每天晚上做一个小时健身操对身体有什么好处

　　健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。

良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。 缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。

研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，

在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。 医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

伴随新的一年的到来，2009年就这样悄然与我们挥手而别。回首这一年我们有过喜悦，有过辛酸甚至还有不少烦恼与痛苦，但不少人还是会说：2009，我是好样的，我不后悔。是的，人的一生就是由一个个这样的2009年串联起来的。下面，请欣赏由某某带来的《无悔这一生》。

“前方或会一生奔波，无悔这一生经过。”唱到了许多人的心坎上。好了，听完完激励斗志的《无悔这一生》后，我们再来欣赏轻松的舞蹈《绿光》。

“两只老虎两只老虎跑得快，跑得快。”不经意间，我们都会听到不少人手机传出这样的铃声。是的，轻松活泼的旋律总能带给人不少乐趣。可是今天，我们要欣赏的并不是歌曲而是舞蹈《两只老虎》。

今天呀，为了活跃气氛，我们还特别设计了一个好玩的游戏，心心相印。下面介绍游戏规则。

年轻就有活力，年轻有的是激情，年轻人总喜欢平时条条健美操，既能锻炼身体又可以塑造身形。今天，就有我们几位年轻的同事把健美操搬到了舞台上，让我们大家一起欣赏他们的活力他们的激情。

我们总说：十年修得同船度。是的，能在一起共事其实是福气，大家和和睦睦，

互帮互助，相亲相爱。落地为兄弟，何必骨肉亲。让我们一起感受我们这个大家庭的《相亲相爱一家人》的氛围。

前几年周华健一首《最近比较烦》唱响了大江南北，其实这首歌呀主要表达的就是作为当代年轻人所肩负的重责以及压力。是的，我们与许久不见的朋友相遇，往往会小心地询问一声：你最近压力大吗？下面听听今天，某某和某某是如何诠释这句：你最近压力大吗？

在笑声中，我们继续今晚的节目。下面，又到了游戏的时间了。这个游戏呢叫做：运气球。主持人可以介绍游戏规则了。

今天晚上的节目真是太精彩了，劲歌热舞游戏相声不断，接下来，我们奉献给大家的是舞蹈《阿里郎》。

大家说：女人是老虎吗？其实我们女人总体来说还是很温柔的，可是偶偶也允许我们“老虎”一下嘛？大家说可以吗？歌舞《女人是老虎》送给大家。

节目进行到现在，刚有个同事还在问我，今年那个某某怎么还没表演呢？是的，某某的唱功是众所周知的。大家今晚想听他唱吗？想？那么我们就请某某带给我们一首《 》。

太好听了，不少人还沉浸在歌声中呀。舞蹈《加油歌》也为我们新的一年加油来了。

今晚我们准备了不少游戏，现在又到了游戏的时间了。有谁愿意参加呢。由主持人介绍游戏规则。

我发现呀游戏时间是我们轻松时刻，可下面的相声表演，我觉得呀大家可能又忍不住送出掌声了。请欣赏相声《 》。

俗话说众人拾柴火焰高，为了振奋大家的净胜，接下来将表演的合唱。唱的歌曲是《红旗飘飘》。

五星红旗,你是我的骄傲 。五星红旗,我为你自豪。是的，在这一欢乐时 刻，让我们大家一起祝福我们伟大的祖国。下面所要进行了是今晚我们最后一项节目，游戏红脸蛋。同时，也请我们的评委为今晚的节目进行打分。游戏结束后，我们

将进行颁奖。

现在评分结束了，获得今晚一二三等奖的节目就在我手里。大家今晚最喜欢哪个节目呢？呵呵，我在这就不卖关子了。下面我宣布获得今晚一等奖的是某某，获得二等奖的是某某，获得三等奖的是某某。

请大家安静一下，颁奖不是我们今晚的高潮哦。今晚我们在坐的每位可都是主角呢，大家都抽奖的机会，中奖的我们会送上精美礼品。

接下来，主持开始介绍抽奖规则。等等。

支持人在串词的时候可以把表演者的姓名加进去，我这里就不多写了。写得不好，仅供参考。

年底将近，很多公司为了感谢员工们一年一来的辛苦付出，都会选择以开展年会的形式对员工进行嘉奖。下面是我和大家分享的公司年会万能活动方案范文三篇，提供参考，欢迎你的参阅。

