伊宁市第一中学怎么样

好，根据查询伊宁市第一中学官网显示，学校环境优美，区域功能明确，师资力量雄厚，注重校园文化的建设。学校环境优美，校园布局合理、花木繁茂、绿草如茵。

1、区域功能明确，教学区、运动区、生活区，划分成片，具有浓郁的校园文化氛围，体现出一种整洁有序、宁静典雅、优美和谐、奋发向上的现代气息。

2、师资力量雄厚，有一批经验丰富的教师人才，综合实力强大，教学方法先进。

3、注重校园文化的建设，开设有书法、油画、俄语、维语、篮球、足球、汉语、健美操、太极9个兴趣班；组建光影社（摄影、微**等）、争鸣社(小记者)、流光飞舞社（舞蹈）、百灵社（合唱）4个学生社团，使学生能够全面发展。

13公里。益阳市桃花江小学，创建于1941年，位于益阳市桃江县桃花江镇内，是桃江县规模最大的一所完全小学，占地15000平方米。桃花江镇第一中学，简称桃江一中，是湖南省示范性高级中学，省体育传统项目学校，全国群众体育先进单位，省青少年科技示范基地，培养优秀体育运动后备人才重点学校，省文明卫生单位，空军飞行学员早期培训基地。根据查询百度地图得知，两地相距13公里，驾车需要花费6分钟，经过3个红绿灯，途径文化路、桃花路。

沪江大学（University of Shanghai）是20世纪上半叶一所位于上海的浸会背景的教会大学，校址位于黄浦江畔的杨树浦军工路，鼎盛时期以文理商著称于世，是上海理工大学的前身。沪江大学创办于1906年，原名上海浸会大学，最初的校长为美国人柏高德博士。另设浸会神学院，由美国人万应远博士任院长。沪江大学首任华人校长刘湛恩对学校进行了一系列旨在“中国化”的整顿和改革，使沪江在当时私立大学中以学风纯朴闻名，较少教会气，更多中国化著名。1952年秋季，全国高等学校进行院系调整，沪江大学各科系分别并入复旦大学、华东师范大学等相关院校，校址移归上海机械学院（今上海理工大学）。经历一百多年的历史沉淀，沪江精神至今依然常青于黄浦江畔。

截至2007年9月，该校有教职工224人，其中中学高级教师88人，中学一级教师72人，湖南省特级教师1人，国家级骨干教师培训对象2人，省级骨干教师培训对象10人，省级普通话测试员2人，市级骨干教师25人，湘潭市教学名师培养对象3人，县级学科带头人23人。

湖南省特级教师（1人）：李新毅

国家级优课评审专家（1人）：李新毅

国家级、省级、市级学科带头人（1人）：李新立

中国数学奥林匹克高级教练（1人）：李新立 湘潭市市级骨干教师（25人）陈景祥曹莉周祎何艳红李小清贺江林李新毅杨智辉莫立强曾国安罗慧聪韩健寻小平陈术根齐国亮阳智纯何艳红黄卫东罗松林谢建辉潘明李明马爱兰王素云杨红 高考成绩 2015年，该校学生高考成绩600分以上的147人，1508人参考，本科一批上线747人，本科二批以上上线人数1208人，本科三批以上上线人数1377人，全市理科前十名的该校占7人，全市文科前十名的占3人，全市文、理科前50名该校共占51人，全市文、理科前100名该校共占102人，位居全市第一，其中理科1人以695分的高分夺得全市理科状元，文科1人以633分的高分夺得全市文科状元，5人被清华、北大录取。

2014年，该校学生高考成绩600分以上的139人，占全市4510%，位居全市第一，一批本科上线661人，二批本科以上上线人数1212人，一、二本上线率达8042%，三批本科以上上线人数1401人，本科上线率达9297%，全市理科前十名的该校占7人，全市文科前十名该校占4人，6人被清华大学、北京大学录取。

