拜拜肉是怎么形成的？拜拜肉怎么去掉？

手臂上长了多余的赘肉，人称“拜拜肉”，它还有一个名字叫“蝴蝶袖”，听起来挺美的，但是看起来可一点都不美！拜拜肉让你的手臂看起来很粗，你会和无袖的衣服无缘，并且穿衣服想遮住赘肉，也会显现出来。所以，减掉手臂上的拜拜肉很重要，为了更美，你还想有拜拜肉吗？拜拜肉是怎么形成的？

1、手臂缺乏运动

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积，形成拜拜肉（又称为蝴蝶袖）。

2、上肢淋巴循环差

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

3、坐姿不当

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

4、基因遗传

后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

5、怎样减拜拜肉

1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。

2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。练习者每周进行2次手臂训练，可以参照以下四个动作进行练习。

练习动作1：凳上反屈伸3-4组15-30RM

练习动作2：哑铃颈后臂屈伸3-4组15-30RM

练习动作3：直立杠铃弯举3-4组15-30RM

练习动作4：哑铃弯举3-4组15-30RM

大象腿，水桶腰，麒麟臂，听听这些形容腿胳膊，手臂的词，太可怕了。肥胖真的让人很不高兴啊，尤其到了夏天了，又热，如果再不能穿凉快点真的要疯了，无袖的衣服挡不住麒麟臂，短裙遮不住大象腿。那么怎么减手臂上的拜拜肉？什么方法可以减手臂？

一、减手臂最有效的方法

1、做负重摆臂运动减手臂

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2、举哑铃坐姿臂屈伸减手臂

双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次。减手臂最有效的方法

3、做俯卧撑减手臂

这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧,我们先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右。

4、其它减手臂的方法

侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体。以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧,换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂哦。

站立,抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲,手肘成直角。慢慢向两侧打开,然后再合拢。重复练习这个动作三组,每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。

二、按摩穴位减手臂方法

1、按摩手臂关节：保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

2、按摩小拇指根部：呼吸要均匀,将两只手臂伸直,紧贴着耳朵,这时候在按摩小拇指根部位置,持续时间为五秒钟。

3、按摩三里穴：放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

4、按摩淋巴：将一只手臂向上举起,然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。减手臂最有效的方法

5、按摩腋下：加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

6、手臂外侧按摩:手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。

7、按摩手臂外侧关节:手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。

三、减手臂的瑜伽方法

1、手臂旋转式:

做好坐姿准备。

将双臂左右侧平举,掌心向下。

保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。减手臂最有效的方法

2、曲臂式:

挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。

四、全身减肥运动

1、蹲下、弯曲、下压

动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行(如图A)。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩(如图B)。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如图c)。回到起始姿势。

锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步变化和侧举

动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧(如图a)。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲(如图b)。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

3、拼全力的一举

动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了(如图a)。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势(如图b)，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。

锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。

4、弓步单臂运动

动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线(如图a)。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动(如图b)。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。

5、哑铃俯卧撑

动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。

锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。

很多女性朋友都为大臂上的拜拜肉而苦恼，明明不胖，大臂上却堆积了一坨拜拜肉有碍观瞻。在这个夏季，看着别的**姐穿着无袖衫，大胆自信的扬起手臂，而自己却将手臂藏在衣袖中，不敢露出丝毫。那么拜拜肉究竟是什么？确切的说拜拜肉不是每个人都拥有的，可能体脂较高的人没有拜拜肉。

却有其他的问题。拜拜肉的存在是脂肪堆积的问题，脂肪堆积在大臂处就是拜拜肉，堆积在腹部就是啤酒肚。完全是取决与脂肪堆积的部位。

那么如何单独的去除拜拜肉呢？首先健身上没有单独的减脂，不存在单独减一个地方的脂肪这种运动，脂肪的消耗是全身性的。所以单独的减一个地方的教程就是耍流氓。减脂是全身性的，而不存在局部性的。本文的目的是锻炼大臂的肌肉，让肌肉和脂肪的比例协调，达到手臂更加紧致的目的，期间可能达到减脂的目标。目标肌群的训练

站姿臂屈伸：这个动作采用器械的方式刺激肱三头肌，图中用到是壶铃，在健身房可以用杠铃，哑铃弹力带，绳索等器械来做这个动作。如果不在家可以用不上这些专业的器械还可以采用自制的器械达到自身的目的，无论是矿泉水还是书包里面装书本或者其他重物都可以，控制好自身训练重量是很有必要的。一般一组做8~12次的重量就可以。

臂屈伸不仅有站姿还有坐姿个呢过仰卧两种，推荐站姿的目的是考虑到自制的重物用其他两种姿势并不方便。做这个动作时保持身体挺直，肩关节和腕关节锁死，运用肱三头肌让带动小臂胃药肘关节运动。保持身体稳定，当手臂伸直时稍停，保持“顶峰收缩位”。

凳上反屈伸：这个动作是采用自重的方式训练肱达到刺激肱三头肌的目的，需要长凳的参与才可以进行的动作，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。

身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在地上或者较矮的凳子上身体其它部分悬空。开始时两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，在身体下沉时，动作要平稳，感受肱三头肌的发力。然后用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程

这两个动作主要是刺激肱三头肌，让其更加的饱满，增加了肌肉的含量，让脂肪的堆积并不是那么夸张。在做这两个肱三头的训练时还可以多做一些臂屈伸类的动作，如俯卧撑，当双手之间的距离越窄，刺激就越充分。

