参加网球比赛要注意什么

拿好球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以进场打球了吗？当然不行。因为你忘了“装备”自己了。

我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场的边网或网柱做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。

在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于网球选手来说大有裨益。

静态伸展运动，是休闲球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师，PTR(美国职业网球注册协会)的顾问。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

莱克星顿体育保健中心医疗主任、网球医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的休闲球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

那么我们在赛前又该怎么做呢？

赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括高抬腿、环绕手臂、快速挥拍和冲刺什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，设计了一些组合准备活动，帮你在比赛中减轻压力，获得持久的柔韧性与力量。

具体内容如下：场上热身首先要注意，热身和伸展活动是完全不同的两码事，且缺一不可。其次，热身的要领是，和你的对手在场上轻轻地击球，而不是发力地大幅挥拍击球。但这并不意味着你就可以在底线散步了。如果对手在热身过程中打了一个短球，千万不要等到它反弹两次才去接！在练习和比赛中你不会那样做的，是吗？所以，你在热身中也不要那么做。你应该正确地运用步法在场中移动，并让身体协调运动，接好这个球。 livehow，原来生活可以更美好

动态伸展运动。开始打球前按照上文介绍的那几种模仿动作进行伸展(尽量安排到热身活动以后)。

静态伸展运动。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里，还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样？第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨晚一样轻松、快乐地打球了。

动态准备活动在你进入球场时，就可以开始了。通常我们会安排大家在做完热身活动后，做下面这样一组准备活动。比赛留给我们的时间总是不太充裕的，所以就需要在热身的前后尽可能多地做这些练习，以确保腿、身体和手臂都得到了充分的活动。借鉴以下活动方式，按顺序、迅速逐个进行。至于每个动作究竟要做多久，并没有明确的规定，但尽可能多做几组是没有坏处的。 livehow,美好生活网

《非常人贩》

弗兰克·马丁是个专门为黑道人物送包裹的“地下送货员”。这次他发现包裹里面竟然是一个东方女子，他决定帮这个女孩逃生。 《非常人贩》系列**总共拍了三部，由元奎导演，杰森·斯坦森主演。

编辑本段非常人贩

基本信息

◆ 片 名：非常人贩1（The Transporter) ◆ 别 名：玩命快递1 ◆ 制 片：吕克·贝松（Luc Besson） ◆ 导 演：元奎（Corey Yuen） ◆ 编 剧：吕克·贝松（Luc Besson） ◆ 主 演：杰森·斯坦森（Jason Statham） 舒淇 ◆ 类 型：犯罪（Crime） 惊悚（Thriller） 动作（Action） 《非常人贩》剧照(20张) ◆ 国家地区：美国 ◆ 发行公司：福克斯（20th Century Fox） ◆ 首映日期：2002年10月11日 ◆ 制作公司：福克斯（20th Century Fox） ◆ MPAA定级：PG-13 级 ◆ 片 长：92 分钟

剧情简介

弗兰克·马丁原来是美军特种兵，眼下住在法国南部地中海沿岸，开着辆宝马帮人送货，他的货物可能是任何东西，或人，但他从来不想知道。他严格执行着三条规则，从不违反，这也是他能一直送到现在的原因。一，接下买卖就不再变动；二，不问姓名，不管是为谁工作，送的人是谁；三，不看包裹。 这次他接了笔生意，被一个叫做“华尔街”的美国人雇佣，替他送货。如往常一样，他上路了。可是路上他发现他的“包裹”动起来了。这导致了他打破了自己的第三条规矩，去查看了包裹--结果发现里面是一个美丽的东方女子，嘴里被塞上了东西。 这女孩儿是一个中国蛇头的女儿，她父亲专门把中国非法移民走私运送到法国。她姓赖，因为父亲生意的缘故被人绑架，正不知要被送往何方。 弗兰克发现自己的三个规矩都要被打破了。他的路线改变了，生活也彻底改变。他和莱上了一条危机重重的路，“华尔街”在后面紧追，更多的人和事纠缠上来，是逃命也好，追寻秘密也好，这一次送货员不小心爱上了自己的货物，唯一的办法就是和货主斗到底，得到自己的那一份，是甜蜜或者死亡，尝到那滋味之前，没人能确定。

