最近在用腹肌轮锻炼腹肌 自我认为动作标准 而且腹部有种热涨感 但是肩膀附近的三角肌也有酸痛感 为什么

这个很正常，因为你在腹肌用力的时候，全身紧张，颈后的肌肉会不自觉酸痛，正常，尽量把注意力集中在腹肌上，使主要锻炼的腹肌得以锻炼，时间长了就适应了，我自己在做腹肌撕裂者（往事有视频），也会遇到这种情况，不用担心，继续坚持！

初来乍练总会有那么点不适应，也可能是你在训练前的准备活动没有做好，突然发力造成了肌肉拉伤。为了不使肌肉继续受伤你得适当的休息一段时间，待肌肉修复了再训练。记住，训练以前一定要做充分的准备活动，切莫再次拉伤肌肉。肌肉的反复拉伤会很难恢复的。

三角肌是肩部的一块肌肉。它由3部分组成—前部、中部、后部。这块肌肉主要是抬举上臂。三角肌损伤会引起三角肌的疼痛。

三角肌发生疼痛的情况，可能是日常生活中长时间使用肩膀或者过度用力以及外伤、劳损，使三角肌周围的肌肉、肌腱等软组织处于劳损状态，久之产生无菌性的炎症，诱发患者出现三角肌疼痛。也可能是肌炎，引起出现疼痛。应及时到医院就诊，根据检查结果给予合适的治疗措施来进行治疗，比如口服消炎镇痛的药物，还可以局部进行热敷、按摩、理疗来缓解。注意不要长时间劳累过度，也不能长时间进行过肩运动等。

三角肌，俗称"虎头肌"，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，是男性肌肉发达的显著表现，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

三角肌出现疼痛大多数由于受寒着凉或者运动过量、外伤等原因导致，部分也可由于长期慢性劳损、肩关节周围组织退化等引起，表现为肩部三角肌区域疼痛，上举手臂时无力、疼痛等症状，多数司机因经常开窗风吹引起，因治疗不及时而成为慢性，初期治疗不困难，如病程已超过一个月，在三角肌某一点或两点有压痛点，并可触及条索，可用小针刀疗法。

引起三角肌疼痛的原因很多，如人在剧烈活动后会出现肌肉酸痛，一般随着时间的推移可自行消失。此外，感染、外伤、肿瘤等因素也可导致肌肉疼痛的出现。

主要症状除肌肉疼痛外，部分患者还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀，妨碍活动等表现，有原发病的还可有其他伴随症状，如发热等。

三角肌疼痛的治疗主要是为了减轻酸痛，保护关节和肌肉的功能，改善患者的生活质量。一般情况下理疗、药物可改善肌肉疼痛的症状。

一般来讲，经过物理和药物治疗，可明显改善肌肉疼痛不适，保持肢体正常的功能。但也有可能因对原发病的治疗不及时而影响关节及患肢活动，对工作、生活造成不便。

属于肩周炎，爬墙、背后啦毛巾等功能锻炼是组好的恢复办法，本病是一种自限性疾病，即使不治疗过段时间也会好的，但功能锻炼极为重要，能避免你肩关节功能长期受限。

回复专家:上海曙光医院东院-推拿科-朱国苗主治医师

4个动作放松你的肩颈

1拉伸颈后肌肉

双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持15~30秒。

2、拉伸三角肌

左手直臂内收于胸前，右手前管固定于左手肘部，使左臂向胸前靠拢，保持15~30秒。

3拉伸颈前肌

双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，保持15-30秒

4、拉伸斜方肌

挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向牵拉，保持15~30秒，然后换另一侧。