健身教练体能考什么？

随着全民健身政策的实施，现在关注健身的人越来越多，人们逐渐意识到健身对于健康的重要性，更多的人开始走进健身房锻炼，甚至开始从事健身教练这一行业，尤其是私教。不过从事健身教练需要具备证书，比如健身教练资格证、运动营养师证、运动康复师证书等，其中健身教练资格证是从事健身教练必考的证书。健身教练资格证主要考什么好考吗

国度健身教练职业资格证书考试有等级限制，对于新人来说，需要从初级证书考试，初级证书考试的内容如下：

证书考试一般是三个部位：体能测试、理论知识，实践技能。

首屈一指部分：体能测试。只有通过体能测试，才有资格进入下一轮考试。测试项目：坐姿体前屈、俯卧撑、徒手下蹲。男子分别是静力性伸展5秒、40次、60次：女子：5秒、15次、40次。

第二部分：理论考试。健身教练需要掌握的理论知识，包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动计划原理，健康体适能等。这些理论知识是学习高级技能的基础，尤其是运动解剖学，是后期学习运动康复技能的基础知识。

第三部分：实操技能,抽题的形式。

1抗阻训练技术(12块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

阻力形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。

2伸展练习考题(13块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展

3、有氧运动技术 练习形式：有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

其实只要你认真学习，奔着以学习为目的出发，考健身教练对你来说那就很容易了。

上斜卧推角度是30度。训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。

在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。

扩展资料

训练动作注意事项：

1、脚踩稳，脚后跟置于大腿中间正下方，膝盖外展臀大肌收紧，腰背贴紧板凳挺胸收腹，大臂和身体夹角45度左右，侧面观小臂和地面垂直。呼气推吸气放下，放置大臂略低于水平面即可。

2、拉伸，大部分训练者没有主动拉伸的习惯，导致有时候越练越僵硬，特别是一些跑者。拉伸的好处多多，比如加快乳酸排解、增加肌肉弹性、增加柔韧性、帮助肌肉生长同时增加力量。

定做衬衫需要胸围、肩宽、领围、袖长、腰围、裤长等尺寸。具体介绍如下：

1、胸围。可以指人体胸部外圈的周长，长度可以说是寸，或者厘米，胸围也分上胸跟下胸之分。

2、肩宽。在三角肌部位上，上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。

3、领围。绕脖子一周，前面在喉结下方，再放半寸就是衬衫的领围。

4、袖长。袖长是从肩缝到袖口距离，一般衣服卖家都有测量方法。

5、腰围。指的是经脐点的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。

目录部分1：为监测血压作准备1、理解在家中监测血压的目的。2、知道在家中何时监测血压最合适。3、学习如何测量血压。4、选择你想使用的血压计。5、测血压前的准备。部分2：测血压1、把袖带缠在肱动脉以上。2、打开开关，给袖带充气。3、耐心等待。4、挤掉袖带中的空气。5、记录你的血压值。6、在裸露的上臂处缠上袖带。7、戴上听诊器。8、给袖带充气。9、慢慢给袖带放气并仔细听。10、继续放气。11、记录读数。血压过高（也叫做高血压），是一种常见的疾病，如果不加管理，最终会导致严重的健康问题。根据美国心脏协会，持续高血压可能引起血管变脆（因动脉瘤而破裂）、血管瘢痕、凝血和斑块（能引起休克的血管栓塞的首要因素）、器官损伤。如果你有患高血压的风险，医生会建议你规律地监测血压，监测血压有很多种方法——让我们一步一步来看。

部分1：为监测血压作准备

1、理解在家中监测血压的目的。除了在医疗服务中心规律地监测血压，医生常会建议患者在家中配备血压计。不管你相信与否，在家中监测血压的好处甚至超过在医院监测的，包括： 减少错误测量。很多人在医生面前会有一点紧张——这是很正常的。但是，紧张会使心率加快，血压升高，导致错误的测量（这也叫做"白大褂效应"）。在家中测量血压可以在尽可能放松、自然的情况下测量。

记录长期的数据曲线。除非你"每天"都去医院监测血压，不然你在医生那里的血压数据更像是一个独立的数据，而没有完整性。在家中监测血压可以让你更频繁地（更方便地）记录血压值，给你连续的数据，可以进行一个长期的总结。

