体育选课健美操会考什么

体育选修课健美操考试内容：

体育选课健美操的考核，就是上课时老师教给大家的大众健美操，分批表演，大众健美操采取技评方式，以教师评价为主。从完成质量、熟练性、表现力等方面酌情减分。

还有院校考核会增加个人一分钟计时跳绳，俯卧撑（各个学校考核标准不一，参考历年考核）。

大学选修课评分主要依据是否主动自觉地参与体育学习与锻炼，主动思考，为达到目标而反复练习，能否认真接受老师的辅导。

积极的课堂表现会给你加分的，毕竟选修课程比较少，能够让老师记得你考核时会给你加分。

选修课虽然不如必修课，但是还得重视，每个学校对选修课都有一定的要求，如果选修课学分不够，将拿不到毕业证书。

选修课内容比较丰富，能够拓展个人知识面。同时能够根据个人兴趣爱好，自由选择课程。很多学校在选课时可以看到课程的时间安排，留意课程时间安排，帮助大家更加合理的安排大学活动时间。

选修课的选择上部分人选择比较容易过得学科,也有部分人根据个人的基础和潜能，选择不同深度和难度的课程。

竞技健美操,大众健美操。

大众健美操主要是:街舞健美操,拉丁健美操,标准大众健美操。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

大学健美操考试考套路动作。

按照《国际体联(FIG)2009—2012年竞技健美操竞赛规则》（下称：《规则》）四类难度中个任选4个不同类别的难度动作，要求所选难度动作的分值不低于0。3分，且不能与规定的难度动作重复，并尽可能展示考生的技术技能水平。

专项技术：

1、测试方法：考生依次单独进入考场进行考试。

2、测试内容：按《规则》要求自编成套动作。成套动作时间为1分30秒±10秒。

3、评定标准：考评员依据《规则》，从艺术性、难度水平、动作完成质量及表现力等方面进行综合评定。

一、招收项目

A类：田径、男子篮球、射击

B类：男女游泳、女子篮球、男女排球、男子足球、健美操

二、报考条件

凡满足下列条件者，可以报考我校高水平运动员：

1．年龄不超过22周岁，学历和运动成绩达到下列条件之一：

（1）高级中等教育学校毕业，获得国家二级运动员（含）以上证书且高中阶段在省级（含）以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前三名；

（2）具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员（含）以上证书；

（3）具有高级中等教育毕业同等学力，近三年内在全国或国际集体项目比赛中获得前八名的主力队员；

2．符合教育部招收高水平运动员的其他报考条件。

其中，射击项目限一级以上运动等级的应届高中毕业生报考。

三、基本程序

高水平运动员的选拔和认定，应当经过考生申请、初选、文化课测试、体育专项测试、认定和公示等程序。

1．考生申请

所有申请我校高水平运动员的考生需通过清华大学本科招生网网上报名系统进行网上报名，按照要求进行注册、填写申请材料。网上报名成功后需将申请材料打印，由考生所在学校等相关部门填写意见、加盖公章，并于12月25日前寄至清华大学体育部（以收件日邮戳为准）。申请成功后，请考生凭报名号和个人密码进行后续申请进度、认定结果的查询。

报考射击的同学请在体育特长“备注”栏中注明枪种，球类项目请注明场上位置。

2．文化课测试

文化课测试将在2010年1月17日下午在清华大学举行。测试科目包括语文、数学、英语(论坛)，每个科目一个小时。

3．体育专项测试

体育专项测试将在2010年1月17日至18日在清华大学举行。

各专项测试要求如下：

（1）射击：分男子气手枪、女子气手枪、男子气步枪、女子气步枪四个项目进行测试，内容包括专项测试、稳定性测试等。（考生来京测试请自带枪、弹）。

（2）篮球：测试内容包括全场见线折返跑、投篮（1分30秒自投抢，前锋、后卫投3分，中锋投2分）、全场三对三、全场五对五等。

（3）田径：测试内容包括田径各专项、专项素质测试（结合专项不同设置）、兴奋剂检测（抽查，检测费用先押后退，结果不合格者费用自理）。

（4）游泳：考生需在第一测试单元自行选择100米以上的主项、副项参加测试。第二测试单元仍由考生自行选择100米以上的主项、副项进行测试。两次测试的项目可以重复进行，也可以换项。两个单元的测试取最优成绩作为决定成绩。

