怎样侍寝？

——————————侍寝——————————

人物：客串皇上 灵舒华。芊瑶

时间：冬、夜

地点：舒华寝宫

——————————开始——————————

客串皇上

——《批完奏折，见那雪纷纷扬扬，美……独自走在院内，那彻骨的冷，使吾不自觉的拉了拉披肩，碰到了披肩旁的香囊，一股清香袭来。》

——《这香囊，还是芊瑶送给朕的呢……呵，芊瑶……几日未见，不知你怎样了？这雪，就似你一般纯洁，美丽。》

——《叹，这几日一直留宿侧后寝宫，并未去其他妃子那里，芊瑶的寝宫，呵，许久未去了，今日却想起你了，芊瑶……》

——《紧捏着香囊，是啊，今日，朕要去与汝共度良辰，不知你是否怪朕……》

-、|携朕一起去灵舒华寝宫。

公公：喳……

——《许久，到了芊瑶的寝宫》

公公：皇上驾到……

——《缓缓走向芊瑶，威严、尊贵……》

灵舒华。芊瑶

眼空蓄泪泪空垂 暗洒闲抛更向谁尺幅鲛绡劳惠赠 为君那得不伤悲抛珠滚玉只偷潸 镇日无心镇日闲枕上袖边难拂拭 任他点点与斑斑彩线难收面上珠 湘江旧迹已模糊窗前亦有千竿竹 不识香痕渍也无

入夜，天色渐渐暗淡，露出一颗颗明亮的珍珠挂在天边，闪烁着、寂寞着

不！星星才不寂寞，星星有太空的陪伴，它如何寂寞？只有望星星的人寂寞罢了

宫娥持了灯前来，柔柔轻轻的声音丝丝传来娘娘，入夜了，请让女婢伺候您就寝

身依旧靠在床边，未动，那宫娥不知如何是好，此时清儿渡者莲步，手拿水盆，将水盆放好，见我靠在窗边不言不语，轻轻叹了口气 ，拿来斗篷披在我身上，对那宫娥摆摆手道你先下去吧，我来伺候就好

