为什么我的腹肌练歪了？

个人认为不能矫正过来了，因为很多练健美的腹肌都有点歪

如果能矫正，他们早就矫正过来了~~呵呵

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食

：

你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率

：

我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量

：

虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量

：

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

：

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭

每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直

练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作

：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐

：

平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

浙教版科学七上（2012版）

第一章 科学入门

一、科学在我们身边

科学研究是从疑问开始的。一个小小的疑问都有可能引发科学发现

科学给我们带来了什么？

1 科学的发展改变着人们对自然界各种事物的认识。

2 科学技术改变了人们的生活方式。

3 科学也改变了人们的思维方式，人们学会了用科学的思维方式去解决各种复杂的问题，并能从表面现象揭示事物的本质特征或内在规律。

观察、实验、思考是科学探究的重要方法。

科学要学习的主要内容有：科学探究、物质科学、生命科学、地球和宇宙、科学技术生活和环境。

科学技术的不断发展改变着世界，但是我们要辩证地来看待这个问题。它对我们的生活既带来了正面的影响，也带来了负面的影响，从而理解学习科学知识的重要性，并使之更好地为人类服务。

二、走进科学实验室

观察和实验是学习科学的基础，实验又是进行科学研究最重要的环节。要进行实验，就要了解一些常用的仪器及其用途和实验室的操作规程。

试管：是少量试剂的反应容器，可以加热，用途十分广泛。试管加热时要用试管夹（长

柄向内，短柄向外，手握长柄）。给试管内的液体加热时，液体体积不能超过试管容积的1/3，试管夹应夹在距离试管口1/3处。加热时试管要倾斜45度。，并先均匀预热，再在液体集中部位加热。热的试管不能骤冷，以免试管破裂。

停表：用来测量时间，主要是测定时间间隔。

天平和砝码：配套使用，测量物体的质量。

电流表：测定电流的大小。元件符号为

电压表：测定电压的大小。元件符号为

显微镜：用来观察细胞等肉眼无法观察的微观世界的物质及变化。

酒精灯：是常用的加热仪器，实验室的主要热源。使用时用它的外焰加热。

烧杯：能用于较多试剂的反应容器，并能配制、稀释溶液等。

药匙：用来取用少量固体。

玻璃棒：主要用于搅拌、引流、转移固体药品。

实验室安全守则：（部分）

1 不能用湿手接触实验室电源，不能将小刀、螺丝刀等物品插入电源插孔，以免发生触电事故。

2 没有老师的指令，不得试嗅或直接接触任何化学试剂。

3烧伤或烫伤的处理方法是：用大量冷水冲洗受伤处。

4被化学试剂灼伤的处理方法是：用缓慢的流水冲洗1分钟以上。

常见的实验操作：

1、用滴管来取用少量溶液。

操作要领：①使用滴管时，胶头在上，管口在下。

②滴管口不能伸入受滴容器。

③滴管用后应立即冲洗，未经洗涤的滴管严禁吸取其他试剂。

2酒精灯的正确使用和操作要领

①用火柴点燃酒精灯，不能用酒精灯灯焰去点燃另一酒精灯。

②用灯帽盖灭酒精灯，不能用嘴吹灭酒精灯。

③用酒精灯的外焰加热

三、科学观察

认识自然界的事物要从观察开始。首先要有正确的观察态度，不能为了观察而观察，要明确观察目的，全面、细致地观察实验现象，通过比较、分析，正确地描述、记录实验现象。

单凭我们的感官进行观察还不能对事物做出可靠的判断，因此经常要借助于一些仪器和工具来帮助我们做出准确的判断。例如：放大镜、显微镜、望远镜、照相机和摄像机等。

观察记录的方法很多，常见的有文字描述、表格记录和图形记录等方法。

科学观察中常常会观察到各种现象。如：颜色的改变；气体的出现；沉淀的产生；状态的改变；声光的产生等，通过对现象的分析综合判断，得到科学结论。

四、科学测量

测量和观察是我们进行科学探究的基本技能。所谓测量是指将一个待测的量和一个公认的标准量进行比较的过程。根据不同的测量要求，测量对象，我们应能选用合适的测量工具和测量方法，尽可能使用国际公认的主单位——即公认的标准量。

1、长度的测量。

国际公认的长度主单位是米，单位符号是m。了解一些常用的长度单位，并掌握它们之间的换算关系。

l千米（km）=1000米（m）

1米（m）=10分米（dm）=100厘米（cm）=1000毫米（mm）=106微米（m）=109纳米（nm）

测量长度使用的基本工具是刻度尺。正确使用刻度尺的方法是本节的重点和难点。

（1）了解刻度尺的构造。

观察：零刻度线

最小刻度值：读出每一大格数值和单位，分析每一小格所表示的

长度和单位，即为最小刻度值。

量程：所能测量的最大范围。

（2）使用刻度尺时要做到：

放正确：零刻度线对准被测物体的一端，刻度尺紧靠被测量

的物体（垂直于被测物体）。

思考：刻度尺放斜了造成的测量结果是什么（读数偏大）

零刻度线磨损了怎么办

（找一清晰的刻度线作为零刻度线，如图所示，但读数时要注意）

看正确：眼睛的视线要与尺面垂直。

思考：视线偏左和偏右时，读数会怎样

（视线偏左读数偏大，视线偏右读数偏小）

读正确：先读被测物体长度的准确值，即读到最小刻度值，再估读最小刻度的下一位，即估计值。数值后面注明所用的单位——没有单位的数值是没有意义的。

记正确：记录的数值＝准确值＋估计值＋单位

了解测量所能达到的准确程度是由刻度尺的最小刻度值决定的。根据实际测量的要求和测量对象，会选择合适的测量工具和测量方法。了解卷尺、皮尺的用途。知道指距、步长可以粗略测量物体长度，声纳、雷达、激光也可以用来测距。

