投铅球的正确姿势

　　1、手指自然分开，将球放在指根上，练习的时候左右手胸前交替拨球，体会到腕指发力的感觉。体前屈，抓自由落体的球，增强腕指的力度。直立，五指自然分开，掌心空出，单臂向上推拨球，增强控球能力。

　2、将球握好后，放在右肩锁骨窝处，掌心向前，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，肘部稍外展与肩平。

　3、进行预摆，预摆前左臂自然前伸，上体伸展，身体反向转体90度并稍微向前倾，提高腰部的扭力，此时重心落于脚上。

　4、推球时，身体半侧对投掷方向形成反弓时，右体侧以为住导继续向前转动，将要达到面对投掷方向瞬间，力由胸部传至右肩，继而传到右臂，将球推出。

具体如下：

一、原地推铅球基本动作连贯图

二、铅球出手瞬间相关参数

（1）左脚蹬地角706 °±36 °

（2）左踝角1378°±124 °

（3）左膝角1645 °±63 °

（4）左髋角1509 °±122 °

（5）躯干角714 °±113 °

（6）肩髋扭转角694 °±163 °

（7）左臂肩角1385 °±142 °

（8）左踝速度294 ± 153m/s

（9）左膝速度246 ±066m/s

（10）左髋速度222 ±079m/s

（11）左肩速度326 ±088m/s

（12）球的速度1274 ±040m/s

（13）身体重心速度165 ±030m/s

三、最后用力阶段

（1）铅球水平位移1430 ±155cm

（2）铅球左右位移414 ±177cm

（3）铅球垂直位移961 ±215cm 

（4）铅球曲线位移1781 ±219cm

（5）左髋水平位移215 ±93cm    

（6）右髋水平位移351 ±115cm

（7）身体重心水平位移488 ±73cm

（8）铅球探出抵趾板110 ±83cm

四、最后用力技术特点

（1）强有力的左侧支撑用力，

（2）动员和充分利用全身的机群参加最后用力，

（3）充分利用线制动原理和整体的大鞭打技术，

（4）突出了最后用力的向前性。

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。2出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。3持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。增加力量的方法哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。　　自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。　　两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。　　两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。实心球练习：单手和双手推、抛实心球　　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。　　两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。　　用原地侧向推铅球的方法推实心球。　　两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。　　两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。总结1扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。本文中所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。