幕后制作

《非常人贩》是一部在法国拍摄的低成本制作动作片。如同近年的《狼族盟约》(“Brotherhood of the Wolf”)和《龙之吻》(“Kiss of the Dragon”)，这部影片兼有浓烈的欧-亚风格，这主要是由于本片的编剧是吕克-贝松(Luc Besson)--极富传奇色彩的《杀手里昂》(“The Professional”)一片的编剧兼导演，而影片的导演则是香港的元奎(Corey Yuen)。这将是元奎打造的首部英语影片，但他曾执导过数十部亚洲影片。另外，元奎在西方**租片市场的观众群中也很有人气，因为他与李连杰(Jet Li)合作过多部影片，如李连杰最出名的《给爸爸的信》(“The Enforcer”)和《方世玉I和II》(“The Legend I and II”)等。元奎还执导过《龙之吻》的特技镜头。如此二位编剧和导演的组合自然带给这部动作流派的影片许多真实、可信的成份。 这部影片由Jason Statham担纲主演，他曾在盖-里奇(Guy Ritchie)自编自导的《两只大烟枪》(“Lock, Stock and Two Smoking Barrels”)和《贪得无厌》(“Snatch”)中有过不俗的表演。自从盖-里奇的这二部影片推出后，Jason借助约翰-卡彭特(John Carpenter)的《火星幽灵》(“Ghosts of Mars”)和《救世主》(“The One”) (又一部由元奎担任特技镜头动作设计的影片)，一直试图在动作流派影片中扬名。可这二部影片的票房表现都令人失望，但是Jason却被一致认为是这二部影片中的亮点。他焦噪的语调和削瘦的外表在银幕上显得邪恶无比(也许只是稍微有点)，只要有合适的角色，相信他会像《杀手里昂》一片中的让-雷诺(Jean Reno)那样令人着迷、为之倾倒。而香港女明星舒淇（Qi Shu）的表现绝对令人充满期待。

编辑本段非常人贩2

基本信息

中文名： 非常人贩2 别 名： 玩命快递2, 玩命速递2, 押运人2 导 演： 露易斯·莱特瑞尔 Louis Leterrier 编 剧： 吕克·贝松 Luc Besson 主 演： 杰森·斯坦森 Jason Statham Frank Martin 阿利桑德罗·加斯曼 Alessandro Gassman Gianni 安贝·瓦莱塔 Amber Valletta Audrey Billings 凯特·纳奥塔 Kate Nauta Lola 马修·摩迪恩 Matthew Modine Mr Billings 杰森·弗莱明 Jason Flemyng Dimitri 基思·大卫 Keith David Stappleton Hunter Clary Jack Billings Shannon Briggs Max 弗朗西斯·贝尔兰德 François Berléand Tarconi Raymond Tong Rastaman George Kapetan Dr Sonovitch 杰夫·蔡斯 Jeff Chase Vasily Gregg Weiner Tipov 《非常人贩2》剧照(14张) Gregg Davis Techie at Billings Marty Wright Commander AnnaLynne Car Jacking Girl Reggie Pierre Car Jacker Elie Thompson Car Jacker Adam Faldetta Car Jacker 上 映： 2005年09月02日 美国 地 区： 法国 美国 对 白： 英语 IMDb 评分61/10 (3,858 votes) 时 长： 87 发 行：20世纪福克斯 20 Century Fox 类 型： 动作 犯罪 惊怵 分 级： 香港：IIB 台湾: PG-12 菲律宾: PG-13 瑞典：11 加拿大：14A 英国：15 加拿大：14A 芬兰：K-15 荷兰：12 爱尔兰: 15A 阿根廷：16 澳大利亚：M 新加坡：PG 印尼: Dewasa 加拿大：PG 加拿大: 13+ 新加坡：NC-16 美国：R 美国：PG-13 德国：12 马来群岛: 18SG 巴西：14 挪威：15 冰岛：16

简介

◇ 故事：最拉风的押运人回归风暴 前风光无限的职业押运人弗兰克·马丁，好不容易完成了一系列押运任务，开始有点厌倦打打杀杀的生活，决定金盆洗手，回到风光无限好的迈阿密，还在这里找到了一份谋生的差事——当一家富人的司机，准备好好享受自己平凡人一般的平静生活。他甚至还和自己当司机家里的小男孩意外成了朋友，这可让本来不怎么喜欢小孩的他意外了很久。 然而，好景不长，弗兰克无奈之下又接手了一个颇具挑战性的生意——保护和自己有了不错感情的富豪家的一个小男孩。又一次不用运送是贵重物品的“货物”，弗兰克这趟活肩上的担子不但不轻，还可谓责任不小——富家子一向是那些从事绑架勒索行业的首要“客户”，很明显，他必须全副武装、在刀刃上度过这短暂而又漫长的几天了。 不过，既然曾是行业最佳，当然不是误打误撞、光凭运气来的，弗兰克在这行也算混迹多年，什么大风大浪没有见过？何况，保护的孩子还是自己喜欢的，心甘情愿！于是，看似风平浪静的押运之旅开始，然而，短暂的平静之后，凶残的敌手凭空杀出，经历了一番惊险火爆之后，情况到了最糟糕的地步，孩子不但被坏人劫走，还被注射传染病毒。为了孩子，为了自己的名声，这次弗兰克可不能善罢甘休了！ ◇ 看点：升级版非常人贩

