肩膀宽怎么减

肩宽太宽可以运动减肥、注意饮食方面的摄取、养成良好的生活规律、控制生活规律等。

1、运动减肥是关键。

肩膀宽阔的女性或多或少是由肥胖引起的。运动自然是减肥的最佳良药。如果你是局部肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那么哑铃是一个很好的锻炼肩膀瘦。

2、注意饮食摄入。

一般的肥胖者是由暴饮暴食引起的，所以如果你想要拥有较小的肩膀，你必须注意你的饮食。尽量避免零食，特别是蛋糕和甜点，可乐炸鸡腿和其他高糖高热量的食物。一定要跟他们说再见。此外，一日三餐主食要正常食用，定量。

3、养成良好的生活习惯。

肥胖的人通常是日常生活规律混乱，影响人体的生物钟，使人的新陈代谢分裂导致的内分泌紊乱，纠正坏习惯开始，平时多喝水，不要熬夜，保证充足的睡眠，均衡的饮食，锻炼，坚持很容易看到效果。

4、控制生活规律，避免内分泌紊乱。

科学研究发现，结果身体脂肪，宽阔的肩膀宽阔的肩膀经常腰和腹部脂肪很多，和肥胖的人往往常规絮凝剂非常混乱，因为常规絮凝剂是非常混乱，所以需要良好的控制程序，正常的一日三餐，睡觉前10o＇钟在晚上，白天多饮水，科学合理的常规控制絮凝剂可以有效地避免内分泌紊乱。

扩展资料：

肩宽太宽的穿衣注意事项：

1、肩膀设计感太重不穿。

像秋冬的很多风衣肩膀太多都是一些勋章的设计会显得肩膀很宽的宝贝，肩更宽了，设计会比较繁琐，而且主要提高了肩的高度，所以会比较壮看着，也没有淑女味了，所以肩膀比较宽的女生不管是选择风衣还是其它外套，肩膀都选择一些不要有太多勋章。

2、领口过于小不穿。

如果肩膀太宽，不要穿小领口的衣服或裙子，这会让你看起来臃肿、肥胖、没有线条。衣服的设计在手臂在肩膀以上的位置会很漂亮，很时尚。

局部脂肪堆积

　局部脂肪堆积，苗条的身材是很多爱美女性都追求的,但是实际上,不少人会有脂肪局部堆积的问题。为了减肥不少方法都尝试过了但是效果不好。那么我先带大家先了解什么是局部脂肪堆积。

局部脂肪堆积1

　1、面部（主要是 双下巴）：肩颈肌肉压迫血液循环不畅，颈部周围肌群弱，颈椎前伸。单侧面部靠近下巴的位置赘肉多有可能是颈椎习惯单侧侧屈或者旋转，睡觉常睡单侧。

　2、肩臂：手臂的粗细跟皮脂率成正比，也跟肩关节的功能有关，所以瘦手臂的动作都是肩关节运动。

　拜拜肉：长期肥胖

　减肥者或快速减肥后。肩关节功能不良，后伸发力太少。

　靠近肩部外侧：肩关节功能不良，肩外展肩胛上旋发力太少。

　3、腋下（副乳）：不合适的内衣，肩关节内收+前屈行为多，胸椎曲度变大+肩胛前移。

　4、背：背部的骨骼只有脊柱和肩胛骨，只出现背部脂肪丰富的考虑脊柱屈伸能力差或肩胛骨稳定功能差。

　5、腹部：腹部看起来会更胖，因为除了有皮下脂肪还有内脏脂肪。

　上腹：常见的就是胃凸，吃饱了腹部略靠上的部位就会凸起来这是正常现象。

　下腹：腰椎的生理曲度变直或者身体重心前移，骶髂关节错位有可能变成“小腹婆”。髂腰肌功能弱，腹横肌功能弱腹压不足，脏器下垂，比如长期弓腰坐姿、穿过紧裤子或者皮带把腹部勒成上下两截都有可能让下腹的肌肉功能退化，更容易堆积脂肪形成局部不减脂。

　6、腰部：生理结构上来说如果腰椎较短的人在同样体脂率上腰部脂肪看起来就会比腰椎结构比较长的人多。

　后侧：排除生理结构和本身体脂不低的因素，脂肪堆积没有别的原因。单侧的话可以考虑有可能是腰椎侧弯。

　侧面：排除生理结构和本身体脂不低的因素，仅出现侧腰脂肪堆积就应该考虑腰椎侧屈和旋转功能是否两侧平衡以及周围肌肉的能力和使用程度。

　7、臀部：臀部肌群薄且弱久坐脂肪容易堆积。女性因为生育需要下半身的体脂率也会略大于上半身。

　但臀部肥胖最常见的原因单纯的胖居多。

　上端：一般常见原因来说就是胖和胖+髋伸功能不足。

　下端：较常出现在骨盆后倾或重心前移的人身上，靠骨骼框架被动支撑，主动让髋伸能力下降。

　8、大腿：大腿的脂肪堆积首要原因就是体脂太高，如果出现了上下身体脂率差异巨大的情况就要评估自己日常的活动量是否上肢多下肢少，再评估下肢的血液循环是否较上肢更慢或者受阻。