宫娥应了，行了礼就离了，清儿张了张嘴，又见我脸颊旁的那两行清泪，终是将话隐下，她默默的陪同我一起靠在窗边看着星星

与清儿轻轻淡淡一席话儿，不知过了多久，忽闻公公通传，方一惊，又见清儿已落身下跪，眸间带着惊恐，忙隐去脸上泪痕，起身行礼臣妾见过皇上

皇上不是在侧后那吗？为何，若是心里不安的揣测着，又见徐徐寒风，不由瑟瑟发抖

皇上，天色那么晚了,为何

为何不去侧后寝宫去，到我这儿做什么

透着不安

客串皇上

——《望伊人、泪怜人、见伊人、面如花、那人、那曲、那情、那魂……》

——《多少红颜悴，多少相思碎，唯留血染墨香哭乱冢。》

——《昔有朝歌夜弦之高楼，上有倾城倾国之舞袖。》

——《待浮花浪蕊俱尽，伴君幽独。》

——《听弦断，断那三千痴缠。》

-、|侍女下去吧、待朕吩咐时再来。

——《看着伊人，唯有叹，芊瑶，也许，这后宫不是你所适合的……》

——《见伊人为穿裳，单薄的身子，在颤抖，接下自己的外套，轻轻地披在她身上，碰触了香囊，香囊发出了悦耳的响声，甚是清脆。》

-、|芊瑶，你说朕要干什么。你不也是朕的妃子吗？

——《一阵坏笑，一丝温柔，一丝爱怜……》

灵舒华。芊瑶

方之自己失礼，拉紧外套包住自己

不知为何，只觉眼前这人，英俊潇洒风流倜傥，眉目间透着一股霸气 ,一丝爱怜

__-是臣妾疏忽了，还请皇上恕罪臣妾并无阻扰皇上之意，只是

宫内清冷，便早早的叫人传了暖炉，又怕别人笑话，罢了那命令，本是悲切切，不再说话

客串皇上

——《环望宫中，清清冷冷，没有一丝热气，叹… …》

——《自己走出芊瑶寝宫，走回了自己的寝宫，拿起那御用暖炉，走向芊瑶之宫。》

——《早已一身雪，不久，屋内便暖了起来，轻笑。》

-、|这次还冷吗？

——《轻拍掉身上的雪，牵着芊瑶，走向床榻。》

灵舒华。芊瑶

走到床边,转身衣衫轻轻滑落，凝脂般的皮肤吹弹可破，推托之词亦被其一一打破，一边沉默着,一边转身面对他,正好对上他那眸子

双眸似水，却带着谈谈的冰凉，似乎能看透一切，十指纤纤，肤如凝脂，雪白中透着粉红，似乎能拧出水来，一双朱唇，语笑若嫣然，一举一动都似在舞蹈，长发直垂脚踝，解下头发，青丝随风舞动，发出清香，可引来蝴蝶，腰肢纤细，四肢纤长，有仙子般脱俗气质,面上不施粉黛，却仍然掩不住绝色容颜，颈间一水晶项链，愈发称得锁骨清冽，腕上白玉镯衬出如雪肌肤，恍若黑暗中丢失了呼吸的苍白蝴蝶,恍若不食人间烟火的仙子一般，嘴角勾起一抹笑容，如同烟花,道君上

说着在其唇瓣上轻轻啄了口，随即笑开呵呵~果然是甜的

客串皇上

——《轻摸着伊人的脸、白哲、光滑… …霸气的一笑，趴在她耳边，轻吟》

-、|为朕宽衣……

——《衣服从身上一件一件滑落，慢慢的看见那皮肤，朦胧的望向芊瑶。》

——《在最后一件衣服滑落时，望着那诱人的唇瓣，轻轻的吻上，那舌顶破那贝齿，与其舌缠绵……那脸颊变为粉红，更为诱人……》

——《迈上那床榻，轻拉帘，烛灯摇曳，映的那脸颊似花、似月、似柔情… …》

——《压在其身上，趴在伊人的胸前，唇热烈的亲吻伊人的肩、胸… …》

灵舒华。芊瑶

感受到其的抚弄。想起娘亲曾经的告诫。方才的紧张。方才的心跳。戛然而止。时间似乎静止。嘴角扯上一丝惯有的微笑。保留了那一颗方才为其砰砰跳动的心。自己在想些什麼。娘亲曾经说过。不管失去什麼。都不能失心。是的。不能。我不能为其而心跳。否则则会成为这宫廷的牺牲品,可是一个男人如此靠近自己。终究还是惹得自己面红耳赤。皇上能留宿妾身住所。此乃是妾身的荣幸。

淡漠的神情。微笑的脸庞。分不清此刻自己的是真是假

客串皇上

——《轻抚其胸、那抹笑、甚霸道、看着那绯红的脸颊、轻轻摆弄》

-、|芊瑶觉得那是荣幸？好，那朕几日就来汝寝宫… …

——《下身缓慢的进入其下身、慢慢的搅拌、黑眸望着芊瑶、下身迅速的来回穿梭、舌轻舔、芊瑶下身似有液体流出、缓缓地… …那一刻，顶进芊瑶的深处、闻伊人娇喘、却欲罢能休、见床榻、已有丝丝血液、柔柔的舔、温柔… …》

——《附在伊人身、轻舔其身、罢、再进其下身、如此反复、……》

-、|芊瑶，汝疼吗？

灵舒华。芊瑶

未经世事的我，只由得心跳加快，身体微微发颤皇上

悠悠靠近他的胸膛，身上淡淡的檀香之味缓缓传入鼻息间,好想永远停留在此刻,沉浸在这幸福之中皇上

心里默默挣扎着，却奇怪的乱了心，混了念，只由得他任意妄为，芊瑶，你这是怎了？乱了,乱了,不管了,管他什么宫廷险恶,阿谀我诈,一切都抛开,皇上,永远陪着芊瑶好吗

客串皇上

——《扶着其唇，趴在其胸口，已无帝王的严肃，却是柔情……》

——《良久，柔柔》

-、|芊瑶，勿忘朕……我爱你……

==========================================结

运动与疾病运动与心理健康运动健身运动减肥运动养生锻炼注意事项————生命在于运动，运动不仅可以促进新陈代谢、改善心血管系统、增加我们的免疫力，而且运动减肥、塑身的作用是大家都知道的，除了这些，而且还能改善情绪，增强我们的意志力。所以运动对我们的身心都有好处。运动如何预防常见疾病呢？不同的运动对我们的心理健康有什么影响？运动如何健身、减肥？四季运动如何养生，运动不仅在于“动”，更重要的是掌握合理的运动方法，科学运动才能给我们健康体魄！

