身体上每个部位的肌肉都是要进行定期的锻炼强化的,肌肉它是有一个分解和生成两个部分,如果分解大于生成,那么肌肉就会减少。
不过健身的每一个动作都会带动附近肌群的发力,比如你做卧推的时候,就会带动三角肌、肱二头肌、肱三头肌的发力,所以虽然你没有特意去训练它,它还是不刻意的被训练到了,所以lz不用太担心这个问题。
我觉得二头肌比较难 我的是三角肌长得快 二头肌我是长条的 容易饱满不容易高
三角肌我用自重也用器械
主要是健美那套8到12 推举 侧平举 大重量离心侧平举 脸拉 俯卧水平推举
自重的是用各种距离的折刀俯卧撑
我觉得跟你的计划安排个动作有关 如果其他条件都做好了的话
朋友 俯卧撑有好多种做法,你用的是其中的一种。不知道你想练哪个部位。首先这个动作是个复合型动作,有很多肌肉都可以练到,我给你列举一下其他做法,希望对你帮助。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2宽距俯卧撑
一般是15倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有
效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。
双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑
脚抬高与弹力球
单手俯卧撑
控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用:
击掌练习法,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和
远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是 : 1增加训练强度 。 2通过变化动作使身体肌肉协调的发展
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