健美操都有哪些？不要说郑多燕还有kitty的。这两种不想跳，

(一）卡兰体形操

　　美国体形训练师卡兰的在套体形操在世界广为流传。整套操由30个单项练习组成，练习完整 套操大约需1小时。进行该操以无音乐伴奏为好，强调对动作的控制，将动作做得熟练完美些最好，默默地苦练!!!

　　（二）简方达健身操

　　该操教程分为三个部分，即初级、中级、高级。初级主要是针对身体各个部分的基本训练，一个动作反复若干次，起到有氧练习的效果；中高级强调身体协调性，组合动作较多，变化复杂，运动量较大，具有挑战性，使练习者能能够体会到动作的变化美，激发练习热情，从而提高练习的实效性。操中的一些动作沿用至今。

　　（三）瑜珈健美操

　　是由美国女影星拉奇尔编成的新的健身办法，它运用了瑜珈功，把姿势、呼吸和意念对机体进行自我调节的锻炼身心的方法，目前在美国已成一项热门的健身活动。

　　（四）舍宾健美操

　　是新一派潮流，是俄罗斯健美运动的结晶，将她系统化、科学化的是前苏联运动家罗赫尔果夫伊利亚维克多罗维奇。他通过建立人体体型分类模型和测量方法，开发出电脑软件，通过这一软件系统，可以准确地为每一个练习者选择与自己相类似的标准，然后开“处方”。包括针对个人的健美减肥训练、健美操和舞蹈形体训练以及饮食营养处方，也有根据个人身体类型的美容和服装着装艺术指导。

