健美操视频教学

健美操技巧有哪些

　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

　2、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

　3、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循健康、安全的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

　4、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

　5、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的'重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

　健美操的好处有哪些

　虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作奖和力的特点而且更强调美。健美操的好处不少，以下的其主要作用：

　健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏妊，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高

 

其中小学生广播体操包括“七彩阳光”和“希望风帆”两套，中学生广播体操包括“舞动青春”和“放飞理想”两套。相比第二套系列广播体操，节奏快，韵律性好，许多动作像健美操和舞蹈。各中小学校推行《第三套全国中小学系列广播体操》。新的第三套系列广播体操由“七彩阳光”、“希望风帆”、“

下载地址： http://wwwverycdcom/topics/95354/ 专辑中文名 : 动感节拍 专辑英文名 : Aerobics Music 艺术家 : 纯音乐 资源格式 : MP3 版本 : 劲爆健美操韵律 美丽不再是传说 苗条身材不是梦 发行时间 : 2003年 地区 : 大陆 简介 : 唱片制作： 日本DSD发烧母带技术重新处理 唱片出品： 广西文化音像出版社 ISRC CN-F36-03-305-00/AJ6 压缩码率： 192K CBR 专辑介绍： 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操起源于1968年，1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视，吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视率远远超过其他节目。 健美操大致包括：舞蹈类健美操、拉丁健身操、街舞健身操、艺舞健美瘦身操、踏板健身操、伸拉健身操、有氧搏击健身操、轻松瘦大众健身操、芭蕾形体操、瑜珈健身操等等。 本专辑属舞蹈类健美操，选用国际流行健美操及欧美各大健身俱乐部领操舞曲，适合男女老少不同性别、不同年龄、不同身体状况层次，渴望年轻、美丽、健康的人群。结合现代人生活节奏快的特点，结合运动生理学，运动心里学，运动美学等原理，尤其侧重于女士们，高效燃烧脂肪的有氧热舞，集美肚皮、美腹、细腰、美臀、性感热舞于功效一体，跳出美丽、跳出健康、跳出苗条身材、跳出好心情、跳出青春活力跳出性感热辣女人味，绽放前所未有迷人与光彩。 不用羡慕明星、名模的身段，因为现在你也可以带着他们的身段教练回家。 还等什么，开大你的音量，“大家准备好了吗？快来随我一起跳，不许偷懒哦~你、你、还有你、看什么看，就是说你呢bygood，别东张西望的；四月惊雷，精神点，别又刚吃饱火锅醉醺醺的；大黑猫，健美操不是走猫步，改过来；E老师，跟着我跳吧，脸就变白啦；抒情年代，把你嘴里叼的那个大烟卷给我吐掉顶你个肺，大家有点内涵，认真点行吗？预备，One Two Three For 一二三四五六七”Come On 专辑曲目 : 01Spring（4 Jays Cut）春天（4只鸟） (动感间，带您一起有氧运动) 021、2、3、4 (放松全身每一个细胞，音乐响起，动起来) 03It's Fresh 新鲜 (深呼吸，跟着节奏：1、2、3、4、5、6、7) 04Funky Beat 独特的节拍 (汗水尽情流淌，身体自己支配) 05MrFriday Night 周五先生的夜晚 (来这个运动前先热身吧) 06Dura Dura 嘟哈 (跟着教练，踏着节拍，奔放的跳动跃) 07Mental Journey 精神之旅 (调节呼吸，平衡一下缓冲) 08You Gave Me Love 给我你的爱 (协调身体，竭尽全力，练出健康的推动力) 09Le Numero 数字动感 (不要偷懒，动起来，纤美的身材不是梦) 10Jam 乾扰 (电声音乐，激烈节奏，让您尽情舞动) 11Arriva Progressiva 步进的旋律 (随着激烈的音乐起舞，忘我浑然，忘却疲劳) 12Spring（Holiday Cut）春天（节日之声） (有柔有钢，健体修身) 13Let Me Walk Upon The Danceflook 让我跳起来 (踏点、放松、调节、蓄动的时刻)

　从80年代末期，广播体操曾经在中央电视台CCTV2频道播放过一段时间。下面是我为大家精心挑选的全运会体操视频，希望对大家有所帮助。

全运会体操视频教程 第三套广播体操的简介

　第三套系列广播体操由“七彩阳光”、“希望风帆”、“舞动青春”、“放飞理想”等四个操组成。其中小学生广播体操包括“七彩阳光”和“希望风帆”两套，“舞动青春”操适用初中生，“放飞理想”操是针对高中生设计的。

　广播体操对每个成年人都有切深的印象，因为凡上过学的人都是伴着广播体操成长起来的。但昨天展示的第三套广播体操让人耳目一新。朝阳区17中的初中生展演“舞动青春”操，伴着像圆舞曲一样的音乐，许多动作看上去像舞蹈，其中还有一个动作宛如手握哑铃做健美操。而小学生的“七彩阳光”操更欢快，还有像跳绳一样的动作。

　记者发现，新广播体操还有队形转换，前后排同学面对面做，还有互动和沟通。不像以前那样整套下来都是后排对前排一直“望其项背”。“更新鲜好玩了，不像以前的操那样呆板。”80中一名女生说。

　“这套新广播体操许多动作像健美操和舞蹈，做起来更美，更活泼。”体育教师董俊说，如初中操扩胸运动比以前的版本扩大了难度，整个操对提高学生的协调性有帮助。“原来担心男生不喜欢这种韵律性强的操，没想到做起来男生做得也不错。”

　健美腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，现在就跟着我一起来了解一下国际健美操教学视频吧。

国际健美操教学视频教程减肥最快秘诀

　浴后减肥操一：热身运动

　做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。

　浴后减肥操二：弯曲膝盖运动

　首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。

　浴后减肥操三：手臂推拿运动

　首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

　浴后减肥操四：颈部推拿运动

　健美操常识

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　练习常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的'生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　相关细节

　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　跳健美操前的热身运动必须做

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。