（3）长度的特殊测量法。

积累取平均值法：利用积少成多，测多求少的方法来间接地测量。

如：测量一张纸的厚度、一枚邮票的质量、细铁丝的直径等。

滚轮法：测较长曲线的长度时，可先测出一个轮子的周长。当轮子沿着曲线从一端

滚到另一端时，记下轮子滚动的圈数。长度二周长X圈数。

如：测量操场的周长。

化曲为直法：测量一段较短曲线的长，可用一根没有弹性或弹性不大的柔软棉线一

端放在曲线的一端处，逐步沿着曲线放置，让它与曲线完全重合，在棉线上做出终点记号。用刻度尺量出两点间的距离，即为曲线的长度。

如：测量地图上两点间的距离。

组合法：用直尺和三角尺测量物体直径。

2、体积的测量。

体积是指物体占有的空间大小。固体体积常用的单位是立方米（m3），还有较小的体

积单位，如立方分米（dm3），立方厘米（cm3），立方毫米（mm3）等。

液体体积常用的单位有升（L）和毫升（ml）。

它们之间的换算关系是：

1立方米＝103立方分米＝106立方厘米＝109立方毫米

1升＝l立方分米＝1000毫升＝1000立方厘米

我们有时还会听到“cc”，lcc＝lcm3

对于一些规则物体体积的测量，如立方体、长方体体积的测量，是建立在长度测量的基础上，可以直接测量，利用公式求得。如果是测量液体体积，可用量筒或量杯直接测量。

在使用量筒和量杯时应注意：

1）放平稳：把量筒和量杯放在水平桌面上。

2）观察量程和最小刻度值。

3）读正确：读数时，视线要垂直于筒壁并与凹形液面中央最低处相平。

俯视时，读数偏大；仰视时，读数偏小。

对于不规则物体体积的测量，如小石块，则可利用量筒和量杯间接测量。

3、面积的测量。

规则物体的面积测量与规则物体体积的测量一样，是建立在长度测量的基础上。

不规则物体的面积测量有割补法、方格法等。

方格法测量不规则物体的面积：

1）测出每一方格的长和宽，并利用长和宽求出每一方格的面积。

2）数出不规则物体所占的方格数：占半格以上的算1格，不到半格的舍去。

3）面积＝每一方格的面积×总的方格数。

3、温度的测量

物体的冷热程度用温度来表示。温度的常用单位是摄氏度，单位符号是℃。人为规定冰水混合物的温度为0℃，一个标准大气压下沸水的温度为100℃。在O℃和100℃之间分成100小格，则每一小格为l℃。

通常我们认为冷的物体温度低，热的物体温度高。但是光凭感觉来判断物体的温度高低容易发生错误，不能客观地反映实际物体温度的高低，这时需要借助温度计。

温度计是根据液体热胀冷缩的原理制成的。上面有刻度，内径很细，但粗细均匀。下有一个玻璃泡，装有液体。常用的液体温度计有水银温度计、酒精温度计、煤油温度计等。在使用液体温度计时，要注意以下几点：

1）测量前，选择合适的温度计。切勿超过它的量程。

2）测量时，手握在温度计的上方。温度计的玻璃泡要与被测物体充分接触，但不能碰

到容器壁。温度计的玻璃泡浸人被测液体后，不能立即读数，待液柱稳定后再 读数。

3）读数时，不能将温度计从被测液体中取出。视线应与温度计内液面相平。

4）记录时，数据后面要写上单位。

体温计是一类特殊的温度计。测量范围从35℃~42℃。玻璃泡容积大而内径很细。当温度有微小变化时，水银柱的高度发生显著变化。由于管径中间有一段特别细的弯曲，体温计离开人体后，细管中的水银会断开，所以它离开人体后还能表示人体的温度。使用体温计后，要将体温计用力甩几下，才能把水银甩回到玻璃泡中。

随着科技的不断发展，更先进的测温仪器和方法也不断出现。如电子温度计、金属温

度计、色带温度计、光测温度计（在SARS期间发挥巨大的作用）、辐射温度计、卫星的遥感测温、光谱分析等。

五、科学探究

科学的本质，它的核心是科学探究。

科学探究的基本过程：

提出问题——建立猜测和假设——制定计划——获取事实和证据——检验与评价——合作与交流

第二章 观察生物

一、生物与非生物

1、生物与非生物的区别。

生物的特征也就是生物与非生物区别的最基本标准

生物能进行呼吸；生物能排出体内产生的废物，能与外界环境进行物质和能量交换，因此能通过新陈代谢实现自我更新；

生物能对外界刺激作出反应，并适应周围的环境；

生物能进行生长和繁殖，并能将自身的遗传物质传递给后代。

在以上这些特征中最基础的是新陈代谢，它是一切生命活动的基础。

2、动物与植物的主要区别。

动物不进行光合作用，从外界摄取现成的有机物养活自己，属于异养；植物从外界吸收水和二氧化碳，通过光合作用制造有机物，属于自养；动物能进行自由快速地运动，植物却不能。

