适合减肥的健身器材有哪些
适合减肥的健身器材有哪些,适当借助一些健身器材来减肥,减肥效果事半功倍,不过健身器材的种类非常多,需要我们根据所想要减肥的身体部位不同,来正确选择合适的健身器材进行锻炼。现在分享适合减肥的健身器材有哪些技巧。
适合减肥的健身器材有哪些1一、主要器械:泰诺健个人健身器
它不仅是健身器,也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间,而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元,无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配,让你随心所欲,轻松运动。
二、主要器械:跑步机、椭圆机或健身自行车
跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥,就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度,建议刚开始先别跑,要慢走+快走,时间15—20分钟,早晚各一次;2周左右后,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分钟为一段,跑几段自己可以斟酌。
三、主要器械:踏板踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会让你的肌肉过分发达,所以不必担心腿会变粗,而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,所以其减脂的效果将更加明显。
适合减肥的健身器材有哪些2一、全身性健身器械:
如10项综合训练器、家用16功能健身器等。
属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。
应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。
二、局部性健身器械:
如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。
多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。
有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。
三、小型健身器械:
如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习,而且可以使全身各部肌肉得到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的`目的。而像健身球一类的小型健身器则最适合中老年人使用。
适合减肥的健身器材有哪些3一、跑步机
跑步机,是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典,美观大方。
注意事项:对于平常不经常运动的朋友来说,开始使用健身房跑步机的时候,跑步机启动的速度不要太大,一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持,可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。
二、立式健身车
注意事项:
1、健身车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不使用健身车。
4、健身时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
三、多功能仰卧板
注意事项:标准的仰卧起坐是很有效果,做的时候要注意几个要领:伸展的时候尽量展平腹部,收腹的时候不要猛然的用力,在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束,实在无力时不必强行起坐;一般一次活动做三组即可满足运动量;每组的次数若采用金字塔式数据,即第2组尽量比第一组多,最后一组筋疲力尽,感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。
竞技健美操难度动作分为组别:动力性力量、静力性力量(支撑与水平)、跳与跃、平衡与柔韧。
1、动力性力量
俯卧撑、单腿后倒俯卧撑、单臂单腿俯卧撑、文森俯卧撑、提臀起、提臀腾起转体180度、直升飞机成文森、托马斯全旋成后举腿文森。
2、静力性力量(支撑与水平)
一手前一手后的分腿支撑、直角支撑、直角支撑转体360度、直角支撑转体720度、后举腿静力文森支撑、分腿高直角支撑、高直角支撑、直角分腿组合支撑转体360度。
3、跳与跃
跳转360度、跳转720度、转体360度团身跳、团身跳成俯撑、屈体分腿跳、转体180度屈体分腿跳再转180度、屈体分腿跳成俯撑、科萨克跳、转体180度科萨克跳再转180度 、屈体跳、屈体跳转体180度成俯撑、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑、跨跳、交换劈腿跳、剪式变身跳、剪式变身跳转体180度、纵劈腿跳成纵劈腿。
4、平衡与柔韧
侧搬腿平衡、单足转体360度、单足转体540度成垂直劈腿、纵劈腿、纵劈腿滚翻、横劈腿前穿
依柳辛、无支撑依柳辛成垂直劈腿。
健美操一共分6个等级,在其中1级为新手入门;2、3级为初中级;4、5级为初级;而6级是最高级。