她以“女士简”，“河内简”和“公民简”而闻名，所有这些称呼基本上对每个人 都会激起褒义的和贬义的联想。许多男人憎恨她是政治行动主义分子，而大多数妇女崇 拜她，因为她有足够的力量支撑自己的信仰，无论现有成规势力多大，她都绝不退缩。 不管你如何感觉，这个人是变化自如的天才，她革新了像带制作业，以健美影响着世界， 树立了让女演员模仿的新形象，领导着她热衷的社会的积极行动主义。 简·芳达是一个谜，她以革新和叛逆态度来达到自己的目标，她在众多领域取得了 成就，而她在这些领域所获成就之大，是其他人想都不敢想的。她以不可比拟的典型创 业者的风格，不理会行家意见，毫不动摇地听从她的心声去追逐自己的梦。芳达从不让 所谓的行家干扰她对真理的感受，她大肆利用宣传工具来迈向顶峰。尽管如此，她保持 着动态个性，随时愿意随机应变。 性象征，野性人，却成为女权主义运动拥护者。 1962年的军队新兵**，1971年建立利用军队的组织，获得“河内简”的绰号。 大麻吸毒瘾君子，以药充食的厌食症者，而成为健康和健美行业巨头。 化妆美容手术的严厉批评者，却做了割眼皮、隆胸手术。 激进的反资本主义者，却成为资产近1亿美元的一流资本家。 社会主义事业新左派倡议者。资助激进的前夫汤姆·海顿，以便和保守分子泰德· 特纳结婚。 简·芳达只是属于她自己的女性，她从不向任何群体和组织嗑头拜伏。她有种誓不 妥协的精神，她坚强的意志广泛博得了妇女的尊敬，她当之无愧地获得美国最受欢迎的 妇女（1985），她在盖洛普几次调查中一直名列最受欢迎妇女的前茅，1984年仅排在特 蕾莎嬷嬷、玛格丽特·撒切尔和南希·里根之后。她广受欢迎，主要是因为她多才多艺， 并具备不断反对常规的胆魄。芳达实现了大多数妇女只在梦中想到的事情，而且别具风 采和品味。她凭籍自身的内在力量取得成功，成为世界各地大多数依赖顺从型主妇们的 模范。她从不让权势者控制她，这是以让那些受男人上司操纵的人好奇而兴奋。 奇到1976年，简感到由于水门事件，社会气候已大大改变，她回到制片厂拍摄** 《与迪克和简一起玩》，她主演乔治·西格尔，后又拍摄《朱丽亚》（1977）。她卷土 重返好莱坞，于1977年建立自己的制片公司，她头两部片子大获成功，即《回家》 （1978）和《中国综合症》（1979），与丽莉·汤姆林和多丽·珀顿合演的《九点到五 点》（1980）赢得极高的票房收入。她制作的影片《金色池塘》（1981）同样极其成功， 她称这是她的“最丰厚的职业经历”，他父亲在临去世前出演了书中角色，亨利在他众 多影幕形象中首次，也是唯—一次获奥斯卡奖，4个月后便去世，这是芳达第二部突破1 亿美元的影片。有意思的是，拍片的直接动机是为他父亲退出**界留念。 向健美进军 在越南之战结束后，芳达踏入崭新的领域——健康和健美业，这是转向实业界、也 是她过去生活的180度大转变。然而，她胸有成竹，因为她总是倾注于保持自己体态健 美，决定写这方面的专著，开设一系列制片厂，制造音像带，尽管这种向商界的挺进看 似怪诞，与她一向的反经商立场大相径庭，但从她创造和革新本能的需要概念来看，还 是能够理解的。这岂止是一条道路，而是她极其擅长的一个领域，这简直可以算个神话， 她是在40岁时进入商界的。像她这样一位注重仪表和体态的女性，潜意识决定要让全世 界都明白，健美不一定与年龄有关。这一微妙之处便是她一举成功的奥秘所在。 芳达于1979年在贝弗利山建立第一个体锻工作室，并在西海岸其他城市建立了四个 俱乐部，她在有些场所传授体育锻炼，1981年写成书《芳达体育锻炼》，截止1986 年售出200万册，第一年在西蒙和舒斯特公司出版时，赚取惊人的2000万美元。芳达还 写了许多书，但她巨大的商业成功来源于现在闻名的健美像带的销售。芳达通过家庭指 导带来传播健美知识，从而革命了像带业。在芳达的健美像带之前，录像带一般仅供出 租，从没有被认为可以销售谋利。当问及她何以能以健美创业商获得成功时，她说： “对于经商，我了解得并不多，这个念头像闪电一样呈现，我的许多主意都是这样形成 的（她是直觉者），我真正了解的唯一的事情是变得健康和健美，我知道我在这方面绝 对使人信任，所以决定凭此经商”。她的可信性在于她年过40依然体态健美、精力旺盛， 在她50岁时，她有三盘锻炼带列入《广告》杂志前20位。芳达继续证实自己健美业的知 识：“我像其他许多妇女一样，能为别人提供她们和我自己想要的东西。因为，25年来， 我坚持舞蹈训练课，我看到有那么多妇女和我一样，她们进行严格的训练，并不是想成 为专业舞蹈演员，而是想改变体型”。 在踏入健美业的头两年，芳达赚取2000万美元。强调持之以恒的刻苦训练，使《体 育锻炼》一书在第一年销售1800万册。她深信汤姆·海顿能进入白宫，将体锻业经营所 得的所有利润支持他进行民主主义的竞选活动。这是送给自己乐意的一份礼物，她总是 这样情感上和经济上奉献自己内在深信的东西，不管这对她代价有多大。到80年代末， 芳达像带和健美业开始每年净获3500万美元。