早期发现问题。在家中规律地监测血压，这样在你去医院之前，就可以提早了解血压过高的情况。如果你正服用可能会导致血压不稳定的新药物时，在家检测血液可是能帮上大忙的。

2、知道在家中何时监测血压最合适。在家中监测血压并不是必须的——如果你不知道你是不是需要，你应该咨询你的医生。根据美国心脏协会，如果你有以下的一种情况，医生通常都会建议你在家中监测血压：你刚开始用一种新的降压药，需要知道它是否有效。

你出现某种健康问题需要更密切地监测血压，而不是偶尔测一下（如心脏病，糖尿病，等等）

怀孕期间（视情况）。

在医院测量的时候总是出现高血压（为了排除白大褂效应的因素）。

老年人。

怀疑你患有隐匿性高血压（特别是与白大褂效应相反，在医院的时候，你总是会出现低血压）。)

3、学习如何测量血压。每种血压计都会记录两个数字——你的收缩压和舒张压。不管是什么样的血压计，通常都是同样的测量原理：缠在手臂上的袖带，充气后可以阻断血流；听诊器（或者电子监听设备）来听血液流动的声音。当你的血流可以听见的时候（像脉搏一样），袖带慢慢放气，到血流恢复正常。根据袖带中的压力，以及你的血流可以被听见的时间长短，来判断你的收缩压和舒张压。血压的单位是mmHg，（顾名思义，"毫米汞柱"），下面有更多的信息：收缩压是测量时第一次可以听到脉搏的压力——也就是压力的最高值。

收缩压是测量时最后听到脉搏时的压力。

4、选择你想使用的血压计。有两种基本的血压计：手动的（水银血压计）和电子血压计。两者都是用袖带充气来测量血压。选择何种血压计取决于医生的建议和你自己的爱好。电子血压计会自动（偶尔需要手动）给袖带充气，在一个小屏幕上显示血压值。如果电子血压计是完全自动的，你要做的就是把手臂伸到袖带中，按下开始测量的按扭。电子血压计因为便携和简单而成为一个不错的选择。

手动血压计就是你看到的医生使用的血压计。血压计上有一个带刻度的有指针的测量盘，连着袖带。你把袖带缠在上臂，挤压橡皮球给袖带充气，用听诊器听你的脉搏来测你的血压。手动的血压计相对于电子血压计是有一点的复杂，但是经过简单的练习还是相对容易使用的。

少数情况下，医生可能会建议使用动态血压监测仪（ABPM），这种装置会一直留在你的手臂上（通常戴1－2天），自动地按时测量和记录血压值。因为这种设备使用的非常少，而且在配戴上以后病人不需要做什么事，所以本文不介绍它的使用方法。

5、测血压前的准备。不管是哪种血压计，为也确保在放松状态下测量，为了使血压值尽可能的低，测量之前还有一些小步骤。测量之前阅读以下内容： 测量前30分钟不要进行任何体育运动。

测量前1小时不要吃东西或喝东西。食物会影响代谢，冷水会降低体温，导致测量不准。

去洗手间。不管你相不相信，憋尿的时候是无法放松的。

坐在桌子旁边的椅子上。身体坐直，后背贴着椅背，腿不要交叉。

把手臂放在桌子上，手肘在心脏的水平，手掌向上。

赤裸上臂。你可以卷起袖子，或者如果太紧了的话，可以脱掉外套。

部分2：测血压

1、把袖带缠在肱动脉以上。动脉的搏动点就在手肘的内侧，所以把袖带就缠在手肘以上，但要在三角肌以下。

2、打开开关，给袖带充气。自动的袖带可能立即开始充气，或者你需要按一下充气按扭。对于有些电子产品，你可能还需要用橡皮球给袖带充气。

3、耐心等待。血压计会自动监听你的脉搏来精确监测血压值，安静地待着不动，等袖带降低压力，出现读数为止。任何动作都会增加脉搏，导致血压升高。收缩压和舒张压会在显示屏幕上显示。

4、挤掉袖带中的空气。有些电子血压计在测量完毕的时候会自动放掉里面的气体，其他的可能要你按某个按扭或者打开一个小的放气孔来放掉气体。等袖带放完气后，你就可以把手臂拿出来了。

5、记录你的血压值。任何在家中进行的血压监测都是为了得到一个广泛的数据，来帮你发现血压变化的整个趋势。在专门的本子上或电脑文件中记录所有的数据，以便你可以比较它们。