3观察蜗牛

蜗牛的感觉有：视觉、嗅觉、触觉。没有听觉。

二、细胞

1、细胞的各部分结构及作用。

细胞的基本结构分别是细胞膜、细胞质、细胞核，它们的作用如下。

细胞膜：保护并控制细胞与外界的物质交换；

细胞质：是细胞进行生命活动的场所；

细胞核：内含遗传物质，与遗传有关。

除此以外，植物细胞所特有的结构的作用如下。

细胞壁：保护与支持植物细胞；

叶绿体：进行光合作用的场所；（不是所有的植物细胞都有）

液泡：内含细胞液。

2、动植物细胞的异同点。

动物细胞与植物细胞的共同点是：:动、植物细胞都具有细胞膜、细胞质和细胞核。

动物细胞与植物细胞的不同点是：

（1）植物细胞的细胞中具有细胞壁和叶绿体，成熟的植物细胞一般还有大液泡，动物细胞的细胞质中没有这两种细胞器；

（2）植物细胞的细胞膜的作用是保护细胞和控制细胞内外的物质进出；动物细胞的细胞膜成为细胞质和外界环境之间唯一的屏障。

3、显微镜的使用。

显微镜的使用步骤一般包括四个过程：

（1）安放：左手托镜座，右手握镜臂，将显微镜安放在接近光源，身体的左前侧；

（2）对光：转动物镜转换器，使低倍物镜正对通光孔。再转动遮光器，让较大的一个光圈对准通光孔。用左眼通过目镜观察，右眼张开，同时调节反光镜，光线强时用平面镜，光线暗时用凹面镜，直到看到一个明亮的圆形视野；

（3）放片：1）将载玻片放在载物台上，两端用压片夹压住，使要观察的部分对准通光孔；2）从侧面观察物镜，向前转动粗准焦螺旋，使镜筒慢慢下降，物镜靠近载玻片时，注意不要让物镜碰到载玻片；

（4）调焦：:用左眼朝目镜内注视，同时要求右眼张开，慢慢向后调节粗准焦螺旋。使镜筒慢慢上升。当有物像时，停止调节粗准焦螺旋，然后轻微来回转动细准焦螺旋，直到看到物像清晰为止。

3、制作并洋葱表皮细胞的临时装片步骤。

擦——滴——撕——展——盖——染——吸——观（主要环节如下）

（1）把洋葱鳞片切成大小约05厘米见方的小块；

（2）在干净的载玻片上滴一滴清水，用镊子撕下洋葱内表皮，放在载玻片清水中用镊子展平；

（3）盖玻片与载玻片成45度夹角，盖上盖玻片，防止气泡产生；

（4）在盖玻片一侧力口1一2滴红墨水。在另一侧用吸水纸吸水进行染色；

（5）用显微镜观察，绘图。

4制作并观察人体口腔上皮细胞的临时装片步骤

擦——滴——刮——涂——盖——染——吸——观（主要环节如下）

（1）用擦镜纸将载玻片沿一个方向擦干净。；

（2）在干净的载玻片上滴一滴生理盐水，用牙签在漱口后的口腔内壁清刮几次，将牙签上的口腔上皮细胞均匀的涂抹在载玻片生理盐水中；

（3）盖玻片与载玻片成45度夹角，盖上盖玻片，防止气泡产生；

（4）在盖玻片一侧力口1一2亚甲基蓝溶液。在另一侧用吸水纸吸水进行染色；

（5）用显微镜观察，绘图。

三、生物体的结构层次

1、细胞的分裂、生长和分化

（1）人体与许多生物都来自一个细胞——受精卵；

人体复杂的结构是受精卵不断分裂、生长和分化的结果。

细胞分裂：是指一个细胞分成两个细胞的过程。卵细胞受精后会迅速分裂，逐渐形成一个由众多细胞组成的细胞团。

科学研究发现，细胞内存在着一种易被碱性染料染成深色的物质，这种物质称为染色体。在动物和植物细胞分裂过程中，母细胞内出现的染色体最终会平均分配到两个子细胞中去。

在细胞分裂过程中，有的子细胞长到与母细胞一般大小时能继续分裂；而有的子细胞则会发生变化，形成具有不同形态和功能的细胞，这个过程叫做细胞分化

细胞分裂产生的子细胞从外界吸收营养物质不断长大的过程叫细胞生长。

（2）在生长发育过程中，通过细胞分裂实现细胞数目的增加；通过细胞的生长实现细胞体积的增大；通过细胞分化实现细胞种类的增加；

2组织

（1）植物和动物的受精卵是一个细胞，它经过多次分裂和生长后，除少数细胞继续分裂外，其余大部分细胞则分化成各种不同形态和不同功能的细胞群，这些细胞群就是组织

（2）植物的五大基本组织是保护组织，营养组织、输导组织、机械组织和分生组织；

（3）植物各组织的功能与作用分别是：

保护组织具有保护作用；营养组织具有制造和储存营养物质的作用；输导组织具有输送物质（水分、无机盐、有机物）的作用；机械组织具有支撑和保护作用；分生组织具有持续或周期性分裂能力。

（4）人体有四大基本组织，即上皮组织、结缔组织、肌肉组织和神经组织。

（5）人体四大基本组织的功能和作用

上皮组织：人的皮肤、内脏器官的表面和体内各种管腔的内表面。具有保护功能，还有分泌和吸收物质的功能。

结缔组织：血液、软骨、肌腱等具有运输和支持等多种功能

肌肉组织由肌细胞组成，人体的四肢、躯体，体内的心脏、胃、肠等器官内都有肌肉组织。具有收缩和舒张的功能。人体的肌肉组织又可分为三种：心肌、骨骼肌和平滑肌。

神经组织主要由神经细胞（如图2-23）构成。它具有接受刺激、产生并传导兴奋的作用。神经组织主要分布在脑、脊髓和周围神经中。

3器官和系统

（1）由多种组织构成的、具有一定功能的结构称为器官

（2）植物的器官：被子植物（绿色开花植物）有六大器官：其中，花、果实和种子与植物的生殖有关，称为生殖器官；根、茎和叶则与植物制造自身营养物质和生长有关，称为营养器官。

