是我平凡而又伟大的母亲！我深爱这我的母亲！

我的母亲

十五的月亮格外圆，一个新生儿在月亮的呵护下降生了……

他的降生给这个家庭带来了极大的喜悦，为这个家庭描上了完美的一笔。人群中，一个女人静静坐在那里，视线一刻也不离开那个熟睡的孩子。

后来她的生活发生了翻天覆地的变化，从最初的一个人变成了两个人，为了生活。为了他的孩子，她毅然迈出了沉重的第一步，毕竟这是她第一次打工，她遭遇了多次挫折，磨难中他学会了坚强。

阳光是自私的，他把希望带给了大地却遗忘了苦苦挣扎在黑暗中的她，但是她没有放弃，尽管生活多么困苦，为了他的孩子咬咬牙扛了下来……

艰难的岁月总是无休止的，这天天哭得很厉害，她的心被打湿了，他抱起她的孩子，脸颊上滚烫的泪珠再次打湿他孩子的脸……她沉默了因为她下岗了。最现实的问题赤裸裸地摆在她的面前狠狠地刺痛了她的心……拮据的生活成为她最大的绊脚石。她不言不弃，为了生活她到处筹钱，欠下了不少债务。

随着时间的飘逝，孩子渐长，她渐老，跨进新世纪生活富裕了，而她依旧不停息地工作着……那个孩子站在角落凝视着她，影影绰绰地看见她头发上的几根银丝，泪水顿时充满了眼眶，一股股莫名的酸涌上心头……

蓦然回首逝去的日子，她一路走来一路的荆棘，每一步是那么的沉重遗留下来的只有历史的痕迹，历史将不再重演，一次次的艰辛已成为过去式，站在她面前的只有未来，在未来面前她保留了原有的艰苦朴素毕竟她已经饱经沧桑……

花开，花残，岁月不饶人她满脸的沧桑，她就是我的母亲。

我的母亲

我的妈妈有一个很好听的绰号叫小贝壳，我很喜欢这个绰号，她今年快40岁了。我妈妈对其他人很客气，对我就很凶，但我还是很喜欢妈妈。她留这很长的头发，每次我和弟弟玩妈妈的头发，她会很生气的说：「不要玩我的头发！」因为妈妈最宝贝她的头发了。

我们全家都喜欢吃妈妈煮的饭，尤其是咖哩饭。我最讨厌吃蕃茄跟虾米，我吃到虾米会很想吐，妈妈就很少煮虾米，爸爸都说妈妈只顾小孩不顾他，因为爸爸很喜欢吃虾米。妈妈煮的每一样菜都很好吃，我常常和弟弟偷捏菜，总是被妈妈发现，谁叫妈妈要让我们看到那么好吃的菜！

妈妈每次看电视的时候，常常会大笑，看到很可怜的，就会哭得淅哩哗啦，这时我和弟弟就要帮妈妈拿卫生纸。她常常在找皮包跟手机，我觉得妈妈真的很好笑，因为她闹弟弟逗我开心，害我每次都笑得快哭出来，肚子好痛，我真的好喜欢妈妈！

她画画跟美劳都很厉害，因为她都很用心很仔细，所以做出来的作品都很棒！妈妈说：「她不是最厉害的，只是用心的去做」，妈妈希望我能跟她一样，做事情用点心，尽力的去做，就能做出很漂亮的作品。

我想要跟妈妈说心里的话：谢谢您！把我生在这个世界上，让我觉得好幸福，可是不要常常逼我写功课，也不要常常对我们生气，我和弟弟都好喜欢您！希望你健健康康不要太早死翘翘。我会乖乖的写完功课，少惹您生气。谢谢妈妈！

我的母亲

你们说世界上最伟大的爱是什么？当然是母爱，因为母爱是无私的，是不求回报的。曾经有无数的人们转动手下的笔赞美母亲、歌颂母亲，曾有一个人这么说“母亲是阳光雨露，照耀我们的生活；母亲是空气甘泉，滋润我们的生命；母亲是山川大地，给予对我们依靠；母亲是生命之源，让我们来到世上。”在我们的生命中难道母亲不就是那么伟大吗？