（5）足球测试：测试内容包括十二部位颠球、绕杆射门（10个标志，间隔25米，左右脚射门各一次，可以将球带入罚球区内射门）、踢准和踢远（距离40米，画三个同心圆，半径分别为1米、2米、3米）、30米4次折返跑、比赛等。

（6）排球：测试内容包括专项技术（传垫球、打垫、扣球、一传、发球、比赛等，自由人一传、防守另测）、专项身体素质(摸高、30米跑)。

（7）健美操：测试内容包括专项难度（规定难度：直升飞机接文森、分腿支撑转体360°、180°,屈体分腿跳180°、男生--剪式变身跳180°、女生--交换腿跳、无支撑后垂地；自选难度：ABCCD组共选5个动作，自选难度不得和规定动作重复）、成套动作（规定成套：国际年龄二组---单人操；或自选成套；成人成套）、专项素质（1分钟俯卧撑推起、1分钟两头起、三面叉等）和才艺展示等。

4．公示和认定

学校将根据文化课考试成绩、体育测试水平、综合表现和体育代表队急需程度确定体育特长生认定名单，按照教育部相关规定进行公示，并与被认定的高水平运动员签订“高水平运动员认定协议书”。

获清华大学高水平运动员认定的学生，必须经过当地高水平运动员测试并获得通过。部分运动成绩特别突出符合教育部关于高水平运动员保送条件的A类项目考生，可以给予保送。其他被认定的考生在高考(论坛)录取中可以享受如下优惠政策：

A类项目：被认定的特长生，当其高考实考分达到当地同类科目第二批次最低控制线的65%时予以录取。

B类项目：被认定的特长生，当其高考总分（含附加分）达到当地同类科目重点分数线下20分时，予以录取。

竞技健美操的竞赛项目有男子单人操、女子单人操、混合二人操、三人操、六人操。

动作的特殊要求：

1、艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

2、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

3、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是12个最高难度动作的总分。

扩展资料：

1982年美国出现了竞技健美操单人赛，1984年出现了单人、双人、三人比赛项目。1985年美国举行了首届阿洛别克操锦标赛。1987年5月中国第1次举办竞技健美操比赛，项目有男单、女单、混双、男子三人、女子三人、混合六人(男三，女三)6个项目。

每个项目的每套动作必须包括4次连续俯卧撑，4次连续仰卧起坐，4次连续高踢腿，4次开合跳，每套动作时间在15～2min之间。

1988年7月为了推动中国竞技健美操的发展，根据1987年和1988年两次全国性健美操比赛经验，审定了中国第1部健美操规则。1989年1月的第3届“长城杯”健美操邀请赛正式使用这一规则。1999年正式与国际接轨，第1次使用国际竞技健美操规则。

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健康素质

　　 （一）力量素质

　　 竞技健美操是以动作质量和难度来评价运动成绩的，随着竞技健美操技术的发展和难度动作的提高，对健美操动作完成的质量和难度提出了更高要求，而力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新。依完成不同动作所需力量素质的不同特点，我们将力量素质分为相对力量、快速力量和力量耐力和静力性力量4种力量。