   公司年会万能活动方案范文

   一、年会的好处：

   1、年会的纲领：为了父母的微笑，我在努力的路上！

   2、操办原则：怎样让员工有感觉就怎样来！

   3、企业的灵魂：经营好员工的动力，帮忙员工实现梦想，顺便实现老板的远大梦想！

   4、年会的核心：让员工明年在公司拼命做事！

   二、年会的目的：

   ①拉动员工

   a、是为了减少员工流失，用活动来留住员工；让员工兴奋采取行动，让更多的员工看到跟我们公司干的期望；展示公司辉煌，让员工家庭更支持自己在公司干；所以年会必须要与往年不一样，必须要让员工有感觉；让员工明年赚到更多的钱！

   b、是为了激发员工的动力、调动员工的用心性，让员工在新年伊始就对工作产生高度热情，迅速进入工作状态。

   ②拉动顾客

   a、必须要邀请一些我们的大客户来参加我们的年会，在年会的现场让我们客户感到神圣，感恩我们的客户，并且向客户展示我们的团队及公司文化，借此向客户传递一个印象！

   b、能够邀请一些意向客户来参加我们的年会，在年会的现场让老客户做一个分享，以此来打动新客户，让新客户对我们公司产生一个良好的印象。

   ③拉动其他力量

   a、邀请几位商家合作伙伴，向他们展示我们的规划及团队，以此来增加他们对我们的信心及依靠度。

   b、邀请几位地方相关部门的（或者行业）领导，向他们展示我们的文化及对地方（或者行业）的拉动性和贡献度（如：我们要成为某地区的纳税大户等）。

   三、会场的布置：

   1、有好的音响和好的环境，能让大家一齐就餐。

   2、地场两边挂着关于公司理念的一些条幅（如：公司文化的展示，愿景，使命，口号，以展架的形式展示在年会现场，并透过员工展示体现）。

   3、座位安排结合天、地、师、君、亲的理念，如：第一排的人员为年度业绩前十名及其父母。第二排的人员为客户和嘉宾，其他座位按各部门划分。

   4、会场后方主要悬挂年度业绩前十名巨幅照片。

   5、公司优秀员工和元老员工，总经理的照片做成展架放在公司会场的两侧。

   6、老板年会期间不用上台说话，而是坐在最后一排看所有员工展示、表演。

   （我们的会场布置主要以天、地、师、君、亲的原则，以此来激发员工的动力，当业绩前十名在现场看到自己的个人照片，心里必须会发出一股强烈的神圣感，内心也会升起一股冲劲，正如我们说的“一念升起，所向披靡”。）

   四、拟邀嘉宾

   1、员工：要求全员务必出席参加，不能请假。

   2、我们公司的各部门领导。

   3、客户：尽量邀请重要的大客户，或者对公司有恩的客户。

   4、表现优秀的员工及主管父母：提倡孝文化。

   5、重量嘉宾：地方领导或者行业内知名人士等（可提前说为神秘嘉宾）。

   五、岗位安排

   1、成立专门会务组：

   公司年度大会最重要的参与者是员工不是领导，所有的领导务必为员工服务，每位领导各自申请会务组职位，定好有效的机制，如果不全身心付出怎样办！

   1）会务总监：

   2）场外：签到组二人（同时负责茶歇）

   3）场内：

   4）主持人：

   5）男女DJ：

   6）负责在场后给所有前十名包括优秀员工颁奖时戴红花的：

   7）灯光摄影：

   8）物资：

   9）白板组：

   10）迎宾组：

   11）礼炮手：

   2、围绕流程进行采购。

   所需要所需物资：红地毯，追光灯，花环，奖杯，奖牌，嘉宾胸花，礼炮，奖品，元老条幅，水，茶点等！必先提前两天配齐！

   六、具体流程：

   1、全员到签到处点名，安排岗位（要求会务组的所有成员务必着统一服装，特殊岗位除外，例摄影）。

   2、客户签到，（客户要佩戴胸花）走红地毯，签名（场外由主持人引导，红地毯两侧主管们热烈欢迎伙伴们、嘉宾入场，由主持人引导进会场，会场门口宣布客户进场，聚光灯引导客户座位上（注：大屏幕和这期间场内务必放十分十分动感的音乐）（门口要有三位礼仪的人引位）

