大力士怎么训练?

第一个月：

隔一天进行一次有氧运动，诸如慢跑，游泳，或者趴楼梯之类。目的一是扩大你的肺部的氧气吸入量，二是扩大血管壁的粗细以达到血液流量的增加，为以后的训练打好基础！

同样，隔一天（有氧运动的第二天）进行俯卧撑，仰卧起坐训练。其中，俯卧撑按每组12-15个，每次训练5组或以上，中间休息60-90秒。而仰卧起坐按每组12-15个，做到疲惫。

需要注意的有几个方面：1尽量少的吸烟（如果你有吸烟的习惯）。2每次运动前（包括有氧和无氧）45分钟吃一根香蕉和一个鸡蛋。目的是保持你训练时的血糖稳定，不会损耗肌肉。3训练完毕半小时内摄入果汁一杯，碳水化合物（主食）尽量比你平时增加一些。蛋白质（牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，豆类）适量增加。3每天保证5-6杯的白开水。4保证每天有青菜和水果的摄入5保证每天至少8小时的睡眠。6如果哪天感觉身体不适（疼痛之类），那当天就停止任何运动，休息，但饮食不能少于平时，还可考虑增加。7每天运动前要做10分钟的热身，运动完要做10分钟的放松以及整理，包括自我按摩，洗热水澡。

第二个月：

在这个月，你的身体已经对训练跟饮食有了比较好的适应跟习惯。那么就可以开始器械训练了。

日期 训练科目 每组数 组数 其他说明

前两周周一 胸肌

平板哑铃卧推 15 2 很轻重量做热身

12 2 中等重量

10 2 较重重量

蝴蝶机 10 3 中等重量

俯卧撑 10-12 2 自身重量

大腿

深蹲 20 2 自身重量热身

15 3 手持两个小哑铃

器械推举 15 3 中等重量

周二休息

周三 背部

坐姿T字杆下拉 20 2 不加重量热身

15 2 较轻重量

12 2 中等重量

胳膊

哑铃二头肌弯举 15 2 空杆热身

12 2 较轻重量

10 3 中等重量

三头肌

T字杆下推 15 2 空杆热身

12 2 较轻重量

10 2 中等重量

哑铃坐姿双臂颈后上举 10 2 较轻重量

周四休息

周五 三角肌及肩

坐姿哑铃上推 15 2 空杆热身

12 2 较轻重量

10 2 中等重量

直立侧平举 12 2 较轻重量

10 2 中等重量

直立前平举 10 2 中等重量

小腿

直立双腿提踵 6 1 热身

10 1 热身

15 2 空手

20 2 双手提小哑铃

周六 坐姿前臂弯举 12 2 很轻重量

12 2 较轻重量

10 1 中等重量

45分钟有氧训练

周日休息

其中要说明的有：1腹部训练可在休息日完成（仰卧起坐）。2胸部的后两周训练可改为杠铃平板握推与其他项目的组合。3同第一个月，所有练习前45分钟吃香蕉一根（或面包一个）和一个鸡蛋，训练之前必须有5-10分钟的热身（可原地慢跑）。训练后半小时内进餐。其他同第一月。4小腿练习中，前两组热身时要注意慢起慢下，以防止抽筋，如果训练中抽筋，应该立即停止训练，自我按摩。5训练中的每组休息时间最好不要超过90秒，并且要注意动作的规范性，2秒放松2秒收缩，本月的训练主要是体会动作的要领和肌肉的收缩，训练过程中注意保护好自己！

第三个月，动作基本与第二个月一样，主要的是每组的重量上调整的重一些，但调整的具体重量要能完成训练科目才好！其他注意事项一致！

坚持再坚持这就是健身的唯一手段。

小孩子一般都是白白可爱的，四皇子李元吉却不然。他那张粗糙丑陋的脸真的很少见。窦皇后刚出生的时候很反感，而且不仅仅是反感。当她第一眼看到这个孩子时，她感到一种可怕的、血腥的恐怖。这种血腥的恐怖感让她相信，这个孩子将来一定是一个凶狠邪恶的人。与其将来害了国家的人民，不如现在就杀了他。于是窦皇后咬紧牙关，吩咐她的奶妈陈欣怡把落地的李元吉扔到野外，让他生不如死。一个母亲真的不忍心让他直接死掉，但是估计这样的话，他活下去的可能性为零。

陈，一个富有同情心的护士，不忍心这样做。她悄悄地把李元吉带回家喂他。护士陈亲善之所以能成为护士，是因为她有一个刚出生的女儿，比李元吉大两三个月。如果不是因为她丈夫的新死，如果不是因为她家境贫寒，没有一技之长，她的意思是她不会靠这点奶生活。要知道，这奶可是她女儿的生命之源。然而为了活命，她只能看着女儿哀嚎却不喂她，好在她有宫里的钱买些软食来喂她快饿死的女儿。