用手动的血压计

1、在裸露的上臂处缠上袖带。大多数手动血压计都有魔法贴来固定袖带，确保袖带的松紧合适，在充气前不要太紧。

2、戴上听诊器。把听诊器的耳塞放进耳朵中，再把听诊器的膜放到手肘的内侧。必要时，把听诊器的头部转一下，竖起来听。

3、给袖带充气。快速挤压橡皮球给袖带充气，充到比你上次测量的收缩压高40左右的压力。 你应当可以感觉到袖带很紧。

4、慢慢给袖带放气并仔细听。使用装置中的放气开关，按照每秒放气不超过3mmHg的速度放气。当你听到搏动的时候停止，看一下血压值——这就是收缩压。

5、继续放气。当你正好听不到搏动的时候停止，读数——这就是舒张压。现在你已经完成了——你可以放掉气体，摘掉袖带。

6、记录读数。像上面一样，在专门的本子或电子文档中记录血压值，以便快速查看和比较结果。

警告在测量血压前30分钟内不要锻炼、吸烟、紧张、喝咖啡、在冷天气待着或吃某些药物，这些因素都会暂时性地使血压升高。

肌肉萎缩是指我们人体的营养不足，导致我们肌肉体积不断的缩小的一种疾病。很多人都不知道什么是肌肉萎缩，也不知道肌肉萎缩的早期症状有哪一些，当肌肉萎缩发生在自己身上时又不能及时的发现，现在就告诉大家一下肌肉萎缩的早期症状，哪几点特别非常明显

一、身体出现肌无力：肌肉萎缩早期的一个很明显症状就是肌无力，肌无力就会导致我们拿很多东西都拿不稳，而且我们拿东西的时候总是会不断的抖，这是肌肉萎缩的一个很明显的一个早期症状，很多很都以为自己只是短暂性的肌无力，不把这个症状放在心上，因此要提供注意。

二、身体变瘦：很多出现肌肉萎缩的人都会慢慢的出现身体消瘦的情况，体重会急剧的下降。这种症状也是很明显的，不管我们吃多少，还是会慢慢的消瘦，所以建议大家出现消瘦的时候就去医院检查一点，看看自己是不是已经出现肌肉萎缩了。

三、肌肉反应变慢：肌肉萎缩的早期症状其实不是特别的多，很少人会察觉。早期的肌肉萎缩其实还有一个症状就是肌肉反应迟钝，也就是说，我们的肌肉在做出一些反应的时候，它的反应已经没有以前那么的快了，就是出现迟钝的情况，所以我们也需要特别的注意。

温馨提示：肌肉萎缩的早期症状有以上明显特征表现，这种肌肉萎缩不是每个人都有可能遇上的，所以当我们出现上面这些症状时，建议大家去医院检查身体，及早避免疾病危害。

小肩宽=肩宽-领围。

肩宽：将皮尺环绕于胸部包含手臂部分，取最高点，与地面保持水平。

领围：用皮尺颈部喉结以下2厘米处围绕一周，皮尺与颈部之间保留约可以放入两个手指的空间为适宜，量出的尺寸即衬衣领围的尺寸。

扩展资料

（1）最大肩宽/肩最大宽：在三角肌部位上，上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离  。

肩臀比(SHR，Shoulder-to-Hip Ratio)=最大肩宽/臀宽 

（2）两髂嵴点间宽/骨盆宽/髂嵴间宽/腹宽/髂宽/髂嵴间径：左、右髂嵴点(ic)之间的直线距离。

身高肩宽指数(stature-shoulder breadth index)=(肩宽/身高)×100

身高骨盆宽指数(stature-crista iliaca index)=(骨盆宽/身高)×100

参考资料

肩宽_ 

1触摸上肢的主要体表标志

（1）触摸上肢骨的主要体表标志

① 锁骨位于胸廓前上方，全长易在皮下摸到。

② 肩胛骨位于背外上方，易在皮下触及内侧缘、下角、肩胛冈和肩峰。肩峰点为测量肩宽、上肢长和上臂长的体表标志，用食指和中指沿肩胛冈从后内方向前外方触摸，即容易找到肩峰的测量点。下角点为测量胸围的体表标志。

③ 肱骨位于上臂，其大结节可在肩部最外侧三角肌下触及，前臂内、外上髁位于肱骨下端两侧皮下，其中内上髁较隆起。通过屈伸肘关节，分辨肱骨的位置。屈伸前臂时桡、尺骨会运动，肱骨不运动。