运动与疾病健康ExerciseandDiseaseHealth不同人群亚健康运动青少年学业压力过大、家庭功能缺失、环境因素、学校不良因素

适合运动：有氧运动、对抗性运动、体育游戏与精神调节、舞蹈健身、生态体育

女性易怒、腰疼、眼眶肿有黑眼圈、头晕、掉发、四肢抽筋

适合运动：步行、骑自行车、爬楼梯、跑步、游泳、瑜伽

男性上身长、腰围大于臀围、深折痕、精液发黄、手指甲出血、阴囊肿大

适合运动：慢跑、步行、跑走交替、爬楼梯、游泳、骑车

中老年精神欠佳、乏力、困倦、情绪低落、记忆力减退、冷漠、孤独、工作学习困难

适合运动：散步、慢跑、保健操、太极、柔力球、广场舞

上班族头痛、颈肩腰痛、眼睛疲劳、手足麻痹、慢性胃炎、便秘

适合运动：走路、骑车、体感游戏、健身房锻炼、定期体检

常见疾病运动关节系统疾病

注意正确运动，如果不注意运动或不运动，伤害会更大，完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬，各类疾病更加严重。

关节炎骨质增生骨质疏松肩周炎痛风腰肌劳损

消化系统疾病

经常进行体育运动，对消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、肠的蠕动增强，消化液分泌增多，促进消化和吸收能力的提高。

消化不良便秘慢性胃炎肠炎脂肪肝胆结石

呼吸系统疾病

全身运动锻炼包括以上肢为主的运动，以及下肢为主的运动。全身锻炼可增加机体活动量和心肺功能负荷，增加活动耐力。

感冒鼻炎支气管炎哮喘肺结核

生殖泌尿系统疾病

经常进行体育锻炼能加强免疫功能、防止肥胖，并改善血液循环，减轻盆腔、前列腺局部充血状态，这些都对预防和改善生殖泌尿疾病有好处。

阳痿早泄男性性功能女性性功能前列腺炎前列腺增生肾结石

内分泌系统疾病

运动和健身，可以有效促进女性荷尔蒙更好分泌。常运动的女性相较于长期静坐不，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，月经更加规律，肤色毛发都更有光泽。

内分泌失调乳腺增生月经不调多囊卵巢糖尿病甲亢

血液循环系统疾病

有规律的运动可以让你的血液在全身流动，同时增强你的动脉和静脉，防止它们恶化。所以血液循环疾病是日常锻炼的一部分。

高血压高血脂冠心病动脉硬化心脏病

神经系统疾病

经常进行体育锻炼，神经细胞在不断的锻炼中就能提高工作能力，反应更灵活迅速，指挥更准确协调，也能改善和提高神经系统的功能。

失眠记忆力不好偏头痛老年痴呆癫痫坐骨神经痛

免疫系统疾病

长期适量的规律运动可以提高安静状态下免疫功能细胞的数量，能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

免疫力低下红斑狼疮

不同器官运动健脑跳舞、游泳、小跑

强心散步、快步走、慢跑、游泳、跳绳、爬楼梯、骑自行车

健脾胃扭腰、仰卧起坐、动脚趾、蹲马步

养肝瑜伽、太极拳、慢跑、散步、快走

养肺游泳、吹气球、拍胸、摩喉、敲背

壮骨负重箭步跳、高抬腿、蛙跳、原地跳跃

壮阳提肛、慢跑、扎马步、深蹲、俯卧撑、踩自行车

护眼羽毛球、乒乓球、熨目、运目

护脊头手对抗、隔墙看戏、大雁飞、旱地划船

更多+

运动与心理健康SportsandMentalHealth瑜伽提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑急躁，使人更加自信，从而达到改善情绪，净化心灵的目的。

