刘畊宏新版健身操《本草纲目》的实用性如何？操作系数有多难？

近日，刘畊宏靠着直播健身火遍全网，多次登上微博热搜榜首，而刘畊宏的操中最出名的就是《本草纲目》了，这首歌是周杰伦的歌曲，被刘畊宏用来作为毽子操的背景音乐了，这套操的实用性还是比较强的，不仅能够帮助我们锻炼核心能力，而且还能够帮助我们锻炼到四肢的肌肉，基本上是能够锻炼到全身90%的肌群，只是锻炼的难度系数比较高。

首先，刘畊宏的毽子操分为两个版本，分别是《阳光宅男》和《本草纲目》，这两首音乐都是来自周杰伦，其中《阳光宅男》是比较轻松一些的，而《本草纲目》是比较快节奏一些的，所以刘畊宏在带领大家做《阳光宅男》的时候，基本上都是慢动作版的毽子操，新手也是可以很轻松跟上的，但是《本草纲目》的节奏比较快，如果是跟着刘畊宏的节奏，很标准地将整套动作做完的话，很多人其实是跟不上的，而且一整套动作做下来是真的很难hold住。

其次，《本草纲目》的毽子操本身是分为四个动作，第一个动作是将脚朝着内部往上踢，这个动作是为了帮助我们打开胯骨，第二个动作是往侧面向上踢，这个动作则是为了锻炼到我们的腰腹，第三个动作是高抬腿，这个动作则是稳定核心并且锻炼到腿部肌肉，最后一个动作便是将脚往后面踢，这也是为了锻炼到我们的腰腹。

最后，在做毽子操的时候，还有很多的手部动作，基本上是腿部、手部、腰腹等地方都被训练到了，所以大家做完以后都会大汗淋漓，这套操也是能够帮助我们锻炼到全身的肌群的，所以实用性其实非常强，也是很建议大家学习的。

最近抖音健身非常火热、特别是一个叫刘畊宏的网红、每次打开直播都有数十万人观看、看他健身操、刘畊宏“草原抖肩操”抖音上线、你如何评价此健身操？可以快速的帮助那些为能够看直播的人群进行学习的一个视频、非常好、并且有非常规范的训练和指导、希望那些喜欢健身的人可以学习。 

随着社会的发展、人们越来越注意自己的身形体貌、特别是对于一些女性而言、身材跟他们注意的一大特点、毕竟现如今人与人之间的第一印象是外貌、所以很多人喜欢户外运动、锻炼自己的身体、但是随着疫情的发展很多人被迫留在家里、每天在一百平方的家里面来回晃悠、根本体验不到快乐、并且肥肉是一天比一天增加、这时候作为一个非常著名的私教刘畊宏开直播带动大家免费健身、要知道他在健身圈里面一节课需要数万元、所以这种免费的活动很多人都纷纷报名和观看直播、并且还衍生出了抖音“草原抖肩操”的模块、通过这个抖音操我们可以快速学习规范的健身操姿势和训练方法、让我们可以有更好的方式和方法去锻炼我们的身体、是一个非常好的功能、对于运动的人来说、锻炼是必须的、但是锻炼也要适量、只有适合自己的锻炼才是最好的。 

每天有很多人跟着刘畊宏进行锻炼、但是也出现了一些不好的影响、因为他的健身操总体来说非常的困难、很多初学者会感应到适合、这个时候我们就要停下来休息、不要为了一劳永逸而透支自己的力气、因为这很可能出现一些不好的效果，这是大家都不愿意看到的结果，所以大家要适当健身。

准确的来说刘畊宏的健身操不适合大基数、躺平族、身体有疾病的人群。更适合小体重及有运动基础的人。

近日，刘畊宏和妻子在抖音直播燃脂健身操，粉丝超过2400万，刘畊宏从明星艺人变身“现象级”主播。由于简单易学，不少网友也加入其中，跟着跳操。不过，一些人因为缺乏锻炼，突然投入到剧烈运动中，难免会受伤。