我的母亲是一家超市的促销员，她为了这个家，为了我有更好的学习环境，不知默默的付出了多少。可是，她从来也没有对我说过一个“累”字。母亲因为操劳，脸上有了皱纹，头上的黑发也冒出一些白发，苍老了许多，可是她却一直带工作。

我记得有一词，我因为贪玩没有完成英语学校老师布置的作业，所以被老师批评了，老师在我不知道的情况下给妈妈打了电话。回家后我以为妈妈不知道便没有提起，可是面对最亲的妈妈，我从来不会撒谎，我就老师坦白的告诉了她，我以为妈妈会骂我，可以她并没有骂我，而是用温柔的语气说“怡儿，妈妈小时候是因为不好好读书，才没有考上大学的，妈妈现在所有的希望都在你身上了，你想要比别人收获更多，就要比别人付出更多，别人付出五倍，那我们就付出十倍，这样我们才能活得更好”。听了妈妈的话，我哭了！妈妈摸摸我的头说：“还是你体谅妈妈”。

我爱我的妈妈，因为她为了我付出太多，耗尽心血，为了我她每天早出晚归，努力的工作。我要感谢我的妈妈，妈妈我爱您。

我的母亲

望着母亲的手，我思绪万千。

虽然我不知道少女时代的母亲是多么地美丽动人，我想，那一定是仙女下凡。缓缓地从天而降，用纤纤玉指捏住一片花瓣，淡淡的清香蔓延开来，人间从此多了一份美好。

可是现在，母亲的手不再白皙嫩滑，不会再有纤纤的玉指。粗糙的皮肤深深地印在我的脑海。我责怪自己，我是多么狠毒地吞噬着母亲啊！

望着母亲的手，我泪如泉涌。

我不知道几个十年后的母亲是什么样子，我想，她一定会与年少时判若两人，佝偻的身躯，摇摇晃晃的步伐。尤其是那双手，更是惨不忍睹，上面一定布满了伤痕。

现在因为，母亲就是忙碌的，辛勤的双手不再那么美观。母亲每辛苦一次，上面的皱纹就多了一条。我责怪自己，我这么狠毒地吞噬母亲要到什么时候啊！

望着母亲的手，我不再迷茫！

母亲对我的爱是任何人都替代不了的，她滋润着我、哺育着我，可我知道，他并没有什么可祈求的。至于我，我想，我不会那么愚蠢，我明白自己该做什么，我知道自己该怎么做。我想，我一定会报答母亲的。还有那一双神圣的手。

我的母亲

枙子花开，香淡淡，清风徐徐……“三八”妇女节到了，母亲的生日也快到了吧！其实，有时候，我很羡慕马小跳有一个漂亮的宝贝儿妈妈，羡慕静香有一个开明的妈妈。而我的母亲，外形胖胖的，年龄只有三十多岁，看上去却四十多岁了。而且她不是慈母，是一个严厉的母亲。但是，她在我心中，是美好的。

母亲·浓茶

母亲是属猴的，但我固执地认为，母亲应该是属牛的。一个年仅9岁的女孩和悦画了一副画——她以“妈妈属牛”，牛背上驮著全家来表达她爱妈妈的感情。

面对著和悦的那副画，我的泪潸然而下。母亲，我的母亲，也恰似画里的那个属牛的，牛背上驮著全家的妈妈。望著那副画，我仿佛看到了妈妈像牛一样忙碌的身影和桌上拿杯散发岀缕缕情香冒着热气的浓茶。

每天，第一个起床的总是母亲。随着那有节奏的锅碗瓢盆交响曲，伴随母亲的，一定是桌上那杯热气腾腾的浓茶。晚上，最后一个睡的也是劳累了一天的母亲，母亲为了使全家人生活的舒适，不知操多少的心。但始终唯一不变的是那杯为母亲精神营养补品的浓茶。

