大肌群，小肌群训练的区别和方法

大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。大肌群建议一周锻炼1-2次，小肌肉群一周锻炼2-3次。

先练大肌肉后练小肌肉

因为在很多大肌群训练动作里面，都会带到其它一些小肌群。比如，杠铃卧推练胸肌就会带到手臂肱三头肌。因此，在训练的时候先练胸大肌，再练肱三头肌，就不会因为三头肌疲劳导致胸肌训练效果变差。

尽量不要安排两块大肌群在一次训练中。如果在一次训练中同时对两块大肌肉进行训练，对练习者的体力要求比较高。大肌群的训练相比于小肌群，需要消耗的更多能量和体内它元素。很可能会导致肌肉因为训练强度过大，而处于萎靡状态，这样会使得的训练效果会大打折扣。

都不正确，二头肌一般都是和三头肌一起锻炼的，胸肌的话一般都是和背部肌肉一起练的，因为一般而言有一个“对称性”的说法在里面，就比如说二头和三头肌，这两块肌肉是手臂肌肉的主要组成部分，如果你练的不对称，那么手臂肌肉前后大小就不协调；同理，胸肌和背肌作为身体前后部分的两个肌群，也存在对称性的问题，如果你背阔肌的宽度不够，那么相对而言你的胸肌的宽度也会看起来比较小，你仔细去看那些健身达人，他们的背阔肌都十分宽大，形成一个倒三角状，那么从正面看起来，背阔肌的倒三角的两边就能在视觉上把胸肌“撑”的很宽。

　　有关系，但是不完全，具体地说，卧推对肩部的三角肌前束、胸肌、肱三头肌的锻炼比较多，人体的运动很少由单一肌肉来孤立运作，绝大多数动作都要通过多肌群协作来完成，基础薄弱的初学者在刚进行训练时，一定要循序渐进，量力而为，一开始若过于贪重求快，就会增加受伤的风险，也不利于长期坚持。

1、把二头肌和三角肌也练起来，就不显得三头肌大了。健美最好是协调了好看。

2、想练线条就用轻重量多次数，每组20次以上。多做绳索下拉，少做杠铃。

3、结论就是三头用小重量多次数，二头和三角正常练。

扳手腕既可以比腕力，也可以比臂力，是手部和腕部肌肉力量的综合体现。以下是一些锻炼方法：

1 练习手腕和臂力：通过做一些锻炼手腕和臂力的运动可以增强你在扳手腕时的力量。比如提重物、做俯卧撑、向上弯举哑铃并向外旋手腕等运动，可以锻炼握力、腕力和臂力。

2 反复练习：反复练习是增强扳手腕力量的最基本和有效的方法。你可以每天进行几次练习，每次持续1~2分钟，多次反复。

3 使用健身器材：使用专门设计用于锻炼手部肌肉的健身器材可以更好地刺激肌肉，提高扳手腕的力量。例如使用哑铃或臂力球等辅助工具。

4 手腕旋转：将双臂放在桌子上，用手腕进行旋转运动，可以增强手腕和前臂的肌肉力量。

5 增加重量：持重物往返扭动，可以使用水瓶等小物品开始，逐渐转向较重的物体，这样可以为手腕起到更大的挑战。

6 进行拳击训练：拳击是一项很好的全身性运动，通过进行拳击训练可以增强手臂的肌肉力量，进而提高扳手腕的力量。

7 合理饮食：摄入足够的蛋白质有助于促进肌肉发展和修复，同时足够的碳水化合物也是支持肌肉活动所必需的。

在锻炼过程中，也请注意避免受伤，比如养成用温水洗手的习惯，使用工具时不要将压力集中在手腕上，多吃蔬菜水果和富含蛋白质及钙质食物等。