三年前，吕克·贝松带着略显低调的动作片《非常人贩》进了美国**院，时值10月繁忙季节，同期还有5部其他**挤进院线，没有任何大明星和超强卖点的《非常人贩》虽然没有成为大众的抢手货，高达900万的首映票房却着实给了大家一个惊喜。那时的主角杰森·斯坦森只在盖·里奇的**中抢风头，《两杆老烟枪》、《坑蒙拐骗》，虽然局部大热，却从来没有大众疯狂，不过，继《非常人贩》之后，斯坦森就经常在动作**里挥洒自如，绝对酷哥风采！ 这次续集，原来的导演元奎虽然没有继续参与导演，但大部分的动作戏全少不了他帮忙，照样忙得一身汗，而上次的艺术指导路易斯·莱特瑞尔，则在《狼犬丹尼》之后站稳了脚跟，开始了独立动作导演的过程。让我们异常熟悉的舒淇消失了踪影，不过性感美女从来不乏，这次这个长相模特化的美女更为致命，经常性感的装扮看来是打定了英雄美女的调调。 身手敏捷，外表冷酷，职业押运人弗兰克不光有形有款，实力更是无法忽略！的确，谁不愿看着养眼的帅哥美女们大显身手、上窜下跳？所以影片中的主角不仅要依然要保持这样的姿态，还会向人们展示他更多的新手艺与更新的武器。先前的自动手枪固然少不了，手艺除了打拳踢腿之外，还少不了更加娴熟的驾驶技术，连汽艇也能够在他的操纵下在大街上横冲直撞！ ◇ 点评：动作至上，危险加倍

在《非常人贩》里，我们的男主角还算轻轻松松，不仅能赚钱，还可以遇到性感的东方美女谈谈情说说爱，虽然要和亚洲的“蛇头”针锋相对，殊死搏斗，总算爱情事业双丰收。既然续集出马，各个方面自然是要武装升级，这次，弗兰克的任务就艰巨了许多，他要对付的来自秘鲁毒品集团的劫匪们，个个是天不怕、地不怕的亡命之徒，老一套都不起什么作用了。虽然依然有美女惹火的身材，不过那美女可不是来投怀送抱，危险得让马丁不敢接近，如此一来，要打得精彩、酷得好看就更不容易了。 飞车、枪战、功夫，富有技巧型的战斗，左右开弓、双弹齐发，在打斗过程中移形变位、取得最佳射击效果，这些都已经成了押送者的基本职责所在，完全不能表现押送者的神通！至于他多了多少杀手锏，只能说目不暇接。观众给了《非常人贩2》的动作部分毫不吝啬的掌声，就完全说明了一个问题，影片算是成功了。虽然有人感叹打斗场面不乏模式化痕迹，也不如第一部般新鲜，甚至有人认为**的快节奏和剪辑上的跳跃性没有新意，可正谓见仁见智，如果你愿意单纯享受动作片的刺激，不要探求所谓深度，你应该还是很能享受一个多小时的酷炫视觉动作效果。

编辑本段非常人贩3

基本信息

中文名：非常人贩3 别名：玩命快递3|玩命速递3|Transporter 3 英文名：Transporter 3 年 代：2008 片 长：100分 类 型 ：动作

产 地：美国 对 白：英语 导 演：奥利维尔·米加顿 演 员：杰森·斯坦森 罗伯特·克耐普 弗朗西斯·贝尔兰德 Justin Rodgers Hall 艾瑞克·艾伯纳尼 Katia Tchenko David Atrakchi Farid ElouardiMike