母亲·谎言

雨天，怕我被淋，母亲特意送伞去，只淡淡地说：“我路过学校……”

我喜欢吃的东西，母亲总是皱著眉头：“我最讨厌吃……”并举岀许多充分的理由让我相信。自己却偷偷地把吃剩的都吃光。

我病了，母亲陪著挂号，打针，开药。心里恨不得是自己生病，嘴上却说：“都叫了你穿多点，你有不听，现在好了，生病了吧。不听话该受罪，懒得理你……”

“谎言”连同它所包含的宽厚仁慈，竟欺骗了我好多年。母亲，您怎么从未告诉我：这就是爱呢？

母亲从不会温柔地，甜言蜜语地对我说话，她不会像其他母亲那样做得好就好好表扬我一番，做得不好就安慰我。我做的好她只会要我别开心得太早，做得不好会狠狠地批评我一顿，甚至打我，但我明白那也是母亲爱我的一种形式。母亲就是那种“爱之深，贵之切”的人

心中的母亲，虽不温柔，但她很爱我，现实也如此。枙子花开，清香淡淡，母亲，生日快乐……

我的母亲

老师给我们读的文章里，有这样一句话，“你崇拜身边那个给你洗衣做饭的普通女人吗？”因为这句话，我流泪了。我想到了出现在我生命里的三个女人，我的亲生母亲，我的姥姥，我的母亲。

我的亲生母亲，我大抵要将她忘却了，不是我无情，我只能到一张照片里找寻她的影子。我地姥姥，在我十五年的生活里充当了母亲的角色，在她身边，我并没有觉得少了什么，尽管别人在感叹着我的不幸。十八岁那年，母亲走进了我的生活，从此我也有了和别人一样的家庭，别人又在感叹我的幸运，这次，我也感觉到了。

我的母亲没有我喜欢的农村女人那样的勤劳，或者说，她很懒，懒到不肯叠被子，却可以和父亲一起，搬弄那些笨重的铁器。她很善良，善良到把我当成她的亲生女儿，向别人诉说着拥有女儿的幸福。

姥姥让我喊她娘，还要我学乖，我答应着，却没有做到。我一直喊她妈妈，也一直没有学乖，因为她不怪我。

母亲节那天，我把这些文字写给她，她什么也没有说，只是微笑。以后的日子，依旧平静，她在和父亲一起忙碌，为了他们的儿女，我依旧在花着他们的心血，懒散着，愧疚着，然后学会努力。

是的，我的母亲很平凡，我却为能成为她的女儿感到庆幸。

我的母亲

她有一头乌黑的头发，喜欢扎马尾辫，有一双黑珍珠般的眼睛，有一对弯弯的眉毛，笑的时候还有一双甜甜的酒窝，还会露出两颗小虎牙，鼻子高高的，嘴巴小小的，像个小樱桃，每天都笑眯眯的。——那就是我的妈妈。

我的老妈是我最熟悉的人，我不会做的题目她教我，生活中她关心我，每当我生病的时候，她比谁都着急，有时我从睡梦中醒来还看到她床边陪着我，直到我退烧。我的妈妈还每天接送我上下学，而且我妈妈还乐于助人。

有一次，我和妈妈去灵芝公园散步，走着走着，忽然听到一个小女孩的哭叫声：“妈妈。”·“妈妈”。我和妈妈就走到小女孩的身边，妈妈问小女孩：“你妈妈在哪里？”小女孩哭着说：“不晓得。”“你家住在哪里？”妈妈又问。小女孩直摇头。妈妈让我跟小女孩玩游戏，我们一边跟小女孩玩游戏一边陪她等妈妈，不一会儿，我看见一个阿姨急急忙忙跑过来，小女孩看见了自己的妈妈就跑过去，紧紧的抱住了妈妈。阿姨说：“谢谢你们。”妈妈笑着说：“别客气，应该的。”