④ 尺骨位于前臂内侧，从鹰嘴到茎突全长位于前臂后面内侧皮下。其中鹰嘴在屈肘时很明显；茎突在前臂旋内时更明显，可在尺骨头下方摸到，此点为尺骨茎突点，是测量手长的体表标志。观察自己腕关节背面腕横纹处的尺骨头非常明显。

⑤ 桡骨位于前臂外侧，其上端桡骨小头上缘的最高点为桡骨点，是测量上臂长和前臂长的体表标志，桡骨点在上肢下垂、手掌向内侧的姿势中，位于肘关节背面外侧的一小凹内，在此凹中易找到肱桡关节，也可确定桡骨点。下端茎突易在外侧皮下触及，在屈腕时更明显，此点为桡骨茎突点，是测量前臂长的体表标志，也是测量手长的体表标志。

⑥ 手骨位于桡腕关节掌侧面，两侧可摸到大多角骨、豌豆骨；握拳或伸

掌时，可看到或摸到各掌骨及指骨，其中第二掌骨小头向桡侧最突出的一点为桡侧掌骨点，第五掌骨小头向尺侧最突出的一点为尺侧掌骨点，这两点都是测量手宽的体表标志。

（2）触摸上肢的皮肤标志、肌性和腱性标志

① 肘窝横纹：屈肘时，在肘窝处出现肘窝横纹。

② 腕掌侧横纹：屈腕时，在腕掌侧出现2—3条横纹的皮肤皱纹，分别称为近侧横纹、中间横纹和远侧横纹。其中远侧横纹的中点是测量手长的标志点。

③ 三角肌：在肩部使肩部构成圆隆状的外形，从前、外、后侧三方面包绕肱骨的上端。其止点在臂外侧中部呈现一小凹。

④ 斜方肌：在三角肌内侧、项部外侧、锁骨后面的肌肉隆起，为斜方肌上部纤维。

⑤ 胸大肌：胸前发达的扁肌，其下缘构成腋前壁。

⑥ 背阔肌：在背的中部外侧可见此肌的轮廓，以后向上延伸参与形成腋后壁。

⑦ 肱二头肌：在上臂的前面，在此肌的内、外侧各有一纵行的浅沟，内侧沟较明显。肱二头肌腱可于肘窝中央摸到。当屈肘握拳旋后时，可明显在臂前面见到膨隆的肌腹，此肌腹最隆起部位是测量上臂的紧张围与放松围的标志点。

⑧ 肱三头肌：在臂的后面，三角肌后缘的下方可见到肱三头肌长头。

⑨ 掌长肌：当手用力半握拳屈腕时，在腕前面的中缝、腕横纹的上方可明显见此肌的肌腱。

⑩ 尺侧腕屈肌：用力外展手指半屈腕时，在腕的尺侧，可见此肌的肌腱。

○11 桡侧腕屈肌：握拳时，在掌长肌腱的桡侧，可见此肌的肌腱。

○12 鼻烟窝：在腕背侧面，当拇指伸直外展时，自桡侧向尺侧可见拇长展肌、拇短伸肌和拇长伸肌等肌腱。在后二肌腱之间有深的凹陷，称鼻烟窝。

○13 指伸肌腱：在手背，伸直手指，可见此肌至第2—5指的肌腱。

2．触摸下肢的主要体表标志

（1）触摸下肢骨的主要体表标志

① 髋骨位于腰腹部侧面，其髂嵴全长易在皮下触及，髂嵴上缘最向外突出的点为髂嵴点，是测量下肢长H（又称髂嵴高）和骨盆宽的体表标志。前端为髂前上棘，是测量下肢长A（又称髂前上棘高）的体表标志；后端为髂后上棘。坐骨结节位于臀部后下方。髂嵴高、髂前上棘高、大转子高是测量下肢长的三种方法。

② 股骨位于髋部最外侧，其大转子易在皮下触及，是测量下肢长B（又称大转子高）的体表标志。内、外侧髁位于大腿下端两侧皮下。

③ 髌骨前面可在膝关节前面皮下触及，此骨的前面中点是测量膝围的体表标志。

④ 胫骨的胫骨粗隆在膝关节前面下方皮下易触及，屈膝时更明显。内、外侧髁位于上端两侧皮下，其内侧髁内侧缘上最高的点为胫骨点，是测量小腿长的体表标志。坐位时，将右腿的踝关节架在自己的左膝关节上，而右腿膝关节自然下垂，此时可明显摸到胫骨内侧髁的内侧缘。在小腿前内侧皮下可触摸胫骨前缘的全长。在胫骨下端内侧皮下的隆凸处可触摸到内踝，在内踝上方小腿最细处是测量踝围的体表标志，内踝点是测量小腿长的体表标志。

