男生体脂率正常范围？

　　现在人们对体型的要求越来越高，对体脂率的关注也不断提升。下面我整理了，希望对你有所帮助!
　男生体脂率多少合适
　1、男生体脂率多少合适

　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。男子的体脂率体型特点:

　4%~6% 臀大肌出现横纹健美运动员最理想的竞技状态。

　　7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显健美运动员竞技状态。

　10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

　13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

　16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

　19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

　22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

　25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

　28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

　31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

　2、体脂率的测量方法

　21、脂肪夹测量：按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

　22、BIA测量传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法Bio-impedance ysis, 简称BIA,即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

　3、女子的体脂率体型特点

　8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态会引起闭经、月经紊乱和缩小

　11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显女子健美运动员竞技状态

　14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

　17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

　20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

　23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

　26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

　29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

　32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

　35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

　38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

　41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
　降低体脂率的方法
　饮食控油脂,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

　有氧运动燃脂,有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

　力量训练肌肉,有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
　体脂率BFR的计算公式
　测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠7-8个小时醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量资料是最准确的。

　体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。

　女性的身体脂肪公式：引数a=腰围-公分腰部的周长x074;引数b=总体重-公斤x0082 + 3489;身体脂肪总重量-公斤=a - b;身体脂肪百分比=身体脂肪总重量÷体重 x 100%

　男性的身体脂肪公式：引数a =腰围-公分 x 074;引数b = 体重-公斤x0082 +4474;身体脂肪总重量-公斤=a - b体脂率身体脂肪百分比=身体脂肪总重量÷体重x100%。