   3、主持人上场，做自我介绍和热场，同时介绍到场的各位嘉宾

   4、主持人带动全员先来一或两支开场舞（由所有的领导上前领舞！）

   5、播放年度视频（全年回顾）

   6、颁发奖励，主持人逐次邀请受奖人上台来领奖、分享、合影、（中间可穿插一些文艺节目）

   A、业绩前十名（从十到一的顺序邀请前十名逐次走上讲台领奖）

   B、状态奖（公司里状态最持续的，并且能够感染周围的人，带动周围人的状态）

   C、无私奉献奖（公司里平时默默无闻，但却默默的为公司奉献着，无怨无悔）

   D、狼性团队奖（公司所有的部门参选，评选标准由公司商讨决定）

   E、最上进员工奖（在公司最努力，最有动力，最有上进心的，是新员工，或是工龄一年以内的员工）

   F、天使奖（此奖的人选就应是对公司员工关心最多，大家有什么事都愿意和她去说，像天使一样关爱身边的人）

   G、贡献奖（在过去的一年里，对公司有着某一方面的巨大贡献的）

   H、状态奖（公司里状态最持续的，并且能够感染周围的人，带动周围人的状态）

   I、晋升任命书

   J、给客户颁奖

   7、下半场入场两场热场舞

   8、团队展示，向在场所有的人展示我们的团队，展示我们的文化，展示我们的状态，展示我们决心，展示我们的优势，势气，状态，礼仪。

   9、让各部门定明年业绩目标。

   10、地方领导发言或者相关领导发言（主持人必须要把领导塑造到位，让领导高兴。能够提前与其沟通，也能够突然袭击，视领导的脾气来决定，核心是让其乐。

   11、行业内重量嘉宾（神秘嘉宾）发言（同样主持人要提前准备，拟好塑造词，向当下师学习，向行业里的精英学习，更利于员工的进步和对此行业的理解。

   12、颁布新一年里公司的各项政策（可由副总颁布，要有书面文件，是红头文件）

   13、颁布20xx年的各项奖励机制（要清晰要透明，要让人一目了然，不可含糊不清）

   14、老板做总结激励性发言！将全场所有人推向顶点。（话不用太多，重在激励，塑造公司发展方向和发展前景，将现场所有的人点燃就能够了！）

   15、主持人宣布大会正式结束；

   16、晚餐（中间可穿插一些文艺节目）

   七、重点备注：

   1、主持人要在每个版块之前要塑造本版块的给企业带来什么！

   2、每一位上台的领奖者礼仪**务必给带花环；

   3、每一个上台者都必要求走上红地毯；

   4、每一位上台者聚光灯务必配合；

   5、会务务必严谨每个一个环节，物资，人员的调配；

   6、DJ师、礼仪**和主持人对接每个环节；

   7、颁奖此过程乃重中之重，乃大会的核心部分，公司想要到达哪些结果，就针对此类事件举行重大而隆重的仪式，所有获奖的人都有一到三分钟（做一个“时间到”的提示牌）的获奖感言，主持人提醒感谢的话要少说！（每个领奖的人挑自己喜欢的人用自己最喜欢的方式给自己颁奖）。

   8、感恩文化：

   ①感谢父母养育之恩。

   ②感谢客户帮忙自己实现梦想。

   ③感谢公司给我平台。

   公司年会万能活动方案范文

   x年已经到来，为展现公司日新月异、蓬勃发展的良好风貌，增进友谊、增强凝聚力，公司决定于年月日举办一场联欢会来答谢各位员工一年来辛勤的工作与默默付出。

   一、年会主题：

   增加公司于员工之间的凝聚力

   二、年会目的：

   1感谢公司员工一年来的辛勤工作，增进领导与员工间的互动与交流。

   2通过举办一次全新的不同感觉的年会，让员工看到公司的实力以及增强其对未来的信心。

   3通过年会的举办，了解员工对公司未来发展的期望。

   三、年会时间安排：

   (1)年会策划及准备期(月日至月日)：本阶段主要完成通知、节目收集、主持人确定。

   (2)年会协调及进展期(月日至月日)：本阶段主要完成节目安排表、礼仪**确定、音响确定、物品购买。

   (3)年会倒计时期(月日)：本阶段主要完成年会全过程确定(包括节目单确定)。

   (4)年会正式演出时间：年月日晚至

   四、年会节目报名方式：

   1及时通报名、电话报名、现场报名

   2联系人：

   3****：

   五、参会人员：

   六、年会节目要求：

   1、歌曲类：

   (1)喜庆、祥和、热烈的歌曲。(2)青春、阳光、健康、向上。(3)与以上主题相关的原创歌曲。

   2、舞蹈类：

   (1)积极向上、寓意深刻的艺术性舞蹈。

   (2)具有高科技时代气息的创意性舞蹈。

   (3)喜闻乐见的街舞、现代舞、健美操、武术等。

   (4)相关歌曲的伴舞。

   3、曲艺类：

   (1)喜庆、热闹反映生活的相声、小品。

   (2)经典的传统曲艺类节目(戏曲、话剧、评书等)。

   (3)其它类型的曲艺节目(乐器类)。

   4、每个部门所报节目不限。

   5、提倡跨部门组合报名。

   七、年会进行流程

   1参会人员入场

   2主持人宣布年会开始

   3总经理/董事长讲话

   对年终做总结

   表彰员工

   4表彰

   各部门负责人做年度 工作总结 与计划。

   对优秀员工予以表彰

   为优秀员工发奖

   优秀员工发言

   5联欢会节目表演

   6互动小游戏

   7闭幕词各位来宾、各位代表、x公司x年年会即将落下帷幕，我谨代表年会组委会对本次大会的圆满成功表示热烈地祝贺!本次年会得到各地方代表莅临参会欢聚乌市积极响应和热情支持。下面我宣布：x公司x年年会胜利闭幕!谢谢大家!