局部脂肪堆积2

　苗条的身材是很多爱美女性都追求的，但是实际上，不少人会有脂肪局部堆积的问题。为了

　减肥，不少方法都尝试过了，但是效果不好。那么，有哪些减肥好方法

　为了减掉多余的脂肪，现在很多爱美人士会通过运动、节食等方式来达到目的，但是效果并不是很好;甚至有些女性朋友会吃减肥药之类的，不仅没效果，还伤身!

　就目前来看，如果是想要看到好的减肥效果，建议去做

　 吸脂手术：

　在相对隐蔽的皮肤处做小切口，然后插入精细的吸脂针管，将多余的脂肪抽取出来，使脂肪层变薄，达到减肥的目的。

　吸脂手术是通过减少体内的脂肪细胞数量来达到目的，而成人体内的`脂肪细胞数量是固定的，减少后不会再增加，所以不用担心效果反弹。

　虽然吸脂手术对减肥有效果，但是也有求美者是担心安全问题的。实际上，它已经是比较成熟的技术了，它需要坚持“少量多次”的原则，对皮肤的损伤是比较小的，术后可能会有轻微肿胀和凹凸不平，但是很快会恢复平整光滑。

局部脂肪堆积3

　 基本资料

　日常生活中某些人称量体重时与正常人相比似乎并没有体重超重的烦恼，可当看到他们的凸肚、胖臀时，又往往不由自主地为他们的肥胖担起心来。这就是局部肥胖的问题，同样也是困扰许多人的一种梦魇。

　局部肥胖，与全身肥胖的不同点就在于，局部肥胖患者不一定是一个全身肥胖者，一个从后面看俨然是体态苗条的人，可能也会有一个从侧面看去令人感到煞风景的“啤酒肚”。局部肥胖者的体重一般维持在可能刚刚超过标准体重，也可能徘徊在肥胖与超重水平之间的范围内。局部肥胖最常发生的部位是人体腹部及大腿部。

　 判断方法

　判断自己是否患有局部肥胖的方法很简单，常用的有两种方法。一种是当直立（类似立正姿势）的时候，目光下视，如果视线被自己腹部挡住看不到脚尖时，说明已经有局部肥胖了。另一种方法是当平躺仰卧在床上的时候，以腹部肚脐眼为中心放一把尺子，或者放任何一个比较直的物体均可，此时如果这个尺子或物体被肚皮支起，有一端或两端不能与皮肤接触，也说明已经有局部肥胖了。

　 主要危害

　 局部肥胖者

　虽然髋部和大腿脂肪过多无妨，但腰部脂肪过多带来的问题可不小。大多数人对腰部“囤积”脂肪的危害不甚了解，人们并不知道，“大腹便便”意味着内脏器官上聚集大量危险脂肪。相对看不到也感觉不到的内脏脂肪，人们过多重视体重和体脂指数。正是那些包裹内脏器官的脂肪可能增加人们患糖尿病和心脏病的风险。腹部脂肪过多可能释放某种蛋白质或激素，导致炎症，从而伤害血管并影响身体分解糖与脂肪。

减肥嘛

第一，别从吃上下工夫，不吃饭5天就可能内脏器官衰竭，抢救都没有用。非和吃叫劲就吃7成饱吧。（听说有人吃蛔虫效果相当快相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，还得小心蛔虫卵跑到脑子里。）（吃减肥药也会有效果，但是同时还会头晕无力，虚汗狂出，心脏狂跳，相比还是吸毒更好点，也可以减肥。）

第二，局部减肥是不可能的。局部肌肉的运动并不会消耗肌肉附近的脂肪（好象飞机有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统）。脂肪只能整体消耗，平均减少。

第三，别把减肥和塑型搞混。（高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）(不过长肌肉也是很难的，要专业的训练才可以，一般跑跑步什么的，是达不到增长肌肉的效果的。）

第四，保鲜膜之类的东西不要用，那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练参赛前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。）

建议40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、等等根据个人喜好可以随时变换）每天2次，运动量可以小到快步走，但是不能停，全身慢慢减吧。1年见效果。想快点减就延长运动时间吧。你需要的只是坚持。

40分钟内的运动，只是在消耗你今天吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶、循环系统还没启动呢。

跑步确实会让腿粗，不过你跑步是不会粗的，你不是专业的运动员，你的运动量根本就达不到增粗的境界。

经常运动的地方不容易堆积脂肪，但是堆积脂肪的地方并不会因为经常运动而减少。

每天运动的时间长的话可以瘦。

中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥，一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子往自己身上乱套。