（3）人体也有很多器官。如：皮肤是人体最大的器官；再如：人体内与摄食、消化有关的器官有口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠、肛门以及唾液腺、胃腺、肠腺、胰腺、肝脏等。

（4）能够共同完成一种或几种生理功能的多个器官，按照一定的顺序排列在一起构成系统。例如，人体内与摄食、消化有关的器官有口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠、肛门以及唾液腺、胃腺、肠腺、胰腺、肝脏等，这些消化器官协同工作，共同完成对食物的消化和对营养物质的吸收，所有这些消化器官的总和称为消化系统。

除了消化系统外，人体还有循环系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、神经系统、运动系统和内分泌系统七个系统。

（2）系统由若干个功能相近的器官构成，它们按一定的顺序排列在一起，共同完成一项或多项生理活动。不同结构和功能的各系统组合而成多细胞的生物个体。这些系统彼此分工合作，在神经系统和内分泌系统的相互协调下，使生物体表现出各种生命现象。

4结构与层次

（1）多细胞植物的结构层次：细胞 组织 器官 植物体

（2）多细胞动物的结构层次：细胞 组织 器官 系统 人体

四、常见的动物

1、动物的分类。

（1）科学的分类方法是以生物的形态结构、生活习性以及生物之间的亲缘关系等为依据进行分类的，并根据它们之间的差异大小，由大到小依次以界、门、纲、目、科、属、种构成分类的七个等级。一个“界”含有若干个“门”，一个“门”含有若干个“纲”，以此类推，分类的最小单位是“种”（物种）。

（2）生物的分类等级越高，生物之间的共同特征越少，生物之间的亲缘关系越远。

2常见的脊椎动物

（1）根据动物体内有无脊椎骨，我们可以将所有的动物分为脊椎动物和无脊椎动物两大类。像鱼、蛙、鸟、兔等动物，它们的身体背部都有一条脊柱，脊柱由许多块脊椎骨组成，称为脊椎动物。身体上没有脊椎骨的动物称为无脊椎动物。无脊椎动物和脊椎动物又分别可称为低等动物和高等动物。

（2）脊椎动物是动物界中最高等的动物，根据它们的形态特征不同，可分成鱼类、两栖类、爬行类、鸟类、哺乳类等几大类。

（3）脊椎动物的五大类群及特征。

3常见的无脊柱动物

（1）根据各种无脊椎动物不同的形态特征，科学家将无脊椎动物分成了许多类。例如，海蜇、水螅属于腔肠动物；涡虫、血吸虫等属于扁形动物；蛔虫、蛲虫等属于线形动物；蚯蚓等属于环节动物；蜗牛、螺、蚌、乌贼等属于软体动物；蚱蜢、虾、蜘蛛、蜈蚣等属于节肢动物。

（2）昆虫的特征。

要判断它是否是昆虫，就要知道昆虫的特征，昆虫的身体可分为头、胸、腹三部分，有三对分节的足，一般有两对翅，体表长着一层保护身体的外骨酪。（典型动物一蜜蜂、蝴蝶）

（3）无脊椎动物的分类及特征。

无脊椎动物的共同特征是体内没有脊椎骨，它们的形态各异，按照形态和结构可分类如下。

五、常见的植物

1、种子植物

（1）能产生种子的植物叫种子植物。

（2）根据种子是否被果皮包被又将种子植物分为被子植物和裸子植物。

（3）被子植物有根茎叶和花果实种子六大器官；裸子植物都有根茎叶和种子四大器官。

被子植物又被称为绿色开花植物。

2孢子植物

（1）阴湿环境中，经常生长着一些低矮的不开花的植物，如蕨、胎生狗脊等。它们没有种子，但有根、茎、叶到了夏天，叶的背面会长出许多孢子囊，内有很多具有繁殖作用的孢子。这种植物称为蕨类植物

（2）在树干、墙头或其他潮湿的环境中，我们还能看到地钱和葫芦藓等另一类没有种子的植物。它们的结构比蕨类更简单，没有真正的根，只有柔软矮小的茎和叶，不开花，也没有种子，用孢子进行繁殖。这些植物称为苔藓植物

（3）在池塘和海洋中，还生活着另一类结构更为简单的植物——藻类植物。我们平常吃的紫菜和海带就是两类大型的藻类植物，而池塘里的团藻和水绵就小多了，只能在显微镜下才看得清楚。

3植物的分类及特征

自然界的植物共可分为五大类，即藻类植物、苔藓植物、蕨类植物、裸子植物、被子植物。它们的特征如下。

六、物种的多样性

1单细胞生物

（1）在自然界中，有一些用肉眼很难看见的生物，个体微小，全部生命活动在一个细胞内完成，这些生物属于单细胞生物。如：衣藻、草履虫、变形虫

（2）衣藻是一种单细胞的藻类植物，能游动，在发绿的池水中常可以找到它。它呈球形或卵形，前端有两条等长的鞭毛，外面由细胞壁包围着，里面有一个大型杯状的叶绿体，有一个细胞核，鞭毛基部有两个伸缩泡，在细胞的近前端有一个红色眼点。

（3）草履虫是一种单细胞动物。它的体内有一对成型的细胞核，即大核和小核，身体表面包着一层表膜，膜上密密地长着近万根纤毛。身体的一侧有一条凹入的小沟，叫口沟。草履虫用口沟摄取食物，用食物泡消化食物，用胞肛排出食物残渣，用伸缩泡排出废物，用纤毛进行运动