   注意事项：

   1明确年会的主题和目的。

   2初步确定年会性质。

   3提交预算。

   4策划内容，分工执行。

   5年会时间按排。

   6年会地点选择。

   7年会亮点。

   公司年会万能活动方案范文

   一、活动目的：

   举办年会是每一个企业用来激励士气和拓展市场的机会。这次年会主要是为了宣传并树立公司的形象，同时表彰优秀的销售人员，充分发挥年会的激励和引领作用。

   二、年会主题：

   团结合作，开拓未来

   三、年会时间：

   20xx年1月12日下午14：00—18：00年终总结大会；

   18：00—21：30晚宴

   四、年会地点：

   某大酒店宴会厅

   五、年会组织形式：

   由公司年会工作项目小组统一组织、执行。

   六、参与人员：

   集团精英以及销售人员

   20xx年会主题活动分为4大部分

   1、欢迎宴会：员工之间的情感交流，营造氛围，为后期的年会活动热场

   2 、店长会：总结公司今年市场上面的经验以及不足方面，同时探讨明年的企业品牌规划及相关发展道路。

   3 、表彰大会：员工表彰颁奖大会向公司的多有员工展示公司好的信息，凝聚团队，为以后的快速发展做贡献。

   4 、酒会晚会：整个酒会以慈善酒会完美落幕，给来宾留下美好回忆的同时也能帮助同胞贡献公司的一份力量。

   七、20xx年企业年会流程与安排

   13：50全体参会员工提前到达指定酒店，按指定排座就位，等待年会开始；14：00—14：05年会正式开始，主持人致年会开场辞。

   14：05—14：20 xx做总结性发言。年会演出正式开始。

   14：20—14：40文艺节目（2—3个节目）

   14：40—14：50先进员工表彰，职能处室每处室1人，工区每工区3人。由领导颁奖。

   14：50—15：10文艺节目（2—3个节目）

   15：10—15：25抽奖1，抽3等奖10名

   15：25—15：40游戏1

   15：40—16：00文艺节目（2—3个节目）

   16：00—16：xx欢送退休员工

   16：15—16：30抽奖2，抽2等奖5名

   16：30—16：50游戏2

   16：50—17：10文艺节目（2—3个节目）

   17：10—17：25抽奖3，抽1等奖3名

   17：25—17：45文艺节目（2—3个节目）

   17：45—17：55抽奖4，特等奖1名

   17：55—18：00文艺节目（收尾节目），主持人致年会结束辞

   18：00—18：xx全体员工合影留念

   18：xx—21：30晚宴

   21：30晚宴结束

   年会准备及相关注意事项

   （一）年会的通知与宣传：综合处于年会前一周将年会通知发往各处室，做好宣传工作，达到全员知悉。

   （二）条幅的制作：红底白字字幅，具体文字内容：“20xx年xx年会”

   （三）物品的采购：抽奖礼品、生肖礼品、游戏奖品、年会席位人名牌、笔、纸；游戏所用道具；抽奖箱；会议所需矿泉水、晚宴所需酒水、各类干果小食品。

　 健身操 (舞)在动作编排方面还存在多变性,对动作编排的研究还处于起步阶段，健身操解说词有哪些呢下面是的健身操解说词资料，欢迎阅读。

　篇1：健身操解说词

　阳光——青春——跳跃，健康——和-谐——快乐。由长沙市周南中学和长沙市田家炳实验中学共800名高一学生展示的青春健身操体现了阳光体育的精髓：整齐的动作，律动的节拍，蓬勃的朝气。 800名莘莘学子用灵动诠释着运动的健美，用笑脸昭示着生活的阳光，用激-情铺垫着精彩人生。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。这是和-谐社会对青春学子的殷切期望，也是国家对未成年人的拳拳关爱，更是现代中学生一种对于美的追求。

　在湖南省长沙市基础 教育 史上，周南中学和田家炳实验中学两所省级示范性高级中学是三湘大地上两颗璀璨的明珠，有着举足轻重的地位。它们悠久的办学历史，厚重的人文底蕴，卓越的办学业绩被人们广为传颂。女学先声、质量先列、课改先锋，人文与素质并重、创新与传承同步、体育与艺术齐飞是两校的共同特点。作为成就辉煌的“湖南省体育传统项目学校”和“全国艺术教育工作先进学校”，它们分别有田径、 排球 、 足球 、 游泳 、 健美操 、舞蹈等传统体育与艺术优势项目。近年来，上述项目的运动员在湖南省内各级赛场上摘金夺银，捷报频传。尤其，周南中学的排球队和田家炳实验中学的游泳队分别多次代表湖南省参加全国中学生运动会取得过实现奖牌零的突破的优异成绩。

　两所学校在激烈的教育教学质量的竞争中一年一个脚印，和-谐共进，稳步前行。“办人民满意的学校，为学生终生发展奠基”是这两校的共同追求。今天，两所学校在阳光下携手，正在为铸就长沙教育新的辉煌而不懈努力!

