为什么我肱三头肌练了四个多月还没有线条？这是怎么回事？

肱三头肌有三个头，分别是长头、内测头和外头。这三个头将在运动过程中练习。没有一个运动动作可以孤立和有针对性地练习一个部分，因此在运动中没有必要担心某个运动不能练习其他部分。肱三头肌作为手臂肌肉的重要组成部分，可以展现完美的手臂肌肉线条，这是每个健身者的梦想。肌肉是一件非常神奇的事情。许多人对肌肉有这样的误解，即肌肉在训练中实现生长

肌肉的生长真的是我们想当然的吗？我们的肌肉不是在健身训练中生长的，而是在休息时生长的。这时，很多人会跳出来说，这是不可能的。当我练习的时候，我清楚地感觉到肌肉很强壮“膨胀”很明显，肌肉比原来的围度大，这一定是肌肉生长。因为肌肉的生长不仅需要足够的刺激，还需要恢复。什么是肌肉恢复？肌肉恢复和肌肉生长有什么关系？

你平时在健身房听到过这样的抱怨吗也就是说，为什么我每天练习胸肌？为什么我的胸肌没有改变？为什么胸肌练不大？说到这里，我们必须提到肌肉恢复的周期。那么肌肉恢复周期是什么呢？我们还需要了解一个对三头肌训练的误解，不是肱三头肌训练时间越长越好。我们应该训练肱三头肌。“练之有度”，因为适度训练肱三头肌可以增加肌肉，过度训练肱三头肌会产生负面影响。我们也应该理解另一点：肱三头肌训练不足，肱三头肌无法实现肌肉生长。

我们提到了肌肉生长的第一步，练习，但只是练习不够锻炼三头肌，首先了解他的结构，分为内头、外头和长头，让它充分发展，在锻炼中必须锻炼三个位置，必不可少，锻炼必须做动作标准、长位移、峰值收缩、身体稳定、孤立的三头力量。常见的问题是，只做半轨迹，重量太大，身体其他地方太多，没有充分锻炼目标肌肉。4-6每一个动作，每一个动作4-6组，每一个动作8-12筋疲力尽，每组休息30-60秒。此外，训练结束后，你必须做足够的伸展运动。三头肌的训练频率没有固定的次数，只有建议的次数。真正适合你的训练次数和训练时间是：根据你的身体能力，适合你的训练次数和训练时间，以满足肌肉生长原则、过度恢复原则和肌肉恢复周期。