2多细胞生物

3生物物种的多样性

生物物种的多样性包括：生物种类的多样性；生物基因的多样性和生态系统的多样性。

4物种多样性的保护

（1）大多数生物的灭绝都是丧失栖息地造成的。乱砍滥伐森林、随意开荒、无节制地排放污染物，都会使某些生物的生存空间大大缩小，生存的条件急剧恶化

（2）为了保护自然资源，特别是为了保护珍稀生物资源和具有代表性的自然环境，国家划出了一定的保护区域，这样的地区叫做自然保护区。

血液检验标本采集方法

　血液检验标本分为全血、血浆、血清等。全血标本主要用于临床血液学检查,例如血细胞计数和分类、形态学检查等;血浆标本适合内分泌激素、血栓和止血检测血清标本多适合于临床化学和免疫学的检测。按照血标本采集部位的不同，分为静脉血、动脉血和毛细血管血三种。绝大多数检查采用静脉血,少数检查如血气分析、乳酸和丙酮酸测定等需要采集动脉血，毛细血管血主要用于各种微量法检查或大规模普查。下面是我为大家带来的血液检验标本采集方法，欢迎阅读。

　一、静脉血采集方法、注意事项和采集样品所用材料的安全处置

　1、止血带或压脉器：采集静脉血时，止血带压迫静脉时间不宜过长,以不超过40秒为宜，否则容易引起淤血、静脉扩张，并且影响某些指标的检查结果,如乳酸升高、pH值降低、K+、Ca2+、肌酸激酶升高等。

　2、采血时间与部位：大多数化验检查要求清晨、空腹、采集静脉血应尽可能避免在输液同时取血,输液不仅使血液稀释，而且对实验室检查结果发生严重干扰，特别是血糖和电解质。

　3、避免溶血、杂质污染：采血器具必须无菌、干燥、洁净避免特别用力抽吸和推注、避免化学污染和细菌污染引起的溶血。因为红细胞的某些成分与血清(浆)不同，样本溶血可使红细胞某些成分释放,影响实验室检查结果。

　4、血样的采集：血样要求在每一天的同一时间采集，理想的时间是早晨7：00到8：00，尤其是监测为目的时，更要保证标本采集时间的统一。最后一次食物和液体摄入应在前一天下午6：00到7：00(急诊检验例外)。血样采集应在不服药期间，如在早晨服前。血样采集时，患者应仰卧位，采血点应在同一静脉区，通常为手臂静脉。

　5、标本采集后须立即送检，放置过久影响检验结果。当取血不顺利时,切忌在同一处反复穿刺，易导致标本溶血或有小凝块，影响检测结果。

　6、采集血培养标本时应先注射厌氧瓶，尽量减少接触空气时间。

　7、微量元素测定采集标本的注射器和容器不能含游离金属。

　8、采集样品所用材料的安全处置：使用后的采血针、注射器针头等锐器物应当直接放入不能刺穿的利器盒内或毁型器内进行安全处置，禁止对使用后的一次性针头复帽，禁止用手直接接触使用过的针头、刀片等锐器物;注射器针筒、棉签等其他医疗废物放入**医疗废物袋中，医疗废物和生活垃圾分类收集存放。消毒毁形后的医疗废物必须交给指定的医疗废物处理厂，不得擅自废弃。

　二、临床化学/免疫检验标本

　临床化学/免疫检验多用非抗凝血标本,最好使用真空负压采血管。

　标本采集主要注意事项有：

　1、化学项目大多数需要空腹采静脉血，多个单项化学检测项目组合检验时一般可采管血;

　2、采血量视检查项目多少不同而异，通常为40～50ml;

　3、多个组合检测项目同时采血时应按下列顺序采血：

　血培养——无添加剂管凝血管——有添加剂管。

　有添加剂管的顺序为：橼酸盐管——肝素管——EDTA管——草酸盐/氟化钠管。

　4、不论是抗凝血还是非抗凝血，为了缩短血清或血浆与血细胞的接触时间，血液标本收集后，须尽可能早地将血清或血浆从全血中分离出来，避免由此而影响检验结果的准确性。从血液标本采集开始，必须在2h内将全血处理为血清或血浆。

　1)血清(非抗凝血)：采血后标本于22～25℃(室温)15～30min后可自行(自发)完全凝固，禁用木棍和玻棒等剥离凝块;冷藏标本凝集较慢，加促凝剂者凝集加快。

　2)血浆(抗凝血)：应采用抗凝管采血,采血后立即颠倒混合5～10次，采血后数分钟内可离心分离血浆。

　3)冷藏标本：用于稳定血液中温度依赖性成分(抑制细胞代谢)的检测项目，标本于2～8℃冷藏(标本采集后立即置于冰箱中，冷藏必须充分);标本需冷藏的测定项目有：儿茶酚胺、胃泌素、甲旁素、PH/血气、NH3、乳酸、丙酮酸等。全血标本一般不冷藏，血钾测定标本冷藏不得>2h。全血标本切忌冷冻。

　4)代谢抑制剂和防腐剂的应用：用于抑制细胞代谢。血标本中加入氟化钠后，血细胞未分离情况下血标本中Glu，22～25℃稳定24h2～8℃稳定48h;氟化钠不适用于新生儿及儿童的Glu测定(因儿童PCV高，细胞糖酵解难以控制);氟化钠一麝香草酚混合剂不适合酶学检测(因氟化钠一麝香草酚混合剂抑制酶活性));甲醛草酸钾抗凝保存剂不适用于血糖测定。

　三、红细胞沉降率(血沉，ESR)检测标本

　静脉采集枸橼酸钠(109mmol/L，即3206g/L)抗凝血(枸橼酸钠抗凝管采血)，黑帽管。

　采血注意事项：

　1、单独采1管血，准备采血至2ml刻度线(抗凝剂：全血=1：4);