　艰苦中诞生，困境中成长，拼搏中发展，创新中远航。

　________人秉承老一辈“百折不挠、勇于开拓”的禀性，高擎着“打牢基础，培养习惯、提高素质”的大旗，本着“让学生受益、让家长满意、让社会认可“的办学宗旨，与时俱进，励精图治，唱出了一曲慷慨激昂的基础教育之歌，书写了这所百年老校崭新的华彩乐章。

　——看吧，________全体女教师向我们走来了

　这是一支热血沸腾的教师队伍，这是一个千磨万击还坚韧要留奉献满乾坤的坚强集体，这是一个具有划破长空的能量并能留下极致绚烂印记的优秀团队。他们言传身教、敬业爱岗，他们任劳任怨，语重心长。他们陶醉于春风化雨的三尺讲台，他们倾心于____学子的健康成长。

　他们是熔炉，把无知和懵懂锻造成为社会的栋梁。

　他们是阶梯，让无数个平庸跨过肩头，展翅翱翔。

　当岁月变成星辰，历史成为沧桑，他们却还守着巢窠，放飞着希望。

　当花红柳绿，鹰飞草长，他们却还固守着清贫，培育着桃李芬芳。

　尽管他们已两鬓成霜，年青的心却从未改变模样。

　踏晨露、 披斜阳 、风风雨雨又何妨画蓝图 、育太阳、 几十春秋桃李香 ，根根粉笔写青春 ，教涯无悔绽光芒 。

　欢快的节奏随风而起，________教师轻舞飞扬!昔日的三尺讲台，他们严谨治学,奋发图强;今天的运动场上，他们热情奔放，落落大方;看，他们舞姿婀娜，神彩飞扬，舒展的舞蹈、欢快的节拍向我们诉说着团结一致、脚踏实地的________精神。优美的旋律、潇洒的舞步，见证着________人对生活的无限热爱和对未来的美好憧憬;整齐的队列、健美的身姿展现了________浓郁的校园 文化 氛围和教师群体昂扬向上的精神风貌。

　让我们真诚地祝福她们——

　放开梦想的翅膀在____教育的繁花中尽享芬芳，尽显荣光。

　搭乘健康的航船在和-谐校园的碧波里尽情徜徉，尽写辉煌。

　篇2：健身操解说词

　出水芙蓉---

　水中健身操(上)

　主持人：说起健身，这年头是越来越流行了，什么 跆拳道 啊、舍宾啊、 瑜伽 啊，肚皮舞，韵律操，真是要什么花样有什么花样。但有一样，不知您听没听说过，什么呢

　它有一个比较通俗的名字，叫"水中健身"。如果您不是很了解这项运动，下面就让我们一起来了解一下吧!

　解说词：在众多游泳馆中，可以看到许多女子站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样----这就是当今的一项热门运动——水中健身操。水中健身操已经成为时尚女性的健身首选课。

　解说词：一提起水中健身，许多人就会简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性人来讲，只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧 健身运动 ，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。而且水中健身操的锻炼效果也有别于游泳。

　教练同期：水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。

　同期：(学员)教练，我看着她们在水中练习觉得特别好玩，可是我不会游泳，我是不是就不能练习了

　教练同期：这你不要担心，水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照我的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在12米至14米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。

　解说词：说到这，您是不是有想体验一下的冲动了呢不过，水中健身操是很有“说道”的哦，在您准备动身和水做游戏之前，不妨先来了解一下水中健身操吧。

　解说词：水中健身操是水中运动与陆上运动相结合的一种运动，主要的运动有陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等。健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。并根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。在一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲。

　采访练习者：同期

　甲：我以前也练习过别的健身运动，但单一的训练方式让我觉得很枯燥，而水中健身操让我觉得很有趣，我非常喜欢这个运动。

　乙：我是一个公司的职员，我每天的工作压力很大，我觉得水中健身操能让我放松心情。

　丙：我觉得水中健身操能让我的身材更好，能帮助我瘦身美腿，让我更美丽更自信。

　教练同期：水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。

　解说词：水中健身操不仅能让女性身体健康，更是一种能让女性变的漂亮和自信的运动。健康而美丽是每个女人的终极目标。水中运动便可让您达到美容的效果。

　同期：水环境中热传导能力比空气中高20多倍，人在水中静止不动也要消耗很多能量。人在水中受到冷感刺激，为防止大量散热，皮下血管会产生收缩。同时，随着水中运动的持续进行，为防止体温过低，又要释放出大量热能，因此，运动会提高人皮下血管循环功能，有利于新陈代谢功能的增强。对提高皮肤弹性、保持皮肤健康及美容等有一定的效果。

　解说词：

　水中健身操不仅对上班族女性放松身体、缓解压力、提高音乐节奏感有一定帮助作用。更能让女性增加自信，变的更加美丽迷人。

　主持人：看了上面的内容我们大致的了解了一下水中健身操，知道了练习水中健身操之前的要注意什么，那么水中健身操到底是怎么练习呢，看着她们精彩的表演您是否也动心了呢，别着急，您也可以和她们一样，我们在下期节目中将教观众朋友们一些简单易学的水中健身操动作。

　出水芙蓉---

　水中健身操(下)

　主持人：观众朋友们大家好，我们在上期节目中为您介绍了水中健身操的一些情况，在本期节目中呢，我们将带您一起跟着教练学一些入水前的热身运动和一些简单易学的水中健身操动作。这些动作对减去身体的赘肉都有很大的帮助。