剧情简介

《非常人贩3》延续了前两部火爆的动作场面，杰森·斯坦森和弗朗西斯·贝尔兰德再次出演弗兰克·马丁和塔科尼，《越狱》中的“T-bag”罗伯特·克耐普将出演一个新角色。导演人选则从前两部的元奎和路易斯·莱特里尔换成了奥利维尔·米加顿。 第三集将继续讲述弗兰克·马丁这位职业押运人的故事，他在巴黎重新开始了他低调、不过问货物内容的押运任务。有人绑架了部长的女儿，逼迫部长签订一份垃圾处理协议书。他们要弗兰克·马丁押运人质，给他和部长的女儿装上一种炸弹，离车太远就会引爆。部长派去追寻女儿的下落，但被弗兰克·马丁当成刺客把他们的车推下悬崖。最后弗兰克·马丁把人质安全的送还了部长。在这期间，弗兰克·马丁与部长的女儿产生了爱情，部长女儿最终成为弗兰克·马丁的妻子。

发行日期

美国 USA 2008年11月26日 俄罗斯 Russia 2008年11月27日 英国 UK 2008年12月5日 非常人贩3埃及 Egypt 2008年12月31日 德国 Germany 2009年1月8日 法国 France 2009年2月11日 制作公司： 欧罗巴**公司[法国] Apipoulai Production Current Entertainment Grive Productions TF1 Films Productions[法国] 发行公司： 狮门影业[美国](2008) (USA) (theatrical) Maple Pictures[加拿大](2008) (Canada) (theatrical) Central Partnership[俄罗斯](2008) (Russia) (all media) Icon Film Distribution[澳大利亚](2008) (Australia) (theatrical) Icon Film Distribution Ltd[英国](2008) (UK) (theatrical)/(2009) (New Zealand) (theatrical)/(2009) (Australia) (theatrical) 其他公司： Dolby Laboratories[美国]sound mix

幕后制作

铁打的监制 流水的导演 五年前，由吕克·贝松监制的一部低成本动作**，在全球上映获得不俗的票房，这就是《非常人贩》。五年后，《非常人贩》迎来了他的第三部作品，吕克·贝松依然继续担任着监制的职务。对于这一集与之前的区别，吕克·贝松说：“我们保留了前两集的一些经典元素，比如杰森·斯坦森与女主角之间的故事，这次依然还是一样。不过观众如果继续看弗兰克在不同的地方护送女人，肯定会感到厌烦，观众也会觉得，《非常人贩3》只是不停的复制过去成功的地方，我想如果带给观众这个印象，那么本片并不会有什么人愿意去看。所以这次在新的一集里增加了一位强力的反派角色，并且设计了一个新的小道具在弗兰克身上，这些都给《非常人贩3》带来不一样的感觉。别小看那个道具，会要人命的。” 三集《非常人贩》，均是由三个不同的导演所担任。吕克·贝松这样评价三个导演：“元奎（第一集导演）是我很欣赏的一位动作导演，他的动作设计非常出色，带给《非常人贩》一个相当棒的开局。路易斯·莱特里尔（第二集导演）是我的老朋友了，他很明白我对影片的要求，所以《非常人贩2》把第一集中的诸多优秀元素发挥得淋漓尽致；奥利维尔·米加顿（本集导演）和我的合作也很愉快，他在过去拍摄的动作**里积累了丰富的经验，这次腕表的创意也是来自于他，使得整个片子从头到尾都让人喘不过气来。《非常人贩3》里有连场的动作戏，我们设计动作的一个标准，就是一定要不一样，譬如不能一直是追车，或者一直是弗兰克打架。在90分钟内，要让观众不停的感觉到：哇，原来还可以这样！在这一点上，奥利维尔做得很棒，一些非常妙的点子都是他想出来的，连我都感到不可思议。” 动作场面再上一楼 影迷最关心的，大概就是身手了得的特种兵弗兰克，在本片中又会有一些什么样的惊险场面。对此，本片主演杰森·斯坦森说：“这一集的难度前所未有，我算是豁出去了……印象最深刻的是在高速公路上，一场在两辆卡车中飞驰而过的镜头，当时耳边的风声几乎把我要震聋了，而且拍摄时候几乎没什么安全措施，我坐在车里，心里想的是，老天啊，快点拍完吧。还好那个镜头拍得很顺利！后来拍摄其他的一些动作场面，我觉得都是没什么大不了的了。这真的是一次玩命的演出！” 非常人贩图