2013年，该校学生高考1298人参考，本科一批上线681人，一本上线率达5250%，本科一、二批上线人数达到1098人，一、二本上线率达8460%，本科三批以上上线人数为1239人，上线率达9550%，三类指标均为全市第一，600分人数为64人，突破全市一半，占全市该项人数的5160%，6人进入全市文科前10名，6人进入全市理科前10名，全市文、理科前100名中该校占5000%（文科占40人，理科占58人），4人被北大、清华录取，1人保送到中国科学技术大学，1人保送到复旦大学，5人被空军飞行学院录取。

2012年，该校学生高考1360人参考，本科一批上线436人，上线率达4660%，本科二批以上上线1088，上线率8000%，本科三批以上上线1295人，上线率达9510%，均为全市第一；600分以上130人，突破全市一半，达全市600分以上人数的5160%，为全市第一；文科1人获市文科第一名（卷面分)，7人进入全市理科前十名，4人进入全市文科前十名，全市文理前一百名中该校各占5000%（文科占49，理科占50），6人被录取清华、北大录取。

2011年，该校学生高考1195人参考，本科一批上线485人，上线率达4080%，本科二批以上上线986人，上线率达8250%，本科三批以上上线1135人，上线率达9500%，均为全市第一；600分以上262人，占全市总人数的4300%，位居全市第一；1人获全市理科状元，8人进入全市文、理科前十名，8人被清华、北大录取。

2010年，该校学生高考成绩本科一批上线378人，为全市第一，本科二批以上上线907人，为全市第一；本科三批以上上线1226人，为全市第一；600分以上166人，占全市总人数的3900%，位居全市第一，9人进入全市理科前十名，3人进入全市文科前十名，2人被保送清华、北大，11人被录取清华、北大录取。

2009年，该校学生高考成绩本科一批上线290人，为全市第一，本科二批以上上线703人，为全市第一，本科三批以上上线1147人，为全市第一；600分以上32人，占全市总人数的3440%，居全市第一，6人进入全市理科前十名，3人进入全市文科前十名，1人保送北京大学，有7人被清华、北大录取，1人录取空军飞行大学。 学科竞赛 湘潭县一中2008年部分学生成绩获奖情况姓名科目　　等第辅导教师陈实数学省一等奖张耀辉戴宇心数学省二等奖张耀辉刘凯数学省二等奖张耀辉李旋数学省二等奖张耀辉郭恒杰物理省一等奖赵锦春赵耀波物理省二等奖赵锦春符渡物理省二等奖赵锦春刘盼物理省二等奖赵锦春胡万亨化学省一等奖胡红斌左港化学省一等奖胡红斌贺帆化学省一等奖胡红斌崔照文化学省一等奖胡红斌朱宗成生物省一等奖吴卫兵李龙威生物省二等奖吴卫兵郭耀生物省二等奖吴卫兵王畅生物省二等奖吴卫兵邹天宇信息省一等奖许俊文罗思远信息省二等奖董胜平侯实夫信息省二等奖董胜平彭福凯信息省二等奖董胜平 其它竞赛 2012年—2015年部分学生竞赛成绩时间姓名　　赛事名称获奖情况/荣誉2012年该校代表队有8人湖南省青少年儿童健美操锦标赛省一等奖2012年校健美操队湖南省青少年儿童健美操锦标赛省一等奖 2013年该校代表队湘潭市中学生合唱比赛特等奖2013年该校男子篮球队和女子篮球队湘潭市中小学生篮球赛市一等奖 2014年马逸飞、张天心、蔡海军、杨笑雅、周星星第八届“地球小博士”全国地理科技大赛全国一等奖龚越、谭艺旋、赵桓舒、张锦源、文彩全国一等奖　　孙梓轶、马 莎、肖苒、王嘉伦、李琳、赵赞勋全国一等奖2014年饶畅、汤不器、王婕妤、刘益彰、陈坤阳第八届“地球小博士”全国地理科技大赛全国二等奖张逸、王亚妮、马继、徐天煜、壮峥全国二等奖唐樱、赵添澳、王慧琳、肖梅芬全国二等奖郭雨茜、谭荟、辜蓓薇、肖雯婷全国二等奖 校训：

祖国在我心中

校门：

校门释义:

“选‘风帆’作校门，象征着千万莘莘学子从这里扬帆起程，奔向更高学府，奔向祖国最需要的地方，奔向人生理想的彼岸。”全国优秀教育工作者，湘潭县一中历任校长彭奋强说。

县一中党总之书记刘培军还有一种诠释：“‘风帆’，寓意一中人的精神，她彰显的是一中全体教职工不辜负党和人民的期望，不辜负千万家长的重托，殚精竭虑教书育人，在培养一流学生、创一流学校中，永不停歇，扬帆奋进。” 2013年12月3日，湘潭县一中第19届校园艺术节举行，该校高一、高二全体学生及部分学生家长参加了此次活动。

2013年11月22日上午，湘潭县一中第二届社团节在青年广场上举行。

2014年2月，英语风采大赛开始，于四月初顺利落下帷幕。

截至2015年3月，该校有各类学生社团20个。 部分社团列表　星云网络社楚天文学社动漫社中国风社摄影社模拟联合国社武术社文学社书法社街舞社中国风社海天书社

常州市第一中学很不错。

拓展知识：

常州市第一中学简介：

常州市第一中学始建于1925年，是一所底蕴深厚、特色鲜明、成效卓著的国家级示范高中、江苏省四星级高中，至今培养了5万多名优秀毕业生，其中有8位两院院士，被誉为“苏南中教一枝花”。学校坚持社会主义办学方向，坚持立德树人。怀揣“构建促进生命成长的教育生态”的教育理想。

秉持“每一位学生都是整个学校”的核心教育理念，以6大省级基础教育内涵建设项目为抓手，不断优化学校的德育生态、课程生态、课堂生态、教师生态、环境生态、管理生态，着力培养拥有“大胸怀”“大视野”“大智慧”“大手笔”，能够“成人”“成才”“成事”“成全”的新时代“大成”青年。

学校现有在编教师199人，共有高级教师83人，其中正高级教师6人，特级教师5人;共有研究生以上学历教师78人，其中1名博士，1人博士在读;共有在校班级52个，在校学生2737人。

学校以省级智能机器人课程基地和美育课程基地为载体，进一步打造科技教育、美育教育特色，有效促进了学生全面而有个性的发展，学生在科技竞赛中共获世界冠军2次，国际奖项33个，全国一等奖138个。

学校男子篮球、女子排球、女子健美操等项目多次斩获省赛冠军。近三年，学校获评“全国教育系统先进集体”“全国十佳科技教育创新学校”“普通高中新课程新教材实施省级示范校”“江苏省中小学校长培训基地”等50多项国家级省级荣誉，在全省乃至全国具有广泛影响力。

太原十九中不错，从以下几个方面进行分析。

1、教学建设

十九中“学生有特长、教师有特点、学校有特色”的“1+X”特色办学，是根据霍华德·加德纳提出的多元智能理论和我校“基础扎实、学有所长、个性发展的阳光学子”培养目标所确立，同时更是学校“一学生一策略”教育供给侧改革战略实施的主攻方向之一。

“1+X”特色办学实施以来，棋类项目继续高歌猛进，在包括第三届全国智力运动会在内的国内外大赛中，斩金夺银，并在全国范围内作为普通中学的代表参加了教育部、体育总局组织的经验交流；

健美操异军突起，组队两个月即夺得全国青少年校园青春健身操大赛三等奖，2014年再获总决赛二等奖，并获得山西省健美操锦标赛4个一等奖；其他体育、艺术特色项目亦在省、市校园艺术、体育竞赛中获奖无数，学校高考升学率一路攀升，特别是学生凭借特长升学一本达线率在50%以上，二本以上达线率高达80%。

2、师资力量

学校现拥有山西省特级教师1人，山西省名师1人，山西省学科带头人2人，太原市名师5人，太原市学科示范与提高工作站名师工作室导师2人，全国比赛冠军教师2人，山西省教学能手7人，山西省优秀班主任5人，山西省骨干教师5人，太原市教学标兵13人，太原市教学能手28人，太原市优秀班主任45人，太原市高造诣学科带头人15人，太原市高水平骨干教师28人。

