练哑铃现在三角肌很痛，做个动作都痛怎么回事？拉伤了？

正常啊，你之前没有练过，然后突然就训练，那么肌肉组织就不适应，肌肉组织就分泌一些酸性的物质，你的肌肉就很酸痛，最好的方法就是痛也坚持练，当你的肌肉适应这种状态后，疼痛就消失了。不过既然你要练肌肉，那么疼痛说明你的肌肉起作用了，你要坚持就可以增大你的肌肉了。关键是坚持，天天定时间练半个小时，两个礼拜就看见效果了。比如说，你每天下午五点到五点半一定锻炼这个部位，坚持两个礼拜就见到效果，关键是坚持。。

陈建甫编译随着科技的日益发达，现代人不只对着电脑能够工作，也常在智慧型手机上修改文件、操作程式来争分夺秒，但是习惯这样用手指工作，其实对身体健康影响很大，尤其是最困扰人的肩颈酸痛往往也都是因此而起。从手指来的病痛就该从手指解决！只要 手掌2分钟，恼人的肩颈疼痛就能马上改善。 手掌肌肉不 肩颈酸痛不会好 日本拥有21年教学资历的瑜珈讲师山本华子表示，现代人因为过度使用手指肌肉，所以肩颈酸痛往往是从手掌及手臂肌肉过劳而累积来的。若是仅靠著 肩膀来放松肩颈肌肉，没从 手掌肌肉改善，用不了多久就会从手臂再度疼回肩膀。 所以要彻底改善这类的肩颈酸痛，就应该每天花个2分钟来 掌心与手指连结的掌丘部位，一周左右就能明显感受到自己的肩颈肌肉越来越松。 掌丘这样做： ※ 时建议使用精油或是乳液润滑，不但可以增加 效果也能减少磨破皮的机率。 将左手手掌放松摊平，接着用右手后四指握住左手。 将右手拇指弯起，用指节凸起处用力 左手掌丘。肩颈酸痛不严重者可以仅 左手食指至小指掌丘；严重者则建议连大拇指掌丘都彻底 。 以正常呼吸的方式，用痛快的力道 单手1～2分钟，如果按起来相当酸痛则记得要大口吐气。左手 完之后再换 右手，如果是左撇子可以将 顺序颠倒过来。 而日本柔道整复师兼手掌 专家下泽明成表示，身体其实大约可以分为两种肌肉，以手部来举例的话就是： 负责粗糙大动作的手部外在肌。如伸直、弯曲或是握紧等动作都是由外在肌负责。 负责精细小动作的手部内在肌。如打字、使用筷子、写字及弹琴等动作都是由内在肌负责。 现代工作过度使用内在肌 肩颈酸痛跟着来 摊平手掌时，手指根部突起的掌丘其实就布满了内在肌。而每根手指对应的掌丘内在肌，都控制了它们灵巧的活动性。所以长期过著打字、弹钢琴或是操纵智慧型手机等使用精密器械的工作，就成了现代人手掌过劳的主因。 当手掌的内在肌群①过劳而开始收缩颤抖，外在肌群为了要稳定其颤动就会跟着出力而牵连到上方的肌肉，依序影响如下： 因为手腕过劳而使得前臂屈腕肌群②及前臂伸腕肌群③等肌肉跟着用力，引发 前臂酸痛过劳 。 因为前臂过劳而使得肱肌④、肱二头肌⑤、肱三头肌⑥等肌肉跟着用力，引发 后臂酸痛过劳 。 因为后臂过劳而使得三角肌⑦、斜方肌⑧等肌肉跟着用力，最后就引发了。 所以下泽明成也认为，如果民众是因为过度使用手指而引发肩颈酸痛，仅仅是 肩颈来舒缓斜方肌跟三角肌的紧张，就算肩颈疼痛在一时内得到了缓解，根本的手指肌肉酸痛没有改善，只要一开始工作就会再次复发。 如果每天的工作都要大量使用到手指，那就要记得在洗完澡后确实放松并且 手掌，并且在睡前减少手指的运动量，才能真正改善积劳而成的肩颈问题。