那么，刘畊宏的健身适合新手学习吗？准确的来说不适合这三种大基数、躺平的人和身体有疾病的人群，大家可以自行对号入座。

1、大体重的人。事实上，大体重的人能做的运动极少，因为体重越大，对身体的压力就做大，尤其是大部分运动都要用到膝盖，而大体重的人上半身的重量都压在了膝盖上，很容易造成膝盖损伤。

在刘畊宏的健身操中，膝盖运动非常多。属于跳动型运动，单这一点，就不适合大体重的人了。何况大家要注意，刘畊宏的健身操很多动作都是单脚实施，相当于上半身的重量压到了一条腿上，这对膝盖的损伤更大。所以，大体重的人尤其不适合跳刘畊宏的健身操。

2、躺平族

这类人基本属于没有任何运动理论基础，做运动全靠一腔热血，上来那劲谁都挡不住。做起运动来不要命。但是一般坚持不过三天，因为错误的运动方式，同时没有各种拉伸，第二天基本上横着走路，之后因为酸痛难忍，健身基本上就放下了。啥时候想起来再说。

这种真的不建议轻易做刘畊宏的操，因为刘畊宏的毽子操本身就在40分钟，躺平族做完半条老命快没了。而且还会造成各种韧带拉伤，得不偿失，还不如不动呢。

3、身体有疾病的人群

肌肉萎缩、骨质疏松的人。通常情况下，很多上了年纪的人都有骨质疏松，这类人不适合跳刘畊宏的健身操。包括还有极少数中青年人，患有肌肉萎缩，也不适合跳刘畊宏的健身操。

还要注意的是，有高血压、心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群，如果盲目跟练，可能会加重伤病，特别是老年人，还得防范跳操摔伤。

所以以上这些人群还是不要轻易尝试刘畊宏的毽子操，人家刘畊宏有将近30年的运动基础，做40分钟轻而易举，但是对于咱们而言，那运动量可不是一般的简单。

健身得讲究科学，多数人的身体条件都无法与健身博主相比，跟着直播做运动，不意味着自己也要达到同样的运动时间和成果，尤其是平时不运动的人，突然投入到剧烈运动之中，很容易产生不适感。

那么，日常该如何科学锻炼呢？

刚开始健身的新手，建议每周2-3次，可随意安排时间，一开始可以有氧练习，这个建议做郑多燕的有氧操；

锻炼2-3个月后，身体耐力和承受力有所提升，建议每周3-4次系统锻炼，同时可以加入无氧训练，这个阶段可以加入帕梅拉的训练；

健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都明显提升，建议每周有4-5次系统训练；

健身一年以上后，可结合自身实际，灵活安排训练，每周锻炼5次以上。

而且还要多积累一些运动方面的常识，比如运动前热身，运动后拉伸。学会呼吸以及核心力量这些都是我们必须了解的。所以，在健身之前一定不要盲目跟风，每个人都可以根据实际选择合适的健身项目，这样才能达到健身的最终目的。

他的健身操之所以这么火爆原因是：刘畊宏直播间中所教导的动作都比较简单易学，刘畊宏本人讲解专业的同时也很浅显易懂，直播间中的配乐以及口号非常洗脑，能够调动网友情绪。

刘畊宏虽然很长时间都没有新歌，也脱离事业巅峰很久了，但他毕竟曾经是以为爆红的明星，拥有一定的粉丝基础，且还是顶级艺人周杰伦的私人教练，单从前者来说，就有一定直播流量基础，在配合上周杰伦部分粉丝捧场，这让刘畊宏第一次直播就旗开得胜，在线观看直播人数也有了保证。

在流量保证后，刘畊宏凭借自己独特洗脑风格与其妻子在运动时真实表现，让不少网友情不自禁跟随练习，并且还坚持了下来，成为最初的直播粉丝，而后在这些粉丝口碑相传下，或因为好奇，或因为确实想要减肥，越来越多的粉丝加入到了观看直播队伍中，让刘畊宏的直播间瞬间火爆起来。这还是刘畊宏直播间最厉害的点，其最厉害之处在于刘畊宏除了带动网友成为刘畊宏男孩女孩，还带动不少明星发布学习刘畊宏本草纲目健身运动视频，在这些明星带动下，新一轮粉丝学习运动风开始了。