　2、采血后立即上下颠倒混合5~10次;

　3、采血后应尽快送检(必须2h内检测)。

　四、血常规(全血细胞分析)检验标本

　一般用EDTA15～22mg/ml抗凝(EDTA抗凝采血管-紫帽管)。

　采血注意事项：

　1、采血后立即上下颠倒混匀，5～10次不可用力震荡;

　2、应按抗凝管刻度采血至2ml，可不用空腹;

　3、采血后应尽快送检(需显微镜观察形态的标本采血后应及时推片固定，因为超过2小时WBC形态会发生改变);

　4、血型与血常规可采1管血。

　五、75克葡萄糖耐量试验(OGTT)/胰岛素释放试验/C-肽释放试验

　1、病人准备：试验前3日，每日进食碳水化合物量不低于250-300克，且维持正常活动，影响试验的药物(如：咖啡因、口服避孕药、水杨酸盐等)应在3日前停用，试验前病人应10～16小时不进食。

　2、标本采集：临床上常用方法是清晨抽空腹血后，口服75克葡萄糖，再于给糖后05、1、2、3小时各采血2ml/1次(共5次)。

　3、标本保存：采血后1小时内分离血清并及时冷藏送检或采用血糖专用抗凝管采血，于2～8℃保存。

　4、注意事项：胰岛素测定受溶血影响较大，采血时应避免溶血。

　六、高血压系列检验标本

　1、高血压三项(肾素、血管紧张素I、II)

　1)病人准备：β-阻断剂、血管扩张剂、利尿剂及甾体激素、甘草等影响体内肾素水平，一般要在停药后2周测定肾素活性(PRA)，利血平等代谢慢的药物应在停药3周测定。不宜停药的病人改服胍乙啶等影响PRA较小的降压药。钠摄入量影响机体PRA水平，故病人测定PRA前3天应适当减少食盐摄入量，最好同时测定取血前24小时尿钠含量，以供分析PRA结果时参考;

　2)标本采集：静脉取血4～5ml，拔除针头后缓慢注入到专用抗凝管中,盖好管塞后上

　下颠倒5次,混匀后2500转/分,离心5～10分钟,分离血浆,将血浆装入专用血浆管后低温送检。如不能立即送检,需尽快冰冻保存(-15℃)。溶血标本不能检测;

　3)标本类型、标本量：专用抗凝管采血，分离血浆，取2ml送检;

　4)标本保存：低温冰箱保存(-15℃以下)，可保存2个月;

　5)注意事项：申请单上应注明抽血时的体位(卧位：病人在早上6-8时起床前，取静脉血;立位：病人起床后活动3小时，取静脉血。)和饮食情况(普食饮食、低钠饮食);标本未及时分离血浆、反复冻融、溶血、保存不当、使用过期抗凝管等均可使结果受到影响。

　2、醛固酮

　1)病人准备：留样前应停服利尿剂至少3周，停服抗高血压药物1周;

　2)标本采集：血浆醛固酮测定应采用肝素抗凝，采集后立即分离血浆，置-20℃保存

　待测;尿液标本则留取24小时尿量，用10～15mL浓盐酸防腐;

　3)申请单上注明：抽血时的体位(卧位、立位)和饮食情况(普食饮食、低钠饮食);

　尿液标本要准确记录24小时尿量。

　七、皮质醇标本采集及注意事项

　正常人皮质醇的分泌存在昼夜节律，一般为早上8点或下午4点采血，送检时请务必在申请单上注明采血时间。

　八、流式细胞术检测项目的标本采集及注意事项

　1、淋巴细胞亚群系列

　标本要求：EDTA或肝素抗凝全血2ml(推荐EDTA抗凝)

　注意事项：该系列项目在不同年龄段的细胞数参考值不尽相同，所以送检时请务必在申请单上注明病人年龄。

　2、白血病免疫分型

　标本要求：肝素抗凝骨髓或全血2ml

　注意事项：请使用白血病免疫分型专用申请单

　3、人类白细胞抗原B27检测(HLA-B27)/阵发性睡眠性血红蛋白尿症(PNH)检

　测标本要求：EDTA或肝素抗凝全血2ml备注：保证新鲜标本，流式细胞术检测项目需要24小时内送检;

　九、微量元素检测标本采集要求

　1、所有采血人员要经过严格培训并熟悉采血过程，知晓操作技术对微量元素(尤其是铅和锌)检测质量的影响。

　2、采血人员应戴乳胶或聚乙烯手套，若手套涂粉，需用静脉采血皮肤清洁法处理手套后进行操作。

　3、血铅检测采血时按顺序用02%硝酸、纯水、碘酒、酒精清洁采血区皮肤，防止环境对血铅检测的污染。

　4、橡皮塞对锌有污染，故普通采血管不可使用，请使用本中心提供的专用管。

　5、采集方法：采集静脉血05-10mL，采集后马上轻轻颠倒混匀，粘上条形码，装入自封袋送检。

　6、如不能及时送检，应放置2-8℃冰箱保存。

　7、标本凝固或含凝块，不能检测。

　十、遗传学检测标本采集要求

　1、标本采集：外周血标本可使用中心配送的肝素抗凝管(遗传专用)和采血针进行采集，采集后立即将试管轻轻颠倒混匀，以免凝血;脐带血标本、骨髓标本可以在穿刺成功后，打开中心配送的肝素抗凝管盖，将脐带血或骨髓注入采集管中，立即将试管轻轻颠倒混匀，以免凝血，请注意无菌操作，不要污染管盖。请避免使用注射器采集标本后直接注入采集管的方式进行标本采集，以免引起溶血;请勿使用EDTA等抗凝管采集标本。