既然小皇子李元吉被抛弃了，留着奶妈也没用。自然，护士陈因为李元吉而失业了。李元吉胃口很大，就像一只小豺狼。丢了工作的护士陈以为，现在女儿终于可以吃上妈妈的奶了，但没想到，这些奶根本不够李元吉一个人吃，所以护士陈总是让李元吉吃饱了再给女儿喂奶。但是李元吉像一只小狼，早已把奶吸干了，女儿吃的时候，几乎看不到奶。她太饿了，所以她的女儿在哭。然而就在这个时候，陈这个又穷又失业的护士，却没有钱买些软食喂女儿，只好任由女儿哭，伤心地哭。此时吃饱了的李元吉在温暖柔软的婴儿中呼呼大睡。就这样，陈这个因为李元吉而丢了工作的好心护士，因为李元吉而饿死了自己的女儿。同时，陈因李元吉而使她家的生活更加困难，因为她家更穷了。

最后奶妈陈把李元吉带大成人，窦皇后死了，于是陈送李元吉去见父亲。唐帝见其虽丑且凶，但武功超群。唐帝西侵杀戮，正是用人之时，于是将李元吉留在营中。果然，李元吉非常勇敢，屡立战功。唐帝很高兴，立他为齐王，率领军队驻守边疆。

离开了父亲，齐王李元吉终于有机会发泄他的残暴本性。行军途中看见一个美女，就被俘虏做了妾。玩了三五次就反感了。他反感了，就把她甩了。后来他抢的女人与日俱增，后面的账几乎填不完，就想出了一个新颖的游戏。那就是把他玩腻了的那些妃子拉出来，把她们的衣服里里外外扒光，光着身子站成队，给她们每人一把剑，一张藤牌；又选了另外几队猛将，个个刀枪不入，逼得他们与这群妃子厮杀。

这些可怜的嫔妃，都是好女人，被四皇抢了去通奸。他们感到非常羞耻，讨厌过不正当的生活。现在他们剥光了她的衣服，强迫她和勇士们一起战斗。不要说这些娇弱的女人没有对抗敌人战士的实力。就算有力气，光天化日之下光着身子站着，羞得要死。所有的人都挤在一起哭了。于是他们拼着28岁年龄的美肤，下一次被人用枪砍伤，几十上百具娇嫩的尸体，彼此散落一地，被活活打死在地下，有的还没有马上断气，还在那里鲜血淋漓，断肢断臂，痛苦呻吟，一遍又一遍呻吟。王看了，却拍手笑道：

王帐中有一个宠妃，名叫陈。她是护士陈的女儿。当时，奶妈陈在家里收养了齐王，两人朝夕相处。当他们年轻的时候，他们没有猜测。然而，当陈的女儿十六岁时，她不得不抚养一个孩子。直到这时，护士陈才知道两个人已经欺骗她很久了。这时候，的奶妈陈也深深地佩服起窦皇后的巨眼了。

但木已成舟。况且李元吉毕竟是金枝玉叶，他的女儿将来会享尽荣华富贵。于是奶妈陈把船推好，让两人成亲。后来李元吉称王，陈的妻子和丈夫一样贵，也是公主。李元吉早就抛弃了其他妃子，但她却宠爱宸妃，不仅仅是因为她娇艳的容貌。

如今宸妃见齐王恣意*乱，母女之恻隐之心一脉相承，以至于刚刚看着武士杀了一群嫔妃，高高兴兴回到内室的齐王，居然听到了宸妃絮絮叨叨的一长串劝诫。齐王喊了他好几次，宸妃却说没完没了，这让齐王很生气。夫妻十几年的生死恩爱，在齐王的一怒之下化为云烟。他歇斯底里地喝了一声，“查出来！”十几个如狼似虎的战士蜂拥而入，老鹰抓小鸡，宸妃被抓到外面的空地上。齐王一声令下，也把那些嫔妃都那样处决了，还报了你的王妃陈的价，让她不要受她的聒噪烦扰。十几名士兵刷地回应，齐琦拔出了他的刀。你也拿了一把刀，我也拿了一把刀，在陈的皮肤上割了下来。

可怜的宸妃尖叫着，用同样的方式尖叫着，跳跃着，躲避着。此刻，她苗苗甜美的灵魂早已去恨苍穹，玉体染血。只是这一次齐王没有看，当然也没有拍手开心的笑。

当护士陈得到消息，赶到露天采场时，她美丽的女儿已经变成了一堆血肉模糊的碎片，惨死在那里。心地善良的陈像一只受到了极大伤害的母兽，发出一阵含糊不清的叫声，跳起来揪住齐王的衣领，声称要赔女儿一命，然后说如何从小把他抚养成人，如何送他去见父亲，女儿如何与他深情；一直说到声嘶力竭，哭成泪人。

齐王杀了宸妃之后，怒气消了，心里很懊悔。现在他甚至被陈又哭又骂。他又羞又气，索性继续，一手把辛辛苦苦把他养大却比亲生母亲还好的奶妈陈推倒在地，叫道：“打死这个老婊子！”