在简和汤姆1989年分手时，她另外给他 1000万美元，与她在80年代捐献给他事业的数目相比，实在不足道。芳达在离婚时还有 6000万美元，但认为自己是合算的，1000万美元是她慷慨的表现。 气质：直觉—思维者 芳达是个完美主义者，无论是演戏、爱情、革命行动和创业，她都专注于成为最佳 者。她智商132，算得上聪明，但并不突出。芳达只不过是个独立而自我充实丰富的女 性，从不怕踏入无人问津之地。她是个有叛逆精神的反偶像崇拜者，从不怕与众不同， 而更喜欢向矛盾挑战。然而，正是这种革新精神使她独特而获得成功。芳达总是迷恋强 壮的男人，这是潜意识地想获得从未曾从她那强壮而冷漠的父亲那儿得到的爱，她发现 在她与别人关系中，往往她更强壮，而不是他们。她说：“如果你是个强健、著名的女 人，找到一个不被吓倒的男人很不容易”，她已找到了声名显赫而富有权势的泰德·特 纳。 在迈尔斯—布里格斯个性表上，简·芳达是个外向—直觉型—思维—判断者，她具 有典型的普罗米修斯精神，能看到生活中的大场景和可能性，以理智、定构的方式对待 事物。她的能量来源于外部世界的人和事，难怪她常常热心于社会问题。在展现新计划 时，芳达往往表现出格，她具有极大的专注和集中力量，本能性地追求完美，也就是说， 她的创造力来源于内在的能量深井，一旦她致力于一个概念，其能源没有穷尽。她是个 创造幻想家，最严格地符合着韦伯斯特字典的定义；具有：“将新概念变为现实的巨大 能力”。 在她达到顶峰的征途中，芳达有许多人物偶像，第一位是她的父亲。亨利·芳达是 家中的核心，她总是对他每句话都言听计从。芳达说：“我敬畏我的父亲”。凯瑟琳· 赫本是她早年的女性榜样，在少年时代，她被继母，亨利的第三任妻子，苏珊·布兰查 德深深吸引。在大学刚出来的那段时间，李·斯特劳斯伯格成为她老师和情人，接着是 安德里斯·伏特西尼斯，与后者维持了3年关系。芳达的三个丈夫都是她的老师和想象 的父亲人物：维迪姆是她性的老师，海顿是她的意识思想老师，特纳是她的权力老师。 芳达现在在年过半百时，决定模仿凯瑟琳·赫本，她告诉《时髦》杂志的吉尼丝·凯普 兰说：“我年纪大时，赫本是个很重要的模范”。 家庭和事业 表面看来芳达两者兼有——家庭和事业，然而，她处理家庭、事业和社会活动的努 力充满着牺牲。首先是她的女儿维莎，在她投身于社会政治事业的激烈运动时，把女儿 留给了维迪姆，其次是她的婚姻，在她致力于遍及美国的社会良知运动之行时，她与维 迪姆离婚。芳达得到了许多有哺育本能和事业取向压力的女性同样程度的成功，但增添 了政治活动和创业利益，使自己的生活更复杂。 越南战争成为芳达个人生活中一个主要障碍，在第一次怀孕时，她积极投身于反战 的政治活动，这种分心一直持续到她与汤姆·海顿结婚初期，她生了个男孩，取名与爱 尔兰反叛者特洛埃·奥得诺凡·夏略蒂一样。在她与汤姆·海顿一起从事社会主义事业 奋斗时，她将两个孩子交给别人照料和送入寄宿学校。拍**也是件分心的事，但像国 际旅行和与制度作战那么严重。 在孩子进入青春期前，她又踏上了健美俱乐部创业者、健美作家和体锻像带监制者 的新事业；令人惊讶的是，她同时开始建立**制片公司IPC，来拍自己的**。芳达 多方面的活动才能让她陷于困境，换言之，她拍片、制作**、为丈夫竞选加利福尼亚 议员作宣传、建立健美帝国，而同时试图充当母亲和妻子角色。这种方案有时要有付出， 芳达的情况是，她不能像许多不工作的母亲那样，能与孩子实质性地多相处一会。令人 吃惊的是，她有时间将任何事都排人紧张的日程表中，她当然要付出代价：对婚姻和家 庭沉重的压力。在孩子到上学年龄时，她在1989年与汤姆·海顿离婚。 芳达在叛逆流行之前便是个叛逆者，她在1961年告诉专栏作家海达·赫曾，婚姻是 “过时的东西”，并说：“我认为婚姻将过时，成为陈旧之物，我不认为让两个人发誓 永远在一起度守余生是符合天性的事”。在巴黎与罗杰·维迪姆进入各种生活方式关系 时，她便是贯彻这一哲学，只有在她怀孕时，她的判断才不致于那么出格。当她听到社 会行动主义呼唤时，便于1970年离开维达姆。1971年遇到海顿，他是芝加哥七名人之一， 民主社会学生组织创建者之一，1972年7月4日，他们生下了男孩特洛埃·奥德诺凡·夏 略蒂，取这名字是为了纪念爱尔兰英雄。特洛埃上高中时，他俩离婚，简向他保证，在 他毕业前绝不结婚。她履行了诺言，直到特洛埃毕业庆典以后，才答应与特纳广播公司 的老板泰德·特纳结婚，这表明她始终对于自己不够疼爱的母亲角色有种负疚心理。 在海顿后，芳达与一位年轻的意大利演员保持了一段关系，然后受到特纳的追求。 这是怪异而有趣的一对，有类似的家庭历史，有截然相反的世界观、哲学观，他们的政 治修养和哲学思想差异如此之大，他们能生活在一起进行有意义的交谈，简直可以说是 个奇迹，他俩共同的优势是具有相同的气质、强烈的社会良知和创业天才。 芳达在1991年54岁生日时，与比她年轻而更有权势的泰德·特纳结婚，她立即退出 **事业，说：“泰德·特纳不是那种你能弃之不顾、干自己事情的男人，他需要你一 直在那儿”。 O(∩_∩)O哈！希望可以帮到你