　解说词：在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。

　解说词：在练习前，我们还要知道一些注意事项。健身是为了让身体更健康，如果大家没有安全意识，反而会适得其反。

　同期：练习水中健身操虽然没有年龄限制，但并不是所有的人都适合练习这项运动。像患有心脏病、糖尿病、高血压的人，必须在医生的建议下才可练习。还有患有传染性疾病的人也不能进行水中锻炼。如果在运动中感到身体不舒适，应立即到陆地休息。不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水就不会受损伤。

　解说： 一定要做足准备活动，即使没有人督促你做，你也要自觉，可不要偷这种懒!下面教练就教大家一些入水前的热身运动。

　同期：

　运动开始时，要求先做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好1周练习3次，这样消耗的热量比较多，减肥效果才能明显。如果条件允许，还可以与陆地上的有氧韵律操相结合。(到采访时依情况改动)

　解说：看了前面那么长的介绍，您是不是已经心痒难耐了下面就让教练教我们几组简单易学的动作，一起试试吧!(练习部分看拍摄情况)

　同期：跑动训练

　 方法 ：在水中进行高抬腿跑，同时手臂左右交替做小臂屈伸动作。

　目的：全身耗氧，能够锻炼腿部肌肉，减少全身多余赘肉。

　运动量：水中，5-10分钟/组，做2组。

　跳跃训练

　方法：在水中做向上跳跃动作，同时双手做向上屈伸动作。

　目的：减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条。

　运动量：水中，3-5分钟/组，做2组。

　细腰法

　方法：站于水中，一手叉腰，一手直臂从身体内侧向抬腿方向划水，同时向上抬起腿，夹侧腰。

　目的：减去腰部多余脂肪。

　运动量：水中，20-40次/组，做4组。

　美背法

　方法：双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双手握拳置于胸前,做向后振臂动作,尽量向后振到极限，感觉后背的肉完全收紧，快速完成动作。

　目的：减去背部多余脂肪。

　运动量：水中，15-20次/组，做4组。

　同期：池边垫上操

　训练方法：

　训练目的：

　注意事项：

　运动量：次/组，组

　水中有氧操

　训练方法：

　训练目的：

　注意事项：

　运动量：次/组，组

　塑形

　训练方法：

　训练目的：

　注意事项：

　运动量：次/组，组

　水中伸展操

　训练方法：

　训练目的：

　注意事项：

　运动量：次/组，组

　解说词：在练习过程中要还要注意把握时间和强度，适当的运动才能让您的身体更健康。

　同期： 每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，这样有利于更好地缓解精神压力。活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人练习的时间可以略长一些，练习的频率每周两次即可，间隔三天。

　解说词：水中健身操利用水的多种特性，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，在水中运动肌体可塑性最强，人体各部受的浮力、压力均匀，动作相对舒展、柔和，肌肉的伸展性和力量能得到均衡的发展。

　主持人：看了我们的节目，您一定很了解水中健身操了，心动不如行动，让您在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”的美人吧。

　篇3：健身操解说词

　尊敬的各位领导、各位来宾、职工同志们:

　大家下午好!为了隆重纪念"三八"国际劳动妇女节，大力推进全民健身运动，充分展示我市女职工的风采，由____市委、市政府主办，____市妇联、市总工会、共青团____市委、市惠民帮扶中心、市科协和侨联联合承办，____市农村信用合作联社协办的"魅力巾帼幸福____"庆"三八""____杯"健身操比 赛马 上就要开始了，首先让我们掌声有请各参赛队进场。

　入场式

　1首先入场的是____市发展和改革局代表队。市发改局有在职女职工55人，发改局党组通过组织创先争优、 拓展训练 等活动使广大女职工陶冶了情操、振奋了精神、愉悦了身心、极大调动了女职工的积极性，培养了一支充满活力的女职工队伍。

　2、现在迎面走来的是政法系统代表队。英姿勃勃的政法女干警为实现147万____人民的幸福生活创造着更加安全稳定的社会环境、公平正义的法治环境和优质高效的服务环境。

　3、现在向我们走来的是____电器集团代表队。作为拥有六百余名员工的大型家电连锁企业，____形成了独具特色的 企业文化 ，产生了强大的竞争力和凝聚力。"人类因梦想而伟大，企业因文化而繁荣。"让我们拭目以待____人再一次创造赛场奇迹。

　4、迈着轻快活力的步伐，____市农村信用合作联社代表队向我们走来。____市农村信用合作联社是天府雄州存贷款规模最大、支农力度最强、经营效益最佳、最受客户信赖、最具社会责任的金融机构，被____市人民亲切地称为身边的银行、自己的银行。

　5、现在正在大步迈进的是文体广新局代表队。全体女职工以团结、积极、自信、拼搏的精神投入到____文化体育广播影视新闻出版事业建设中，以饱满的热情推动____文体广新事业奔向灿烂辉煌的明天。

　6、现在入场的是____社区代表队。今天参赛的健身操队由退休工人、医生、生产工人、教师、家庭妇女等成员构成。文化活动引领社区文明，文化社区增添生活滋味，她们将展示幸福____人健康向上的精神风貌。

　7、朝气蓬勃的机关幼儿园代表队正向我们走来。这是一支高学历、高素质的教师队伍，她们"团结协作，尽责奉献，乐学上进"。2014年，在市教科局的领导下，全园教职工团结一心朝着更高、更新的目标，迈开大步，勇往直前，为幼教事业做出新的贡献!