　2、标本量：外周血、脐带血、骨髓各4ml;

　3、标本送检：合格标本须于采血后当天送至遗传实验室，故请于标本采集后及时通知艾迪康工作人员接收标本;标本有溶血、凝血现象，也视为不合格标本。骨髓标本应尽快送至实验室。

　4、标本保存：标本采集后置于18～25℃保存，不可冷冻，不可放置于高温环境中。

　5、申请单填写：请完整填写申请单，尤其是标本采集时间、性别、病史、临床诊断等。

　十一、基因检测标本采集要求

　1、所有用于基因诊断的标本必须用无菌试管或容器留取，严禁使用肝素抗凝管，采集标本时注意无菌操作。

　2、为避免污染，送检基因诊断标本项目需单人单项目单管。

　3、采集方法：

　1)血液标本

　抽取病人静脉血，置无菌试管中室温自然凝固或2000转/分离心，取分离出的EDTA抗凝血浆/血清送检;

　2)女性分泌物标本

　(1)分泌物标本采样应在非月经期进行;采样前3天内不使用阴道内药物，不冲洗阴道;24小时内不应有性行为;

　(2)采集时先用棉签将宫颈口或尿道口过多的分泌物轻轻擦去，更换棉拭子，将棉拭子伸入宫颈，通过上皮交界处，旋转3～5周，以保证取得较多的柱状上皮标本，对于怀疑HPV感染的患者，尽量采集病变部位标本，可提高HPV的检出率。将取样后的棉拭子放入配套的软管中，旋紧管盖;

　(3)男性分泌物标本先清洁尿道口，将棉拭子伸入男性尿道1cm，旋转3～5次获得标本，将取样后的棉拭子放入配套的软管中，旋紧管盖;

　(4)疱疹液或疣体标本：对于生殖器或肛周有疣状体增生，怀疑为尖锐湿疣者，宜直接采集疣体组织置于标本管中送检。备注：疣体标本时，需要在申请单上的标本类型栏处写上“疣体”。

　4、标本保存：检测靶核酸为DNA的标本，可在2～8℃下保存3天;检测靶核酸为RNA

　的标本，应保存在-20℃下。

　十二、骨髓检查的要求和注意事项

　1、涂片要求：二张血片，六张骨髓片，怀疑白血病则需八张骨髓片。骨髓血片注明“B”，骨髓片注明“M”，以示区别。

　2、申请单注意事项：

　1)病例摘要:应填写全面，尤其是肝、脾、淋巴结、出血状况等与血液病相关的症状以及药物的应用等均应填写清楚;

　2)化验结果：血常规结果一定不能缺，如果可能，MCV、MCH、MCHC及分类也一并填上;

　3)采取骨髓部位也应填上，如果采取骨髓时不顺，应重抽，以免耽误病人;

　4)写上主治医生****，如科室电话、手机号码等(以便与临床密切联系)。

　如何让血液健康干净？

　鱼肉

　鱼肉尤其是深海鱼类，其含有Ω-3脂肪酸，可以降低血管内胆固醇和甘油三脂的含量，能够降低血脂并预防高血脂引起的其他疾病。高脂血会引起高血压、动脉硬化、动脉粥样化、冠心病、心肌梗死、猝死、脂肪肝等疾病。鱼肉除了能降低血脂，还富含多种维生素和矿物质、蛋白质，营养又不容易引起肥胖。

　芹菜

　从中医角度来看，芹菜性味甘凉，具有清热解毒、利尿消肿的作用，可以调理肝火旺盛、积食、头痛、失眠头痛和心烦。

　从芹菜所含有的成分来看，其含有的维生素P属于黄酮类化合物，可帮助血管恢复弹性，舒张血管，降血压。防治高血压引起的脑溢血，对皮肤上的紫癜也有作用。同时含有大量的膳食纤维可以延缓血糖的升高和降低胆固醇。

　荞麦

　荞麦含有的膳食纤维是精制大米的10倍，食用之后能够降血压、血糖和血脂。同时，其中含有大量的B族维生素，可以促进人体脂肪和碳水化合物的代谢。从中医角度来看荞麦还助消化、止泻、解酒、健脾胃。

　猕猴桃

　猕猴桃又被称为水果之王，含有的大量的维生素C可以提高血管的韧性，预防动脉硬化的发生。同时维生素C可以促进胶原的合成、免疫力的提高、铁的吸收、清除自由基、抗癌和抗衰老。还对重金属起到解毒作用。

　大蒜

　大蒜可以防止血液中的血脂沉淀形成的血栓，并且促进身体内部的脂肪代谢，降低胆固醇和抑制血小板的凝聚。让血管舒张，促进血液循环，降低血液粘度，抑制血栓的形成。

　另外，大蒜还可以预防感冒、防癌、抗衰老、护肝、健脾胃。

　黑木耳

　黑木耳中含有多糖类物质，可以抑制血栓形成、抗凝血、降低胆固醇、疏通血管和提高免疫力，是不折不扣的血管“清道夫。

　另外，木耳中的胶质物还可以吸附肠道中毒素，促进肠道和血液健康。在《本草纲目》中提到食用木耳可以健脾润肤，消除黑斑。

　红薯

　红薯中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道内毒素的排出，从而抑制毒素被肠道二次吸收，进入血液。另外，肠道干净，可以抑制毒素被肝脏吸收，肝主藏血，肝脏好自然血液干净。

　葵花籽油

　葵花籽油中90%是不饱和脂肪酸，其中66%是亚油酸，亚油酸可以促进新陈代谢，软化血管、降低血脂和血压，并且促进血液循环，预防脑中风、动脉硬化和冠心病等。

　同时，葵花籽油含有的维生素E是油类中最高的，可以抗氧化，抑制黄褐斑和黑色素的形成。

　绿茶

　绿茶含有茶多酚、儿茶素、咖啡碱和氨基酸等物质，这些物质可以帮助人体防癌、抗衰老。同时，起到降脂和减肥的作用，早在唐代的《本草拾遗》中就已经提到多喝绿茶可以“令人瘦。

　另外，多喝茶可以稀释血液，降低血液粘度，促进血液循环，减少血栓的形成，预防高血压、血管堵塞、冠心病和心肌梗死等。

　所以，想要美丽，想要健康长寿，血液必须干净，了解这么多能清理血液的食物，今天就吃起来!

