4个习惯加快女性变“黄脸婆”，熬夜第4，榜首是关键做到有难度

衰老是每个人都必须经历的一个过程，但是真正发生在自己身上的时候，很多人却表示难以接受。

甜食也是加速女性衰老的“元凶”之一，吃太多甜食就容易让人提前衰老，原因是甜食中含有大量的糖类，这些糖类进入身体就会和蛋白质结合，附着在皮肤上，也就是“糖基化”反应。

爱吃甜品、爱喝奶茶的女性朋友要注意克制一些了。

饮食对女性的容颜有着很重要的影响，皮肤内的自由基太多会加速衰老，而甜食吃得过多，就会容易老得快。

2、吸烟酗酒

长时间饮酒会增加身体其他器官的负担，加速器官老化，女人想要衰老得更慢一些，平时还是要少喝酒。

经常吸烟最先伤害就是人的呼吸系统，常吸烟，肺功能受损，体内的毒素不能更好的代谢出体外，人的健康会更差，也会比别人衰老得更快。

1、缺乏运动

国人的传统是好静不好动，女性尤其如此，中年女性更甚。

但是常运动，可以增加血液循环的速度并改善皮肤局部的微循环，对皮肤质地有明显影响。

适量的运动，还可以保持全身及皮肤的年轻状态，有助于延缓衰老。

如果不知道该选择什么运动，小编给大家推荐一下健身达人和明星都在做的运动——普拉提，只需要借助一根拉力器的帮助就可以帮你瘦全身，保持苗条好身材。

普拉提是一项难度低，效果又好的燃脂运动，结合了有氧运动和力量训练，在帮助我们体内脂肪燃烧的同时，还能增加肌肉的紧实感，塑造一个凹凸有致的身材，每天只利用玩手机的空隙就能够瘦下身来，拥有年轻状态。

这三个入门级普拉提动作可帮助高效燃脂：

1、坐姿手臂训练

首先，身体直立站在瑜伽垫上，踩住拉力器脚踏，握住手柄，手用力向上提。

这个动作可以帮助锻炼者减掉手臂上的赘肉，是肌肉变得紧实，同时也能改善腿部线条。

每次做4组，每组做30个。

2、瘦腿训练

首先，把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。

这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

3、仰卧拉伸

首先，把身体放平，躺在瑜伽垫上，双脚踩稳拉力器的脚踏，双手握住拉力器的手柄，双腿微弯，固定住下半身，上半身做类似于仰卧起坐的动作，这个动作可以减去锻炼者肚子上的多余的脂肪，每天做4组，每组做30次，经常练习轻松减掉小肚腩。

在这组运动当中使用到的工具，只有拉力器和瑜伽垫。

这款拉力器能让你的减肥历程变得更加容易，它采用了密度超高的NBR材质和4款橡胶管的设计，完全不用担心断裂等情况的出现。

而且它的防滑设计也做得十分到位，运动时的安全性极高。

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了解了加速女性衰老的这个几个行为，建议小伙伴们尽快改正，经常参加运动，一根拉力器的帮助不仅能塑造完美身形，还能延缓衰老，为了保持青春靓丽，让我们一起行动起来吧！

可以的，反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开，分组做坚持下去。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。

拉力器肱二头肌：

1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起

2、单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

以上内容参考 -拉力器

导语：俗话说：男人四十一朵花，女人四十豆腐渣，由此便可见一斑，女人往往在30岁之后衰老的速度逐渐加快。

第一：动不动就生气、苦恼

如果心情不好，每天就会愁眉苦脸的，脸上的皱纹也会不断的增多，身体器官受到刺激也会处于紊乱状态，就会加快女人的衰老速度。

相反，情绪稳定了，身体的内分泌就会处于平衡状态，皮肤也会表现的红润有光泽。

第二，骨质疏松，总是感到腰腿痛，全身有骨骼的地方都可能出现酸痛，动不动就可能发生骨折，其实这些都是骨质疏松的表现，女性更年期之后，由于激素分泌失衡，所以更易发生骨质疏松。

第三，消化不良，随着年龄的增长，由于消化道黏膜的萎缩，消化液分泌的减少，女性会出现一系列消化不良的表现，包括嗳气，腹胀，反酸，呃逆，腹痛。

第四，睡眠质量下降，更年期以后的女性，会发现自己的睡眠质量越来越差，经常有半夜早醒的情况，与此同时，还会出现失眠，怎么都无法入睡，甚至往往借助催眠药物方能入睡。

第五，活动后胸闷胸痛，活动量较前明显下降，很多女性都有这样的感觉，上了年纪之后，稍微活动一下就有胸痛胸闷表现，这其实是衰老导致的心血管功能异常。

其实想要延缓衰老并不是一件困难的事情，经常坚持健身运动就能够促进血液循环，提高新陈代谢能力，对延缓衰老起到了至关重要的作用。

小编给大家推荐一款家庭运动项目，它就是普拉提。

普拉提通过运动与呼吸的配合，有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，可以使全身的肌肉紧实而有弹性，从而达到减脂增肌，还可以有效改善身体的血液循环，让身体内的毒素和垃圾得到更好的释放，从而达到延缓衰老的效果，借助拉力器就可以完成。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单易学，瘦身效果好，赶紧学习起来吧！

动作一：手臂提拉

人体保持直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏，双手握住拉力器手柄借助手臂的力量向上拉伸，提拉到胸部以下位置就可以了，这个动作可以有效的帮你甩掉手臂上的赘肉，每天坚持做3组，每组20次。

动作二：腰腹提拉

用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。

动作三：全身运动

动作要领：这个动作做起来很简单的，它要配合全身的运动，首先我们双手要握住扶手，脚用力蹬，做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦。

这个动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。

长期下去可以达到瘦全身的效果。

普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。

今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

这款拉力器的价格很令人惊喜，只需要499元就能给你包邮到家。

如果你也想运动健身，那就心动不如行动，赶快购买吧！

结语：衰老是正常的生理进程，我们虽然不能逃避衰老，但是可以延缓衰老的速度。

建议大家养成良好的生活习惯，多多坚持运动这样才能保持年轻。