除了上述原因外，疫情的爆发，很多地方网友因为疫情原因，必须要居家隔离，或强制隔离，这些人在家中闲的已经快要发霉，除了吃就是睡，再不就是玩手机电脑，骨头都快要散架了，这时候刘畊宏的出现，让这些人平淡的生活突然出现色彩，让他们有了可以做的事情，而刘畊宏的风趣幽默，也让本来枯燥无味的运动变得十分有趣，跟练也就成为常态化生活内容了。

在种种作用力下，刘畊宏的直播间彻底火爆了。

刘畊宏的健身直播爆火，他的健身教程是非常专业的。他之前是一个非常红的歌手也是个教练，在直播间当中带着妻子一起运动健身。可以看出来整个运动过程非常的细心，而且教导的时候也特别有耐心。有的人因为长时间的没有运动，所以在做的时候难免会存在一些错的动作。正是因为细心的教别人如何运动，所以粉丝就纷纷的开始喜欢。

刘畊宏之所以在直播间当中进行健身直播，是因为害怕妻子因生孩子的身材走样而自卑。带着妻子运动的同时，也希望有更多的女性来看到妻子的变化。其实有很多的女生都跟刘畊宏的妻子一样，生完孩子之后身材大部分都没有办法再恢复到之前了。这种操其实是对身体有好处的，但也是需要量力而行的。刘畊宏在带领着粉丝做操的时候也适当的把力度给改了小一些，害怕有些人会造成肌肉拉伤。

网友非常喜欢的原因也是因为疫情一直处在封闭的状态，没有办法一直在家里面被隔离。整天躺着坐着，根本就没有什么活动。有一个人进行督促的时候是非常有精气神去做的，这也是为什么他的直播间当中粉丝越来越多的原因。刘畊宏也是想通过这种鼓励互动的方式，让观众跟自己面对面的去做这种操。他在讲解的时候也是非常到位的，因为本身就是一个很专业的健身教练。做操的时候也会提醒每一个人，哪个部位容易受伤哪个地方不能抬高。这样就像是在家里请了一个私人教练，所以粉丝会很喜欢，一直都跟着刘畊宏去做。

总的来说女生在夏天都非常重视自己的身材，有了这样的健身操相信很快就能让自己瘦下来。在这个直播间当中会越来越火，也是因为得到了更多人的需求。希望可以在夏天展现最美的自己，能够重塑身材。

刘畊宏直播时穿羽绒服跳健身操引发热议，他们之所以这么装扮，是因为如果只穿着背心或者短袖的话，会引来其他审核人员的阻挡。因为刘畊宏特别喜欢健身，所以胸肌就会很明显，因此会给其他青少年带来不好的影响。

刘畊宏是中国台湾男歌手，也是创作人、主持人等，所以大家能够在相应平台上看到刘畊宏的直播也是比较震惊的。因为男艺人对于自己的身材还是比较重视的，因此刘畊宏浑身都是肌肉，而且胸肌也是比较大的。但是像这种网络平台都会有监管人员，开直播教大家跳健身操以及发力点的时候，却被中断，而且还不止一次两次。问题又不可能出在自己的妻子身上，那么就出现在刘畊宏自身，因为刘畊宏的身材特别好，曲线也特别的完美，因此被相应的人员判为擦边，所以才会被迫退出。

但是为了直播能够圆满的举办成功，所以夫妇俩也是穿上了羽绒服教大家，不过两人边跳，还互相诉说，不要学自己，不然又闷又热。其实刘畊宏的初衷就是为了让大家看到肌肉该怎么发力？也是想要为大家好，但是平台管理员也要注意审核清楚。其实刘畊宏没有任何擦边的行为，在这么炎热的天气当中，不仅要边跳，还要边穿着羽绒服，因此审核人员一定要判断清楚。

不得不说，刘畊宏夫妇因为自身的性格非常的搞笑，所以吸引了很多人的喜爱。因此很多人看了刘畊宏的健身直播，也都被种草，更是愿意跟着俩夫妇一起学习，可以看出刘畊宏的影响力还是非常大的。小编希望平台人员也要看清楚一些，毕竟两个人的直播还是非常公正、正直的。