如何做鲤鱼打挺

如何做鲤鱼打挺

　如何做鲤鱼打挺。一些动作我们光听名字很难知道这些动作该怎么做，比如鲤鱼打挺动作，很多人听这个运动的名字可能觉得一头雾水，想不出来这个动作该怎么做，也无从下手。所以我们需要一个适应过程，那鲤鱼打挺怎么做？

如何做鲤鱼打挺1

　 方法 1: 仰卧起身

　1、仰面平躺。

　2、将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。

　3、手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。

　4、向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时，肩部以下以及后背要悬在空中。

　5、向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。

　你的身体会随着蹬腿而飞向空中。

　6、感觉到身体向上的动量时，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样，尽可能用力。

　做动作时要尽可能有爆发性。

　开弓没有回头箭，你要么成功完成动作要么背部着地，现在是时候了，尽全力试试吧。

　7、下蹲式落地。

　在身体要开始下落时，你会有失重的感觉，此时尽快向下伸腿。用力踩地，之后惯性会把身体的其他部分给带直(脚趾先着地)。你将突然，像施了魔法那样站起来。

　 方法 2: 脸朝下起势

　1、趴在地上。

　2、小腿弯曲，整个腿部向上卷，直到脚踝碰到大腿后部。

　3、手掌在耳边平放。

　做这个动作时，既可以用手掌也可以用拳头——对你来说哪种效果好用哪种。

　4、用力蹬腿的同时手向上推。

　胳膊的动作就像在做俯卧撑，与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推，你就能弹起来，最后成为一个深蹲的动作。

　 小提示

　如果鲤鱼打挺总不成功，你需要蹬腿时更用力，或者等到感觉失重时再踩地。很多人在蹬腿时觉得很尴尬很无助，因此他们就会本能地向下伸腿。这样是无法成功完成鲤鱼打挺的，你要很渴望做成这个动作。

　你可能会发现蹬腿和胳膊发力下推同时进行更容易起身，多尝试几种起身方式来看看那种对你来说最容易。

　在卷身的时候，腿部不要超过头部。这么做就卷得过度了，并且不利于在落地时身体伸直。

　做这些动作需要你的三角肌非常强壮。别放弃。在软垫上做这些动作，以防受伤。

　努力尝试，锲而不舍，你会成功的。别放弃!

　鲤鱼打挺最常见的问题就是背部着地。这是因为在向上蹬腿时你犹豫了。你应当在背部完全悬空时立刻上蹬。这应当是一个连贯的动作。

　练习。有的人一下就能成功，其他人需要联系好几个月。要是无法一次成功，别泄气，这需要联系。一种较好的方法是，做20-40个卷腹，20秒一组的桥式做三组，找一个同伴，这样在你做桥式撑不住的时候同伴可以帮你保持动作标准。

　试着做鲤鱼打挺，每天试35次，至少一周35次。练习能让所有的'事情变得更容易。

　如果你还是没成功，那就是你手推得不够用力。做这个动作需要有力的肱三头肌，不过尽全力练习，你会做到的。

　当身体向后卷起后，腿部应当与眼睛登高，新手不妨让腿部形成一个钻石的形状，双脚位于这个钻石的顶部。

　 警告

　请不要在沙发上做这个动作，否则你可能会受伤的，因为(a)空间不足，(b)你可能会在落在沙发靠背上，这会严重受伤。

　由于动作没成功时你可能会背部落地，因此还是有危险的。请小心周围没有利器或者钝器。

　请在瑜伽垫或者其他比较柔软的平面上练习。虽然这比在坚硬的平面上困难的多，但在练习时可以保护你的背部不受伤。

如何做鲤鱼打挺2

　 鲤鱼打挺怎么做？

　第一步：鲤鱼打挺动作需要分解成腿部动作和腹部动作，在做这个动作时，需要我们身体保持协调性，从而能够完美的完成动作，也需要我们身体有一定的力量基础才能够完成。所以一开始我们并不是马上进行动作训练，而会先进行力量训练。关于腿部的力量训练我们可以选择比较简单日常一些的深蹲动作就可以，每天坚持完成3组，每组30个动作。腹部力量的训练可以通过卷腹实现，每天完成3组50个的卷腹动作。

