健身时，弹力带有多少种用途？

弹力带以其性价比高、占用空间小，在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练，增加训练的多样性。顾名思义，弹力带其实就是一根富有弹性的带子，一般由乳胶制成。你一定不知道，其实这件貌不惊人的器械足以满足你练遍全身的需求。

弹力带有如下优点：

　　1、可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;

　　2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃;

　　3、带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群;

　　4、可以用于减轻徒手动作的难度;

　　5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助;

　　6、巨便宜，巨方便携带。

　　7、总之各种好，弹力带的训练也是根据它的这些优点来设计的。

8、弹力带常见的训练动作如弯举、臂屈伸、推举、……这些我不再重复了，百度上随便都能搜得到，这篇答案会分享给大家真正利用上弹力带特质的动作。

　坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

　用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦~

把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦!

由于现代高科技的快速发展，特别是手机低头族的大量出现，有很多人逐渐患上了颈椎病和腰背部疼痛的疾病。从解剖层面来说，让我们的肩袖肌群和上背部肌肉越来越弱化。同时，在深蹲的时候，这些肌肉会加强胸大肌屈肌和保持上背部的压力。

训练时为了加强这些肌肉群，让它们较少的利用器械，更多的在大量的混合型训练，或热身或拉伸训练时，就可以练成健身爱好者期望的大肌肉块和有弹性和灵活性的肌肉。你甚至在早上起来的第一件事情就是做这些肌肉的加强性训练。在进行深蹲训练时，你的上背部肌肉要保持一定的紧张感才行。这就意味着你有着厚实、强壮和良好移动性的上背部肌肉来抵抗和承担背部负重的压力。

而上背部的紧张感是为了保持脊柱支撑和稳定性的的基础。你知道吗？肩胛骨运动障碍是头顶运动员常见的疾病，并且常常是肩关节功能障碍的根本原因。而这种障碍的出现就是因为你的肩袖肌群乃至上背部不够稳定的原因，所以，加强你的上背部肌肉训练时很重要且不容忽视的训练之一。接下来就跟着肌肉男神一起练起来吧！

1链条Y字上举训练

想要练到你的上背部肌肉，做手臂Y字上举是必须的，身体斜靠俯卧在训练凳上，双手持握同等重量的链条做Y字上举练习，要注意上半身尽量固定住，只是双臂向身体两侧上方的位置做上举训练即可。

2弹力带侧拉训练

首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，可将弹力带同时向两端拉开一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。

3弹力带胸前拉伸

这个动作有点类似于W外拉，不过这两个动作都是练习上背部肌肉的，这个是有一个弹力带的阻力，主要是双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两侧拉开即可。要注意的是大臂尽量贴着上半身。

4A形弹力带拉伸训练

又是弹力带拉伸没错，因为相较于哑铃，弹力带在做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大同时也会更加方便。因此，备好弹力带绝对是抗阻力训练者必备的器材之一。

将弹力带绕过一个固定的柱子或史密斯架的框架侧边架子上，然后双手拉住弹力带在体前做打开的拉伸训练，感受背部肌肉力量的收缩和舒张吧！加油！

蝴蝶袖，又被称为“蝙蝠袖”“拜拜袖”位于肱三头肌（上臂后缘）的位置,即大臂内侧腋窝下边,经常会生有两片赘肉,我们形象的叫它“蝴蝶袖。此处肌肉面积大，利用少，若不是特别加强练习，很多瘦美眉也会有两片软趴趴的肥肉，看上去很臃肿。

现在已经是阳春三月，再过不到三个月的时间，就到了露手臂的季节了，你还不准备让自己的拜拜袖和自己拜拜吗？你在健身房一定会看到很多男人最先练出粗壮的手臂，结果很多女生就害怕手臂鼓起来太粗、太难看。其实，你真的想多了，一个是身体激素原因，之前介绍过。另一个手臂练起来并不容易，想像本人一样有肌肉线条是要付出时间和汗水的。担心手臂会练粗的妹子，来吧！和我的手臂对比一下，是你脂肪和皮一掐一把的手臂好看，还是我的肌肉线条呢？

练习手臂主要是针对肱二头肌和肱三头肌，面对你皮松肉厚的手臂，今天我们就介绍简单的手臂训练，用一条简单的弹力带，帮助你练出完美的线条，这个夏天你要不要告别自己的蝴蝶袖呢？

弹力带宽窄不同，张力不同，越窄的弹力带也越厚也越紧，初学者练习就选用左侧两种即可。

身体自然垂直站立，不要弯腰弓背，膝盖不要过于伸直超伸避免压力过大膝关节受伤。弹力带胸前两手相握，长度在自己能拉伸的范围，要感觉到张力。小臂与大臂成90度，小臂在胸前慢慢向身体两侧打开，再慢慢还原，不让张力消失。注意调整呼吸：发力时吐气，还原时吸气。

此动作不仅锻炼手臂的肌肉，还可以改善颈前屈，弯腰弓背，使上半身更挺拔。

弹力带俯身臂屈伸让你的拜拜袖彻底拜拜。双脚踩实地面，一脚平行向前一步踩住弹力带中心位置，身体俯身前倾，耳肩髋在同一条直线。双手握住弹力带，大臂与地面平行，小臂向上向后拉伸。向上时，手臂接近伸直但不能完全伸直，向下至胸前位置。注意调整呼吸：发力时吐气，还原时吸气。

弹力带单臂屈伸，强化肱三头肌的练习。以右侧手臂为例，两腿平行左脚向前一步打开弓箭步状态，左脚掌踩实弹力带的中间，右手握住弹力带，手臂向后向上发力，拉伸到大臂与小臂呈90度，还原时至小臂自然伸直，不过于伸直，肘关节微屈状态。上半身保持耳肩髋在同一条直线上。注意调整呼吸：发力时吐气，还原时吸气。

弹力带臂弯举，主要练习肱二头肌让手臂更紧致，仅仅锻炼肱三头肌是不够的，你需要练出完美的线条就要锻炼到每一块肌肉。

双脚自然打开，双脚踩实弹力带中间，膝盖微屈，两手握住弹力带两侧自然垂直，小臂向上发力弯举至胸部位置，还原时小臂自然垂直，但弹力带张力不消失。注意调整呼吸：发力时吐气，还原时吸气。

如果弹力带拉力过大，运动时感觉吃力可以选择断臂弯举。

肌肉也是需要休息的，一块肌肉不适合每天练习。可以给自己一个规划，让自己练出更完美的曲线。

力量训练是一个持之以恒的运动过程，而运动又是最公平的，时间会为你证明一切，你所流过的汗水终将会变成每一块肌肉回报于你。