以后，我也一定要像妈妈一样帮助身边有困难的人，不管是熟悉的还是不熟悉的人。妈妈是我的好榜样，我爱我的妈妈。

这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理，高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议，因为他们认为肱三头肌是小肌群，应该被呵护，只要练12组就足够了，否则会训练过度。我的回答是：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的，我需要不断地、持久地刺激它。 事实上，肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量。而如此完善的力量组合是无法仅靠3—4个练习就能练出来的。你必须从不同的角度去训练它，刺激它不同的部位，并且运用不同的训练动作和重量。

　　我的肱三头肌训练是由6个不同的动作组成——4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习。这样训练是为了避免有任何肱三头肌的肌纤维被遗漏掉。同时，我又把肱三头肌的训练和胸大肌、三角肌安排在同一天。这样安排的目的是确保有足够的精力去训练胸大肌和三角肌。也许有人会说这会使肱三头肌训练过度，可我从未遇到这种问题。事实上肱三头肌的恢复能力相当好，这样的安排反而会使肱三头肌有了充分的“热身运动”，为高强度训练做好了准备。

　　我做所有的肱三头肌动作都充分伸展。这样能更好地拉伸肌纤维，以便做顶峰收缩。另外，我每一组训练都不做到力竭，因为如果每组总是达到极限，那么当你做最后几次时，为了完成规定次数，你就无法避免牺牲标准动作来完成训练，而这是健美运动员的大忌。

　　以下是我的肱三头肌训练计划：

　　练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。

　　练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。

　　练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。

　　练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。

　　练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。

　　练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。

　　这就是我训练肱三头肌时做的所有练习。你也许会觉得我训练过度了，但由于我采用了高次数和大重量交替的方法，因而我获得了最好的训练效果

腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。

一、运动强度

运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。

1．90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。

2．80—90％的强度，可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生“适应性”，致使肌肉生长缓慢或停止生长。

3．60—70％的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。

在大腿训练中，我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合，重量日采用极限重量80—90％的强度完成每组6—8次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。轻量日采用极限重量60—70％的强度完成每组12—15次的训练，目的是发展肌肉的血液供应系统，给肌肉输送更多的氧气和营养物质。高次数还能强烈刺激红肌纤维，促进深层肌肉的增长。变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。高次数训练不仅能促进肌肉的生长，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3：2，重量日为主，轻量日为辅，轻量日储存能量，为重量日；中击更高的运动强度做准备。只有不断提高运动强度，才能促进肌肉快速生长。“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日，状态一般就定为轻量日。这样更能提高训练质量。

二、动作选择

大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补，不能取代。因为半蹲是不完全动作，对大腿肌肉的刺激不够全面。深蹲是完全动作，虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型。不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定。若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习，直至效果满意为止。假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深蹲好，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举，直至大腿力竭为止。

三、多组合训练原则

当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时，要想使大腿肌得到更全面的发展，就得采用多组合训练方法。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容、增加手段，才能加深加大对大腿肌的刺激，使大腿肌获得新的增长。多组合训练有三动作组合、四动作组合、五动作组合等循环练习法，组合练习既要有基本动作也要有孤立动作，练习对象既可是相同肌群，又可是相对肌群。

四、循序渐进原则

在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经，但若过度，则会导致破坏技术动作、容易受伤等结果。只有在动作准确的前提下，坚持循序渐进的增重原则，才能达到最佳效果。急于求成必然事倍功半，因为人的生理、生化变化有一个过程。

五、合理的间歇时间

大腿是人体的大肌群，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次，不宜超过3次。训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长。训练次数过少，大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢，效果不佳。

1、为预防受伤，大腿肌练习之前必须做好充分的热身运动，包括伸展练习，以提高膝关节、髋关节的灵活性和腿、腰部的功能。

2、每次练习完毕要做整理放松运动，以加速消除疲劳，促进体力恢复。方法如骑健身车、小步慢跑等等。

只是一种锻炼器械，有独特的作用，但也不是不可以替代。

对于一些特定的动作，相对哑铃等更容易操作和抓握而已。