健美操是一种有氧运动减肥,是不断一定时长的、低中水平的全身运动,关键锻练练习者的心脏功能,是有氧耐力素养的基本。现阶段觉得的最大难度系数。通过对某届比赛健美操赛果数据分析发觉,在我国选手在开展比赛健美操健身运动时,其成套设备姿势的难度系数总数的平均值为106,在其中A类难度系数均值有16个,B类难度系数均值有14个,C类难度系数均值有34个,D类难度系数均值有1个,E类难度系数有14个,F类难度均值有18个。在六类难度系数姿势中,在我国选手与别的选手中间差别比较大的是C类姿势,即弹跳时的暴发力。C类姿势主要包含大幅、多近视度数和高翻空屈体、跳步及其别的专业性很强的姿势,C类动作也展现了一个选手对三维空间的应用水准。例如一些海外参赛选手可以开展液压平台化身跳屈体180°再转180°以后落下来俯撑,屈腿自动跳转360°以后峻工横出轨等姿势,这种姿势的难度比较大,展现出选手对三维空间的操控工作能力,可以造成惊艳的视觉冲击,可是在我国选手在这里类姿势上的程度较低。
一、首钢工学院教务处登录入口 首钢工学院教务管理系统登录入口为 http://sgitsgjpcomcn/jwmis/homeaspx ,学生可以复制该网址到浏览器地址进入登录页面。
二、首钢工学院简介
首钢工学院始建于1978年,其前身是北京钢铁学院分院,是国家教育部批准成立的一所工科高等院校。1994年经教育部批准更名为首钢工学院,以冶金、机电、建筑等工科专业为主,行业优势突出,办学特色鲜明,培养的本专科生主要面向首钢分配。1999年以后,学院开始高等职业教育的探索与实践。
学院位于京西五环路晋元桥西北侧,占地面积167万平方米,建筑面积91万平方米。建有实训中心、学生机房、专业教室、实验室、网络中心等现代化教学设施,校园网出口总带宽102Mbps,数字资源量27TB,图书馆藏书34万册;学生公寓、标准化餐厅、400米标准运动场、各种球类运动场地和学生活动中心等办学配套设施完备。
学院设有机电工程系、信息工程系、建筑与环保工程系、经济管理系、基础部和继续教育学院。有信息技术、安全环保、经管会计、数字媒体应用技术、体育休闲、学前教育等29个高职专业;有机电一体化技术、工商企业管理、会计等10个成人本专科学历教育专业,其中机械设计制造及其自动化、冶金工程、工商管理专业具有学士学位授予权。每年面向社会统一招生,招生形式有统一招生、自主招生、单考单招、以及成人考试招生。目前全日制高职在校生2780余人,成人本专科学历教育在读生530余人,每年为企业培训各级各类人员1万余人次。
学院现有专任教师110人,其中具有副高级职称及以上职称教师33人、博士研究生5人,形成一支有较高水平的“双师型”教师队伍。本院教师主编的教材、专著180余种,研究开发的高炉全液压开口机属我国冶金工业技术一项开创性成果。近年来,学院取得过北京市高等教育教学成果二等奖、市级优秀教学团队、市级高校教学名师、市级精品课程、市级精品教材等一系列教育教学成果和荣誉,在国家各类刊物上发表论文800余篇,有的论文获得市级或行业协会奖项。2016年1月,“北京市专业人员继续教育基地项目”完成为期两年的建设目标,通过专家评审验收。
学院现有专业设置紧贴市场需求,动态评估与调整,三产服务类专业数量已占到70%以上。从社会对人才的素质、知识、职业技能要求入手,不断改革完善专业人才培养方案,搭建适应市场需求的专业平台,形成了信息技术、安全环保、智能制造、经管会计、学前教育、体育休闲等专业大类。其中机电一体化技术、计算机辅助设计与制造两个专业参加北京市高职院校与德国合作开展的三年制IHK职业资格证书培训项目,培养了三届毕业生,学生以优异成绩通过德方出题考试,获取相应机电一体化师、技术制图师职业资格证书。校内建有机电控制、逻辑编程、环境检测与环境工程、数字媒体技术等高水平的实训条件;依托知名企业,建有一批校企合作校外实训基地,使学生在校期间就能得到职业素养、职业能力的培养和锻炼。
学院坚持立德树人,重视学生德智体美全面发展,注重学生专业实践能力和创新创业能力培养,学生参加各类省级或全国技能竞赛和文体比赛中不断取得优异成绩。自2001年学院组队参加全国大学生数学建模竞赛以来,已连续多年获得优异成绩,获得过2个全国一等奖、8个全国二等奖及10多个北京市级奖项;在北京市大学生电子设计竞赛中获得过(高职专科组)1个一等奖、5个二等奖;2010年在全国商科院校技能大赛上获得品牌策划专业竞赛总决赛二等奖;2011年在第四届全国大学生广告艺术大赛上获得北京赛区平面类作品一等奖;2013年在全国软件专业学生竞赛总决赛上获得C++程序设计(高职专科组)一等奖;多次代表北京市参加全国职业院校技能大赛,曾获得条码自动识别知识赛项团体银奖、市场营销赛项二等奖、三维建模数字化设计与制造赛项三等奖、大气环境监测与治理技术赛项三等奖。2017年在全国大学生创新创业大赛(北京赛区)比赛中取得名次。自2006参加首届 北京大学 生艺术展演活动,至今连续参加三次(每两年举办一次),在舞蹈、小合唱等4个单项表演中共获得1项一等奖、2项二等奖、5项三等奖;两度获得北京市健美操锦标赛冠军;两度获得北京市大学生台球挑战赛个人冠军;近年在北京市高校篮球联赛中分别获得(学院组)男篮亚军、女篮亚军。
坚持“校企合作、工学结合”成为学院人才培养的鲜明特色,在各类高校云集的首都北京,首钢工学院毕业生就业率连续数年达到99%以上,保持北京地区同类院校领先水平。作为一所北京市属普通高等院校,学院坚持“立足首钢,面向京西,服务首都”的办学方向,充分发挥企业办学优势,培养更多高素质应用型人才,为首都经济发展和首钢转型发展需要服务。
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