健美不分种类，健美操与健美比赛分种类的：

健美操种类：

(一）卡兰体形操

美国体形训练师卡兰的在套体形操在世界广为流传。整套操由30个单项练习组成，练习完整 套操大约需1小时。进行该操以无音乐伴奏为好，强调对动作的控制，将动作做得熟练完美些最好，默默地苦练!!!

（二）简方达健身操

该操教程分为三个部分，即初级、中级、高级。初级主要是针对身体各个部分的基本训练，一个动作反复若干次，起到有氧练习的效果；中高级强调身体协调性，组合动作较多，变化复杂，运动量较大，具有挑战性，使练习者能能够体会到动作的变化美，激发练习热情，从而提高练习的实效性。操中的一些动作沿用至今。

（三）瑜珈健美操

是由美国女影星拉奇尔编成的新的健身办法，它运用了瑜珈功，把姿势、呼吸和意念对机体进行自我调节的锻炼身心的方法，目前在美国已成一项热门的健身活动。

（四）舍宾健美操

是新一派潮流，是俄罗斯健美运动的结晶，将她系统化、科学化的是前苏联运动家罗赫尔果夫伊利亚维克多罗维奇。他通过建立人体体型分类模型和测量方法，开发出电脑软件，通过这一软件系统，可以准确地为每一个练习者选择与自己相类似的标准，然后开“处方”。包括针对个人的健美减肥训练、健美操和舞蹈形体训练以及饮食营养处方，也有根据个人身体类型的美容和服装着装艺术指导。

健美比赛：

职业健美

现在健美界中“职业”一词一般是指健美运动员在有晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权；“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

自然健美

在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替（译者感叹一下……-_-#）。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF, North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA, Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