跑步脑部会分泌出一种可以带来快乐情绪的物质，所以经常跑步，我们就可以得到心理上的健康。

游泳游泳还能帮助我们调节心情，看着波光粼粼的水面，用游泳来帮助自己排空不开心的事情、令自己抑郁的事情。

登山户外运动可以帮助我们的身心放松，山上的空气又格外的新鲜，一边看着户外美丽风景，一边用无氧运动帮助身体获取新鲜的空气。

太极因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。

骑行骑车的时候，大脑会分泌内啡肽，让人产生欣快感，令人觉得愉悦，感觉年轻、健康

更多+运动健身Sportsfitness新手健身入门美食健身器材的认识：在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。

健身计划的准备：健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。

健身饮食计划：不能根据自己所想当然来吃，饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。

更多+

健身原则Frenuency（训练频率）频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等

Intensity（训练强度）采用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数

Type（训练类型）心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习，变换训练方式避免无聊

Time（训练时间）有氧运动，20-40分钟为宜。对于力量训练，全身肌肉联系至少需要一个小时

更多+

健身器材种类哑铃修饰肌肉线条，增加肌肉的耐力，使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力

跑步机控制好时间和速度，消耗体内脂肪，从而达到很好的减肥的效果

健身车改善人体的体质，扩大你的心脏功能和防止高血压

椭圆机能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，锻炼和刺激坐骨神经

健步机提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿、髋和膝、踝的能力，保持腿部的健美

仰卧起坐器训练下背部肌群，强化背部力量，瘦腰瘦肚子

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

动感单车让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能

更多+

哑铃跑步机健身车椭圆机划船器仰卧板迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8999评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:83+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节￥94973个商家评论:2000+店美国速尔自营旗舰店>>Sole速尔旗舰店>>￥12000SOLE美国速尔旗舰店>>￥9499Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材￥39900月销:1+店Precor必确旗舰店>>康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身￥5379月销:1+店康乐佳旗舰店>>>>WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:48+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>不同情况健身方案大全人群健身

健身一定要按自身能承受的能力量力而行，不同的年龄，健身运动方式各不相同。儿童正在生长发育期，不要选择大强度、激烈的运动，时间不要过长，跑步、游泳、篮球等都不错；老年人运动要“因人而异，循序渐进，持之以恒”，散步、慢跑、打太极拳比较适合。而上班族缺乏运动，但是时间也比较少，可以通过上下班走路、汽车、体感游戏、爬楼梯或者下班去健身房都可以。

婴幼儿儿童青少年情侣男士女士孕妇亲子中老年上班族

身体部位健身

有些人想要专门锻炼胸肌，却只锻炼到肱二头肌。有些想练就一副结实的腹肌，却久久没有成效。肌肉锻炼需要有针对性，不同的身体部位有不同的锻炼方法。上肢肌肉可以通过俯卧撑、立卧撑、举哑铃、杠铃挺举等动作训练，背部是练出倒三角体型的关键，背阔肌下拉、引体向上、坐姿划船是常见训练方式，大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群的股二头肌，可以杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿举。

上肢健身肩部健身胸部健身背部健身腰腹部健身腿部健身下肢健身

季节健身

不同的季节我们在选择健身项目时必定有所不同，根据不同的季节，选择最适宜的健身项目，才能达到更好的锻炼效果。春季各个器官还处于最低水平，这时候应采取舒缓的健身项目，可以选择健步走、慢跑等舒缓的运动；夏季天气炎热，运动要保持适度的运动量，游泳是最佳运动，还有羽毛球、健身走等；秋季气候变化大，登山可以增强抵御力；冬季天气寒冷，进行一些跑步之类的长时间有氧运动，帮助身体获得热量。

春季夏季秋季冬季

不同场所健身

很多人总认为只有去到健身房、体育馆等一些专业场所，运动才会有效果。其实事实并不是这样。生活中不同场所有不同的锻炼方法。在家可以举举哑铃、练练健身操、挺身健腰、站墙角收腹提臀等，办公室白领一族可以每天坚持爬爬楼梯、做做头部运动、拉伸腰部等；如果没有器械，可以做深蹲、俯卧撑、高抬腿、卷腹，随时随地都可以开始运动。