　第二步：爆发力是我们在做鲤鱼打挺动作时必不可少的，所以我们需要对身体的爆发力以及耐受力进行训练。爆发力我们可以通过臀冲动作来锻炼，而耐受力则可以通过平板支撑进行训练。每天完成臀冲动作2组，每组30个，而平板支撑则坚持3组每组1分钟左右。两个动作搭配进行，这样一来我们的耐受力以及爆发力就能够很好的锻炼到。

　第三步：锻炼了力量以及爆发力和耐受力之后，接下来就可以正式进行鲤鱼打挺动作了。一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，身体平躺好，此时腿部是向上曲起的，当我们调整好呼吸之后，我们将腿部上抬到一定高度，迅速将腿部放下，同时有爆发力让我们能够迅速站起来。这个动作非常考验我们的爆发力以及需要迅速的完成动作。

　上面就是关于鲤鱼打挺动作的做法，这个动作很适合我们想要锻炼腿部肌肉以及我们腹部肌肉的朋友做，能够起到非常好的锻炼效果，同时锻炼强度也较大。

鲤鱼打挺动作练习方法：

1、人身体平躺下，高举双腿后突然迅速发力，双脚着地，最后让身体完全直立起来。也可用双手同时撑地同时发力。

2、这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

3、先躺在床上练,不会受伤。先抬起双脚，大概100度左右。双手放在头的两侧。然后脚用力往高处一甩，要呈一条弧线。当脚甩出去时，腰尽量用力，然后手也帮助身体撑高。接着脚要用力往回收，踩在屁股左右的位置（做这个腹肌要好），然后人用力一挺，站得稳，就成功了。

扩展资料：

鲤鱼打挺具体步骤：

1、平躺在平地上。

2、双手放在身体两侧。提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成。

3、尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

4、迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。

5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。

鲤鱼打挺这个动作其实对于身体的要求还是比较大的，首先需要手臂的力量、腰腹部的力量以及腿部的力量，缺一不可。所以说在练习鲤鱼打挺的时候，其实加强力量的训练才是基础。特别是针对腰腹部的力量训练就是重点，一般在练习这个动作的时候要从简单的开始。

首先新手刚刚接触到鲤鱼打挺的时候，就不要急着锻练这个动作，要加强身体的力量，爆发力，因为鲤鱼打挺对于瞬间的爆发力的要求是很高的。那么腿部的力量就可以通过深蹲这个动作来加强，另外腰腹部的力量就可以通过平板支撑、仰卧起坐，俯卧撑等动作，这些基本的动作每天都需要进行锻练。

每天至少需要完成三组，每个动作至少需要三十个一组，这些基本的力量训练就是基础，至少需要进行半个月的练习，当身体的力量可以得到充分的加强，并且对自己的身体可以更好的控制以后，才可以进入到冲击力的。

其实冲击力的训练主要针对的就是臀部的训练，因为在鲤鱼打挺起身的那一刻，如果臀部的控制不好的话，臀部总是会着地，这就会导致这个动作的失败。所以说这个阶段就需要在瑜伽垫上进行臀部的动作训练，也就是不断的让身体的肌肉习惯鲤鱼打挺起身的那个姿势。

躺在瑜伽垫上，让身体完全放松，然后这个时候把双腿抬高，尽量让腰部和背部紧贴地面，臀部是处于腾空的状态，然后这个时候屈膝，重复这个动作。紧接着就可以借助腿部的力量，让上半身可以起跳了。也就是可以真正的完整的进行鲤鱼打挺的动作。这个时候就要学会控制身体的平衡，并且要注意使用核心力量进行掌控。

鲤鱼打挺，因形似鲤鱼跃出水面而得名，常见于体操和武术表演中使用。

鲤鱼打挺日常练习方法：鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。

1、平躺在平地上。

2、双手放在身体两侧。

提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成。

3、尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

4、迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。

5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。

最好不要，鲤鱼打挺主要的肌肉部位是大臂、背部肌肉、核心肌群，尤其对核心肌群的爆发力要求非常之高。

而所谓腰肌劳损，其实主要是腹外斜肌的慢性损伤，这种损伤需要尽可能的静养，任何大动作，尤其是爆发性强的大动作都可能引发腰肌劳损的急性发作，更有甚者造成肌肉的永久性伤害。

