健美操裁判规则与方法

健美操裁判规则与方法如下：

评分内容 ：

1、队列队形：包括进退场的整齐程度，队形安排的编排，身高，性别的有机结合等； 

2、服饰服装：颜色的统一度，与健美操表演的适应程度等； 

3、表现力：精神风貌、节奏感、气质、表情神态等； 

4、动作的规格：技术规范性，标准化程度，动作幅度、力度、美度，连贯性、柔韧性等； 

5、与音乐的和谐程度：和谐、较和谐、不和谐； 

6、动作：准确度、动作力度、动作节奏、动作的整齐度； 

7、文化内涵：对健美操的情感认知、情感交流和理解动作的健身内涵； 

8、其他临场表现等综合因素； 

9、裁判长有权根据各运动队或运动员在场上的表现调整最终分值，调整分值幅度为±02。

特定内容：三段操一段舞；

A 第一个八拍为四次开合跳 Jumping Jack 的 4 个八拍组合。

B 第一个八拍为两次吸腿跳 Knee Lift 两次大踢腿 High Kick（左右依次交换）的 4 个八拍组合。

C 第一个八拍为四次弹踢腿 Skip（两次向前两次向侧， 左右依次交换）的 4 个八拍组合。

D 不少于 4 个八拍的风格任意的舞蹈动作组合。

1、成年组新人组和年龄二组新人组的单人项目录取前16名、集体项目取前12名进入决赛；决赛中获得单人项目的前12名、集体项目的前8名的运动员获得参加锦标赛及冠军赛的参赛资格。

2、其它组别的单人项目录取前12名、集体项目取前10名进入决赛，预赛不足进入决赛套路的参赛项目，减一录取；预赛不足四套的项目，预决赛一次进行；决赛中单人项目获得前8名、集体项目获得前6名的运动员获得参加锦标赛及冠军赛的参赛资格。

该操分为"紧实"以锻炼腰部、腹部、腰背肌群为主：“霹雳”以锻炼腰胯部肌肉韧带，加强腰胯关节的灵活性为主："身段"以锻炼其身体的柔韧性、协调性为主的三部分，10节组成，每节练习1分钟，全操动作优雅、快慢结合、刚柔相济，适合地中、青、少年，可集体练习也可个人操练。　该操具有良健身功效，能全面地锻炼身体的关节、肌肉，提高内脏器官的功能和全身的调能力，塑造健美的形体，激发青少年的青春活力，陶冶美的情操

　　〔关键词〕 健美操；运动；健身价值

　　近几年来，健美操在我国飞速发展，在群众的健身活动中广泛开展，并深受人们的喜爱，尤其受女性朋友的喜爱，这与它独具的特点和高效的健身价值是分不开的。

　　1 健美操的项目特点

　　健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。虽然健美操运动发展历史不长，但深受广大群众的喜爱的原因是：健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，几十年来，健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，征服着爱美的女性，倍受人们的喜爱。

　　2 健美操的锻炼价值

　　健美操的锻炼价值在于它是人们对运动的一种需求，由运动功能决定。健美操作为体育运动的一部分，以其独具的魅力吸引着人们，人们深深体会到了健美操运动的健身效果。

　　21 健美操的生理价值

　　健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量。它的锻炼价值已经被广大群众所接受。实践证明：健美操是群众喜欢的运动项目，具体表现在以下几方面。

　　211 身体形态塑造

　　2002年至2003年，我们通过对汾阳学院200名女生进行实验对照发现：健美操对女生机体的影响非常的显著。经过系统的训练，90%以上女生明显感觉到了身体的变化，指标变化最明显的表现为腰围、腿围、臀围，变化显著，体形较以前匀称，达到了训练阶段的效果，并且受到了决大多数学生的好评，从整体上看，体重身高指数差异显著，偏胖型和瘦弱型的体态较一般体型变化明显，这是因为：通过有氧健美操训练后，可以消耗一定的脂肪，实现了减肥瘦身的目的，同时有氧训练也可以使纤维的肌肉纤维变的粗而有弹性，从而达到强身健体的目的。因此，可以说健美操是一项既减肥、又健身的运动项目。