三角肌练好久很有线条美，三角肌在很多男性会特意去锻炼，那么女生三角肌怎么放松 呢，女生三角肌发达怎么办呢，下面一起来看看吧。

女生三角肌怎么放松 

1、先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。 

2、右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

女生三角肌发达怎么办

1、 背阔肌拉伸 首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。 

2、 三角肌松解 在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷，这个凹陷就是三角肌的止点，在中医上称之为臂臑穴，用拇指按住这个点，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比较明显的痛感，部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。可以双手交替互相按摩，也可以让别人帮自己按摩。 

3、 三角肌拉伸 将被拉伸侧手臂伸直，放在对侧手臂肘窝处，另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段，利用小臂的力量向内压，使三角肌感到明显的拉伸感，这个动作也至少要做一分钟。

三角肌是哪里

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。 三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

三角肌一周练多久

1-2天练一次。虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。 三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。

当手臂抬起时，手臂过度运动可能导致三角肌疼痛，导致撕裂、肌肉损伤和扭伤。这通常是由创伤引起的疼痛。另一些是由疾病引起的，如肩关节周围炎和颈椎病。如果病情不好，建议及时诊断和治疗。最近，好好休息一下。不要使用受影响区域举起重物，也不要进行剧烈运动。适当的按摩、按摩和理疗可以缓解疼痛。如果休息一段时间后无法缓解，建议您在医生的帮助下进行治疗。

提臂时，三角肌疼痛主要与肌肉劳损有关，主要表现为功能性体位功能障碍。最常见的原因是三角肌劳损，可出现明显的局部肿胀和疼痛，以及明显的压痛。应在应变损伤后24-48小时内坚持冷敷，超过48小时后应进行热敷。如果条件允许，你也可以选择去医院进行针灸和电疗。

三角肌疼痛可能由肌肉劳损、肩部损伤、肩周炎和颈椎病引起。此外，如果你工作过度，经常做繁重的工作和剧烈运动，也会导致关节损伤。建议您好好休息，适当按摩和热敷以缓解疼痛。如果休息一段时间后仍然疼痛，建议您去医院进行胶片检查，诊断原因，然后进行治疗。

肌肉劳损，尤其是手臂的肌肉劳损，在临床上非常常见，因为上肢负责人类活动。过度工作或用力过大时容易引起肌肉拉伤。肌肉劳损的肌肉局部肿胀疼痛，有明显压痛。48小时内应进行冷敷。超过48小时后，可选择热敷。如果条件允许，你可以选择去医院针灸和通电。手臂一抬起，三角肌就疼痛，表明三角肌受损。在三角肌损伤的急性期，建议进行适当的治疗以减少肩外展和伸展。微波理疗可以用药物促进血液循环，消除血瘀。如果效果不佳，可以使用冲击波疗法。

手酸是正常,

因为运动完肌肉酸痛也是经常有的

但是要看你酸的是哪个位置

如果是手指,手掌,

可能就是练对位置了

如果是手臂酸,

就要注意,是不是练琴的时候手腕有明显晃动

那就是用力的地方不对,

这样也会酸,

而且是往错误的方向走

正常范围内酸痛还是可以接受的

网球靠墙按摩

利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉，利用身体的压力钉住墙面，然后进行来回滚动。（通过改变体位照顾整个三角肌）

三角肌前束

三角肌中束

三角肌后束

扩展资料：

肩部、三角肌锻炼的5个基本原则：

1找到酸痛感。要想有效的做宽肩训练，记住在训练中寻找酸痛感。

2以自由重量训练为主。

3三角肌前、中、后束有目的的训练。

4注重常被忽视的三角肌后束的发展。

5器械练习可以有效榨干最后一丝肩部的力量。

用器械锻炼“肩部、三角肌”的方法

1器械推肩

2哑铃侧平举

3反式蝶机展肩

4坐姿哑铃推举

5杠铃立正划船

6哑铃前平举

7拉力器前平举

8拉力器侧平举

9拉力器俯身侧平举

10拉力器立正划船

—三角肌