健美操的发展

1、人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好

随着知识经济的到来和生活水平的提高，现代人们的生产和生活方式发生了巨大的变化，其特点是体力活动减少、脑力劳动增加、工作和生活的压力加大。这种情况引发了各种“文明病”、“都市病”的流行与蔓延，使人们意识到健康的重要性，对健身的需求日趋强烈，从而加快了社会体育的发展。健身性健美操作为社会体育的重要组成部分，其独特的魅力和功能特点受到人们喜爱。因此，在这种社会大环境下，健身健美操的市场前景将更加广泛。

2、健身健美操的种类和练习形式将更加多样化。

为不断满足健身锻炼者的各种需求，健身健美操的种类和练习的形式呈多样化的趋势，各种器械健美操和近年来出现的水中健美操，以及一些正在流行的健美操，如：搏击健美操、拉丁健美操、瑜伽健美操、街舞健美操等。这些新兴的练习形式的出现主要是因为每个参加锻炼的人的年龄、性别、身体状况、健康水平和所要达到的目的是不同的，因此，健美操的发展将最大程度地适应市场发展的需要，就必须不断地满足人们的不同需求。

根据最新资料显示，目前在世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目是集体力量练习，（如动感单车）、私人教练和大脑—身体综合练习（瑜伽健美操）。

3健身健美操练习的科学化程度将不断提高

（1）科学化是保证健身健美操练习效果的关键。如对于不同人群体质的测定和不同年龄段人群锻炼的最佳心率范围的研究可提供科学有效的运动处方。不科学的方法将导致锻炼没有效果，甚至引起运动损伤。

（2）科学化也是健美操运动自身发展的需要。人们选择一项健身项目，只有科学化的锻炼 才能得到人们的认可，因此，不断提高科学化程度健美操项目才有发展，才有市场。

（3）知识经济的到来和信息技术的发展，使我们很容易获得各种信息，这对我国健美操科学化起到极大的促进作用，从而与国际发展保持同步。

       近年来，健美操得到了很大程度的发展，虽然群体的数量庞大，但整体素质水平不高，健美操教学内容比较单一，主要是缺乏健美操专业人才及规范化管理。鉴于目前的现状，为加快健美操向健康、有序的方向发展，各学校应考虑聘请国内、省内知名的健美操专家授课，以提高健美操课的开设质量。

        各级政府和体育部门]要加强重视，加大对健美操教学及课外锻炼场地设施建设的投人，使健美操运动场馆与场地的建设更加规范化与标准化。健美操运动一方面可以增加大学生坚韧的品格与不服输的意志，另一方面健美操运动对于身体的代谢有着很好的作用，对于身体素质的提高也有很好的帮助，并且可以提高身体的柔韧性，增加体型的美感。可以在健美操的推广中有意识地给大学生灌输健美操对于学生个人全面素质提高的作用。

        竞技健美操时代气息较浓，与音乐、舞蹈结合紧密，处处都体现出了青春与活力，是青少年喜爱的运动项目。“更高、更快、更强”这一奥林匹克宗旨同样是竞技健美操项目竞争精神的最高体现，如果它在国际上水平较高，可以吸引更多的人，特别是青少年加入到竞技健美操训练的队伍中来，这样可能使我国竞技健美操保持一定的发展规模。

       国内各运动队之间的交往也是教练员获取信息、交流训练经验、有效进行科学研究的重要手段，而掌握信息是创新甚至是直接提高成绩的捷径。国际交往及国内各运动队之间的交往是影响我国竞技健美操发展的一个重要因素。破除那种落后的保守思想，加强我国教练员之间的交流，统一认识，共享信息资源，共同提高，以形成具有我国文化特色和民族的特色的竞技健美操风格。

　　健美操给人富有活力的感觉主要是由动作的弹性、节奏感和规范性带来的。

　　1、动作的规范性

　　动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

　　2、动作的弹性

　　动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

　　3、动作的节奏感

　　掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

健美操运动项目体能训练研究　摘 要 在健美操运动中，高度发展的体能水平是健美操运动员竞技能力提高的重要因素，文章从健美操体能训练的概念入手，论述了健美操体能训练的方法与手段，为提高当前健美操运动员的体能水平提供一定的帮助和借鉴 关键词 体能训练 概述 方法手段 健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，其动作难度大、变化快、技术复杂，对力量、柔韧、协调等素质有较高的要求。在一定程度上，体能水平的提高已成为制约运动员竞技能力的关键。同样，为了在健美操比赛中获得好成绩，体能是一个不容忽视的重要因素，成套动作完成质量的高低，体能起着至关重要的作用。因此，为了在比赛中取得更好的成绩，如何选择有效的体能训练方法，提高运动员的协调、柔韧、力量、耐力素质，进一步提高运动员成套动作的完成质量，已经成为健美操运动训练的重要课题 一、健美操体能训练概述 竞技健美操以自然动作为基础，是在音乐的伴奏下完成一种竞技性运动，这种运动项目不仅要体现出其共性，还要有自身独有的特点。健美操运动融音乐、技巧、体能、表演于一体，通过完美展示难度动作，展示出运动员的综合能力，所有的成套动作都要在技巧、音乐和表演的融合中表现出创造性，充满艺术性。健美操要求运动员不停地在规定的时间内完成成套动作，包括难度动作、艺术表现动作、集体配合动作、速度动作等，对人的支撑、托举、配合等动作提出了高要求，体现了人体美与运动美。因此，健美操是立足在柔韧、协调的基础上的，力量、力度是关键，是一项表现难美性非周期性技能类运动项目 虽然健美操是以技能为主导的，但竞技健美操是一项非常消耗人的体力的运动，对运动员的体能提出了高要求，这就必须注重体能训练。目前，国外专家学者对体能有着不同的看法，《体育词典》对体能做出了解释：“体能指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。”这种解释没有具