　8、现在向我们走来的是____市老年大学代表队。为实现"老有所学、老有所教、老有所乐"，学校以优秀的办学质量，成为中老年人喜爱的学校和教育阵地，成为党和政府联系中老年群众的纽带和桥梁。"老骥伏枥，志在千里"预祝阿姨们取得好的成绩。

　9、现在入场的是教育系统代表队。这支队伍由____中学教职工组成。走过世纪风雨，____中学赢得桃李满天下，孕育弟子遍四海，谱写出巴蜀名校风采，铸就闪亮教育品牌，被誉为"镶嵌在____东大门的一颗教育明珠"。

　10、现在入场的是市政府机关代表队。该队由市政府办公室、市经济和信息化局、市民政局等8个单位联合组成。他们代表的是市政府机关全体干部职工，体现着市政府各部门积极向上的精神面貌和良好的道德风尚，他们团结进取、勇于拼搏、甘于奉献。今天，他们将用肢体演绎青春，用激情拥抱胜利!

　11、现在入场的是中国人寿 保险 公司代表队。秉承"成己为人，成人达己"的理念，人寿员工勇于开拓，诚信服务，用赤诚之心服务于民，回报社会。先后荣获全国金融行业十佳窗口示范单位、____市双文明示范单位、____市十佳贡献企业等称号。

　12、最后一支入场的代表队是卫生系统代表队，这是一支由____市中医院白衣天使组成的梦之队。秉承"大医精诚、廉洁奉医"的宗旨，她们以精湛的诊疗技术和良好的医德医风为振兴____中医事业，保障人民健康，奋力奉献。欢迎你们，白衣天使!

　运动带来健康，健康才是美丽。欢迎你们，来自全市各行各业热爱健身，热爱生活的美丽女同胞们。入场式进行完毕，让我们用热烈的掌声，有请____市政府副市长人名同志主持开幕式。

　好的，谢谢各位领导，谢谢各位嘉宾，也谢谢各位参赛的队员。本着"公平、公正、公开"的原则，评委团将根据各参赛队的场上表现，从音乐、服装、动作设计、动作完成、表现力以及团队精神几个方面进行评分。满分为十分，前三支参赛队表演结束后开始评分并当场宣布得分。

　1、好的，让我们有请第一支参赛队--____市发改局代表队上场。请政法系统代表队做准备。

　2、接下来上场的是____市政法系统代表队，请看她们的表演。请____公司代表队做准备。

　3、风雨彩虹，铿锵玫瑰，政法女警展风姿，魅力四射!谢谢你们精彩的表演。让我们用掌声有请第三支参赛队--____市____公司代表队。请信用联社代表队做准备。

　4、德盛德盛，勇敢的德盛人都有势在必得的决心。谢谢你们精彩的表演，祝你们取得好成绩。前三支参赛队的表演已经结束，现在宣布比赛得分;

　代表队暂时领先，比赛尚未结束，同志们仍需努力。接下来上场的是信用联社代表队，这是金融战线一道亮丽的风景，期待你们精彩的表演。请文体广新系统代表队做准备。

　5、灵动的身姿一如你们敲击键盘的手指般美妙，富有动感的健身操带给我们美的享受。谢谢信用联社代表队的精彩表演。有请文体广新系统代表队闪亮登场!请____社区代表队做准备。

　6、谢谢文体广新系统代表队充满激情的表演。现在宣布信用联社代表队的得分，祝贺你们。接下来上场的队伍，队员的平均年龄55岁，她们满怀对生活的热爱走到了一起，每天结伴而行，闻鸡起舞。请欣赏____社区代表队带来的健身操表演。请机关幼儿园代表队做准备。

　7、好心情，好身体，挥洒汗水，收获健康。谢谢阿姨们精彩的表演。现在宣布文体广新系统代表队得分。接下来上场的是机关幼儿园代表队。请老年大学代表队做准备。

　8、青春无敌，活力无限，你们表演点燃了赛场的激情，谢谢你们精彩的演出。现在宣布____社区代表队得分。接下来，有请老年大学代表队上场。请教育系统代表队做准备。

　9、这可真是"老将出马，一个顶俩"。谢谢老年大学代表队精彩的表演。机关幼儿园代表队得分。接下来请欣赏教育系统代表队带来的表演。请政府机关代表队做准备。

　10、每一个轻盈的舞步，每一个身体的律动，都在诠释着对生活的热爱。谢谢教育系统代表队精彩的表演。现在宣布老年大学代表队得分。接下来为我们表演的是政府机关代表队。请人寿保险公司代表队做准备。