学校被山西省教育厅确立为山西省高考综合改革项目——综合素质测评实验项目校。学校初中政治学科被太原市教育局确立为太原市初中政治学科基地校，常年面向全市学科教师提供专业指导，并成为学校各项教学改革的龙头。

同时，初中道德与法治学科与高中语文学科是太原市教育局确立的太原市学科项目基地，为太原市学科建设发挥了积极的示范作用。近年来，在太原市连续两届的“成长杯”“敬业杯”“升华杯”课堂教学竞赛中，学校教师团队多次荣获集体一等奖、集体二等功，教师多人夺得个人一等奖，其中吉翔老师、吕庆涛老师荣立个人一等功，弓英老师、李美春老师荣立个人二等功。

学校的特色文化：

学校秉持“学生有特长、教师有特点、学校有特色”的特色办学方针，大力实施“1+X”特色办学，学校开设了棋类、书法、绘画、健美操、舞蹈、啦啦操、篮球、影视编导、播音主持等多个专业培训项目及30余个学生社团。通过与高校对接、教学走班化等措施，面向全体、多样培养，使学生不出校门就能接受到高质量的、免费的特长培训，在减轻学生家庭经济负担的同时，有效减少了特长生外出参加特长培训的课业负担。

学校坚持以人为本的德育原则，创建“12345”新德育体系，形成家校共育的德育合力，致力培养“基础扎实、学有所长、个性发展的阳光学子”。

-太原市第十九中学

　杠铃操就是举着小杠铃做草，现代是一门独立的、而且种类齐全的健身方式，下面就带大家了解一下，杠铃操的一些动作示范，一起来瞧瞧吧!

　据说在西方各国，杠铃操几乎是各个操房的必备项目，深受大众喜爱。杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。

　它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

　动作示范

　 准备运动

　杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。

　 臀部练习

　时长：5分钟负重：男5公斤女3公斤手掌放开，宽握杠铃，然后双脚分开与肩膀同宽，让膝盖和脚尖同一个方向，上身伴随着音乐节奏竖直起落。下蹲时候膝盖不要超过脚尖水平面。

　 胸部练习

　时长：5分30秒负重：男35公斤女25公斤身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。

　 肱二头肌练习

　时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。

　 股四头肌练习

　时长：4分钟初学者可以不加杠铃片，要双腿分开与髋部同款，自然迈一大步，然后伴随着节奏下坐，重心后移，这个动作比较困难。

　 肩部练习

　时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。

　放松运动其实不仅在最后，每个动作完成后最好都进行一次放松，让肌肉充分伸展开，这样才能让充足的血液流入肌肉组织，增加氧份，为下一次运动做足准备。

　 注意事项

　据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果

　 学杠铃操必会的6套动作

　冬季虽然寒冷，对一些热爱健身的朋友来说不是太大的问题，但是健身一定要注意安全第一，下面我就带大家一起来看看冬天健身的注意事项，看看在寒冷的冬天健身，如何不让自己收到伤害!

　冬天健身要做什么你知道吗还是和往常一样的去运动在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一样毫无顾虑的健身，一起来看看把!

　如何做好冬季健身冬季健身有哪些注意事项下面我们一起来看看。

　冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

　冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

　冬天的时候，在室外锻炼，不断的受到冷空气的刺激，让身体的技能发生变化，血液中的抵抗疾病抗体就会变多，对疾病的抵抗力就会变强。

　所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

　由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的卫生，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。

　 那么，在冬季锻炼要注意什么呢

　(1)选择合适的时间。冬季风大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。另外，早晨不要太早出门，可在太阳出来后再去户外。

　(2)选择合适的地点。冬季最好还是选择户外运动，因为活动的情况大多数是在屋子里面，要经常出去走走，呼吸空气，接触阳光，如果实在要在室内应要空气流通和新鲜。

　冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。如果选择在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。

　所以，应尽量多在土地上进行锻炼。不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

　在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。

　 一、臀部

　和股四头肌练习(需要大重量)