在家办公室走路爬楼梯健身房

运动减肥Exercisetoloseweight常见运动减肥方式对比快走优点：消耗大量的脂肪，紧实肌肉。

减肥部位：腹部、腿部、臀部

运动时间：每周3-5次，每次30分钟以上。

练习要点：骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展，比平时步子更大。

跑步优点：锤炼全身肌肉，增强心肺功能、提高免疫力。

减肥部位：全身

运动时间：早晨最好，45-60分钟最佳。

练习要点：身体挺直，前后摆臂，头肩稳定，步伐短小。

呼啦圈优点：一种全身性持续性运动，按摩腰腹，治疗便秘。

减肥部位：腹部、手臂

运动时间：每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。

练习要点：时间不可长不可短，拒绝过重。

游泳优点：强度大，让人心情愉悦。

减肥部位：手臂、腿部、胸大肌、背阔肌

运动时间：每周3次，每次40分钟以上。

练习要点：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、注意安全，做好热身运动。

瑜伽优点：修养身心、动作柔和、消耗热量。

减肥部位：全身

运动时间：每周3-4次，每次1-2小时。

练习要点：立位体前屈、背壁压腿、侧撑抬腿、后抬腿前屈。

跳绳优点：减肥瘦身，让全身肌肉匀称有力，锻炼呼吸系统。

减肥部位：全身

运动时间：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后，连续跳3分钟；3个月后，连续跳10分钟。

练习要点：前脚掌起跳，两手分别握住绳两端的把手，尽量让大臂靠近自己身体的两侧。

健身操优点：减肥，塑造完美形体、增强自信心、培养气质。

减肥部位：全身

运动时间：每次40-60分钟。

练习要点：调整护膝，做好准备活动，及时补充水分，循序渐进。

仰卧起坐优点：增加腹部肌肉，缓解遗精，提高生理机能。

减肥部位：腹部

运动时间：每天3组，一组50-80个。

练习要点：停留在45度角处，并且持续30秒以上，双手不要抱头。

爬楼梯优点：让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的AT。

减肥部位：大腿、小腿、臀部

运动时间：40分钟左右。

练习要点：每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，记得拉伸。

不同人群减肥男士深蹲、有氧运动、凯格尔运动、自行车、卧推、俯卧撑、排球更多+

女士打羽毛球、游泳、水中健身脚踏车、瑜伽、跳舞、跑步、普拉提更多+

中老年慢跑、快步走、游泳、太极拳，不宜强度大、速度快运动更多+

儿童高抬腿踏步、侧弓步转体、非学习状态出去多玩耍更多+

上班族散步、慢跑、空中脚踏车、仰卧起坐、躺卧压腹更多+

家庭主妇仰卧起坐、爬楼梯、减肥操、瑜伽、散步更多+

产后慢走、快走、减肥操、瑜伽、呼吸运动、举腿运动更多+

不同部位减肥瘦大腿运动

抬腿运动、双臂侧举深蹲、普拉提侧抬腿、滑翔机侧弓步更多+

瘦小腿运动

瑜伽、高抬腿、练劈叉、慢跑、减肥操更多+

瘦脸运动

脸颊运动、吸水管、抬头、下巴收紧、口腔推拿更多+

瘦肚子运动

平板支撑、卷腹运动、肚皮舞、脚踩单车、有氧运动更多+

瘦腰运动

交错腿运动、健身球运动、手臂屈曲运动、腹肌板运动更多+

瘦手臂运动

祷告、画圈圈、举水瓶、牵拉运动更多+

瘦背运动

向斜后方摆、挺胸张肩、扭腰交替摆臂、划桨、哑铃操更多+

瘦脖子

颌颈对抗、平转头颈、下压头颈、低头抬头、顺逆旋转头颈、提拉颈部更多+

提臀

跨腿提臀、单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿运动、转腿运动更多+

更多+运动养生SportsHealthCare四季运动养生春季伸懒腰：舒展四肢，吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神