⑤ 在胫骨外侧髁下方皮下可触摸到腓骨头，屈膝时较明显。腓骨外踝可在下端外侧皮下隆凸触及，外踝比内踝略低。

⑥ 跟骨跟结节在足后部皮下能触及，为直立时足跟最向后突出的一点，为测量跟腱长和足长的体表标志。

⑦ 外侧跖骨点，第五跖骨小头向外侧最突出的点；内侧跖骨点，第一跖骨小头最向内侧突出的点。这两点为测量足宽的体表标志。

（2）触摸下肢皮肤标志、肌性和腱性标志

① 臀股沟：为一横行的沟，界于臀部和大腿后面之间。也称臀纹线，是测量大腿围的标志点。

② 腘窝横纹：在腘窝呈横行的皱纹。

③ 臀大肌：使臀部形成圆隆的外形。

④ 股四头肌：位于大腿前面。在大腿屈和内收时，可见股直肌在缝匠肌和阔筋膜张肌所组成的夹角。股内侧肌和股外侧肌在大腿前面的下部，分别位于股直肌的内、外侧。

⑤ 半腱肌腱、半膜肌腱：附于胫骨上端的内侧，构成腘窝的上内界，并在此可摸到其肌腱。

⑥ 股二头肌腱：为一粗索附于腓骨头，构成腘窝的上外界，在此处可摸到其肌腱。

⑦ 小腿三头肌：在小腿后面，可明显见到该肌膨隆的肌腹及跟腱。腓肠肌二个头则构成腘窝的下界。腓肠肌内侧肌腹下缘为测量跟腱长的体表标志。腓肠肌最粗处是测量小腿围的标志点。

⑧ 跟腱：在踝关节后方呈粗索状，向下止于跟骨后端

⑨ 胫骨前肌肌腱：在用力勾脚尖时，在小腿下端前面、胫骨外侧，明显可见此肌腱。

3．触摸躯干和颅的主要体表标志

（1）触摸中轴骨的主要体表标志

① 在两眶下缘外后方皮下能触及颅骨颧弓；眶上缘、眶下缘分别为眼眶上下的骨性边界；眉弓为眶上缘上方的横行隆起；在耳廓前方可触及下颌头，张口、闭口运动时，可发现下颌头在移动。在外耳门后下方皮下可触摸到颞骨乳突；在外耳门前下方可触及下颌角；在枕部正中皮下可触及枕外隆凸，低头时较明显，是测量项长（后颈长）的体表标志。

② 背部正中皮下能触及椎骨棘突。特别是第七颈椎棘突，低头时更明显，是测量项长（后颈长）的体表标志。两侧肩胛冈内侧缘连线，平第3胸椎棘突。两髂嵴最高点连线平第4腰椎棘突，易于在体表扪及。

③ 肋骨除第1肋骨外，所有肋骨都可扪及。第2肋位于锁骨下方皮下。肩胛骨下角平对第7肋或第7肋间隙。

④ 胸骨全长位于胸正中部皮下，其中胸骨角两侧平对第2肋，是计数肋的重要标志。

（2）触摸躯干和颅的皮肤、肌性和腱性标志

① 人中：上唇处中线上的纵行浅沟。

② 鼻唇沟：脸颊和上唇分界处的斜行浅沟。

③ 咬肌和颞肌：咬紧牙关，在下颌角的前上方、颧弓下方可摸到强硬的条状咬肌。在颧弓上方的颞窝内可摸到坚强的颞肌。

④ 胸锁乳突肌：转头向对侧时，可见位于颈前外侧呈长条状的肌性隆起。

⑤ 喉结节点：正中矢状面上，喉结节最向前突出的点，此点为测量颈宽、颈围的标志点。

⑥ 腹直肌：腹前正中线两侧的长形肌性隆起，肌肉发达者可在两侧腹直肌上有3条横沟，为腹直肌腱划，腱划上、下有发达的肌腹，一般有8块。

⑦ 竖脊肌：在脊柱两侧，呈纵形肌性隆起。

（二）观察人体主要测量点示意图（图2-4-1），并分别在全身骨架标本和全身肌肉标本或自己（或他人）身上找出相应的测量点。