减脂：上文说道拜拜肉的存在是脂肪的堆积而造成的，那么告别拜拜肉还要从减脂这方面去考虑。毕竟减脂才是王道，从根本上告别拜拜肉的存在。

减脂的运动方式有很多，小编在这稍微提几个动作，炎炎夏日没有什么臂在水中泡着更为舒服的了，所以游泳不失为一个好的选择，不经可以让身体更为凉爽，还能通过游泳这项运动达到提高心肺能力，消耗脂肪的目的。此外慢跑快走等也可以消耗脂肪，减脂的的重心思想在于制造能量缺口，也就是消耗的多于吸收的，这就要求我们在运动的时候尽量控制饮食。高热量的食物最好能远离我们，当然偶尔一次还是可以的。

此外跳绳也是一个减脂的好动作，不需要去别的地方，在家同样可以达到减脂的目标，每天跳绳不论是规定数量或者是时间，给自身定一个目标，保证质量的完成，如每天条1500个，可以不是一次做完，分组做，没做完一组休息一分钟左右，或者是分时间做，2~3分钟一组做一组休息一分钟。

对目标肌群的训练和减脂运动是充不进行的，一个是治标，而另一个是治本。这样双管齐下才能更加有效。单独训练一种可能造成训练方式单一，枯燥无味。不过健身本身就是枯燥的，在沉默中国锻炼自己，改造自己，成为一个不一样的自己。希望在坐的各位能够穿上自己喜欢的衣服，秀出一个不一样的自己，告别拜拜肉，大胆的展示自我，让自信的笑容出现在自己的脸上。

　　1、要想去掉拜拜肉，大家需要做负重的摆臂运动，这个动作主要是能够锻炼人体手臂的肌肉的，当然还能够顺带的锻炼到人体的背部肌肉以及腹部的肌肉。首先需要直立双手握两个，矿泉水瓶子，然后再将矿泉水握在胸前，收紧手肘贴近人体身体两侧手臂向上下摆到大腿，然后从上举到肩的高度，手臂内侧弯曲，然后恢复性站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来再做一次。

2、要想甩掉拜拜肉，大家也需要特别重视饮食，建议大家多补充胡萝卜，还有苹果的。这类食物中含有大量的膳食纤维，果胶以及纤维素，具有非常好的降脂效果。

3、大家也可以选择做伏地俯卧撑运动，这个动作主要是能够锻炼人体的肱三头肌的，同时还能够锻炼人体手臂的上肢，大家一定要保持一个规范性的动作，这样才能够起到非常好的瘦身效果。

手臂塑形 告别拜拜肉 徒手版➕哑铃版

有的人一种不算重但为什么会有“拜拜肉”呢？

其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。

所以可以通过做力量训练，刺激肱三头肌，从而紧实手臂。

徒手版训练

常见的俯卧撑、平板支撑这种需要整个大臂发力的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌。如果做不了，可以先跪姿做，会简单很多。

一段时间后基础代谢提升，心肺功能加强，肌肉有弹性更平衡，肌力和肌耐力提升，体脂肪率降低，体型也越来越健康和健美了。

练后拉伸:双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。

器械版训练

哑铃是很好的选择！分享一些常见的手臂训练，可以按自己的喜好选择。

男生练胸练臂版训练

这一套变式对体能要求较高，适合男生练胸和练手臂，也能增加体能哦。

胳膊上出现拜拜肉实在是一件很影响美观的事情，有拜拜肉的话做什么样的运动比较好？有拜拜肉用什么方法锻炼的好？

拜拜肉做什么运动

1俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)。

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

2手臂操。

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

3手臂内外画圆。

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

拜拜肉的锻炼方法

1、要想去掉拜拜肉，大家需要做负重的摆臂运动，这个动作主要是能够锻炼人体手臂的肌肉的，当然还能够顺带的锻炼到人体的背部肌肉以及腹部的肌肉。首先需要直立双手握两个，矿泉水瓶子，然后再将矿泉水握在胸前，收紧手肘贴近人体身体两侧手臂向上下摆到大腿，然后从上举到肩的高度，手臂内侧弯曲，然后恢复性站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来再做一次。

2、要想甩掉拜拜肉，大家也需要特别重视饮食，建议大家多补充胡萝卜，还有苹果的。这类食物中含有大量的膳食纤维，果胶以及纤维素，具有非常好的降脂效果。

3、大家也可以选择做伏地俯卧撑运动，这个动作主要是能够锻炼人体的肱三头肌的，同时还能够锻炼人体手臂的上肢，大家一定要保持一个规范性的动作，这样才能够起到非常好的瘦身效果。

拜拜肉是脂肪吗

拜拜肉就是指的在胳膊的内侧多出来的那块赘肉，由于人们一举手说“拜拜”时这块肉就晃动不已，故名拜拜肉。

拜拜肉主要还是缺乏运动导致的，当然不应排除部分人的个人身体特质原因。除了缺乏运动外，还有坐姿不当等有可能会导致形成拜拜肉。由于经常弯腰或者驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

拜拜肉好减吗

想要减去拜拜肉，可以根据身体的具体情况来做一个针对性的调理方案，平时的时候可以做一些仰卧起坐，或者是准备好两个矿泉水瓶里面加水或者是沙子，然后坐在凳子上，双手可以做转身运动，能够锻炼人体手臂，还能够甩掉拜拜肉，也可以选择慢跑，可以有效的燃烧人体的脂肪。