什么动作让三头肌更大

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

（1）杠铃颈后臂屈伸 ：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。 

（2）哑铃颈后臂屈伸 ：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌 。

（3）杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

（4）窄握双杠臂屈伸 ：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

家里没有哑铃，可以用装满水或者沙子的矿泉水瓶代替。

当你挥手“拜拜”的时候，你有没有发现腋下有一块肥肉在来回晃动？几天前，在丹琳和李宗伟的羽毛球比赛中，高速摄像机捕捉到了他们挥杆时手臂下的肌肉强烈振动。你羡慕吗？健身教练指出，通过俯卧撑和手持矿泉水瓶训练手臂的肱三头肌，可以把“拜拜肉”训练成强健的肌肉。

顾名思义，肱三头肌由三个头组成，即外侧头、内侧头和长头，分别位于手臂的内侧、外侧和“拜拜肉”的正上方。无论是肌肉训练、线条拉伸还是减脂，肱三头肌都要分别锻炼这三个头。

外侧头

最好是窄握的俯卧撑。动作要点是支撑的手比肩窄，手与手之间的距离只能是一个拳头。每组做8~12次肌肉锻炼，20~30次画线。俯卧撑时注意保持手臂弯曲方向与身体平行，以达到肱三头肌，向外弯曲的手臂只训练胸肌。如果女性平时缺乏运动，不能用脚尖支撑自己，可以用膝盖代替，跪着更容易做到。如果一个体力好的人有足够的精力做12次，他可以背着东西称重，甚至可以一个人坐着再练。

长头

哑铃颈部站立，手臂弯曲伸展，上臂紧贴耳朵与地面垂直，前臂与地面平行。用双臂举起哑铃，直到整个手臂近乎伸直，但不要完全伸直，以免损伤关节。这个动作对关节要求比较高。每组做10次以上，10~12次强化肌肉，25~30次拉线。

内侧头

双脚分开与肩同宽站立，弯腰直到身体与大腿成直角，反手握住哑铃臂，左右上臂保持夹紧。当你的手臂平行于地面举起时，从反手转到正手，最后你的拳头会下去。按住两秒钟，然后慢慢放下。增加肌肉训练8~12次，拉线20~30次。

建议上述动作先分两个热身组做，强度为个人极限的30%~50%，每组练习15~20次；正式组的强度是个人极限的70%。做3~5组。如果家里没有哑铃，矿泉水瓶可以装水或者沙子代替。他还提醒，运动时戴护肘可以对肘关节提供一定的保护。

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家用吸尘器可以吸除灰尘，净化空气。

尘器的运作原理是通过吸入空气，再将空气中的灰尘和干净的空气进行分离，排出干净的空气而达到吸尘的效果。

但一些吸尘器的分离做的不好，就会导致灰尘附着在滤网上，长此以往，滤网慢慢被堵塞，通过的空气也就越来越少，吸力大大衰减，就会感觉越来越吸不动垃圾，只能非常频繁的更换滤网才可以。

扩展资料：

使用家用吸尘器的注意事项：

1、尖锐物

家用吸尘器总体上还是比较娇贵的电器，尖锐物比如钉子，玻璃会扎破软管，导致吸尘器漏风，所以请不要吸尖锐物。

2、大颗粒

大颗粒一般用扫把就可以轻松扫起，没有必要用吸尘器，当然如果是黄豆绿豆红豆这种圆润的颗粒，是可以用吸尘器吸起来的，其他的大颗粒地刷不容易吸起，还容易堵住软管。

凤凰网-家用吸尘器哪种最实用6大测评还原真相！

凤凰网-家用吸尘器千万不能吸这4种东西！