散步：消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化

其他：春游、慢跑、游泳

夏季健步走：锻炼效果好，增强腿部肌肉、提高心肺功能

深呼吸：扩胸收腹的作用，抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的

其他：游泳、健身球、瑜伽、踮脚跟

秋季跳绳：大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎人人都会

健身操：可局部塑形，还可以改善肠道消化功能，缩小食量

其他：羽毛球、骑自行车、爬山、跑步、快走

冬季滑雪：享受速度，锻炼身体平衡能力、协调能力和柔韧性

瑜伽：理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，解除心理压力

其他：爬楼梯、普拉提、保龄球、散步、慢跑

更多+锻炼注意事项Sportsattention运动前做好热身、运动开始一小时前不要进餐、运动前不要大量饮水、注意着装合适

运动中适量喝水间断休息，可以调节细胞渗透压；一次锻炼时间不宜过长，20-30分为宜

运动后不能立即休息、不可马上洗浴、不应暴饮止渴、不宜大量吃糖、不可吸烟解疲

更多+

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人物：客串皇上 灵舒华。芊瑶

时间：冬、夜

地点：舒华寝宫

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客串皇上

——《批完奏折，见那雪纷纷扬扬，美……独自走在院内，那彻骨的冷，使吾不自觉的拉了拉披肩，碰到了披肩旁的香囊，一股清香袭来。》

——《这香囊，还是芊瑶送给朕的呢……呵，芊瑶……几日未见，不知你怎样了？这雪，就似你一般纯洁，美丽。》

——《叹，这几日一直留宿侧后寝宫，并未去其他妃子那里，芊瑶的寝宫，呵，许久未去了，今日却想起你了，芊瑶……》

——《紧捏着香囊，是啊，今日，朕要去与汝共度良辰，不知你是否怪朕……》

-、|携朕一起去灵舒华寝宫。

公公：喳……

——《许久，到了芊瑶的寝宫》

公公：皇上驾到……

——《缓缓走向芊瑶，威严、尊贵……》

灵舒华。芊瑶

眼空蓄泪泪空垂 暗洒闲抛更向谁尺幅鲛绡劳惠赠 为君那得不伤悲抛珠滚玉只偷潸 镇日无心镇日闲枕上袖边难拂拭 任他点点与斑斑彩线难收面上珠 湘江旧迹已模糊窗前亦有千竿竹 不识香痕渍也无

入夜，天色渐渐暗淡，露出一颗颗明亮的珍珠挂在天边，闪烁着、寂寞着

不！星星才不寂寞，星星有太空的陪伴，它如何寂寞？只有望星星的人寂寞罢了

宫娥持了灯前来，柔柔轻轻的声音丝丝传来娘娘，入夜了，请让女婢伺候您就寝

身依旧靠在床边，未动，那宫娥不知如何是好，此时清儿渡者莲步，手拿水盆，将水盆放好，见我靠在窗边不言不语，轻轻叹了口气 ，拿来斗篷披在我身上，对那宫娥摆摆手道你先下去吧，我来伺候就好