　　212 心肺机能改变

　　有氧健美操活动持续时间长，参与的身体部位多，这对女性来说，有利于提高她们的生理机能，实验的研究显示：参加半年以上健美操锻炼的女生其肺活量明显增加，安静心率下降，心血管指数明显提高。这说明：通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高。

　　22 健美操的心理学价值

　　由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、优美的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律，能够更有效地达到健身的目的。健美操由多样而合理的动作组成，可以随时调节运动强度、运动量、变换不同节奏、风格的音乐，从而为练习者创造激情热烈的运动氛围，最大限度地发挥运动者的学习能力，在运动中培养其乐观向上的精神，从而对生活更加自信，在减轻生活压力的同时，提高了精神生活质量，从而使精神得以放松，为更好地、全身心地投入工作作好准备。基于健美操独有的锻炼价值和愉悦的练习特点，近几年，我国大部分高校把健美操作为公共体育学生的体育选项课的内容之一，同时高校也开设健美操俱乐部、协会、健身吧的健身场所，以满足广大学生对健美操的热爱和追求，也使他们更好的得以锻炼。培养终身体育锻炼的意识，养成科学锻炼的习惯。同样，在社会上，也有许多俱乐部、健身吧、娱乐中心等等开设健美操运动项目，以更好地服务于广大健美操爱好者，使她们增进健康，增强体质，以便更好地服务于社会。

　　参考文献：

　　〔1〕王春雨，翟凤鸣高校开设健美操选项课的价值及现状分析〔J〕石家庄学院学报7(3),20055

　　〔2〕王洪健美操教程〔M〕北京：2000

　　〔3〕肖光来健美操〔M〕北京：2003

　　〔4〕刘红晶对普通高校女子健美操课的分析〔J〕学校体育研究，20034

　　〔5〕刘玉红浅谈体育运动的功能〔J〕学校体育研究，20034

　　作者简介：邢月丽(1975-)，女，山西汾阳人，山西大学在职在读研究生，助教。

　　山西医科大学汾阳学院，山西 汾阳 032200

一、 指导思想

本课以实施《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想。教学中贯彻以学生为主体，以育人为本的原则，充分发挥学生的积极性、主动性，给学生以自学自练的时间和空间，完成“要我健身--我要健身--我会健身”过程的转变。提高学生对塑造形体美、姿态美的认识，树立改善姿态、形态的信心和行为，达到健身、健心、健美的目的。

二、 教材与学情分析

健美操是高二年级体育与健康课的选修教学内容之一。它是时下风靡全球的运动项目， 由于其有观赏性、趣味性，既可发展全身各部位肌肉力量，又适合各年龄段的人群练习，所以它非常适合作为一个终身体育项目在中学女生中推广。经常进行健美操活动能促进灵敏、柔韧、协调等各项身体素质的提高，并能培养学生陶冶美的情操。三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。本教材共14次课，本课为第12次课，之前已用11次课学习了大众健美操三级套路组合（一）——（四），本课将复习巩固组合（四）及整套动作。

本次课教学对象是高二年（1、2班）形体训练选项班女生，共24人，该班学风较好，骨干有较强的组织能力。大部分学生学习积极、主动，且有一定自学自练能力，但也有个别同学协调性较差，存在个体差异。学生总体存在的不足之处是动作缺乏力度及表现力。

三、 教学重点与难点

1、 重点：动作规范连贯，全身配合协调。

2、 难点：动作在“健”的基础上力求“美”