;

先问大家一个问题，你通常看一个人，第一眼先是看脸还是胸？我觉得是脸到胸！

你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看，非要我选的话，我当然选腹肌，没错是腹肌！作为一个男性，结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项，毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。

腹肌是公认的最难练的肌肉之一，练肌肉肯定是要先减脂肪，而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的，不过被肉盖住了”，这真是的，腹肌谁都有！来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图，腹直肌位于腹部中间的浅层，只是被厚厚的脂肪盖住看不出，一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。

胸肌又叫胸大肌，是人体最大的肌群之一，左右两边对称，可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群，分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。

8块腹肌更不是每个人都能有了，靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同，腱划数量一般在2-4个，大部分人只有3个腱划，所以只能练出6块腹肌，无论如何也练不出8块腹肌。再一个是，腱划的位置不固定，决定了腹肌是否对称。

胸大肌好练，而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练，还要老天赏饭，天生丽质难自弃。

首先我认为，胸肌好看。

可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。

一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。这个怎么说呢，我个人是偏力量型的健身者，从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用，可能对核心有帮助。

18年的奥赛古典冠军布莱恩，他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌，这么多年没变过，他说“虽然枯燥但行之有效”，我想说的是，如果你想练好看的腹肌，其实花里胡哨的动作不需要太多，而且腹肌很奇怪的，你停练几天线条可模糊了，再练几天它又出来了。

对于胸肌，我个人认为想把胸肌练的好看非常的难，上胸下胸，下胸沿，胸肌中缝，锁骨连接处，需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉，他是撑衣服的肌肉，从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格，对于健身的看法，就是注重胸肌的锻炼，如果你去沙滩，你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢？

对于胸肌和腹肌哪个好看的问题，胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的，胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服，就是俗称的脱衣有肉，穿衣显瘦，因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下，有胸肌的比较帅气，显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到，而此时腹肌是更占优势的。

那么腹肌和胸肌哪个难练呢？这个要看你的体脂了，我们的腹肌都被脂肪包裹着，且腹部是最容易堆积脂肪的部位，假如你体脂比较高，首先必须减脂，不然腹肌是不会出来的，这就是有些没怎么锻炼的瘦子，能明显看到腹肌轮廓的原因。

而对于胸部，只要你掌握好方法，结合营养的补充，相对腹肌而言是更容易练出来的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

先回答第二个问题

更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。

然后说说好看的问题

关于腹肌你必须知道:

中间的每一块小腹肌，专业术语叫做肌腹。

拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块，6块或者更少，这个是训练没有任何关系是基因决定的。

它是一种表现形态 就像双眼皮，单眼皮一样。

而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高，而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块，我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。

相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。

这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。

另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作

完美身材。完美颜值。人间极品。

有句话叫做“胖子的胸，瘦子的腹”，虽然能看到形状，但存在的没有意义！

一定要两个都存在才好看！

胸肌的话，不用说去健身房，就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。

但是腹肌的话，即便你再拼命做腹肌撕裂着，只要你的体脂肪率降不下来，你就不可能看到腹肌。

等你通过运动，燃脂，增肌之后，腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌，都离不开稳定的核心。

貌似：腹肌比胸肌难练，

其实：是降低体脂肪率难

“胸肌好看还是腹肌好看”？这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”？这个问题如果放在同一个人身上，真的无法回答！因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样，是没有可比性的。

不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——

(1)发自内心的爱好。

(2)科学合理的训练方法，最好有专业的教练作指导。

(3)做好长期吃苦流汗的准备。

(4)持之以恒的精神，这是成就一件事情的必备素质。

(5)合理的饮食安排以及营养结构，这个会直接影响肌肉的质量。

相比之下，腹肌要难练一点。

腹肌，主要分布在腹部，而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”，如果不把腹部的脂肪练少了，是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。

如果你的腹部没有脂肪堆积现象，那么，在进行全身性训练的时候，只要方法合理，到胸肌比较理想的时候，估计腹肌也差不到哪去了。另外，千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等)，对腿部肌肉的刺激，可直接影响睾丸酮

的分泌，而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。

胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志，应该说练好的都好看

个人认为腹肌比较难练一点，因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方，如果你的体脂率没有足够低的话，你的腹肌是不明显的

腹肌好看，难练的也是腹肌

不存在好练难练的说法，如你只追求一般轮廓的话，两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出，在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌，那也是很难的。

1、胸肌和腹肌哪个好看还得看个人喜好，视觉上的事物通常是萝卜白菜各有所爱。

2、要说哪个难练，一般来说要呈现腹肌线条的话，不需要练，规划好饮食即可。要是练出明显厚度和刻度的巧克力块腹肌，还是需要下点功夫的。胸肌的话，都说“男人的胸膛宽如山”，需要有厚度宽度，其付出的汗水可想而知。两者难度系数都不小，练成型又好看的，背后的努力一般人想象不到。

3、胸肌腹肌彼此衬托，才能在视觉上更加刺激，两者相辅相成，个人觉得还是不要厚此薄彼的好。