宫娥应了，行了礼就离了，清儿张了张嘴，又见我脸颊旁的那两行清泪，终是将话隐下，她默默的陪同我一起靠在窗边看着星星

与清儿轻轻淡淡一席话儿，不知过了多久，忽闻公公通传，方一惊，又见清儿已落身下跪，眸间带着惊恐，忙隐去脸上泪痕，起身行礼臣妾见过皇上

皇上不是在侧后那吗？为何，若是心里不安的揣测着，又见徐徐寒风，不由瑟瑟发抖

皇上，天色那么晚了,为何

为何不去侧后寝宫去，到我这儿做什么

透着不安

客串皇上

——《望伊人、泪怜人、见伊人、面如花、那人、那曲、那情、那魂……》

——《多少红颜悴，多少相思碎，唯留血染墨香哭乱冢。》

——《昔有朝歌夜弦之高楼，上有倾城倾国之舞袖。》

——《待浮花浪蕊俱尽，伴君幽独。》

——《听弦断，断那三千痴缠。》

-、|侍女下去吧、待朕吩咐时再来。

——《看着伊人，唯有叹，芊瑶，也许，这后宫不是你所适合的……》

——《见伊人为穿裳，单薄的身子，在颤抖，接下自己的外套，轻轻地披在她身上，碰触了香囊，香囊发出了悦耳的响声，甚是清脆。》

-、|芊瑶，你说朕要干什么。你不也是朕的妃子吗？

——《一阵坏笑，一丝温柔，一丝爱怜……》

灵舒华。芊瑶

方之自己失礼，拉紧外套包住自己

不知为何，只觉眼前这人，英俊潇洒风流倜傥，眉目间透着一股霸气 ,一丝爱怜

__-是臣妾疏忽了，还请皇上恕罪臣妾并无阻扰皇上之意，只是

宫内清冷，便早早的叫人传了暖炉，又怕别人笑话，罢了那命令，本是悲切切，不再说话

客串皇上

——《环望宫中，清清冷冷，没有一丝热气，叹… …》

——《自己走出芊瑶寝宫，走回了自己的寝宫，拿起那御用暖炉，走向芊瑶之宫。》

——《早已一身雪，不久，屋内便暖了起来，轻笑。》

-、|这次还冷吗？

——《轻拍掉身上的雪，牵着芊瑶，走向床榻。》

灵舒华。芊瑶

走到床边,转身衣衫轻轻滑落，凝脂般的皮肤吹弹可破，推托之词亦被其一一打破，一边沉默着,一边转身面对他,正好对上他那眸子

双眸似水，却带着谈谈的冰凉，似乎能看透一切，十指纤纤，肤如凝脂，雪白中透着粉红，似乎能拧出水来，一双朱唇，语笑若嫣然，一举一动都似在舞蹈，长发直垂脚踝，解下头发，青丝随风舞动，发出清香，可引来蝴蝶，腰肢纤细，四肢纤长，有仙子般脱俗气质,面上不施粉黛，却仍然掩不住绝色容颜，颈间一水晶项链，愈发称得锁骨清冽，腕上白玉镯衬出如雪肌肤，恍若黑暗中丢失了呼吸的苍白蝴蝶,恍若不食人间烟火的仙子一般，嘴角勾起一抹笑容，如同烟花,道君上

说着在其唇瓣上轻轻啄了口，随即笑开呵呵~果然是甜的

客串皇上

——《轻摸着伊人的脸、白哲、光滑… …霸气的一笑，趴在她耳边，轻吟》

-、|为朕宽衣……

——《衣服从身上一件一件滑落，慢慢的看见那皮肤，朦胧的望向芊瑶。》

——《在最后一件衣服滑落时，望着那诱人的唇瓣，轻轻的吻上，那舌顶破那贝齿，与其舌缠绵……那脸颊变为粉红，更为诱人……》

——《迈上那床榻，轻拉帘，烛灯摇曳，映的那脸颊似花、似月、似柔情… …》

——《压在其身上，趴在伊人的胸前，唇热烈的亲吻伊人的肩、胸… …》

灵舒华。芊瑶

感受到其的抚弄。想起娘亲曾经的告诫。方才的紧张。方才的心跳。戛然而止。时间似乎静止。嘴角扯上一丝惯有的微笑。保留了那一颗方才为其砰砰跳动的心。自己在想些什麼。娘亲曾经说过。不管失去什麼。都不能失心。是的。不能。我不能为其而心跳。否则则会成为这宫廷的牺牲品,可是一个男人如此靠近自己。终究还是惹得自己面红耳赤。皇上能留宿妾身住所。此乃是妾身的荣幸。

淡漠的神情。微笑的脸庞。分不清此刻自己的是真是假

客串皇上

——《轻抚其胸、那抹笑、甚霸道、看着那绯红的脸颊、轻轻摆弄》

-、|芊瑶觉得那是荣幸？好，那朕几日就来汝寝宫… …

——《下身缓慢的进入其下身、慢慢的搅拌、黑眸望着芊瑶、下身迅速的来回穿梭、舌轻舔、芊瑶下身似有液体流出、缓缓地… …那一刻，顶进芊瑶的深处、闻伊人娇喘、却欲罢能休、见床榻、已有丝丝血液、柔柔的舔、温柔… …》

——《附在伊人身、轻舔其身、罢、再进其下身、如此反复、……》

-、|芊瑶，汝疼吗？

灵舒华。芊瑶

未经世事的我，只由得心跳加快，身体微微发颤皇上

悠悠靠近他的胸膛，身上淡淡的檀香之味缓缓传入鼻息间,好想永远停留在此刻,沉浸在这幸福之中皇上

心里默默挣扎着，却奇怪的乱了心，混了念，只由得他任意妄为，芊瑶，你这是怎了？乱了,乱了,不管了,管他什么宫廷险恶,阿谀我诈,一切都抛开,皇上,永远陪着芊瑶好吗

客串皇上

——《扶着其唇，趴在其胸口，已无帝王的严肃，却是柔情……》

——《良久，柔柔》

-、|芊瑶，勿忘朕……我爱你……

==========================================结