本来齐国皇宫里有一种私刑，处死五个肌肉发达的大力士。他们先用绳子捆住被执行人的手、脚和脖子，然后五个大力士各拉一根绳子，朝五个不同的方向用力拉，被执行人的身体被撕成五大块尸体。如今，这些又肥又壮又无聊的大力士得到了王爷的命令，他们如法炮制，将奶妈陈白音的老尸体活活撕成了五块尸块。就这样，一开始，抱着弱小无助的小生命的李元吉从深宫走出来，冒着违背皇后圣旨的巨大风险，艰难地哺育他成长。护士陈做梦也没想到自己有一天会在李元吉王爷的命令下这样死去，但现在她终于从失去女儿的悲痛中解脱出来了。

然后齐王还没下葬，带着当时的盛怒，大吼一声，叫手下把她母女的尸体一起抛弃在深山峡谷里，让狼撕鹰啄，就像窦皇后咬着牙叫她的奶妈陈在李元吉上岸前处理掉一样。从此，李元吉再怎么肆意恶毒，也没人敢说不，后来，他回到了洛阳，在京城的皇宫里。回忆起收养他的前奶妈陈欣怡，他为她建了祠堂，并私下封她为慈勋夫人。他经常独自在祠堂里坐一会儿。

然而，生活在首都，他与太子李的伟大斗争，而他的父亲和二哥，不经常在首都。他们依旧*乱凶残，胆子越来越大。

太子李整天都在宫里。一开始只是一些丫鬟难逃宠溺。后来，他逐渐强奸了他的妃子。与张、尹发生暧昧关系后，变得更加明目张胆，甚至留宫。李元吉也学了太子的例子。虽然不敢入宫，但在宫中却嚣张到了极点。在收集了三五百个迷人的女孩之后，他仍然不满足。往往不管是蓝天还是夜更深，他都闯入别人的闺房，看到年轻漂亮的女人就肆意作恶。他带了二十个战士看守大门，把她的父亲和兄弟或丈夫绑了起来。李元吉大模大样地径直进了她的闺房，玩得不亦乐乎后，一哄而散。

受害者的家庭，一问，是第四主权，有一个掌权的王子和他有着同样的精神。谁敢哭诉委屈？他们几个人对时局一无所知，当地官员不仅不敢受理申诉，而且申诉人全家会在半夜被刺客杀死。

齐王也是最快乐的猎人。他每天带着一只鹰犬和一大群弓箭手，骑着三四十辆猎车，在街上走来走去，把路上的人吓得一个影子也看不见。在农村，好的田地和水稻被踩得东倒西歪，好的房子被拉到墙上。他的士兵为了讨好他们的主人，不分家禽家畜，都拉在一起，献给齐王作为赏赐。走的时候吃了乡下存放的鱼和水果，干干净净，房间里空荡荡的，男人在嚎叫，女人在哭泣。所以齐王每次外出打猎，都会毁了一方百姓水深火热的生活。

大臣辛突然看到李元吉行事如此肆无忌惮，就跑到齐国的皇宫里，苦口婆心地劝诫他，说皇帝爱天下百姓，殿下也不要再猎民了。谁知李元吉对此嗤之以鼻，说：“孤王不知爱人为何物。孤独的国王只知道打猎和玩乐。孤独的国王宁愿三天不吃东西，也不愿一天不打猎。孤王不仅猎兽，还请辛大夫见孤王猎人！”

辛突然失声问道：“殿下，猎人怎么了？”李元吉没吭声。他立即命令弓箭手开车，自己钻进车里，向繁忙的街道驶去。随后李元吉大喝一声射出一箭，箭如飞蝗，直取近前。吓得走在街上的那群人四散奔逃，躲不开的被射死在街上，还有几个被箭射中但没死的倒在车前，痛苦地辗转反侧，凄凄惨惨戚戚。李元吉见此，大笑一声，命车向前疾驰，怜悯这些无辜的人，他们不是死在箭矢下，而是死在车轮下。

辛一下子坐在车里，全身发抖，用袍袖紧紧捂住脸，不忍再看。但李元吉拍手狂笑。他直到兴奋过后才回到房子里。在那个轮子上，滚过一块血肉。一路走来，跑在无辜百姓血肉上的车轮也是血淋淋的。从此，京城百姓轻易不敢随便上街。

您所描述的情节与《侠胆雄狮》电视剧相关，这部电视剧的灵感来源于法国作家儒勒·凡尔纳的小说《海底两万里》和美国作家艾伦·坡的小说《美人鱼》。

在《侠胆雄狮》中，女主角佩瑞·哈特是一个美丽的人类学家和考古学家，她与一个名叫文森特·“文”·特拉维斯的男子发展出了一段感情。

在某一集中，佩瑞变成了一条美人鱼，她的尾巴可以用来攻击敌人，将他们变成雕像。最后，文森特成为了一个勇士，他与佩瑞一起对抗邪恶势力，并帮助她找回她的真实身份和力量。

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