此外，杰森·斯坦森还透露：“为了《非常人贩3》，我坚持练习了三个月左右的肌肉拉伸训练，因为动作打斗镜头比较多，我也想用最漂亮流畅的身手来带给观众新的视觉享受。此外我还看了不少的录像带，成龙、李连杰的占大多数。成龙的动作实在令我惊奇，很难想像他是如何做到的！我在片里也借鉴了他的一些动作镜头，而李连杰我和他已经合作过，观众应该会很明显的看出来哪些动作是我在向他致敬。记得拍摄第一集的时候，导演元奎就对我说，他和成龙合作过，他告诉我动作场面如何打出来会更加好看，这一点我一直记得。” 从英雄护美到双雄对峙 《非常人贩》已经形成了一个具有一定影响力的**系列，而一直担任主演的杰森·斯坦森也从第一集开始蹿红，乃至今时今日应接不暇的片约，成为一名全球知名的动作明星。对于《非常人贩》，杰森·斯坦森显得很感慨：“还记得6年前吕克·贝松在一次晚宴上对我说，杰森，你有没有兴趣拍一部比《黑客帝国》还要耍酷的还要玩命的动作**？当时我一口应允下来，为这部**不停的补习动作**，训练自己的身体……最后拍出来的效果非常令我满意，我自己也没有想过可以拍成这个样子。六年过去了，我希望在最新的一集里，还能带给观众看第一集时那种意想不到的惊奇感觉。” 前两集中，至始至终与杰森·斯坦森共同进退的都是女性角色，而这次加重了由罗伯特·克耐普扮演的反方狠角，杰森·斯坦森说：“的确，应该带来一点变化了，我也不能一直做孤胆英雄吧，那样观众肯定不会去看了。罗伯特·克耐普演得很好，他是一位很敬业的演员，这次在**里可把我整得够呛。他的动作场面不多，毕竟是首领嘛，事情都让手下去做了，所以在**里我没有和他有太多的肢体接触，不过**下面就很多了！（笑），他的角色邪气十足，也是我扮演角色一大克星，观众会感到不寒而栗的，因为罗伯特·克耐普把这个坏得流油的角色演得太棒了。” 幕后制作 ·本片在第二集之后，再次回到第一集的拍摄地点法国进行拍摄。 ·在影片的拍摄过程，本集导演奥利维尔·米加顿特地选择了一些在第一集里出现的场景作为致敬。 ·在本片中扮演反方男一号的罗伯特·克耐普，是因为吕克·贝松在观看《越狱》之后力邀的他，甚至剧本中的人物也是为他专门定做。 ·影片的公映日期由原定的暑假一直延期至今年的11月，这是因为杰森·斯坦森今年主演了太多动作**的缘故。甚至片方原本打算延期至明年暑假。

穿帮镜头

在52分30秒左右的镜头中弗兰克抓在瓦伦蒂娜胳膊上的手一会在手镯上面一会在手镯下面 在45分41秒左右弗兰克将汽车正驾驶室左边车窗踹烂，跳进驾驶室，成功拿回了自己的车，但在51分51左右弗兰克在加油站给车加油可以明显看到那扇之前被踹烂的车窗“神奇般”的复原，完好无损。

　　非常人贩3 又叫玩命快递3 英文名：Transporter 3

　　杰森·斯坦森 主演

　　弗兰克·马丁（杰森·斯坦森饰）这位退役的特种兵，在经历了两次腥风血雨之后，重新回到了法国巴黎，准备在朋友的修车行里混口饭吃，修养生息。不过安顿的日子没过多久，仇家又找上门来，一顿打打杀杀之后，弗兰克·马丁最终还是寡不敌众，倒在对手脚下。醒来之后，弗兰克·马丁发现自己身处一个实验室，而手上却多了个腕表一样的东西。神秘组织的龙头老大约翰森（罗伯特·克耐普饰）告诉弗兰克·马丁，这次他是有求而来。鉴于弗兰克·马丁在托运这一行的知名程度，约翰森需要他帮一个小忙：护送一个女人到达指定地点。如果与女人的距离过远，那么腕表就会爆炸。而如果成功护送到达目的地，那么约翰森就会把腕表除下。

　　弗兰克与车行的铁哥们琢磨了好半天，发现这个腕表确实没法自己除下来，无奈下只好又重操旧业，护送起满头红发的神秘女人。显然这不是一份轻松的差事，约翰森是被警方通缉的罪犯，而警察为了寻找证据，执意要把红发女人带走，弗兰克只得与警察交起手来。这时候，另一个黑帮也想将弗兰克和红发女人置于死地，于是两人在警察和黑社会的双重追捕中，一路杀向终点……

　　参考：

　　http://baikebaiducom/view/1823340htmlwtp=tt