　1准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。

　2平稳下蹲，抓起杠铃;

　3将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;

　4收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖;

　5吐气还原。

　 二、背部练习(中等重量)

　1减轻重量，将杠铃调整为中等重量;

　2准备动作，调整呼吸;

　3杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度;

　4收紧腹部的同时翻肘下蹲;

　5站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。

　 三、三头肌的练习(小重量)

　1双手窄握，不要超过肩部的宽度;

　2把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧;

　3大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落;

　4回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。

　 四、二头肌的练习(小重量)

　1双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧;

　2还原。

　 五、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)

　1准备动作;

　2把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧;

　3垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上;

　4还原换腿。

　 杠铃操

　 六、肩部的练习(小重量)

　1准备动作(收腹挺胸身体斜前，双臂小腿的两侧);

　2垂直上拉，把力量用在肩上;

　3上体垂直地面，双肘屈肘固定在身体两侧;

　4保持收腹挺胸双臂向侧打开

　 杠铃操的健身优势有哪些

　杠铃操是一门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

　杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的'优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。

　另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

　 分量描述

　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧!

　一热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

　二腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。

　三三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

　 四腹部：强化核心部位的稳定性 。

　五放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

　杠铃操其实是一个男女皆适宜的一项运动，只不过侧重点不一样，男生的侧重点是在力量训练，女生的侧重点是在于身体塑形，打造完美线条。女生完全不需要担心，因为在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，女生只要选择适合自己级别的杠铃练习即可。”江先明说道，“从科学的角度来说，肌肉生长需要大量的男性荷尔蒙、高蛋白质及高热量食物。所以女性不会出现男生那样的大肌肉，再来就是杠铃操是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌(它的最大膨胀系数低于20%)，绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。”

　 挑战身体里每块肌肉群

　杠铃操用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，其中不仅使用杠铃，还会使用到杠铃片、踏板和垫子，不断地更换使用器械，可以让你全身都能锻炼到。

　江总监介绍，杠铃操是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目，在规定的时间内追求最大的强度。高重复次数的动作不但能锻炼你的耐力，而且加快你体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心，让你更加健康。简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强你的骨密度，降低骨折的可能性。

　“一个下蹲的动作你可能可以重复120次左右,但是你却并不觉得无聊。要知道杠铃操虽然是莱美最早开发的一个训练体系,但是却是最时尚的一个，它的动作每三个月更新一次，课程中播放的背景音乐也一定是欧美各大榜单的TOP10。在这样气氛的带动下，自然而然会感觉时间过得快，动作做得多，真的认真做着每一个动作，想瘦还难吗”刘总监说道。

　 教你几招

　 1窄握臂屈伸

　 训练部位：肱三头肌，与蝴蝶袖saybyebye

　动作：身体平躺在踏板上，双脚打开与髋同宽;双手窄握(注：握距与肩膀同宽，手肘向内收紧)，然后将杠铃举到肩膀正上方，手臂弯曲到额头正上方，手肘夹紧身体，保持90度，伸直到肩膀上方。

　 2杠铃片臂屈伸

　 训练部位：塑造手臂线条

　动作：双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。大小腿保持90度，一只手撑在一只脚大腿前侧，另一只手垂在身体旁边，大臂往上抬90度，小臂伸直往后，落下放回到90度，左右两边交替做。

　 3杠铃箭步蹲

　 训练部位：腿和臀部

　动作：扛起杠铃，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，双脚脚尖朝前，保持大小腿九十度同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。呼气，前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起，重心在两腿之间。后重复开始步骤。

　 提醒

　 下蹲不宜太深

　南昌一兆韦德团操总监江先明提醒道，在练习杠铃操时切记下蹲不宜太深。如果下蹲过深，在负重大的情况下，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。此外，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，诱发椎间盘突出、腰肌劳损等病患。

　 结语： 杠铃操是一项很好的健身运动，对身体各个不为都有着不小的健身效果，如果你爱去健身房，那你就不妨试一试杠铃操，绝对是一个新的体验，以上为大家介绍了那么多知识，还望帮助到大家!

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