青少年健美

健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

女子健美

20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋·麦莉什(Rachel McLish)。

中文译名：简·方达、简方达英文名：JaneFonda出生：1937年12月21日奥斯卡成就：第四十四届、第五十一届奥斯卡最佳女演员简介：曾两次获奥斯卡最佳女演员奖的好莱坞影星简·方达素有“健美操皇后”之称，她编创的健身操与减肥食谱几乎横扫整个女性世界，她那苗条的身材也曾是九十年代众多女性渴望达到的终极目标。简·方达出生在一个演员世家,1971年在影片《花街杀人案》Klute中扮演一位狡猾的应召女郎。她凭此片获得1972年OSCAR最佳女主角。为健美操在世界的推广作出了杰出的贡献。简•方达是70年代崛起的好莱坞**明星。她并没有天赋的好身材，长到十二三岁时又矮又胖。为了苗条，她采用节食、呕吐、服用可卡因、利尿剂等方法来减肥。但是这些方法后来被证实对身体十分有害。在痛苦的失败中吸取教训，使她认识到“健康的美才是真正的美”。从此，她走上了体育锻炼的道路，通过健美操来保持身体健康和体态苗条。后来，她根据自己的成功体验，撰写了《简•方达健身术》一书，以自己的名声和现身说法提倡健美操运动。该书自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家发行。在她的感召和影响下，健美操在世界各地迅速兴起。因《太空英雌》一片走红国际影坛，《柳巷芳草》(1971年)《回家》(1978年)分别获得奥斯卡最佳影后。她与父亲亨利·方达、弟弟彼得·方达并称好莱坞一门三杰。然而她演艺事业的成功和个人生活形成鲜明对比。11岁时，她母亲因精神崩溃住进疗养院，12岁时简·方达试图自杀，随后是长达24年的厌食症。不过，性格坚强的简·方达最终还是克服疾病，成为著名的健身教练。

健身健美操发展中最具代表性的人物是简·方达。简方达英文名：Jane Fonda 出生：1937年12月21日 奥斯卡成就：第四十四届、第五十一届奥斯卡最佳女演员 简介：曾两次获奥斯卡最佳女演员奖的好莱坞影星简·方达素有健美操皇后之称，她编创的健身操与减肥食谱几乎横扫整个女性世界。

摘要：健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操有卡兰体型操、简方达健身操、瑜伽健身操、舍宾健身操等多种分类，可根据需求自行选择。健身操适宜青年人跳，跳健身操时需要注意循序渐进，保持卫生健康，穿着适当服装等。下面还为大家提供了简易健身操的操作步骤，一起来看看吧！健身操的功能通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

健身操的分类1、卡兰体形操美国体形训练师卡兰的在套体形操在世界广为流传。整套操由30个单项练习组成，练习完整套操大约需1小时。进行该操以无音乐伴奏为好，强调对动作的控制，将动作做得熟练完美些最好，默默地苦练。

2、简方达健身操该操教程分为三个部分，即初级、中级、高级。初级主要是针对身体各个部分的基本训练，一个动作反复若干次，起到有氧练习的效果；中高级强调身体协调性，组合动作较多，变化复杂，运动量较大，具有挑战性，使练习者能能够体会到动作的变化美，激发练习热情，从而提高练习的实效性。操中的一些动作沿用至今。

3、瑜珈健美操是由美国女影星拉奇尔编成的新的健身办法，它运用了瑜珈功，把姿势、呼吸和意念对机体进行自我调节的锻炼身心的方法，目前在美国已成一项热门的健身活动。

4、舍宾健美操是新一派潮流，是俄罗斯健美运动的结晶，将她系统化、科学化的是前苏联运动家罗赫尔果夫伊利亚维克多罗维奇。他通过建立人体体型分类模型和测量方法，开发出电脑软件，通过这一软件系统，可以准确地为每一个练习者选择与自己相类似的标准，然后开“处方”。包括针对个人的健美减肥训练、健美操和舞蹈形体训练以及饮食营养处方，也有根据个人身体类型的美容和服装着装艺术指导。

5、其他种类还有有氧健身操，办公室健身操，拉丁健身操，搏击健身操，肚皮舞，瘦腿操，瘦脸操，减肥操，瘦身操，瑜伽，健身操，瑜伽瘦身操，一分钟瘦身操，办公室瘦身操，有氧瘦身操，瘦腰健身操，瘦手臂操等多种类型的健身操，可自由选择。

健身操的适宜人群各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

跳健身操的注意事项1、循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4、女性应注意以下几点（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

（2）经期做操，运动量不宜过大。

（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

简易健身操怎么做1、我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。

2、正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。

3、双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。

4、需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。

5、要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线。