疫情期间，有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体？

我将在这里介绍三个可以在家做、但简单且高效的动作：

第一：俯卧撑

动作要点：面部朝下，躺在地面或者垫子上，双脚并拢，膝盖略弯曲，脚尖点地。双手分开与肩同宽，手掌贴地。保持收腹的状态。吸气起身，双手支撑身体上移，直至手臂伸直。手肘不要过于打开。保持头颈与躯干在同一平面上，背部不要上翘或者下沉。呼气，下降身体至接近地面处。

训练部位：胸肌、肱三头肌、肩部、背肌

动作要点：背部贴地，平躺于地面，双手放于耳边或者轻轻接触太阳穴。收缩腹肌，将躯干向腿部抬起。下背部应保持平稳，支撑身体，身体的平衡点应该在肋骨下侧。最后降低躯干至起始位置。

训练部位：腹直肌

第三：弓箭步

动作要点：双脚打开至与肩同宽站立，脚趾朝前。左脚向前迈出一大步，保持腹肌绷紧，上身挺直。慢慢地压低右膝，像下跪一样，同时保持另一只膝盖弯曲成90度。将身体下沉直至地板正上方，以这个姿势保持一会儿，最后回到初始位置。交替左右脚完成一次动作。在全程中，膝盖不应碰地。

训练部位：股四头肌、臀大肌

掌握这三个动作之后，我们可以在家保持一定的肌肉量，甚至是增加一定的肌肉量。

第四：平板支撑

这项运动怎么说，很有用，但主要是静态的，感觉锻炼的话没有那种大汗淋漓的畅快感。

当然这些体育运动都需要适量。不要想着一口吃成大胖子。只要感觉酸胀就说明起到了运动的效果。我们不需要过于运动，这种日积月累下来成效还是很不错的。

第五：引体向上

这也是我比较喜欢的运动。在家里做个单杠，或者在网上买一个。每次做完都有一种变壮的感觉。从一开始的一个都做不了到后来做了20,30个会有很大的成就感。这项运动不仅可以锻炼臂力还是锻炼腹肌和背。锻炼的地方比较齐全。虽然做久了手上会有茧子，但我觉得都是小事情。

今年疫情原因各个学校都放假了，面对漫长的假期建议1学习一门语言

找一门新的语言，进一步学习，当作爱好，哪怕是说一百种“我爱你”呢，这会让你的暑假很有意思!

2学习计算机技能

包括各种办公软件office、pr、各类视频剪辑及网页设计、开发软件等等。疫情爆发期间，我们可能唯一没有机会感染病毒的操作，就是和手机还有电脑接触了。趁着这个时候，可以学一些自己可能在平常学习中想用一用的技能。可能是数据可视化，可能是Excel，可能是制作PPT。

3学习做饭

这个假期想提高厨艺的同学们可是捡到宝了！父母亲戚都在家，所谓“师傅领进门，修行在个人”啊。况且假期不想长胖，最重要的就是控制饮食，摆盘拍照也很有成就感。学会做饭就多了一项生存必备技能！

4提前预习专业知识

有教材资源的同学可以试着学习新的课程。或者听一些优质的网络公开课、演讲。那里有来自世界的各种新技术、新想法、新研究、新观念，让你对相关的行业会有更大的了解，开拓自己的视野!

丰富自己，提高修养

1影视

看几部好**你会发现在**中可以感受很多，学习很多。好的**往往给我们更多的反思和觉察，重新思考一些事情，甚至重新建立认知。或者你可以把以前没时间看的剧追完，让自己放松一下。

2书籍

不仅仅在假期，日常生活中也要坚持读书。在假期，可以更加自由的分配时间。让自己保持学习的氛围，巩固原来的学习状态。书迷朋友们可以列一个书籍清单，在这个假期里好好地读完。

3练字

进入大学以后写字的机会更少了，但是很多考试还是有书面部分的。一笔乱糟糟的字很容易影响老师和自己的心情。所以，为了考试，为了不留遗憾，为了字如其人，还不快开始练字？

4健身，发展特长

基于现状，健身房还是不要去了。推荐居家必备运动项目：平板支撑。跳绳、哑铃、瑜伽、健美操、开合跳、波比跳、深蹲、俯卧撑……有画画、乐器、舞蹈特长的同学们可以让自己的优势得到进一步地发展。

陪伴家人，增进亲情

可以趁着这个机会好好陪一陪爸爸妈妈。毕竟平常过完年，很多同学都会很快回到学校开展自己新的一学期的学习和生活。和家人相处时间原来越少，沟通越来越少，利用这个假期，让亲情的距离不再遥远！

上至中老年人，下到小学生，人人都在跳刘畊宏健身操，这是为何？对于刘畊宏而言，这一次他算是彻底火了，因为我们可以看到的是，现在疫情的影响之下，很多人的一个生活都发生了很大的改变，正是因为如此，不少的人也能够看到的是，我们很多的人都在家里面，基本上都是非常的空闲的，正是因为如此，我们大家也在和刘畊宏学习健身操，对于此，也是因为疫情的影响，对于此，也让不少的人非常的喜欢健身，也从此开始了健身的旅程。对于我们现在宣扬的运动，健康生活而言，大家也开始了全民健身的一个行动，对于此，不少人也表示，现在的人们的身体素质一定要加强，不然的话，很难让我们拥有一个更加不错的身体。

其实现在我们都想要进行锻炼以及健身，主要的原因有，第一个就是，现在我们比较清闲，没有太多的事情做，在家里面，基本上就是非常的闲，对于此，我们大家也看到了，我们需要更好的去保证自身的一个良好的发展，需要我们找到更多的兴趣爱好，从而才能够保证自己的一个发展，这也是很重要的一点的。

另外一点就是，我们在疫情之下，锻炼身体能够更加的增强自身的免疫力，这样的话，也是非常的重要的，正是因为如此，我们必须要去全面地锻炼身体，只有这样，才能够真正的保证全民锻炼以及全民健身的一个发展，这也是很重要的一点的。因此，我们大家应该也是能够看到，现在在全民锻炼的一个宣扬之中，我们参与到锻炼以及健身之中的重要性。希望我们大家都能够更好地投入到实际的一个锻炼健身之中去。

写作思路：把你对健美操的认识以及健美操带给你的好处写下来。

健美操能让我更加自信。当每一个动作练熟之后，还要让他美观、大方地在全班同学面前做出来。我相信当一套赏心悦目的健美操展现在人们面前时，谁都不会怀疑表演者有多么自信。

学习健美操还带给人一种乐感，听着音乐的节奏，不自觉地想要踏着节拍舞起来，感到跳动的音符好像蓬勃的青春。

健美操锻炼了身体的协调性，只有手脚完美滴配合才能做准动作，才能从最开始的一团糟变得更标准。练习健美操会使人心情愉快，在音乐的节奏中释放自己，使全身的每个关节都得到舒展，缓解压力。

当然，练习时也会很累，有事甚至汗流浃背，但如果不累的话只能说明动作没有做到位，那样也就达不到锻炼的效果了。这种身体上的累能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅之后又提高了学习效率，一举两得。

在学习健美操的过程中也会学到很多东西，我们了解了健美操的很多手型和步法，感觉到他们是如此优雅美丽。在学习的过程中也会遇到很多困难，由于身体的协调性能力和柔韧性不高，所以要不断的练习。

健美操也培养了我和同学们的深刻感情，也认识新同学。我们练完后，总会在一起休息，畅谈动作的注意事项和要领，相互纠正错误，共同进步。