随着人们生活质量越来越好，有些人对于生活的标准也在逐渐的提高。特别是对于一些老年人和青年人来说，他们都非常的注重养生。对于一些女孩子来说，她们只想让自己的身材保持苗条，能穿上自己所喜欢的衣服。健美操训练就是很多女孩子非常喜欢的项目之一，可以保持身体的柔软性，而且也会对身体的好处非常大。那么在健美操的训练中，怎么样才能做到效益最大化呢？

一、针对的训练

在训练健美操中，相信每个人都有自己薄弱的环节，并不是说每一个部分自己都不会那么加强针对的训练，可能会使效果更加的好。这样不仅省了时间，而且也会让自己的目的性更强。所以小编建议大家可以找到专门的老师或者团队来帮助自己改变，健美操是很多女性非常喜欢的运动之一，不仅可以修饰身材，而且还可以训练柔软度。

二、刻苦与艰辛

想要练好健美操，必须要在背后下很大的功夫。这种训练必须要求女性的柔软度非常的高，大家也可以在私下的时候多练习一下腿部或者腰部的柔软度，可能会对于健美操的训练更加的有帮助。并且如果遇到高难度的动作，也可以请教老师帮助自己来压压腿。平时也可以教自己的小伙伴陪自己一起训练，这样会使学习的效率更加高效。

三、找个人可以自己一起训练

其实这种训练是非常烦躁的，如果没有很好的自制力，一般人是坚持不下来的，所以大家也可以找到志同道合的伙伴陪自己一起训练。可以在特定的时间里，两个人相约在练习室里面进行压腿或者练腰练习。总之大家一定要规划好自己的时间，不能让这些计划弄乱。

健美操日常培训，如何才能做到效益最大化？

1、动作的节奏感

健美操是离不开音乐的节奏的，动作的节奏感也便是通常咱们说的要有韵律，要有节拍感。在开始练习时，要重视开发、练习练习者的动作节奏感，假如把握欠好动作的节奏感，会使个别练习者与其他练习者不一样，显得格格不入。

2、科学制定练习方案

健美操的练习是一项体系而持久的项目，绝不是短时间就可以完结的。所以，健美操教练员要事前制定科学而完善的练习方案，实际上里边包含了具体的练习内容、周期、预期效果及后期恢复等项目。这样可以让练习者清楚根底练习的详情、需求留意的问题以及对策，并且可以举一反三，触类旁通。

3、重视身体规范性根本动作的练习

健美操给人的形象好像好像关于身体的各项根本动作要求不高，实际上，健美操大都时候是个集体运动，关于练习者的根底动作仍是要求比较高的，也特别是身体的根本姿态、根本技能以及根底协调性等，这针对的是身体动作的规范性。在练习者根本动作的日常练习中可以进行根本步法、肌肉伸展和力气练习等几项。

4每天注意身体锻炼，增强柔韧性，配合节奏感

身体锻炼总结了健美操的一些教学方法和特点。它以舞蹈和体操为材料，达到健身的目的，是一套完整的以塑身为目的的练习。当练习者有一定的有氧运动基础时，练习者的姿势会越来越自然。在练习的过程中，会伴随着音乐的节奏，配合动作，充分调动练习者的表现力，增加感染力。力量。将音乐艺术的“声音”引入健美操动作的“形”中，将视觉艺术与视觉体验紧密结合，大大拓宽了健美操的外延性和内在性。

      一、完善比赛机制

      在健美操不断发展的状况下，我们应该不断完善比赛制度。首先是比赛的设置，比赛的范围应该是全国范围的，设置成为全国巡回比赛，这样有利于健美操的普及，另外比赛的规章制度应该是透明公正的，比赛的奖励应该加大力度，这样才能吸引更多人参加比赛，更有利于健美操的普及。另外我们还需要不断开展健美操专题讲座，促进健美操的发展，让学生在耳濡目染中感受到健美操的重要性，从而重视健美操的学习，即时不能参加比赛，学习健美操也是对自身健康的负责。

      二、加强科研局水平教练的培样，促进健美操队伍的稳定

      加强健美操的科研力度，健美操的科学研究是一个题材范围很广的课题，它包括健美操的起源、发展；健美操的竞技水平及影响因素；健美操对社会文化生活的影响；健美操协会实体化和职业化进程的制约因素等方方面面的内容。只有理论先行，健美操的发展才不至于盲目。健美操的师资培训是保持健美操队伍稳定的关键之一。有条件的高等体育学府和艺术院校应开设健美操专业，促进人才的发展。

      三、努力推进健美操协会实体化和职业化发展进程

      运动项目管理走向协会实体化和职业化，既是我国政治、经济体制改革对体育事业发展的客观要求，也是适应国际体育发展趋势的必然，这是我国体育体制改革的重大举措。然而，这一目标的实现必须建立在更新观念和对其充分认识的基础上。我国健美操运动应积极创造条件，努力推进健美操协会实体化和职业化的进程。此外，我们还要坚持实行多种管理类型并举，确定发展的重点和对策。要积极利用健美操良好的社会吸引力进行创收，实现经费来源多元化，达到以健美操养健美操的目的。

健美操的起源：

健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。

而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

健美操的发展：

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。

与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。

前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

扩展资料

有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

男性化

一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。

健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

参考资料：

-健美操（体育项目）