　11、比赛进行到现在，我们感到十支健身操队真是各具特色，为我们带来好戏连台。教育系统代表队得分。掌声有请人寿公司代表队开始她们的表演。请卫生系统代表队做准备。

　12、政府机关代表队得分。最后要上场的是卫生系统代表队，这群白衣天使会给我们带来怎样的惊喜呢让我们拭目以待。掌声有请卫生系统代表队。

　谢谢卫生系统代表队精彩的表演。现在我宣布人寿保险公司代表队的得分是。到这里呢，咱们的十二支参赛代表队就已经全部表演完毕了，那么稍后我们将会为您公布获奖名单和举行颁奖仪式。现在工作人员正在做最后得分的统计，就让我们欣赏曾经荣获全国健身操比赛二等奖的____大学健身操队带来的充满青春活力的健身操表演，掌声有请!

　谢谢姑娘们热情奔放的表演。最后一支参赛队，卫生系统代表队的得分是。同时，经过工作人员一番紧锣密鼓的排分统计之后呢，我们的比赛结果也已经出来了，下面有请为我们宣布获奖名单。

　获得健身操比赛三等奖的是代表队、代表队和代表队，请代表上台领奖。

　获得健身操比赛二等奖的是代表队、代表队，请代表上台领奖。

　获得健身操比赛一等奖的是代表队，恭喜你们，请代表上台领奖。

　获得健身操比赛组织奖的是代表队、代表队、代表队、代表队和代表队，请代表上台领奖。

　亲爱的朋友们，我提议让我们再一次用掌声向今天所有的获奖者表示最衷心的祝贺!

　亲爱的朋友们，到这里，我们的比赛就全部结束了，在此我们也要向对本次活动给予支持的所有单位表示最衷心的感谢。明天就是 三八妇女节 了，祝大家:节日快乐，永远年轻，永远健康!朋友们，再见!

 

　　一， 中国乒乓之强。世人有目共睹。这块儿基本已经达到饱和。楼主不出山自会有数不尽的中华健儿能拿到金牌。而且前几个月国际乒联有意出台方案，其目的能限制中国乒乓奖牌数量。楼主在网上搜搜就能知道。健美操是在上世纪80年代初传入我国，随后逐步完善。个人认为健美操和网球在国内的发展前景很可观。站在国人的角度。我更想让楼主拿健美操金牌。

　　二， 楼主如果想要做职业运动员。如果你是男生的话。我推荐你选乒乓。是女生的话，我推荐你选健美。其依论很多，不是一两句话能再此说清道明。便不在赘述。

　　三，楼主如果只想做一般性发展的话，我还是建议楼主选健美操。

　　四，如果楼主想问二者发展前景谁更好些的话，我只能说，二者可比性不强，各有优劣。如果把乒乓比作一个实力稳健强盛的老牌公司。那么，健美操就属于一个新兴的引人瞩目的发展中公司。前者已经达到了自己期待的高度，已经封王。后者还处于攀升之中。

　　五，大学啊。楼主20岁左右，其实从心底说楼主拿着做专选我是很担忧的。因为楼主的年龄过大大了啊。基于此，基于我更多的想法，思量来思量去，我还是推荐楼主选健美好！

　　六，希望楼主能 更多听听亲人朋友的意见，根据自身实际情况，做出适合自己的正确抉择。从这一点来说，健美与乒乓的前景好坏，不应该影响楼主的判断。适合自己的才是最好的。另外，最重要的是，一定要能吃苦，能做到持之以恒，那么，楼主把它们全搞定，我也是信的。祝：马到功成！

这里有四个教程，每个都在一小时左右。

直接用迅雷就可以下载。

ftp://ftplnnueducn/2_%C3%BD%CC%E5/01%CA%D3%C6%B5/06%CC%E5%D3%FD/4%A1%A2%C6%E4%CB%FB/%CD%EA%C8%AB%BC%F5%B7%CA%CB%DC%C9%ED%BD%A1%C3%C0%B2%D9/%CD%EA%C8%AB%BC%F5%B7%CA%CB%DC%C9%ED%BD%A1%C3%C0%B2%D91rm

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在全国健美操排第二。据省师翔体育文化发展有限责任公司董事长康军介绍，健美操运动参与面广，集表演、观赏、参与于一体，已成为21世纪的时尚运动，在国家体育总局对全国锻炼人群进行的十个最受欢迎体育项目的调查结果显示，健美操排在第二位。

舞佳艺培训中心有限公司和江南世家胡美艺体中心。

1、舞佳艺培训中心有限公司经营范围包括艺术兴趣类培训，文化艺术交流活动组织、策划。经营演出及经纪业务。

2、江南世家胡美艺体中心经营范围包括艺术兴趣类培训，经营演出及经纪业务。