卧推为什么肩膀会疼

卧推为什么肩膀会疼,第1张

卧推肩膀疼主要是正常的锻炼造成的肌肉酸痛,一种是动作姿势不正确造成的肩部不适。

卧推练习主要锻炼胸大肌,胸小肌、小臂肌肉、肱三头肌和三角肌等肌肉部位。卧推练习对肌肉的刺激相对较大,所以会出现练习后局部肌肉的酸痛,这是正常情况,注意休息放松就好。

如果卧推重量太大或动作不规范也容易造成肩部或其它部位的异常酸痛或不适。首先由于热身不够或卧推重量大容易造成肩部肌肉的疼痛不适,此时需要停止练习。如果是卧推动作不规范造成的疼痛可以通过休息来缓解,同时采取小重量的卧推练习来纠正动作技术,同时让别人指导和保护,防止损伤。

卧推练习注意事项:首先要做好充分的热身,尤其是肩胸部肌肉的拉伸;开始练习不要追求大重量练习,要循序渐进,逐渐提高练习强度;注意自己的卧推动作的规范性,开始练习要有人指导最好。

做为一名健身爱好者,在健身的过程中,应该大部分的人都遇到过在做卧推锻炼胸部的时候,往往我们的肩部或者三头肌先开始受不了。尤其是健身的初学者,这类的情况往往经常的出现,那到底是什么样的情况才会让我们有这样的不愉快的健身体验呢?

首先,当然是不规范的健身动作,一般我们联系胸部的动作就是卧推,而这个简单的动作在初学者这边就会变成陈肩的动作,由于前期力量较弱,而有些初学者又对自己的力量盲目的自信,选择自己并不适合重量,这就很容易导致动作变形,使得肩部不能锁死,这样练习不用多少事件就会出现肩部酸软的情况。

其次就是力量,有一句健身的经典语录,手臂就是力量的源泉,可见手臂力量是多么的重要,只有练好手臂才能真正的掌握其他联系动作的基本要领,一般我们在卧推的时候需要双肩夹紧,挺胸收腹,用胸部发力,但是如果你的手臂没有力量的话重量就会顺延至肩部,用肩部托起整个哑铃的重量,练习的时间长了自然就会受不了。

所以,归根结底,练习胸部时肩膀先受不了最终的原因还是姿势与力量的问题,但是我们必须清楚,身上没有一块肌肉是孤立存在的,在我们练习胸部的时候必须保证手臂与肩膀能承受足够大的重量。所以除了勤加练习与纠正自己的动作没有别的办法,前期还是建议不要盲目的自信自己的力量,选择较轻的重量来规范自己的动作,循序渐进,才能达到最理想的效果。

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