四、 教学设想

本节课分为激情导入、学习实践、素质练习、愉悦放松四个部分。激情导入通过配乐练习大众健身操二级套路导入，为本课注入了青春和活力，使学生获得一个愉快的情绪体验，激发学生积极主动愿锻乐学的情感，为顺利过渡主教材做好铺垫。学习实践阶段通过教师与学生领操强化巩固大众三级健美操组合（一）至组合（三）动作，接着通过教师强调组合（四）的动作特点，巩固组合（四）动作。并启发学生合作学习，巩固整套组合动作，教师巡回指导、适时提示，发现学生自学过程中出现的问题。并组织学生分组展示，大家互相观摩，互相鼓励，小组间互评。素质练习阶段，通过压腿练习，锻炼学生的柔韧性。愉悦放松阶段采用学过的芭蕾手位及拉伸练习在音乐伴奏下集体放松身心。

翻转课堂教学模式是一种新媒体传播技术迅速发展下的新兴教学模式，在高校教育教学中广泛应用。翻转课堂教学在健美操课程中的实施就是信息技术与教育教学的融合，这种教学模式有利于学生更好地掌握健美操技术技能，激发学生的学习热情与兴趣，从而提高课堂教学质量，促进学生身心的全面发展。

一，翻转课堂教学模式在健美操教学中的可行性

（1）培养学生自主学习的能力

当今的大学生人手必备一部手机、平板或笔记本电脑，这些工具都为翻转课堂提供了硬件基础，学生可以通过这些设备在课下进行视频资源学习，并且可以将视频下载下来反复观看，根据自身的实际情况调整视频的时长，能力较好的同学可以加快进度，相对薄弱的同学可以放慢。这样学生可以不用急于求成，为了追赶强制性的教学进度而学习，有利于提高教学的针对性，使学生能够得到身心上的满足，培养学生自主学习能力的同时，也能够解决学习过程中的疑难问题。

（2）激发学生的学习兴趣和积极性

传统的教学模式让部分学生失去学习健美操的兴趣，极大打消了学生的积极性和自主学习的动力，翻转课堂教学模式的优势就是可以利用较短的视频时长及灵动的画面来吸引学生，短时长的视频可以集中学生的注意力，消除学生在学习过程中产生的浮躁情绪，提高学生的自主学习能力和学习的质量，充分发挥了学生的主体地位，从而激发学生学习健美操的兴趣与热情，为学生进行健美操学习创造了新的学习途径。

二，健美操教学的现状

（1）教学内容过于陈旧

大多数高校开设健美操课程均为固定的授课目标，一学期学习一套或者是两套操，学期结束进行成绩考核，学生学习动作的复杂程度及学习动作的量度没有合理解决。这样忽视了每个学生的学习能力及身体的协调性，过于硬性的目标，会导致学生的压力过大或者是为了完成考试任务而学习，使学生丧失学习健美操的热情。在学习内容方面，随着健美操项目的发展，套路风格化逐渐更新，但这几所学校的健美操课程内容并没有改变，套路比较陈旧固定，教学内容过于单一。

（2）学生学习兴趣和积极性不高

由于部分高校对健美操运动的重视程度和普及度不够高，学生对健美操项目的了解较少，有些学生甚至对健美操项目是一无所知。在健美操开展的过程中，部分肢体不够协调的学生在学习健美操过程中容易产生自卑的心理，这就导致学生丧失了学习健美操项目的兴趣，积极性也不能得到提高。

一般是有4个8拍。

校园健美操是根据青少年学生的生理和心理特点创编的，共分两个系列，八套动作。校园健美操作用：1、增强体制、增进健康。2、改善体型、培养端庄体态。3、调节心理活动、陶冶美好情操。4、提高心肺功能、促进血液循环。

1健美操的定义\x0d\\x0d\健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。\x0d\\x0d\2健美操作用\x0d\\x0d\①促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔\x0d\韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质\x0d\\x0d\②培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势\x0d\\x0d\③协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体\x0d\\x0d\④培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操\x0d\\x0d\3学校健美操特点\x0d\\x0d\（1）学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，也具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。\x0d\\x0d\（2）学校健美操的教学主要以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识，培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力为目的。\x0d\\x0d\（3）小组合、短套路是学校健美操的主要教学手段。