更可怕的是，腰部肌肉是支撑腰椎的重要部位，如果长期的腰肌劳损，腰椎就需要更多的承受身体的重力，极易引发椎间盘突出等脊柱病症，长期更会造成椎管狭窄，压迫脊髓神经，重则下半身瘫痪。

因此，鲤鱼打挺这种爆发性动作，最好要等腰肌劳损完全康复再训练，而且并不仅仅是腰部肌肉就可以完成这个动作，还要对主要是核心肌群进行高强度的训练，肌肉的力量、速度都达到一定的程度，自身体重也足够轻才可完成，望题主慎重。

鱼的运动主要通过肌肉的伸缩、鱼鳃的运动和鱼鳍的摆动。

鱼的运动方式：

1．全身肌肉运动 这是鱼类运动的最普遍最重要的运动方式，即鱼类利用躯干和尾部肌肉的交替收缩，使身体左右扭动击动水流，鱼借助击水所产生的反作用力，将身体推向前进。

2鳍的运动 鳍是鱼类特有的运动器官，在胸鳍、腹鳍、背鳍、臀鳍和尾鳍中，尾鳍对鱼运动的作用较大。它不仅可结合肌肉的活动使身体保持平衡，而且还能像舵一样控制着鱼的游泳方向。同时，鱼尾鳍的运动，也是配合全身肌肉运动，推进鱼体前进的动力之一。在自然界中，有极少数鱼完全依靠鳍进行运动，如海马的向前移动就完全是依靠背鳍的摆动来完成的。

3．鳃孔排水 即利用呼吸时由鳃孔喷出来的水流来运动。例如，仔细观察鱼在静止时，胸鳍不停的运动，其原因之一是用来抵消由鳃孔排水所引起的推进作用，以保证鱼能停留在某一个位置上。利用鳃孔排水的作用力辅助鱼运动的现象，一般在鱼体快速前进时，或鱼由静止状态转为运动状态时比较明显。

这些动作关键要靠腹部和腰背力量，多注重一下这方面的力量练习。

鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习 动作协调 加快速度 完成起来不是很困难

鲤鱼打挺的全过程是， 仰卧在地，把腿抬高到脸部上方25-30 厘米位置，与此同时，臀部要抬起，只有背部和头部碰地， 初学时， 可把双手放置 脖子两旁的地面，然后腿以最快和最猛的速度往下摆，同时用双手略推地 然后脚落地。 落地要落在 臀部下方位置， 一边把上半身带起。 脚落地时要两腿分开约90度角，防止站立后再倒下。

这个动作的技巧就是身体的协调能力， 还有腰部和腹部力量。 一开始最好在床上练， 因为比较软， 不容易受伤， 而且有弹力， 比较容易掌握技巧。或者在

陡的斜坡上练， 然后慢慢往坡的上方移， 之后再完全平的地方练。大概2-3天就会了。 要多做仰卧起坐。

腰力

要想鲤鱼打挺,必须腰力好而确也需要自身的协调性,最重要的双腿跟头的配合, 首先躺下然后双腿抬起靠的胸部越近越好双手放在膝盖跟大腿之间位置舒服为佳,然后用力反双腿利用腰部力迅速抬头,开始练肯定不会马上起来反复训练,你会成功的, 祝你成功!

鲤鱼打挺的动作要领是人躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩、头或手支撑向上挺起胯腰。

在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习，动作协调，加快速度，熟练掌握练习。

诀窍：

（1）脚开始往前送的时候不要喷气，那样力道随气送到下半身，你想弹都弹不起来。

（2）放松身体，要自然而然，脚往前送达到最大力量的时候，下半身不动，把腰挺起来，这样的杠杆原理，上半身就起来了，当然这个时候你的脚已经落地咯。

扩展资料

基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。

平时也要加强力量的训练，做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼全身肌肉。力量跟上去了，练起来容易。

可以先在床上练，，床上有弹力，你能在练的过程中掌握技巧的，然后在地上练，别用力过猛，否则背会痛的，要慢慢的，掌握不痛的技巧。多加练习才能掌握。

参考资料：

-鲤鱼打挺