　　 １．相对力量。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量，它要求运动员具有较大的克服自身体重的能力。最大力量的增长主要取决于肌肉的生理横断面积和肌肉协调能力的发展与改善。因此，提高肌肉的协调能力，改善肌群之间的协调性是提高相对力量的有效途径。相对力量的训练应安排大强度、多组数、少重复的练习。随着运动员最大力量的增长，重复次数和负荷强度也相应提高。每次练习动作的速度要尽可能的快，通常一次动作的完成时间不应超过2s。间歇时间一般为2～3min，但是，负荷强度越大，持续时间越长，组间间歇时间就应越长。总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进行下一组练习。间歇时间可做一些轻微活动和放松练习。

　　 ２．速度力量。速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力，速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量，由起动力量、爆发力量和制动力量组成。在训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之与专项运动要求一致。竞技健美操成套动作音乐速度为每26～30拍/10 s，动作都必须在这种速率下完成，成套动作中跳跃类的难度动作要求运动员要有很好的弹跳力与爆发力，健美操的操化动作的制动是健美操的特点，所以，对制动力也有较高的要求。速度力量训练应从小负荷开始，逐步增加负荷强度，为克服神经对负荷的适应性，最大强度、中强度，小强度不断变换进行训练，调节神经肌肉对于刺激的适应程度，促进速度力量能力的不断发展。

　　 ３．力量耐力。力量耐力是指肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。竞技建美操成套动作时间为1:40s～1:50s，音乐速度为26～30拍/10 s，成套动作都必须在这种速率完成，以无氧酵解供能为主，因此对力量耐力要求高。健美操力量耐力训练内容主要为快速力量耐力和静力性力量耐力。青少年训练，在初级阶段以一般力量耐力练习为主，以增加重复次数为主：中高级训练阶段应以健美操成套中已掌握的各力量难度动作为主，并把动力性力量和静力性力量练习相结合，一般采用25%～60%的负荷强度，多次重复，甚至可达极限。组间间歇时间可根据练习时间和参加工作肌肉多少来决定，必须在工作能力尚未恢复时，即开始下一组的训练。一般在心率恢复到120～130次/min时，进行下一组练习。

　　 ４．静力性力量。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。在进行静力性力量练习时，要动员更多的肌肉参与工作，还应注意关节角度，选择能发挥最大肌力的角度，以取得最佳训练效果。

　　 （二）柔韧素质

　　 柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。在训练过程中，通常是把动力拉伸法、静力拉伸法和主动练习法、被动练习法结合起来。在保持阶段，一周安排3次左右，训练量也可减少。但是在全年训练的任何一个时期，都应安排发展或保持柔韧性的练习。

　　 （三）耐力素质

　　 耐力是指有机体长期工作抗疲劳的能力。疲劳是影响运动训练和比赛成绩的主要因素之一。耐力是健美操运动员竞技能力的基础，竞技健美操中要求运动员在10秒钟26～28拍的快节奏音乐伴奏下持续110s～130s的成套动作。由于耐力具有消退快的特点，故要坚持不懈地进行训练。

　　 耐力训练首先必须结合健美操项目的特点要求，掌握好有氧耐力和无氧耐力中负荷强度、负荷量、持续时间、间歇时间的不同特点，科学合理调控好运动负荷。因此，在训练中，要注意培养运动员刻苦顽强、奋力拼搏的精神以及良好的心理承受能力。

　　 （四）协调素质

　　 协调性是指运动员身体各部分在时间和空间上相互配合，合理有效地完成动作的能力。健美操运动员的协调性包括二个方面：一是音乐节奏与动作协调一致；二是动作与空间感觉相一致；三是协同肌收缩与放松交替相一致。

音乐节奏与动作协调训练方面：可以选择与健美操动作节奏相同的伴奏乐曲进行训练，建立定型，使动作与音乐协调一致，还可以用各种不同节奏、不同风格的音乐练习同一组动作；动作与空间感觉的训练方面：选择躯干的含、挺、振胸、身体波浪至复杂有节奏变化的动作；髓部前后、左右、扭、绕以及脚步复杂变化的练习，还可进行同侧与异侧、上肢与下肢协调配合的动作进